10 Dagelijkse Yogahoudingen Voor Vrouwen Ouder Dan 60 - Voordelen En Tips

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Yoga wint aan populariteit bij oudere volwassenen, vooral bij vrouwen ouder dan 60 jaar. En waarom niet? Gezien de talloze voordelen die deze traditionele vorm van fitness biedt, is deze trend helemaal niet schokkend.

Yoga kan echter een intimiderende ervaring zijn, vooral als je voor de eerste keer traint en volledig uit vorm bent. Het goede nieuws is echter dat je van plan bent yoga te omarmen om jezelf op een holistische manier te versterken. Om het je gemakkelijker te maken, kun je deelnemen aan een yogales die exclusief is ontworpen voor mensen zoals jij. Door een rustige sessie te beginnen, kunt u uw stressniveaus op afstand houden en ook actief en fit worden.

Waarom zou je yoga moeten beoefenen:

Hier zijn enkele echt verleidelijke redenen waarom elke vrouw boven de 60 yoga in haar leven zou moeten opnemen:

1. Verplaatsen en verplaatsen, maar zonder spanning:

Alleen wandelen is niet voldoende als het gaat om gezond ouder worden. Je hebt een soort krachttraining nodig die ervoor zorgt dat je mobiliteit tactiel blijft. Volgens artsen is yoga de beste manier om gezond en sterk ouder te worden. Je lichaam zal het gemakkelijk opnemen en je zult er zeker van genieten. Yoga versterkt je lichaam door het zachtjes over te halen om te genieten van milde bochten en wendingen. Omdat u geen externe gewichten gebruikt, is de kans op blessures verwaarloosbaar.

2. U zult genieten van meer flexibiliteit:

Naarmate u ouder wordt, wordt u stijver en minder flexibel. Met yoga kun je wat meer rekken. Door de verbeterde flexibiliteit kunt u het bereik van uw bewegingen verbeteren naarmate u ouder wordt. Het buigzaam houden van de wervelkolom is essentieel om te voorkomen dat u bedlegerig wordt.

3. U kunt menopauzekwesties beter aanpakken:

Stress, slapeloosheid, gewichtstoename, droge huid, prikkelbaarheid, osteoporose - dit zijn slechts enkele van de problemen waarmee vrouwen tijdens de menopauze worden geconfronteerd. Je kunt deze irritante menopauzale aandoeningen nu op afstand houden met yoga. Of het nu opvliegers of rugpijn zijn, doe gewoon de Child's Pose. Je voelt meteen het verschil.

4. Uw botten zullen een langere levensduur hebben:

Broze botten die leiden tot osteoporose en fracturen komen vrij vaak voor bij vrouwen van 60 jaar en ouder. Yoga kan helpen bij het vertragen van het tempo waarin u verlies van botdichtheid ervaart. Ook de ervaren pijnen en ontstekingen worden gladgestreken. Studies suggereren dat vrouwen boven de 60 die minstens 2 jaar yoga beoefenden, daadwerkelijk botmineraaldichtheid hebben verkregen.

5. Je geest zal scherp blijven:

Yoga helpt bij het verbeteren van uw geheugen en het voorkomen van verschillende leeftijdsgerelateerde cognitieve problemen. Door milde inversie-houdingen uit te voeren, zoals de neerwaartse hond of de benen op de muur, kan de bloedcirculatie worden verbeterd, waardoor je geest scherp blijft.

Hoewel je thuis yoga kunt beoefenen door video's te bekijken, raad ik je aan om deel te nemen aan een les die echt aan je behoeften voldoet. Zorg ervoor dat je toegang hebt tot blokken en andere yoga-accessoires, zodat je de houdingen kunt aanpassen en jezelf kunt strekken om wat meer te doen.

10 eenvoudige yogahoudingen voor vrouwen boven de 60

Als je een vrouw bent ouder dan 60, kun je deze yogahoudingen proberen:

1. Tadasana - Berghouding:

Hoe doe je:

Voordelen:

Dit is een van de eenvoudigste asana's, die je houding goed corrigeert. Zorg ervoor dat je ademt terwijl je doorgaat met deze pose. Dit is wat u van Tadasana kunt verwachten:

• Sterkere en sterkere dijen, enkels, armen en buikspieren
• Betere spijsvertering
• Betere circulatie
• Lagere spanning en stressniveaus
• Betere mobiliteit
• Hogere energieniveaus
• Stabielere ademhaling

Herhaal Tadasana vijf keer zonder pauzes te nemen.

2. Uttanasana - staande voorover buigende houding:

Hoe doe je:

Voordelen:

Een milde inversiehouding, deze wordt vaak gebruikt om osteoporose en de menopauze te bestrijden. Een lichte oefening voor het strekken van de hamstring en de heup, het verlicht ook uw stressniveaus. Enkele van de voordelen die Uttanasana oplevert zijn:

• Betere bloedcirculatie
• Verbeterd spijsverteringsvuur
• Zachte rugmassages die uw rugpijn verlichten
• Versterkt en verstevigt heupen en hamstrings
• Verlicht stress
• Jongere huid
• Beter slapen

3. Adho Mukha Svanasana - naar beneden gerichte hondhouding:

Hoe doe je:

Voordelen:

Ik hou gewoon van deze pose. Met zijn ontelbare voordelen kan het met het grootste gemak door u worden gedaan. Als je het echter moeilijk vindt om helemaal op handen en voeten te komen met de heupen naar het plafond gericht, gebruik dan een tafelblad. Naast het bestrijden van uw menopauzale klachten, is het ook effectief om het ontstaan van osteoporose te voorkomen. Hier zijn enkele van de positieve effecten van het beoefenen van deze eenvoudige yoga-asana:

• Betere bloedcirculatie
• Verlicht menopauzaal ongemak
• Verlicht spanning
• Hamstrings en armen worden goed gestrekt
• Versterkt botten en voorkomt osteoporose
• Verlengt en versterkt de wervelkolom
• Verlicht rugpijn
• Verhoogt uw geheugen en cognitieve kracht

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Hoe doe je:

Voordelen:

Versterk je benen en heupen met staande yogaposes. Zorg ervoor dat uw heupen naar voren gericht zijn en niet opzij. Dit zorgt ervoor dat je heupen sterker worden. Een gezonde en holistische, stimulerende houding, het verbetert ook je ademhalingsvermogen. Kijk welke voordelen je kunt behalen door Warrior I pose te oefenen.

• Sterkere rug, enkels, benen, armen en schouders
• Je longen, borst en heupen gaan open
• Betere stabiliteit, balans en focus
• Betere circulatie
• Betere ademhaling
• Een verjongende en stimulerende ervaring van 306 graden

5. Paschimottanasana - zittende voorwaartse buiginghouding:

Hoe doe je:

Voordelen:

Deze houding helpt je niet alleen om depressie en stress te bestrijden, maar kan je ook helpen om beter te slapen. Het houdt ook vermoeidheid tegen en bereidt u voor om op een betere manier met menopauzekwesties om te gaan. Dit is wat u kunt verwachten van Seated Forward Bend Pose:

• Strekt uw onderrug, hamstrings en wervelkolom uit
• Kalmeert je geest
• Verlicht angst en stress
• Geeft een beter spijsverteringsvuur
• Helpt bij het verlichten van menopauzeklachten
• Vermindert vermoeidheid
• Stimuleert de betere werking van de eierstokken, baarmoeder, nieren en lever

6. Balasana - de houding van het kind?

Hoe doe je:

Voordelen:

Ontspan als een kind met je voorhoofd op de mat terwijl je handen ontspannen langs je lichaam. Het is een essentiële houding die wordt aanbevolen om een gevoel van kalmte en ontspanning op te wekken. Het is ook nuttig bij het verbeteren van uw spijsvertering en het beter omgaan met menopauzekwesties. Kijk wat Balasana jou te bieden heeft.

• Helpt bij het verminderen van de spanning die wordt ervaren in de schouder, borst en rug
• Verlicht angst en stress
• Buigt uw vitale organen en behoudt en verbetert hun soepelheid
• Verlicht vermoeidheid
• Verlicht pijn in de onderrug en nek
• Verbetert de bloedsomloop
• Betere spijsvertering
• Verlengt en versterkt de wervelkolom
• Kalmeert je

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Hoe doe je:

Voordelen:

Verzorg uw handen, gewrichten, benen en rug met de grootste zorg met Baddha Konasana. Deze houding is gericht op de delen van uw lichaam die gevoeliger zijn voor pijn en pijn. Naast het versterken van je onderrug verzacht het ook overgangsklachten. Hier zijn enkele voordelen van Baddha Konasana:

• Verbetert en versterkt de binnenkant van de dijen, knieën en liezen
• Opent heupen en liezen
• Verzacht overgangsklachten
• Verbetert de spijsvertering
• Verlicht stress en vermoeidheid
• Opent de onderrug en verlicht zo ischias en lage rugpijn

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Release Pose:

Hoe doe je:

Voordelen:

Het is een krachtige, maar zachte stretch die zowel aan de midden- en onderrug als aan de heupen wordt aangeboden. De hele spieren van die regio worden goed gemasseerd en gestrekt, waardoor de zeurende rugpijn wordt verzacht. Dus, waarom zou je Ardha Pavanamuktasana precies moeten beoefenen? Lees verder om te weten.

• Rekt uw nek en rug uit
• Verbetert de bloedcirculatie
• Verbetert de spijsvertering
• Verlicht gassen die in de buik zitten
• Verlicht constipatie
• Versterkt de onderrug
• Masseert uw bekkenspieren
• Verlicht menopauzale ongemakken
• Smelt vet van dijen, peuken en onderbuikspieren

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hoe doe je:

Voordelen:

Strek je rugspieren goed en versterk ze met deze Cobra Pose. Zorg ervoor dat u uw schouders ontspannen en naar achteren rolt om verwondingen te voorkomen. U kunt een blok onder de handen houden als u extra ondersteuning nodig heeft. Dit is hoe Bhujangasana jou ten goede komt:

• Verlicht de stijfheid van de onderrug
• Verbetert uw flexibiliteit
• Verzacht menopauzale problemen
• Verbetert uw humeur
• Tonen je armen, buikspieren en billen
• Verlicht vermoeidheid en stress
• Versterkt de wervelkolom
• Verlicht ischias

10. Shavasana - Lijkhouding:

Hoe doe je:

Voordelen:

Sluit je yogales af met deze eenvoudige maar krachtige yogapose. Het is niet alleen een ontspanningshouding, maar het stelt je in staat om bewust te worden van je lichaam en ademhalingspatroon. Dit is hoe Shavasana u helpt:

• Minimaliseert spanning
• Traint de geest
• Ontspant de geest
• Creëert bewustwording over jezelf
• Wekt creativiteit op
• Verbetert geheugen en leervermogen
• Gaat stress tegen

Als je geest kalm en helder is, functioneert je lichaam goed. Hierdoor voel je je op zijn beurt weer beter en vol energie. Dus neem elke dag of minstens drie keer per week wat tijd voor je uit en begin met het beoefenen van yoga om te genieten van de prachtige voordelen die het in petto heeft.

Hoe houd je jezelf fit en stressvrij? Ben je aan het beoefenen van yoga? Waarom deel je je ervaring niet met ons in de comments hieronder?