2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Ben jij een yoga-freak? Zweer je bij yoga als een complete manier om gezondheid en welzijn te bereiken? Als je wat rustiger aan wilt doen en gemoedsrust wilt bereiken, dan is yoga de beste keuze! De gedraaide asana's en meditatietechnieken hebben veel fysieke en mentale voordelen.
Opmerking: Gewichtsverlies en slappe buik kunnen de bijproducten zijn van yoga en niet de essentie ervan.
Kan yoga je echter helpen slap te worden? En wat is de meest effectieve yogatechniek om af te vallen? Lees verder om erachter te komen!
Calorieën verbrand in één uur yoga:
Jill Lawson, oprichter van Lawson Yoga, zegt: "Als de methode om het calorieverbruik te testen alleen gebaseerd was op de hartslag, dan zouden Bikram en andere hete yogalessen bovenaan de hitlijsten kunnen staan als de yogastijlen die de meeste calorieën verbranden."
[Lees: verschillen tussen yoga en wandelen]
Een hogere hartslag vertaalt zich echter niet in een hogere calorieverbranding. Andere factoren kunnen de hartslag verhogen zonder calorieverbranding.
Dus nu we weten dat hartslag en calorieverbranding niet van elkaar afhankelijk zijn, laten we eens kijken naar de verschillende yogastijlen en ook kijken hoeveel calorieën elke stijl verbrandt.
Gewoonlijk kan het beoefenen van yoga je helpen om ongeveer 100 tot 450 calorieën in een uur te verbranden, afhankelijk van de stijl, de houding en de persoon.
1. Hatha Yoga
Een sessie van een uur van deze vorm van yoga helpt je 189 calorieën te verbranden. Hatha Yoga is de meest populaire vorm van yoga in het westen. Het is de basisbeoefening van yogahoudingen. Hoewel het lijkt te vertrouwen op voortdurende beweging, is het vasthouden van een evenwichtige houding ook een belangrijk kenmerk van hatha yoga. Het is de beste optie voor mensen die yoga willen ontdekken, en het kan ook een verkwikkende ervaring zijn.
[Lezen: hoeveel calorieën helpt Surya Namaskar om te verbranden]
2. Ashtanga-yoga
Het helpt je om 351 calorieën in een uur te verbranden. Ashtanga Yoga combineert ademhalingstechniek met een reeks vaste houdingen. Ashtanga Yoga verbetert de arteriële gezondheid en helpt je om je geest te ontspannen. Tijdens het oefenen moet je een strakke volgorde van houdingen volgen. Ashtanga Yoga helpt het bloed te zuiveren door 'interne warmte' te creëren die gifstoffen en andere afvaldeeltjes in je lichaam verbrandt.
3. Bikram Yoga
Het helpt je 477 calorieën in een uur te verbranden. Het is de beste versie van yoga als je op zoek bent naar gewichtsverlies. Een sessie Bikram Yoga kan tot 90 minuten duren. U moet de 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen uitvoeren in een verwarmde kamer om de spierflexibiliteit te vergroten. Het toegenomen zweten helpt je om je lichaam te ontgiften.
4. Vinyasa Yoga (Flow Yoga)
Het helpt u 594 calorieën te verbranden. Vinyasa Yoga of Flow yoga heeft vloeiende houdingen. Het gaat om constante beweging, wat ervoor zorgt dat de calorieverbranding continu is. Vinyasa-yoga is niet rigide en volgt geen vooraf bepaalde volgorde. Je kunt elke keer weer uitkijken naar een andere routine.
Voorzichtigheid:
Onthoud dat de bovenstaande yoga-oefeningen slechts aanvullende technieken zijn. Je moet langzaam en stabiel beginnen om de uitlijning, structuur en samenstelling van de pose correct te krijgen om blessures te voorkomen. Yoga is een geweldige vorm van lichaamsbeweging en draagt bij aan het afslankprogramma. Dus ben je klaar om deze yogatraining van een uur in je normale regime op te nemen? Het is een holistische training voor lichaam en geest.
Nu je gedetailleerd weet hoeveel calorieën je verbrandt in een uur yoga, kun je ons laten weten of je het eens wilt proberen. Als yoga je heeft geholpen om af te vallen, deel dan de details van je yogaregime met ons door in het onderstaande vak te reageren!
Aanbevolen:
Zumba Voor Gewichtsverlies En Fitness - Verbrand 500 Calorieën Per Dag
Ben je bang om naar de sportschool te gaan? Of voel je je verveeld en uitgeput gewichtheffen? Nou, ik voelde hetzelfde totdat ik werd voorgesteld aan Zumba. Deze routine biedt een uitstekende training voor het hele lichaam. Het is creatief, leuk, kan ongeveer 500 calorieën verbranden in een sessie van 60 minuten en helpt om minstens 2-3 pond per maand kwijt te raken (ik verloor 16 pond in 7 maanden!)
5 Beste Stoelcardio-oefeningen Om Calorieën Te Verbranden
Wist je dat je een geweldige cardiotraining kunt doen terwijl je op een stoel zit? Nou, het is waar! Chair Cardio-routines zijn de nieuwste rage, en je kunt calorieën verbranden door deze mooie low-impact oefeningen uit te voeren en er van profiteren
Zeer Caloriearm Dieet: Hoeveel Gewicht Kunt U Verliezen Aan Een VLCD
Een zeer caloriearm dieet (VLCD) is een dieet met 500-800 calorieën. Dit speciale dieet vervangt een of twee van uw maaltijden door vloeibare shakes of smoothies. Volgens NIDDK kan een VLCD u helpen 3-5 pond per week af te vallen (1). In feite ontdekte een baanbrekende studie, uitgevoerd door wetenschappers van de Newcastle University, dat VLCD diabetes type 2 (2) kan helpen omkeren
Een Dieetplan Met 2000 Calorieën: 7-daagse Maaltijdplan Voor Gewichtsverlies
Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen (2015-2020) zijn 2000 calorieën voldoende om aan de dagelijkse behoefte te voldoen en een gezonde levensstijl te leiden (1). Volwassen vrouwen hebben 1600-2400 calorieën nodig en volwassen mannen hebben 2000-3000 calorieën per dag nodig, wat kan variëren naargelang leeftijd en fysieke activiteit (2).M
Matcha-thee Voor Gewichtsverlies - Hoe Het Helpt Om Vet Te Verbranden
Wil je afvallen? Laten we het over Matcha hebben! Matcha-thee of "poederthee" is de nieuwe gezondheids- en afslankdrank waar iedereen enthousiast over is. Het wordt gebruikt bij de Japanse theeceremonie en wordt verkregen uit dezelfde plant als groene thee