13 Voordelen Van Zwemmen Voor Gezondheid En Fitness - Zwemoefeningen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Als je niet graag zweet in de sportschool, zwem dan! Zwemmen is een van de beste aerobe oefeningen (1). Experts bevelen deze leuke oefening aan, omdat deze ontelbare gezondheidsvoordelen heeft en voor iedereen bedoeld is, ongeacht leeftijd en vaardigheid. U kunt altijd en overal genieten van zwemmen met uw familie, vrienden, huisdieren of gewoon uzelf. Lees verder om meer te weten te komen over de 13 voordelen van zwemmen, veiligheidstips en richtlijnen voor nieuwe zwemmers. Omhoog scrollen!

13 Voordelen van zwemmen

1. Helpt bij het afvallen

Zwemmen is een geweldige manier om calorieën te verbranden. En hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer vet er wordt gemobiliseerd. Als gevolg hiervan begin je het extra flab in je lichaam te verliezen. Koreaanse wetenschappers voerden een experiment uit met zwaarlijvige kinderen en ontdekten dat zwemmen en andere wateroefeningen hielpen de vetmassa in hun lichaam te verminderen (2).

2. Bouwt botsterkte op

De botmassa neemt af met de leeftijd, vooral bij vrouwen. Zwemmen kan botverlies als gevolg van leeftijd en andere vormen van aerobe oefeningen helpen voorkomen. Het is ook nuttig voor mensen met gewrichtspijn of artritis. Wetenschappers voerden een experiment uit en ontdekten dat zwemmen osteoporose verbetert, de botmassa helpt verbeteren en de botten versterkt (3), (4).

3. Verbetert de gezondheid van het hart

Het aantal mensen dat aan hartaandoeningen lijdt, is in het recente verleden enorm gestegen. Dus als je een zittend leven leidt en het gevoel hebt dat naar de sportschool gaan verschrikkelijk is, probeer dan plezier te hebben in het koele blauwe water. Deze aërobe oefening zal de gezondheid van uw hart helpen verbeteren en u beschermen tegen mogelijke hart- en vaatziekten. Verschillende onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat zwemmen een van de beste oefeningen is om uw hart in goede conditie te houden (5).

4. Helpt kinderen met hersenverlamming

Hersenverlamming is een veel voorkomende bewegingsstoornis bij kinderen en treft ongeveer 4 op de 1000 pasgeborenen of kinderen van verschillende leeftijdsgroepen (6). Sporten kan kinderen met hersenverlamming helpen hun motorische functies te verbeteren. Het leuke van bewegen moet echter ook werken om de kinderen een positieve ervaring te bezorgen. Australische wetenschappers hebben ontdekt dat kinderen met hersenverlamming genieten van zwemmen, en ze voelden zich er ook niet vermoeid door (7).

5. Verbetert de flexibiliteit

Flexibiliteit is het vermogen om uw gewrichten volledig te bewegen. Als je zwemt, gebruik je je ledematen en kern om je lichaam naar voren te drijven en te blijven drijven. Elke dag zwemmen helpt de flexibiliteit van het hele lichaam te verbeteren en vermindert daardoor gewrichtspijn (8).

6. Verbetert de lichaamscoördinatie

Het is vanzelfsprekend dat zwemmen veel coördinatie vereist tussen de benen, armen, hoofd, borst en ogen. Of het nu voor recreatieve, therapeutische of wedstrijddoeleinden is, zwemmen helpt bij het verbeteren van de beweging van uw hele lichaam en de coördinatie tussen de ledematen en de kern (9).

7. Verlaagt triglyceriden bij ouderen

Hoe hoger de triglycerideniveaus, hoe groter het risico op hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden. Wetenschappers voerden een experiment uit met vrouwen van middelbare leeftijd. Ze ontdekten dat vrouwen die 3 weken lang 60 minuten per dag zwommen een betere lichaamssamenstelling hadden, gewicht verloren en hun bloedlipidenprofielen verbeterden. Ze registreerden ook een daling van hun bloedtriglycerideniveaus (10).

8. Kan neurogenese versterken

Temporale kwabepilepsie is een neurologische aandoening die wordt veroorzaakt door hersenceldood. In de meeste gevallen werken antiseizure-medicijnen niet. In een poging alternatieve behandelingen te vinden, heeft een onderzoek onder leiding van prof. Vasavi R. Gorantla aangetoond dat zwemmen de neurogenese bij laboratoriumratten verhoogt (11).

9. Verbetert astma

Astma wordt veroorzaakt door een ontsteking in de luchtwegen, die deze blokkeert en tot ademhalingsmoeilijkheden leidt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat zwemmen astma-aanvallen kan helpen verminderen. Het is ook voordeliger dan landoefeningen (12).

10. Verbetert de slaapkwaliteit

Als u moeite heeft met slapen, moet u gaan zwemmen. Zwemmen is een aërobe oefening voor het hele lichaam, en als u ooit enige tijd in het water heeft doorgebracht, weet u hoe vermoeiend het kan zijn. Dat komt omdat je hele lichaam, samen met je hersenen, constant werkt tijdens het zwemmen. Dit is precies waarom u beter gaat slapen (13).

11. Ondersteunt geestelijke gezondheid

Stress, angst en depressie zijn psychische problemen die u nooit mag negeren. Wetenschappers hebben ontdekt dat zwemmen de stemming kan verbeteren en verschillende ernstige psychologische problemen kan behandelen (14), (15).

12. Vertraagt veroudering

Letterlijk terug in de tijd gaan is misschien niet mogelijk, maar zwemmen kan je helpen er jonger uit te zien. En dat komt omdat het je humeur helpt verbeteren, wat op zijn beurt oxidatieve stress in het lichaam verlaagt. Als gevolg hiervan functioneert uw lichaam normaal zonder te vertragen (16).

13. Tonen en versterkt spieren

Je weet al dat zwemmen vetverlies bevordert. Maar het helpt ook om uw spieren te versterken en te versterken. De herhaalde beweging van uw benen, handen, borst, hoofd, buikspieren en nek helpt u om slanke spieren op te bouwen in plaats van omvangrijke. Bovendien nemen de kracht en kracht van je spieren ook toe naarmate je oefent met zwemmen, wat vereist dat je je lichaam naar voren duwt door het water om je heen constant te verplaatsen.

Dit zijn de 13 beste voordelen van zwemmen. Wist je dat er verschillende soorten zwemslagen zijn? Welnu, hier is een lijst met zwemslagen die u kunnen helpen.

10 zwemoefeningen

1. Freestyle

1. Dit is een van de snelle slagen en is het beste voor beginners.
2. Drijf op het water met je gezicht naar beneden en je handen boven je hoofd op het wateroppervlak.
3. Neem je rechterhand onder water, duw het water terug, til je rechterhand boven het water en breng hem terug naar de uitgangspositie.
4. Neem snel uw linkerhand onder water en doe hetzelfde. Zorg ervoor dat je je hoofd heen en weer beweegt om in en uit te ademen.

2. Rugslag

1. Drijf op je rug op het water. Je handen moeten aan je zijde zijn.
2. Til je rechterhand op, beweeg hem in een cirkel en duik hem weer in het water.
3. Duw het water terug zodat je lichaam naar voren beweegt.
4. Breng je rechterhand terug naar de oppervlakte.
5. Doe hetzelfde met uw linkerhand.

3. Schoolslag

1. Drijf in het water met uw gezicht naar beneden, uw lichaam plat en uw armen gestrekt boven uw hoofd.
2. Houd uw armen gestrekt en trek water van boven uw hoofd naar uw borst.
3. Terwijl je handpalmen je borsthoogte bereiken, vouw je je armen naar achteren en beweeg je ze allebei over je hoofd naar de startpositie.
4. Strek uw armen naar voren, dompel uw hoofd onder in het water en adem langzaam uit door uw mond of neus.
5. Schop het water achteruit om u vooruit te helpen.

4. Vlinder

1. Drijf in het water met je gezicht naar beneden, armen gestrekt boven je hoofd en handpalmen naar beneden.
2. Trek je armen naar beneden en beweeg je handen in een halfcirkelvormige beweging naar je lichaam toe.
3. Herstel beide armen in een vegende beweging uit het water.
4. Laat je handen weer het water ingaan en kom terug naar de startpositie.
5. Terwijl je armen net uit het water komen, til je je kin op, kijk recht en adem in.
6. Je beenbeweging moet zijn als die van een zeemeermin. Houd beide benen bij elkaar, de tenen naar voren gericht, en trap naar beneden.
7. De tweede trap zou krachtiger moeten zijn om u te helpen vooruit te gaan wanneer uw armen zich in de herstelfase bevinden.

5. Hondenpeddel

1. Drijf in het water met je hoofd omhoog.
2. Peddel op een alternatieve manier met je handen en benen en imiteer hoe honden zwemmen.

6. Sidestroke

1. Drijf aan uw rechterkant. Houd je rechterarm gestrekt en benen bij elkaar. Kantel je hoofd omhoog en kijk opzij.
2. Voer de schaarbeweging uit met uw benen. Buig beide benen en beweeg het bovenbeen naar voren en het onderbeen naar achteren en breng ze in een cirkelvormige beweging terug naar de beginpositie.
3. Gebruik je rechterarm om het water van boven je hoofd te trekken. Je bovenarm is de sleeparm die helpt om het getrokken water naar beneden te duwen.

Dit zijn dus de meest populaire zwemslagen. Nu, hier zijn enkele tips voor u - als u een beginner bent.

[Lezen: vlinderslag - hoe je het onder de knie kunt krijgen om je lichaam te versterken]

Zwemtips voor beginners

Bekijk enkele zwemtips en -trucs die u kunnen helpen uw zwemstijl te verbeteren en u een betere zwemmer te maken:

• Zet uw zwembril een uur voordat u in het zwembad stapt uw zwembril op, zodat u eraan gewend raakt. Houd een extra bril bij de hand. Een heldere set voor bewolkte, mistige dagen en een andere donkere set voor heldere zonnige dagen.
• Oefen en concentreer u op het recht naar achteren trekken terwijl u inademt of uw schouder rolt.
• Koop een paar zwemvliezen om efficiënt te trappen zonder de ene voet over de andere te kruisen.
• Zwemvinnen helpen ook om de flexibiliteit van uw enkels te vergroten.
• Gebruik een zwemmerssnorkel om u te helpen zich gemakkelijk te concentreren op lichaamsrotatie en armbewegingen.
• Gebruik siliconen oordopjes om oorontsteking te voorkomen en irritatie te beperken.
• Houd een kleine handdoek bij de hand om af te drogen, schoon te maken of af te vegen.
• Communiceer met ervaren zwemmers voor begeleiding en tips.

Laten we nu eens kijken naar enkele algemene zwemtips die u zullen helpen om een goede zwemmer te zijn.

Enkele algemene zwemtips

• Het wordt aanbevolen om een veilige omgeving te kiezen met strandwachten om te zwemmen.
• Denk er altijd aan om warming-up oefeningen te doen en uw gewrichten en spieren te strekken voordat u het water ingaat.
• Houd voldoende vocht bij de hand en houd uw lichaam altijd goed gehydrateerd.
• Als je nog maar een beginner bent, overdrijf het zwemmen dan niet.
• Raadpleeg uw arts voordat u begint met zwemmen als u een zittende levensstijl heeft en al lange tijd niet heeft getraind.

Hoewel zwemmen een oefening met weinig impact is, kunnen zwemblessures optreden als gevolg van een onjuiste techniek of te veeleisende trainingen. Enkele hiervan zijn:

• Zwemmer's schouder
• Schoolslag knie
• Nekletsel
• Lager rugletsel

Deze verwondingen kunnen worden voorkomen door deze eenvoudige regels te volgen.

Preventie van zwemletsel

• Denk er altijd aan om voor een zwemsessie op te warmen en te strekken.
• Denk eraan om na een zwemsessie af te koelen en uit te rekken.
• Ontwikkel je functionele kracht door een algemeen programma te volgen.

Zwemmen is een uitstekende manier om te oefenen zonder het gevoel te hebben dat u aan het sporten bent. Je zult je van binnen en van buiten goed gaan voelen als je regelmatig zwemt. En nu je alle informatie hebt over zwemmen, voordelen, tips en hoe je jezelf kunt beschermen tegen blessures, waar wacht je nog op? Ga een duik nemen en geniet van uw training. Proost!