Hoe U In Een Maand Een Platte Buik Krijgt

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Buikvet is moeilijk te verwijderen. Onderzoek toont aan dat overmatig buikvet het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en hypertensie verhoogt (1), (2), (3). Buikvet is bij vrouwen gevaarlijker dan lager lichaamsvet (4), (5). Daarom is het tijd om de leiding te nemen. Volg deze 15 wetenschappelijk bewezen manieren om binnen een maand een platte buik te krijgen. Blijf lezen!

Opmerking: uw gewichtsverlies is afhankelijk van factoren zoals uw huidige gewicht, leeftijd, geslacht, genetica, medische geschiedenis en naleving van het plan (6).

Wat te doen om in een maand een platte buik te krijgen

1. Verlaag uw calorie-inname

Door de calorie-inname te verminderen, wordt uw lichaam overgeschakeld naar de modus voor gewichtsverlies. Wetenschappers hebben ontdekt dat het verminderen van calorieën mannen en vrouwen kan helpen om snel af te vallen (7).

U moet uw calorie-inname echter geleidelijk verlagen. Geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen. Verminder in de eerste week 500 calorieën. Als u nu 2200 calorieën binnenkrijgt, verbruikt u in de eerste week 1700 calorieën. Verminder 500 calorieën meer in de tweede week en breng het terug naar 1200 calorieën. Volg het dieet met 800 calorieën (een zeer caloriearm dieet of VLCD) in de afgelopen twee weken (8).

Schrik niet! Scroll naar beneden om erachter te komen hoe u de calorie-inname gemakkelijk kunt verminderen.

2. Vermijd suikerhoudend voedsel

Vermijd suikerhoudend voedsel zoals suikerklontjes, cakes, gebak, bagel, sauzen, ketchup, saladedressings in flessen, mueslirepen, snoep, melk en witte chocolade, pasta, brood, witte bloem, frisdrank, verpakte vruchtensappen, siropen, gearomatiseerde thee, gearomatiseerd yoghurt en suikervrij voedsel.

Het verminderen van suikerhoudend voedsel zal de calorie-inname en het risico op hart- en vaatziekten, hypertensie, diabetes type 2, slaapstoornissen in de ademhaling, ADHD en kanker helpen verminderen (9), (10).

3. Verhoog de vezelopname

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels zijn geweldig voor snel gewichtsverlies (11). Ze staan ook bekend als 'complexe koolhydraten'. Ze vormen een gelachtige laag in de maag, waardoor de spijsvertering langer duurt. Dit verhoogt op zijn beurt de verzadiging (12). Ze helpen de spijsvertering te verbeteren door het aantal en de verscheidenheid aan goede darmbacteriën te vergroten (13).

Voedingsvezels verbeteren ook de darmtransitie door de dikke darm en voorkomen constipatie en ophoping van toxines. Dit is wat je kunt consumeren:

• Groenten - Wortel, bloemkool, Chinese kool, kool, paksoi, spinazie, snijbiet, boerenkool, radijs greens, peterselie, lente-uitjes, okra, aubergine, edamame, erwten, fles kalebas, bittere kalebas, nok kalebas, rode biet, komkommer, tomaat, sla en koriander.
• Fruit - Appel, banaan, perzik, peer, sinaasappel, sapodille, pruimen, granaatappel, bosbes, aardbei, moerbei, guave, pruim, watermeloen, meloen, grapefruit, zoete limoen, limoen en citroen.
• Granen en pseudograins - bruine rijst, rode rijst, zwarte rijst, sorghum, gerst, gebroken tarwe, amarant, quinoa en haver.
• Zaden - Chiazaad, gemalen lijnzaad, meloenzaad, komkommerzaad en pompoenpitten. Hier is een lijst met vezelrijke voedingsmiddelen om af te vallen.

4. Consumeer meer proteïne

Wetenschappers ontdekten dat een eiwitrijk dieet leidt tot meer gewichtsverlies, verhoogd metabolisme, verzadiging en vetoxidatie, verminderde tailleomtrek en verbeterde spiermassa (14), (15), (16). Hier is een lijst met magere eiwitbronnen. Eet bij elke maaltijd minstens één eiwitbron:

• Plantaardige bronnen van magere eiwitten - bruine bonen, tuinbonen, sojabonen, edamame, linzen, garbanzo bonen, champignons, tofu, zaden en noten.
• Dierlijke bronnen van magere eiwitten - ei, melk, gemalen kalkoen, kipfilet zonder vel, makreel, zalm, tonijn, schelvis, haring, basa, karper, yoghurt, zelfgemaakte ricotta zonder suiker en caseïnewater.

5. Blijf gehydrateerd

Hydratatie is de sleutel om een gezond gewicht te behouden. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients stelt dat een verhoogde waterconsumptie leidt tot een verminderd lichaamsgewicht, middelomtrek en lichaamsvetmassa (17).

Een andere wetenschappelijke beoordeling stelt dat de inname van water de stofwisseling verhoogt (18). Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat onvoldoende waterinname direct verband houdt met een hogere BMI of, met andere woorden, een grotere kans op obesitas (19).

Drink 3-4 liter water per dag. U kunt ook water consumeren via vers fruit- en groentesappen en soepen. Pas echter op dat u niet te veel water drinkt, aangezien dit watervergiftiging kan veroorzaken.

6. Consumeer Omega-3

Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die ontstekingen helpen verminderen (20). Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, brengen de verhouding tussen omega-3 en omega-6 in evenwicht, die idealiter 1: 1 zou moeten zijn. Maar slechte voedingskeuzes leiden tot een hogere omega-6-consumptie, waardoor de verhouding verschuift naar 1:20 (21). Dit verhoogt het risico op door ontsteking veroorzaakte obesitas. Hier is een lijst met omega-3-vetzuurrijke voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen.

Omega-3 voedingsmiddelen:

• Vette vis, zoals zilverkarper, zalm, sardine, makreel, hilsa, tonijn en cutla.
• Gezonde oliën, zoals olijfolie, avocado-olie en lijnzaadolie.
• Noten en zaden, zoals amandel, lijnzaad, chiazaad, pistachenoten en walnoten.
• Supplementen, zoals visoliesupplementen (raadpleeg een arts voor dosis en frequentie voordat u het gebruikt).

7. Consumeer groene thee

Groene thee is een natuurlijke drank om af te vallen. Het zit boordevol antioxidanten die bekend staan als catechines (EGCG, EGC en ECG). Japanse wetenschappers ontdekten dat het 12 weken lang consumeren van groene thee catechines hielp om de tailleomtrek, het lichaamsgewicht, de BMI en de bloeddruk te verminderen (22).

Een andere studie toont aan dat groene thee-EGCG de genen onderdrukt die betrokken zijn bij de synthese van vet en triglyceriden en de vetafbraak verhoogt (23). U kunt groene thee bereiden en er dagelijks 2-3 kopjes van consumeren. Consumeer cafeïnevrije groene thee als je gevoelig bent voor cafeïne.

8. Gebruik probiotica

Probiotica zijn niet-pathogene of goede bacteriën die worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel zoals kimchi en yoghurt. Deze micro-organismen verbeteren de spijsvertering, versterken de immuniteit en verlagen cholesterol en bloeddruk (24).

Wetenschappers geloven dat probiotica het energieverbruik, de insulinegevoeligheid en de verzadiging verhogen (25). Consumeer een halve kop volle yoghurt of 8 ons karnemelk (zonder zout) en 1 flesje probiotische drank per dag. Vermijd kimchi en augurken.

9. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte

Natrium is een essentiële voedingsstof. Maar het consumeren van te veel natrium uit voedselbronnen kan waterretentie, hart- en vaatziekten en hoge bloeddruk veroorzaken (26). De CDC beveelt aan om minder dan 2300 mg natrium per dag te consumeren (27).

Als je buikvet wilt verliezen, moet je stoppen met natriumrijk voedsel zoals patat, pizza, gebakken kip, diepvriesproducten, koekjes, worst, salami, spek, soep in blik, sauzen in flessen, ketchup, augurken en kimchi.

10. Snack gezond

Volg gezonde snackgewoonten. Eet wortel, komkommer, tomaat, watermeloen, banaan, appel, meloen, pistachenoten, meloenzaden, pepita, bessen, kokoswater, versgeperste sappen zonder suiker en zout, khakra, dhokla, thepla en andere snacks onder 100 calorieën. Drink 8 ons water na het eten.

11. Probeer intermitterend vasten

Intermitterend vasten is een geweldige manier om uw lichaam naar de calorieverbrandingsmodus te duwen (28), (29). Het enige wat je hoeft te doen is een paar uur vasten en dan eten wat je maar wilt. Het is een geweldig plan voor mensen die snel buikvet willen verliezen. Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, vindt u hier een uitgebreide gids voor intermitterend vasten.

12. Start Cardio

Cardio is een geweldige oefening voor het hele lichaam die helpt bij het verbranden van vet. Het kan helpen bij een gewichtsverlies tot 2 kg (4,4 lb) en het risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, hypertensie en longaandoeningen verlagen (30). Reserveer elke dag 30-45 minuten om de volgende oefeningen te doen om buikvet te verliezen:

• Opwarmen - 10 minuten
• Stevig wandelen of joggen - 10 minuten (8 mph)
• Crunches - 3 sets van 8 herhalingen
• Fietscrunches - 3 sets van 8 herhalingen
• Leg raises - 3 sets van 8 herhalingen
• Burpees - 3 sets van 8 herhalingen
• Leg in en outs - 3 sets van 8 herhalingen
• Russische twist - 3 sets van 8 herhalingen
• Scissor-kicks - 3 sets van 8 herhalingen
• Bergbeklimmers - 3 sets van 10 herhalingen
• Spider klimmers - 3 sets van 10 herhalingen
• Elleboogplank - 2 sets van 30 seconden vasthouden
• Koel rekoefeningen af - 5 minuten

13. Doe HIIT- en weerstandstraining

HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) en weerstandstraining kunnen u helpen buikvet te verliezen (31), (32). HIIT induceert EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption), wat betekent dat je zelfs na 2 uur sporten vet verbrandt (33).

Wetenschappers hebben ontdekt dat HIIT 28,5% meer gewichtsverlies ondersteunt dan trainingen met matige intensiteit (34). Weerstandstraining, aan de andere kant, voorkomt spierverlies en helpt bij het opbouwen van droge spieren (35), (36). Doe de volgende HIIT- en weerstandsoefeningen om buikvet te verminderen:

HIIT

• Sprints
• Touwsprongen met hoge intensiteit
• Spring squats
• Spring lunges
• Box springt
• Hoge knieën

Weerstandstrainingen

• Weerstandsband knarst
• Beenliften met weerstandsband
• Weerstandsband fiets crunches
• TRX-kniestukken

14. Houd de stress weg

Stress en zorgen verhogen de cortisolspiegel in het lichaam. Dit veroorzaakt op zijn beurt vetophoping in de buikstreek (37), (38). Probeer te mediteren, tekenen, schilderen, dansen, reizen en een nieuwe vaardigheid te leren om stress te verminderen en de 'gelukkige hormonen' vrij te geven. U kunt ook praten met een erkende therapeut.

15. Slaap lekker

Slaap is cruciaal om metabole homeostase te behouden (39). Een verstoorde slaap veroorzaakt overgewicht en vice versa (40). Slaapgebrek verhoogt het hongergevoel, de insulineresistentie en de kans op ophoping van visceraal of buikvet (41), (42).

Krijg elke nacht minstens 7 uur gezonde slaap. Schakel alle lichten uit, want melatonine, een slaaphormoon dat alleen in het donker wordt geproduceerd, bevordert een betere slaap (43).

De vraag is: hoeveel buikvet verliest u in een maand nadat u het bovenstaande heeft gedaan? Lees het in de volgende sectie.

Hoeveel buikvet verliest u in een maand?

U kunt in een maand tot 12 pond (~ 6 kg) verliezen. Maar u verliest ook het algehele lichaamsgewicht. Als u buikvet wilt verliezen, moet u het gebied met laserlijnen richten met oefeningen (hierboven vermeld). Dit kan helpen om de middelomtrek te verkleinen en uw buik zal er platter uitzien dan voorheen.

Onthoud dat uw gewichtsverlies afhangt van uw naleving van het dieet en het trainingsschema, lengte, gewicht, leeftijd, geslacht, medische geschiedenis en huidige medicatie. Als u antidepressiva gebruikt, verliest u niet snel buikvet. Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist om te weten wat de beste manier is om kilo's uit de buikstreek te verliezen.

Andere manieren om in een maand een platte buik te krijgen

• Draag cinchers om de taille.
• Draag tops en jurken met verticale strepen.
• Draag een jeans met een middelhoge tot hoge taille.
• Draag peplum-tops.
• Combineer je kleding met goed op maat gemaakte jassen en sjaals.
• Draag overhemdjurken met riemen om een zandlopervorm te creëren.
• Draag vertrouwen.

Gevolgtrekking

Buikvet is eigenwijs en gevaarlijk. Regelmatige lichaamsbeweging en het volgen van een gezond dieet kunnen helpen bij het verbranden van buikvet. Een maand is een te krappe deadline, maar je verliest veel watergewicht, waardoor je buik plat kan lijken. Blijf doorgaan en u verlaagt ook uw algehele lichaamsvetpercentage.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Helpt plank om buikvet te verminderen? Planken

Plank helpt niet direct bij het verbranden van buikvet. Het is een geweldige oefening om je core (buikspieren, heupen, rug en borst) te versterken. Door planken samen met andere buikspieroefeningen te doen, kun je buikvet verminderen, een sterke kern opbouwen en de balans en houding verbeteren.

Maakt slapen op je buik het plat?

Nee. U moet gezond sporten en eten om een platte buik te krijgen.

Helpt het drinken van citroen met heet water om buikvet te verbranden?

Citroen drinken met warm water is een geweldige manier om je lichaam te hydrateren. Het is ook rijk aan antioxidanten. Het is echter niet alleen citroen en warm water die helpen bij het verbranden van buikvet. Een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging (cardio, HIIT en krachttraining) helpen je snel buikvet kwijt te raken.

Wat zijn de 5 voedingsmiddelen die buikvet verbranden?

De top 5 voedingsmiddelen om buikvet te verbranden zijn:

• Gewone yoghurt
• Haver
• Omega-3
• Groenten
• Fruit

Klik hier om meer te weten over 25 voedingsmiddelen die buikvet verbranden.

Hoeveel sit-ups per dag?

Doe elke dag 3 sets van 8-15 herhalingen van sit-ups om buikvet te verminderen.

43 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Associatie van veranderingen in de hoeveelheid en kwaliteit van buikvet met risicofactoren voor incidentele cardiovasculaire aandoeningen, Journal of the American College of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/

• Hoe sterk is het verband tussen abdominale obesitas en de incidentie van diabetes type 2? International Journal of Clinical Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2658023/

• Intra-abdominale vetophoping is een risicofactor voor hypertensie bij jonge volwassenen, Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/

• Determinanten van de verdeling van lichaamsvet bij mensen kunnen inzicht geven in aan obesitas gerelateerde gezondheidsrisico's, Journal of Lipid Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30097511-determinants-of-body-fat-distribution-in-humans-may-provide-insight-about-obesity-related-health-risks/

• De verdeling van lichaamsvet, in het bijzonder visceraal vet, wordt in verband gebracht met cardiometabole risicofactoren bij zwaarlijvige vrouwen, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/

• Factoren die het lichaamsgewicht beïnvloeden, gewichtsbeheersing: stand van de wetenschap en kansen voor militaire programma's, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221834/

• Effectiviteit van een caloriearm programma voor gewichtsverlies bij matig tot ernstig zwaarlijvige patiënten, Obesity Facts, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24135973-effectiveness-of-a-low-calorie-weight-loss-program-in-moderately-and-severely-obese-patients/

• Vergelijking van twee caloriearme diëten: een prospectieve studie van effectiviteit en veiligheid, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16957412-comparison-of-two-low-calorie-diets-a-prospective-study-of-effectiveness-and-safety/

• Het zoete gevaar van toegevoegde suikers, European Journal of Pediatric Dentistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31246081-the-sweet-danger-of-added-sugars/

• Consumptie van suikers, suikerhoudende voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken in relatie tot kankerrisico: een systematische review van longitudinale studies, jaarlijkse beoordeling van voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29801420-consumption-of-sugars-sugary-foods-and-sugary-beverages-in-relation-to-cancer-risk-a-systematic-review-of- longitudinale studies /

• Voedingsvezels en lichaamsgewicht, Voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686-dietary-fiber-and-body-weight/

• Het effect van vezels op verzadiging en voedselinname: een systematische review, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994-the-effect-of-fiber-on-satiety-and-food-intake-a-systematic-review/

• Vezel en prebiotica: mechanismen en gezondheidsvoordelen, voedingsstoffen, MDPI.

  www.mdpi.com/2072-6643/5/4/1417/html

• Effect van een eiwitrijk dieet versus standaard eiwitdieet op gewichtsverlies en biomarkers van het metabool syndroom: een gerandomiseerde klinische studie, feiten over obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/

• De rol van proteïne bij gewichtsverlies en onderhoud, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512-the-role-of-protein-in-weight-loss-and-onderhoud/

• Een eiwitrijk dieet vermindert de gewichtstoename, verlaagt de voedselopname, verlaagt de afzetting van levervet en verbetert de markers van spierstofwisseling bij zwaarlijvige Zucker-ratten, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490566/

• Invloed van wateropname en balans op de lichaamssamenstelling bij gezonde jonge volwassenen uit Spanje, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835/

• Verhoogde hydratatie kan worden geassocieerd met gewichtsverlies, Frontiers in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070-increased-hydration-can-be-associated-with-weight-loss/

• Onvoldoende hydratatie, BMI en zwaarlijvigheid bij Amerikaanse volwassenen: NHANES 2009-2012, Annals of Family Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940461/

• Omega-3-vetzuren en ontstekingen, Current Atherosclerosis Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15485592-omega-3-fatty-acids-and-inflammation/

• Een toename van de omega-6 / omega-3-vetzuurratio verhoogt het risico op obesitas, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Werkzaamheid van theecatechine-rijke dranken om de risico's van abdominale adipositas en het metabool syndroom te verminderen bij personen met obesitas en overgewicht: een gepoolde analyse van 6 onderzoeken bij mensen. Nutrition Research (New York, NY), Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29914623-efficacy-of-tea-catechin-rich-beverages-to-reduce-abdominal-adiposity-and-metabolic-syndrome-risks-in-obese-and- proefpersonen met overgewicht een gepoolde analyse van 6 onderzoeken bij mensen /

• Gunstige effecten van thee en de groene thee Catechine Epigallocatechine-3-gallaat op obesitas, moleculen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Gunstige eigenschappen van probiotica, Tropical Life Sciences Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5031164/

• Probiotica: hoe effectief zijn ze in de strijd tegen obesitas? Nutriënten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/

• Natrium, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951800/

• Natrium en de voedingsrichtlijnen, CDC, VS.

  www.cdc.gov/salt/pdfs/sodium_dietary_guidelines.pdf.

• De effectiviteit van intermitterend vasten om de Body Mass Index en glucosemetabolisme te verlagen: een systematische review en meta-analyse, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31601019-the-effectiveness-of-intermittent-fasting-to-reduce-body-mass-index-and-glucose-metabolism-a-systematic-review-and- meta-analyse /

• Klinisch beheer van intermitterend vasten bij patiënten met diabetes mellitus, voedingsstoffen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/

• De rol van lichaamsbeweging en fysieke activiteit bij gewichtsverlies en -onderhoud, Vooruitgang in cardiovasculaire ziekten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/

• Bewijs voor weerstandstraining als behandelingstherapie bij obesitas, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931407/

• Intervaltraining met hoge intensiteit in de echte wereld: resultaten van een interventie van 12 maanden bij volwassenen met overgewicht, geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29683919-high-intensity-interval-training-in-the-real-world-outcomes-from-a-12-month-intervention-in-overweight-adults/

• Overmatig zuurstofverbruik na inspanning na inspanning met hoge intensiteit en sprintinterval en continue steady-state-oefening, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26950358-excess-postexercise-oxygen-consumption-after-high-intensity-and-sprint-interval-exercise-and-continuous-steady-state-exercise/

• Is intervaltraining de magische kogel voor vetverlies? Een systematische review en meta-analyse waarin continue training van gemiddelde intensiteit wordt vergeleken met intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), British Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30765340-is-interval-training-the-magic-bullet-for-fat-loss-a-systematic-review-and-meta-analysis-comparing-moderate- intensiteit-continue-training-met-hoge-intensiteit-intervaltraining-hiit /

• Weerstandstraining voorkomt spierverlies veroorzaakt door caloriebeperking bij zwaarlijvige ouderen: een systematische review en meta-analyse, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946208/

• Weerstandstraining in combinatie met voeding verlaagt lichaamsvet terwijl de vetvrije massa behouden blijft, onafhankelijk van het rustmetabolisme: een gerandomiseerde studie, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28871849 een-gerandomiseerde-trial /

• Stress en obesitas: zijn er meer vatbare personen? Huidige obesitasrapporten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Stress en buikvet: voorlopig bewijs van matiging door de Cortisol-ontwakingsreactie bij Spaanse peripuberale meisjes, obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/

• Slaap en metabolisme: een overzicht, International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929498/

• Slaapstoornissen, verdeling van lichaamsvet, voedselinname en / of energieverbruik: pathofysiologische aspecten, Hormone Molecular Biology and Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410731/

• De impact van slaapstoornissen op de functie van adipocyten en het lipidenmetabolisme, Best Practice & Research. Klinische endocrinologie en metabolisme, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031100/

• Slaapduur en vijfjarige ophoping van buikvet in een minderheidscohort: de IRAS Family Study, Sleep, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831422/#

• Melatonine, het hormoon van de duisternis: van slaapbevordering tot ebola-behandeling, hersenaandoeningen en therapie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334454/