10 Schadelijke Effecten Van Het Overslaan Van Het Ontbijt

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Jullie zouden allemaal het eeuwenoude gezegde hebben gehoord dat zegt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar hoeveel van jullie volgen dit? In een poging om de netto calorie-inname te verminderen en ons droomdoel te vervullen om slank te zijn, heeft een groot deel van ons de neiging om het ontbijt over te slaan. Het valt niet te ontkennen dat dit resultaten zal opleveren, maar alleen tijdelijke.

Dus waarom is het zo erg? Wat zijn de effecten van het overslaan van het ontbijt?

Gevolgen van het overslaan van ontbijt

Dit bericht gaat over wat sommige effecten van het overslaan van het ontbijt zijn.

• 1. Slecht voor je hart
• 2. Hoger risico op diabetes type 2
• 3. Het overslaan van het ontbijt kan leiden tot gewichtstoename
• 4. Negatieve invloed op stemming en energieniveaus
• 5. Risico op kanker
• 6. Beïnvloedt het cognitief functioneren
• 7. Kan migraine veroorzaken
• 8. Veroorzaakt haaruitval
• 9. Kan uw metabolisme beïnvloeden
• 10. Verslechtert de kater

1. Slecht voor je hart

Volgens een studie gepubliceerd in JAMA hebben mannen die het ontbijt overslaan ongeveer 27% meer kans om een hartaanval te krijgen in vergelijking met degenen die ontbijten. Dr. Leah Cahill, die het onderzoek leidde, vertelt dat de mate van risico niet zo zorgwekkend is. Maar ze steunt ook het feit dat door te genieten van een gezond ontbijt het risico op hartaanvallen juist kan worden beperkt. [1]

Van mensen die het ontbijt vermijden, is ook bekend dat ze een verhoogde gevoeligheid hebben voor hypertensie, wat leidt tot verstopping van de slagaders. Dit, aan de andere kant, geeft hen een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische cardiovasculaire gezondheidsproblemen, waaronder beroerte.

2. Hoger risico op diabetes type 2

De Harvard University School of Public Health heeft een onderzoek uitgevoerd om een verband te vinden tussen eetgewoonten en gezondheid. 46.289 vrouwen hebben ongeveer zes jaar lang deelgenomen aan het onderzoek. De resultaten van het onderzoek waren verbluffend. Volgens de uitkomst liepen vrouwen die de gewoonte hadden om het ontbijt te vermijden een hoger risico om diabetes type 2 te ontwikkelen dan vrouwen die hun dagelijkse ontbijt hadden.

Erger nog, werkende vrouwen die hun ochtendmaaltijden oversloegen, hadden 54% meer kans om diabetes type 2 te ontwikkelen. [2]

3. Het overslaan van het ontbijt kan leiden tot gewichtstoename

Als je een afslankprogramma volgt en de gewoonte hebt om het ontbijt over te slaan, denk er dan eens over na. Volgens de onderzoeken die zijn uitgevoerd naar de negatieve gevolgen van het niet eten van ontbijt, hebben mensen die de ochtendmaaltijd overslaan een grotere kans om aan te komen, wat in strijd is met uw afslankdoel. Ben je in de war? Lees gewoon verder.

Als u het ontbijt overslaat, wordt het verlangen naar suikerachtig en vet voedsel opgewekt. En omdat je hongergevoel behoorlijk intens zal zijn, eet je alles wat je gedurende de dag tegenkomt op. Hoe hoger uw hongerniveau, hoe meer voedsel u binnenkrijgt. En dit overschrijdt soms uw aanbevolen dagelijkse calorie-inname. Een constante gewoonte van het overslaan van het ontbijt zal uiteindelijk leiden tot gewichtstoename en niet tot gewichtsverlies. [3]

4. Negatieve invloed op stemming en energieniveaus

Volgens een studie die in 1999 verscheen in het tijdschrift Physiological Behavior, kan het vermijden van ontbijt een negatieve invloed hebben op energie en gemoedstoestand. Het Britse onderzoeksteam deed een onderzoek onder 144 gezonde mensen die 's nachts vasten. De groep werd in drieën verdeeld. De ene groep kreeg een gezond, gematigd ontbijt, de tweede groep alleen koffie en de derde groep geen ontbijt. De groepen werden vervolgens een paar uur gevolgd. Volgens de studie vertoonde de groep die geen ontbijt kreeg, de slechtste geheugenvaardigheden en de hoogste vermoeidheidsniveaus. Er was geen significant verschil tussen de andere twee groepen.

De basislijn: het vermijden van ontbijt kan uw energieniveau verlagen en een negatieve invloed hebben op uw geheugen. [4]

5. Risico op kanker

Als u het ontbijt overslaat, kunt u overdag te veel eten. Dit maakt op zijn beurt de weg vrij voor een verhoogde prevalentie van obesitas. [5] Volgens onderzoek dat werd uitgevoerd door Cancer Research UK, werd ontdekt dat een persoon met overgewicht of obesitas een verhoogd risico heeft om kanker te ontwikkelen. [6]

6. Beïnvloedt het cognitief functioneren

Door het ontbijt in uw dagelijkse dieet op te nemen, krijgt u een beter cognitief functioneren. In twee onderzoeken is een onderzoek uitgevoerd onder een groep tieners tussen de 12 en 15 jaar. In een van de proeven mocht de groep ontbijten en in de tweede proef werd de groep gevraagd af te zien van de ochtendmaaltijd. De resultaten waren interessant. De groep toonde tijdens een ontbijtregime een betere nauwkeurigheid in een visuele zoektest, terwijl een gebrek aan ontbijt de resultaten belemmerde.

De bevinding: het opnemen van ontbijt geeft de cognitieve functie een boost. [7] Hoewel het onderzoek is uitgevoerd bij adolescenten, kan het gemakkelijk ook worden uitgebreid tot volwassenen.

7. Kan migraine veroorzaken

Hypoglykemie is de medische term die wordt gebruikt om een lage bloedsuikerspiegel aan te duiden. Het overslaan van maaltijden veroorzaakt op zijn beurt een enorme daling van de suikerniveaus, waardoor hormonen vrijkomen die de lage glucosespiegels zouden kunnen compenseren. Dit verhoogt aan de andere kant de bloeddruk, wat migraine en hoofdpijn veroorzaakt. [8]

De incidentie is hoger als u het ontbijt overslaat, aangezien het de eerste maaltijd van de dag is die u consumeert na bijna 12 uur vasten. Dus als u die hoofdpijn weg wilt houden, zorg er dan voor dat u uw ontbijt eet.

8. Veroorzaakt haaruitval

Een van de belangrijkste bijwerkingen van het overslaan van het ontbijt resulteert in haaruitval. Ja, een maaltijd met een gevaarlijk laag proteïnegehalte kan het keratinegehalte beïnvloeden, haargroei voorkomen en haaruitval veroorzaken. Het ontbijt is de typische maaltijd van elke dag en speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van de groei van haarzakjes. [9] Dus als je wilt genieten van weelderig, sterk haar zonder haaruitval, dan zou je dagelijks moeten genieten van een eiwitrijk ontbijt.

9. Kan uw metabolisme beïnvloeden

Zal uw auto ooit starten als er geen brandstof is? Geen recht? Evenzo heb je ontbijt nodig om je metabolisme een vliegende start te geven. Het is de eerste maaltijd van de dag waarmee u uw lichaam voedt, na ongeveer 12 uur rust. Volgens verschillende onderzoeken die zijn uitgevoerd naar het belang van ontbijt, hebben mensen die deze maaltijd eten een hogere ruststofwisseling. [10]

10. Verslechtert de kater

Het is prima als je de vorige avond te veel alcohol hebt gedronken. Je kunt een voedzaam ontbijt gebruiken om je kater af te weren. Een gezond ontbijt dat rijk is aan ijzer, foliumzuur en andere mineralen en vitamines helpt uw lichaam om de verloren voedingsstoffen te compenseren. Het zal ook je energieniveau verhogen. [11].

Onthoud dit: het overslaan van het ontbijt kan de kater verergeren door de suikerspiegel te verlagen [12], wat hoofdpijn en misselijkheid kan veroorzaken. Dus, neem gewoon een gezond ontbijt om je kater te overwinnen.

Deze negatieve effecten van het overslaan van het ontbijt zijn goed genoeg om iemand te overtuigen om te gaan ontbijten. Sla je je ontbijt over? Heeft u andere effecten ervaren dan de hierboven genoemde? Deel met ons in de comments hieronder!