20 Beste Voedingsmiddelen Voor Een Gezonde Nier

Inhoudsopgave:

Video: 20 Beste Voedingsmiddelen Voor Een Gezonde Nier

Video: 20 Beste Voedingsmiddelen Voor Een Gezonde Nier
Video: Voeding en dieet bij chronische nierschade 2024, Maart
20 Beste Voedingsmiddelen Voor Een Gezonde Nier
20 Beste Voedingsmiddelen Voor Een Gezonde Nier
Anonim

De nieren zijn buitengewoon belangrijke organen. Deze natuurlijke filters helpen extra water en gifstoffen uit het bloed te verwijderen, de productie van rode bloedcellen te stimuleren en de bloeddruk onder controle te houden (1). Maar helaas beschouwen de meesten van ons deze vitale organen als vanzelfsprekend. Volgens de National Kidney Foundation worden miljoenen mensen getroffen door een nierziekte (2). Naast de hoge behandelingskosten, is de ondraaglijke pijn die uw lichaam en dierbaren zullen doormaken onvoorstelbaar. Dus begin nu voorzichtig te zijn. Hier is een lijst met voedingsmiddelen voor een gezonde nier die u aan uw dieet moet toevoegen. Omhoog scrollen!

20 voedingsmiddelen voor gezonde nieren

De beste voedingsmiddelen om uw nieren gezond te houden --- mini
De beste voedingsmiddelen om uw nieren gezond te houden --- mini

Cal - 0 Eiwit - 0 g Vet - 0 g koolhydraten - 0g

Water is een wonderdrankje. Het heeft de kracht om u weer gezond te maken. Maar ga niet overboord. De aanbevolen hoeveelheid water om elke dag te drinken is 8 glazen voor vrouwen en 13 glazen voor mannen. Het is het beste om uw arts te raadplegen om te weten hoeveel glazen water u per dag moet drinken, afhankelijk van de conditie van uw nieren en dagelijkse activiteit.

2. Kool

Cal - 22 Eiwit - 1 g Vet - 0 g Koolhydraten - 5 g

Kool is een bladgroente die boordevol fytochemicaliën zit. De antioxidanten die erin aanwezig zijn, helpen de schadelijke vrije radicalen in het lichaam op te ruimen, waardoor het risico op kanker, hart- en vaatziekten en nierstoornissen wordt verminderd. Kool is een rijke bron van vitamines en mineralen, maar niet degene die mogelijk schadelijk zijn voor de nieren.

[Lezen: voordelen van kool voor huid, haar en gezondheid]

3. Rode paprika

Voedingsmiddelen voor een gezonde nier - Rode paprika
Voedingsmiddelen voor een gezonde nier - Rode paprika

Cal - 46.2 Eiwit - 1 g Vet - 0 g Koolhydraten - 9 g

Rode paprika's zijn goed voor de gezondheid van de nieren omdat ze weinig kalium bevatten. Ze voegen ook kleur en smaak toe aan het gerecht, samen met vitamine C, B6, A, foliumzuur en vezels. Rode paprika's bevatten de antioxidant lycopeen dat bescherming biedt tegen sommige soorten kanker. Je kunt rode paprika's toevoegen aan tonijn, kipsalade of gewoon rauw eten.

4. Ui

Cal - 64 Eiwit - 2 g Vet - 0 g Koolhydraten - 15 g

Uienadem kan een afknapper zijn, maar uien helpen uw nieren goed te laten functioneren. Ze bevatten flavonoïden en quercetine die de afzetting van vetmateriaal in de bloedvaten voorkomen. Quercetine is een antioxidant die het risico op hartaandoeningen en kanker kan verminderen. Uien zijn niervriendelijk en bevatten weinig kalium. Ze bevatten ook chroom dat helpt bij het metaboliseren van vetten, eiwitten en koolhydraten.

5. Asperges

Voedingsmiddelen voor een gezonde nieren - Asperges
Voedingsmiddelen voor een gezonde nieren - Asperges

Cal - 27 Eiwit - 3 g Vet - 0 g Koolhydraten - 5 g

Asperges bevatten weinig calorieën en zitten boordevol vitamine A, K en C. Bij ratten met hypertensie bleek asperges de nierfunctie te behouden (3). Maar het is een beetje aan de hogere kant in mineralen zoals kalium, calcium en fosfor. U moet dus met uw arts praten voordat u asperges gebruikt. Je kunt het grillen of blancheren met ander niervriendelijk voedsel voor het avondeten of de lunch.

[Lezen: voordelen van asperges voor huid, haar en gezondheid]

6. Knoflook

Cal - 203 Eiwit - 9 g Vet - 1 g Koolhydraten - 45 g

Net als uien heeft knoflook een scherpe geur. Het is echter een van de krachtigste kruidengeneesmiddelen. Bovendien helpt het de smaak van voedingsmiddelen waaraan het is toegevoegd, te versterken. Onderzoekers hebben significant bewijs gevonden dat knoflooksap, samen met metformine (een medicijn dat wordt voorgeschreven voor diabetes type 2-patiënten), renoprotectieve effecten vertoonde (4).

7. Bloemkool

Voedsel voor een gezonde nier - Bloemkool
Voedsel voor een gezonde nier - Bloemkool

Cal - 25 Eiwit - 2 g Vet - 0 g Koolhydraten - 5 g

Bloemkool is een niervriendelijke kruisbloemige superfood die een rijke bron is van vitamine C, foliumzuur en vezels. Het bevat ook verbindingen die belangrijk zijn voor de lever en giftige stoffen in het lichaam neutraliseren. Bloemkool kan gekookt, geblancheerd, rauw, als dip of in salades worden geconsumeerd.

8. Appels

Cal - 65 Eiwit - 0 g Vet - 0 g Koolhydraten - 17 g

Appel is een rijke bron van vitamines, mineralen en vezels. Het heeft ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die helpen bij het verminderen van slechte cholesterol, hartaandoeningen, kanker en diabetes (5). Omdat diabetes nauw verband houdt met nierfalen, kan het eten van appels u helpen beschermen tegen nierproblemen. Appels kunnen rauw of gekookt worden gegeten. Je kunt ook een lekker drankje maken.

9. Veenbessen

Voedingsmiddelen voor een gezonde nier - Veenbessen
Voedingsmiddelen voor een gezonde nier - Veenbessen

iStock

Cal - 51 Eiwit - 0 g Vet - 0 g Koolhydraten - 13 g

Cranberrysap is een populair huismiddeltje voor urineweginfectie (UTI). Vanwege zijn antioxiderende eigenschappen is het een geweldig natuurlijk antibioticum dat bacteriegroei in het spijsverteringskanaal of de nieren voorkomt. Een onderzoek toonde aan dat veenbessen het potentieel hadden om calciumoxalaat niersteen te behandelen (6). Gebruik altijd verse veenbessen of gebruik verse om sap te maken. Drink er echter niet te veel van om overbelasting van de nieren te voorkomen.

[Lezen: voordelen van veenbessen voor huid, haar en gezondheid]

10. Vette vis

Cal - 175 Eiwit - 19 g Vet - 10 g Koolhydraten - 0 g

Vis is een hoogwaardige bron van eiwitten en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA). Tot de componenten van PUFA behoren omega-3-vetzuren, die gunstig zijn voor het verminderen van ontstekingen, het wegvangen van vrije zuurstofradicalen, het voorkomen van hartaandoeningen, het verlagen van LDL-cholesterol en het beschermen van de nieren. Wetenschappers hebben ontdekt dat het consumeren van PUFA's uit vis de progressie van nieraandoeningen kan vertragen (7). Onderzoek suggereert ook om te voorkomen dat je blauwe bobo, papegaaienzandbaars en vergeelde eet, en in plaats daarvan yellowtail snapper, broomtail grouper en zuidelijke bot (8).

11. Pompoenpitten

Voedsel voor een gezonde nier - Pompoenpitten
Voedsel voor een gezonde nier - Pompoenpitten

iStock

Cal - 285 Eiwit - 12 g Vet - 12 g Koolhydraten - 34 g

Deze felgroene zaden zijn meer dan alleen mooi. Geladen met voedingsvezels, vitamine E, zink, proteïne, koper en ijzer, is wetenschappelijk bewezen dat ze het risico op blaasstenen verlagen (9). Aangezien de zaden ook veel fosfor bevatten en de kaliumspiegels in uw lichaam kunnen verhogen, moet u uw arts raadplegen voordat u ze gebruikt als u nierproblemen heeft.

12. Citroensap

Cal - 61 Eiwit - 1 g Vet - 0 g Koolhydraten - 21 g

Citroensap heeft het potentieel om nierproblemen te behandelen. De vitamine C en citroenzuur die erin zitten, helpen de interne pH op peil te houden, wat een betere gezondheid en een sterkere immuniteit bevordert. Drink 's ochtends of voor de lunch citroensap. Zorg ervoor dat je het verdunt in een kopje water en voeg geen geraffineerde suiker toe.

13. Frambozen

Voedingsmiddelen voor een gezonde nieren - Frambozen
Voedingsmiddelen voor een gezonde nieren - Frambozen

iStock

Cal - 140 Eiwit - 1 g Vet - 1 g Koolhydraten - 15 g

Frambozen bevatten ellaginezuur dat de schadelijke vrije radicalen in het menselijk lichaam neutraliseert. Dr. Joan Brookhyser Hogan beveelt frambozen aan voor patiënten met nierziekte in Dialyse & Transplantatie (10). De rode kleur geeft aan dat deze bessen anthocyanen bevatten en dat ze ook een goede bron zijn van voedingsvezels, vitamine C, mangaan en foliumzuur. Frambozen zijn ook nuttig bij het voorkomen van de groei van kankercellen.

[Lezen: voordelen van frambozen voor huid, haar en gezondheid]

14. Paarse zoete aardappel

Cal - 180 Eiwit - 2 g Vet - 1 g Koolhydraten - 32 g

Zoals eerder vermeld, is nierfalen of ziekte nauw verwant aan diabetes. En diabetes hangt samen met slechte eetgewoonten en obesitas. Dus als u zwaarlijvig bent, kunnen uw nieren worden aangetast. In deze context hebben wetenschappers experimenten uitgevoerd door zwaarlijvige laboratoriummuizen te voeden met paarse zoete aardappelen en ontdekten dat ze hielpen bij het verminderen van ontstekingen en het lichaamsgewicht. Dit kan op zijn beurt nierstoornissen helpen voorkomen (11). U dient echter met uw arts te overleggen voordat u deze middelen gebruikt, omdat ze veel kalium bevatten.

15. Bosbessen

Voedsel voor een gezonde nier - Bosbessen
Voedsel voor een gezonde nier - Bosbessen

iStock

Cal - 84 proteïne - 1 g vet - 0 g koolhydraten - 21 g

Bosbessen zitten boordevol antioxidanten die het lichaam van gifstoffen helpen reinigen. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen die ontstekingen kunnen helpen verminderen. Onderzoekers ontdekten dat bosbessen kunnen helpen bij het remmen van de signaalroutes die leiden tot nierfalen bij dieren met het metabool syndroom (12). Neem ze dus op in uw ontbijt om af te vallen en uw nieren te beschermen.

16. Aardbeien

Cal - 49 Eiwit - 1 g Vet - 0 g Koolhydraten - 12 g

Aardbeien zijn een rijke bron van antioxidanten, vitamine C, mangaan en vezels. Ze hebben ontstekingsremmende en kankerwerende eigenschappen en zijn een goede keuze voor een gezond hart en gezonde nieren. Hun bijdrage aan een betere niergezondheid wordt echter betwist. Praat dus met uw arts voordat u ze gebruikt.

17. Kersen

Voedsel voor een gezonde nieren - Kersen
Voedsel voor een gezonde nieren - Kersen

iStock

Cal - 51 Eiwit - 1 g Vet - 0,3 g Koolhydraten - 13 g

Kersen zijn een rijke bron van antioxidanten en fytochemicaliën die uw hart en nieren helpen beschermen. Dagelijks consumeren helpt bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam, vooral in de nieren.

18. Rode druiven

Cal - 104 Eiwit - 1,1 g Vet - 0,2 g Koolhydraten - 27 g

Rode druiven zijn geladen met een natuurlijke polyfenolische verbinding die bekend staat als resveratrol, die veel gezondheidsvoordelen biedt, zoals een verbetering van de gezondheid van het hart en bescherming van de nieren. Resveratrol helpt bij het verlichten van nierletsel, zoals ischemie-perfusieletsel, door geneesmiddelen geïnduceerd letsel, diabetische nefropathie, enz. (13). Eet dus voldoende rode druiven om de gezondheid van uw nieren te verbeteren.

19. Boerenkool

Voedingsmiddelen voor een gezonde nier - boerenkool
Voedingsmiddelen voor een gezonde nier - boerenkool

iStock

Cal - 33 Eiwit - 2,9 g Vet - 0,6 g Koolhydraten - 6 g

Boerenkool is een rijke bron van voedingsstoffen die de postprandiale bloedsuikerspiegel reguleren. Aangezien diabetes nauw verband houdt met nierfalen, kan het consumeren van boerenkool helpen bij het behandelen van zowel diabetes als diabetische nefropathie (14). U moet echter met uw arts overleggen voordat u boerenkool gebruikt, vooral als u al aan een nieraandoening lijdt.

[Lees: voordelen van boerenkool voor huid, haar en gezondheid]

20. Watermeloen

Cal - 46 Eiwit - 0,9 g Vet - 0,2 g Koolhydraten - 11 g

Watermeloen zit vol met een krachtige antioxidant - lycopeen. Het helpt de schadelijke vrije zuurstofradicalen op te vangen, waardoor nierbeschadiging wordt voorkomen (15). Maar eet geen watermeloen in grote hoeveelheden, want dat kan averechts werken. Praat met uw arts voordat u het gebruikt als u al aan een nieraandoening lijdt.

Dit is de lijst met voedingsmiddelen die u kunt consumeren na overleg met uw arts. Laat me u nu vertellen welke voedingsmiddelen u koste wat het kost moet vermijden.

Eten om te vermijden

  • Noten en zaden
  • Pindakaas
  • Linzen
  • Gedroogde bonen
  • Bananen
  • Spinazie
  • rood vlees
  • GGO's
  • Voedsel met een hoog natriumgehalte
  • Zuivel
  • Kunstmatige zoetstoffen
  • Cafeïne
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Kip met vel
  • Tomaat
  • Ontbijtgranen
  • Wilde en bruine rijst
  • IJsthee in blik of fles
  • Volkorenbrood en pasta
  • Oranje
  • Aardappel
  • Alcohol

Om uw nieren gezond te houden, moet u overwegen uw levensstijl aan te passen. Eet niet te veel eiwitrijke voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die in het algemeen niet goed zijn voor de gezondheid. U moet ook gaan wandelen of rennen om uw lichaam goed te laten functioneren. Houd tot slot altijd uw arts op de hoogte van uw eetgewoonten als u aan een nieraandoening lijdt. We hopen dat deze lijst met voedingsmiddelen voor een gezonde nier u een beter idee heeft gegeven waar u moet beginnen. Onthoud dat het nog niet te laat is - begin nu! Succes!

Aanbevolen:

Interessante artikelen
15 Beste Primers Voor Een Gecombineerde Huid - Review & Guide
Lees Verder

15 Beste Primers Voor Een Gecombineerde Huid - Review & Guide

Ben je op zoek naar de beste primer voor een gecombineerde huid? We weten hoe belangrijk primers zijn om je make-up langer en fris te houden zonder je zorgen te hoeven maken dat het van je gezicht smelt. Als u een van degenen bent met een gecombineerde huid, kunt u zich zeker met dit probleem identificeren

2 Eenvoudige Puistjesbehandelingen Voor De Vette Huid
Lees Verder

2 Eenvoudige Puistjesbehandelingen Voor De Vette Huid

Puistjes zijn waarschijnlijk het meest gevreesde en hardnekkige probleem waarover elke vrouw met een vette huid zal klagen! Lees hieronder wat puistjes zijn en wat de puistjesbehandelingen zijn voor de vette huid. Klik hier om een vergrote versie van deze infographic te bekijken.Pu

29 Beste Onderarmtattoo-ontwerpen Voor De Binnen- En Buitenarm
Lees Verder

29 Beste Onderarmtattoo-ontwerpen Voor De Binnen- En Buitenarm

Vraagt u zich af wat de beste en meest pijnvrije plek op uw lichaam is om geïnkt te worden? Het zijn jouw armen! Ze zijn geweldig om te pronken met het ontwerp, bieden een goed oppervlak voor je tattoo-artiest om aan te werken en doen niet zoveel pijn als andere lichaamsdelen. De v