10 Soorten Aërobe En Anaërobe Oefeningen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Ben je op zoek naar een training die je make-over van flab tot fantastisch kan voltooien? Ben je op zoek naar het versterken van je spieren en het krijgen van die sixpack-ab? De meesten van ons willen een fit lichaam hebben, maar zijn zich niet bewust van het soort oefeningen dat ons daarbij helpt.

Als u 'de' training verkent die bij uw fitnessbehoeften past, dan bent u bij ons aan het juiste adres! Dit bericht behandelt de beste aërobe en anaerobe oefeningen die u kunnen helpen uw fitnessdoelen te bereiken! Dus waarom de vertraging? Ga je gang en lees het!

Wat is het verschil tussen aërobe en anaërobe oefeningen?

Aërobe oefeningen:

Deze oefeningen helpen bij het verbranden van vet met behulp van zuurstof en koolhydraten om je lichaam van een constante aanvoer van energie te voorzien. Deze oefeningen zijn trainingen met een lage intensiteit en een langere duur. Uw fitnesstrainer kan deze vorm van training aanbevelen als u wilt afvallen.

Anaërobe oefeningen:

Deze oefeningen zetten de koolhydraten in je lichaam om in energie om de spieren te helpen kracht te produceren. Het is een training met hoge intensiteit en een lage duur. Tijdens dergelijke oefeningen veroorzaakt lactaatophoping in uw spieren vermoeidheid. Uw fitnesstrainer zal het aanbevelen als u spierkracht wilt opbouwen.

Populaire aërobe en anaërobe oefeningen:

Hier is een lijst met de populaire aërobe en anaërobe oefeningen.

1. Intervaltraining:

Trainers en fitnessexperts adviseren om intervaltraining toe te voegen aan uw normale cardiotraining om uw gewichtsverlies te versnellen. Daag het lichaam uit om uit zijn comfortzone te komen en harder te werken. U moet het tempo van uw training een minuut of twee opvoeren en dan gedurende tien minuten terugkeren naar uw normale tempo, afhankelijk van uw hersteltijd. Herhaal de cyclus tijdens uw trainingsroutine.

2. Lopen:

Afbeelding: Shuttertsock

Lopen is de eenvoudigste vorm van aërobe oefening. U kunt uw looptempo variëren, afhankelijk van uw uithoudingsvermogen en conditie. Omdat er geen specifieke gadget of uitrusting voor nodig is, kunt u eenvoudig uw wandelschoenen aantrekken en uw reis naar fitness beginnen. Binnen, buiten of op een loopband lopen levert hetzelfde voordeel op. Het is echter beter om 's ochtends vroeg buiten te lopen, omdat je dan wat frisse lucht kunt inademen. Het is de beste optie voor diegenen die het moeilijk vinden om zware oefeningen uit te voeren vanwege gewrichtsproblemen, maar toch fit willen blijven.

3. Lopende sprints:

Sprinten is een vorm van anaërobe oefening die goed is voor het hart en de algehele gezondheid. Om maximaal voordeel te behalen, moet u uw hardlooptempo elke vijf tot tien minuten variëren. Door regelmatig te oefenen, kunt u de duur en het tempo van het hardlopen verhogen. Voor het beste resultaat moet u minimaal 15 tot 30 minuten hardlopen.

4. Lunges:

Lunges bieden training voor de spieren van het onderlichaam. Net als squats dragen ook lunges bij aan het verbeteren van je balans. Houd voor het uitvoeren van lunges een rechte ruggengraat en zet een grote stap voorwaarts. Buig nu de voorste knie 90 graden. Breng uw gewicht in evenwicht op uw achterste tenen, laat de achterste knie langzaam zakken, maar zorg ervoor dat deze de grond niet raakt.

5. Zwemsprints:

Het is een vorm van anaërobe oefening en lijkt op het hardlopen van sprints. Begin eerst met zwemmen met uw normale snelheid. Verhoog dan langzaam het tempo van het zwemmen en houd het een minuut vol. Keer terug naar uw normale tempo en herhaal de cyclus. Blijf op deze manier minstens een half uur zwemmen.

6. Zwaar gewichtheffen:

U moet ten minste een paar anaërobe oefeningen in uw dagelijkse routine opnemen. Zwaar gewichtheffen is zo'n oefening. U mag het echter alleen uitvoeren onder toezicht van een gecertificeerde trainer.

7. Roeien:

Ga liggen en zet uw voeten naar voren in de stijgbeugels. Trek je armen naar achteren en stimuleer een roeibeweging. Het is een goede training voor uw buik-, been- en armspieren. Verdeel de sessie in een warming-up en train zo intensief als uw spieren kunnen verdragen. Blijf de cyclus afwisselen.

8. Springtouw:

Touwtjespringen is niet langer een kinderspel. De International Sports Conditioning Association pronkt met zijn aërobe en anaërobe eigenschappen. U kunt het tempo en de duur van het springen verhogen of verlagen om het voordeel van anaërobe ademhaling te krijgen. Touwtjespringen met normale snelheid is echter een aërobe oefening.

9. Isometrie:

Het betreft alleen een bepaalde spiergroep. Dergelijke oefeningen laten het strekken of verlengen van de spieren niet toe, omdat de spier meestal helemaal niet beweegt. Fysiotherapeuten bevelen isometrische oefeningen aan voor patiënten met spierletsel. Het is een vorm van fysiotherapie met statische oefeningen. Bij deze vorm van lichaamsbeweging moet een persoon in een stationaire positie blijven zonder enig lichaamsdeel te bewegen. Het beste voorbeeld van isometrische oefening is om in één positie te blijven terwijl je een gewicht vasthoudt of tegen een muur duwt.

10. Fietsen:

Wanneer u aëroob traint, zoals bij fietsen, gebruikt uw lichaam het vet en glycogeen als brandstof. U kunt dit soort matige inspanning langdurig volhouden. Je kunt deze oefening gemakkelijk omtoveren tot een paar sessies anaërobe oefening door tussendoor de snelheid te verhogen.

Dus nu u de verschillende soorten aërobe en anaërobe oefeningen kent, kunt u doorgaan en de oefening kiezen die bij uw fitnessbehoeften past. Stel uw trip van vet naar fit niet meer uit!

Dit gaat allemaal over aërobe versus anaërobe oefeningen. Als u dit artikel informatief en interessant vindt, kunt u hieronder een opmerking achterlaten. Als u een fitnessliefhebber bent, deel uw fitnessregime dan hier met anderen!