De Dieet- En Trainingsgeheimen Van Taylor Swift

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige beroemdheden een slank en aantrekkelijk figuur behouden ondanks hun uitputtende werkschema's, shows, evenementen en promoties het hele jaar door? Op 28-jarige leeftijd is Taylor Swift net zo populair om haar albums en films als om haar conditie en uiterlijk.

Fitness is een onmisbaar onderdeel van het leven van Taylor Swift. Afgezien van het consumeren van geschikt voedsel om fit te blijven en te trainen, doet ze ook meestal haar best om in een goed humeur te blijven. Dus, zou je het dieetplan van Taylor Swift willen weten? Alsjeblieft!

Het dieet van Taylor Swift in details

In tegenstelling tot wat veel mensen aannemen, verhongert Taylor zichzelf niet om een mager figuur te behouden en snijdt ze ook niet veel gerechten uit haar maaltijden. In feite houdt ze er niet van om het woord 'dieet' persoonlijk te gebruiken, en in plaats daarvan handhaaft ze gezonde eetgewoonten. Hier zijn haar dagelijkse eetgewoonten.

1. Het lichaam hydrateren met gewoon water

Taylor Swift gelooft dat je het gehydrateerd moet houden om een fit en strak lichaam te behouden. Hiervoor is het drinken van veel vocht een absolute noodzaak. Ze drinkt ongeveer 10 flessen water per dag, waardoor sommige van haar vrienden grappen maken. De dame kent echter de voordelen van het gehydrateerd houden van haar lichaam. Ze is zo kieskeurig als het gaat om drinkwater dat ze ook een koffer in haar auto heeft.

2. Gezond eten tijdens weekdagen

Taylor Swift eet doordeweeks gezond. Ze houdt zich meestal aan salades, sandwiches en yoghurt en maakt er een punt van om suikerhoudende dranken te vermijden. Over het algemeen heeft ze lichte maaltijden, maar maakt het niet te drastisch. Ze gebruikt salades om de hunkering naar snoep te overwinnen. Soms bundelt ze veel groenten en vis met salades om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

3. Een beetje verwennerij voor de smaakpapillen in het weekend

Iedereen heeft af en toe zin om zich over te geven aan zijn / haar favoriete gerechten, ook als die vol calorieën zitten. En Taylor Swift is geen uitzondering. In het weekend trakteert ze zonder aarzelen op caloriearm comfortvoedsel. Ze kauwt het liefst op een kleine hamburger en frietjes. Een bolletje ijs is nog een van haar favorieten. Ze houdt ook van koekjes en toffees die door haar moeder zijn gemaakt, ondanks dat ze weet dat ze veel calorieën bevatten.

4. Koken om de smaakpapillen te behagen, soms

Taylor is behoorlijk geïnteresseerd in koken, vooral in bakken. Ze bakt af en toe koekjes. In de winter maakt ze graag pompoenbrood voor haar gezin. Starbucks is een andere van haar favorieten, en ze geeft de voorkeur aan de latte met pompoenspice. Naast bakken kookt ze af en toe graag nieuwe en makkelijk te maken gerechten. Soms kookt ze kip en pasta voor haar vrienden en familie.

5. Voedsel dat ze in haar koelkast bewaart

Deze jonge zangeres bewaart altijd wat gewoon voedsel in haar koelkast. Ze heeft eieren als ontbijt en houdt ook van dungesneden ham. Ze geeft de voorkeur aan sinaasappelsap als drank, afgezien van water. Swift drinkt af en toe cola light. Ze geeft ook de voorkeur aan Parmigiano-Reggiano-kaas.

6. Gezond snacken

Als ze buiten is of toert, wordt snacken een noodzaak voor de mooie zangeres. Ze probeert vast te houden aan gezonde snacks, ondanks het feit dat ze af en toe hunkert naar cheeseburgers. Ze drinkt Swift Shake - een drankje dat Dr. Oz voor haar heeft gemaakt. Het bevat pindakaas, gedroogde veenbessen en gemalen lijnzaad met chocoladeschilfers.

Maar hoe kun je haar eetgewoonten volgen als je geen concreet idee krijgt van wat je moet eten en wanneer? Om het op te splitsen en het u gemakkelijk te maken, volgt hier een voedingsschema dat u kunt volgen.

Voorbeeld van een gezonde eetgewoonte

Bron

Wat te eten
	l 1 kopje water met sap van een halve limoen
	Of l Broodje ham met spinazie en tomaat + ½ avocado + 1 kopje vers geperst sinaasappelsap
	l Fruitschaal + ½ kopje yoghurt
	Of l 1 kopje groene thee + 2 crackers met zoutoplossing
	Of l Gebraden kip met groenten en zoete aardappel Of l Kippensoep met verschillende groenten

De mening van een expert over de voedingsgewoonten van Taylor Swift

Dieetdeskundigen en voedingsdeskundigen denken dat het dieetplan waar Taylor Swift zich aan houdt bijna perfect is en past bij de behoeften van de jonge generatie die geobsedeerd is door slanke figuren.

Elisabetta Politi, verbonden aan het voedings- en fitnesscentrum van de Duke University, vindt het een zeer praktische benadering van voedsel en eten. Swift eet licht zonder extreme dingen te doen, drinkt veel water en neemt af en toe zijn toevlucht tot junkfood. Ze kiest er wijselijk voor om geen suikerhoudende dranken te drinken die de neiging hebben om vet toe te voegen. Bovendien berooft ze haar smaakpapillen niet en eet ze instinctief in plaats van zich te houden aan een strikte calorietabel.

Het feit dat ze mager is, helpt haar ook veel. Dus, wat als je niet haar lichaamstype bent? Kunt u haar eetgewoonten voor u laten werken? Nee, maar u kunt het aanpassen aan uw lichaamstype. Hier is wat u eraan kunt doen.

Hoe u dit voedingsschema voor u kunt laten werken

Dit is een caloriearm dieet dat al dan niet voor u werkt. Maar mis hier het bericht om mee naar huis te nemen niet. Het gaat erom vroeg wakker te worden, elke 2-3 uur te eten, op het juiste moment te eten, 2-3 uur na het eten naar bed te gaan en 7-8 uur goed te slapen.

U kunt dit voedingsschema aanpassen aan uw caloriebehoeften of voedselvoorkeuren (vegetarisch of veganistisch). U kunt eieren vervangen door banaan of kip door linzen, champignons, tofu, enz.

Als u aan wilt komen, moet u gezond voedsel consumeren, proteïnen eten en u concentreren op krachttraining om spiermassa op te bouwen. Als u wilt afvallen, kan het nuttig zijn om dit voedingsschema te volgen.

Afhankelijk van uw huidige gewicht, lengte, leeftijd en medische geschiedenis kan uw arts u echter begeleiden. Laten we nu eens kijken wat Taylor Swift doet in de sportschool om er zo fantastisch uit te zien als altijd.

Het fitnessregime van Taylor Swift

Bron

Behalve bewust eten, doet de getalenteerde acteur-zangeres ook haar best om slank en strak te blijven. Swift is bijzonder in het handhaven van haar cardioroutine, volgens bronnen dicht bij de zangeres. Ze is niet hyper over sporten, maar doet dingen die haar helpen fit en vol energie te blijven.

1. Regelmatig trainingsschema

Zoals ze het doet met voedsel, houdt Taylor Swift zich aan een regelmatig trainingsregime. Ze vertrouwt niet te veel op haar genen. Ze rent elke ochtend enkele kilometers om haar energieniveau hoog te houden. Daarnaast houdt ze zich ook bezig met andere soorten trainingen. Ze gaat naar de sportschool en werkt hard.

2. Een loopband gebruiken

Taylor Swift is vrij lang en heeft magere benen die bijdragen aan haar schoonheid. Ze zorgt ervoor dat haar benen te allen tijde strak en in vorm zijn. Voor dat doel rent ze op een loopband. Ze gebruikt ook een crosstrainer.

3. Het zweten

In tegenstelling tot andere celebs en haar collega's, vindt Swift het niet erg om het uit te zweten. In feite maakt het haar niet zoveel uit hoe ze er op dat moment uit zal zien. Ze gelooft in het concept om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen door te trainen en te zweten. Het helpt haar ook om vet op afstand te houden.

4. Geen obsessie met een slank potloodfiguur

Hoewel sporten belangrijk is voor Swift, is ze niet bepaald geobsedeerd door het bereiken of behouden van een superslank figuur. Ze is er vast van overtuigd dat je niet alleen moet trainen om af te vallen of af te vallen. Dat kan uw voortgang zelfs afschrikken. Focus op fit en gezond zijn.

Hier is een trainingsroutine die u kunt volgen.

Voorbeeld van een trainingsroutine die u kunt volgen

Bron

U moet eerst opwarmen voordat u op de loopband stapt of de halters oppakt. Besteed ruim 10 minuten om uw lichaam voor te bereiden op de training. Hier leest u hoe u het moet aanpakken.

Opwarmen (10 minuten)

• Hoofd kantelt - 1 set van 10 herhalingen
• Nekomwentelingen - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Pols cirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Schoudercirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Taillecirkels - 1 set van 10 herhalingen
• Side lunges - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 3 minuten
• Calf raises - 2 sets van 10 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Staande crunches aan de zijkant - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelcirkels - 1 set van 10 herhalingen

Nu je klaar bent om wat calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, zal ik je laten zien hoe je een strakker lichaam krijgt.

Buikspieroefeningen

• Sit-ups - 3 sets van 12 herhalingen
• Leg ups - 3 sets van 12 herhalingen
• Crunches - 2 sets van 15 herhalingen
• Fietscrunches - 2 sets van 25 herhalingen
• Bergbeklimmers - 2 sets van 25 herhalingen
• Plank - 30-60 seconden
• Russische twist met kettlebell - 2 sets van 15 herhalingen

Armen training

• Biceps-krullen - 3 sets van 12 herhalingen
• Hammer curls - 3 sets van 12 herhalingen
• Tricep-extensie - 3 sets van 12 herhalingen
• Tricep-dips - 2 sets van 10 herhalingen
• Laterale verhoging van de halter - 2 sets van 15 herhalingen

Benen training

• Ren op de loopband - 15-20 minuten
• Gewogen voorwaartse lunges - 2 sets van 15 herhalingen
• Hoge knieën - 2 sets van 15 herhalingen
• Calf raises - 3 sets van 15 herhalingen
• Liggende luchtfietsen - 3 sets van 15 herhalingen
• Clamshell - 2 sets van 15 herhalingen
• Staande zijbeenverhoging - 2 sets van 15 herhalingen

Billen training

• Volledige squats - 2 sets van 15 herhalingen
• Explosieve squats - 2 sets van 12 herhalingen
• Explosieve voorwaartse lunges - 2 sets van 12 herhalingen
• Smeergeld - 2 sets van 15 herhalingen
• Heupbrug met één been - 2 sets van 12 herhalingen
• Sandbell-buiginguitval - 2 sets van 15 herhalingen

Schouder- en borsttraining

• Borstpers - 3 sets van 12 herhalingen
• Dumbbell shoulder press - 3 sets van 12 herhalingen
• Front raiset met dumbbells - 3 sets van 12 herhalingen
• Push-ups - 2 sets van 10 herhalingen
• Haltertrui - 2 sets van 12 herhalingen
• Borstvlieg - 2 sets van 12 herhalingen

Terug Workout

• Halterrij met één arm - 2 sets van 15 herhalingen
• Zittende kabelrijen - 3 sets van 15 herhalingen
• Lat pulldown met brede grip - 3 sets van 12 herhalingen
• Onderhandse kabel pulldown - 3 sets van 12 herhalingen

Dit trainingsregime geeft u een duidelijk idee van op welke delen van het lichaam u zich elke dag moet concentreren. Zorg ervoor dat u zowel cardio- als krachttraining in verschillende mate doet, afhankelijk van wat uw huidige fitnessdoel is. Praat met uw trainer en maak een trainingsschema voor de week. Zorg ook voor voldoende rust om de spieren te helpen verjongen.

Taylor Swift heeft het voor elkaar en wordt uiteraard begeleid door haar trainers en diëtisten. Je hoeft geen lichaam zoals zij te krijgen, maar haar vastberadenheid en toewijding om fit en actief te zijn, zijn lovenswaardig. En dat is wat u uit dit artikel zou moeten halen. Doe je best om binnen een gezond gewicht te blijven, eet gezond om jezelf te beschermen tegen levensbedreigende ziekten, train om de negatieve energie los te laten en bouw een positieve relatie op met je lichaam en geest. Wees voorzichtig!