Welke Voedingsmiddelen U Moet Eten En Welke Voedingsmiddelen U Moet Vermijden Tijdens De Zwangerschap

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-01 20:19

Gefeliciteerd! Het grote nieuws is aangekomen en u bent nu helemaal klaar om aan die negen maanden van verwennerij en zorg te beginnen!

Hoe opgewonden je ook bent, er zullen wel duizend vragen door je hoofd gaan, vooral die over jou en de gezondheid van je aanstaande baby.

Een van de grootste vragen die de meeste aanstaande moeders hebben, is wat ze gedurende die negen maanden moeten eten. Alles wat u nu eet, heeft een directe invloed op de groei van uw baby in de baarmoeder. Na de bevalling helpt wat u eet om uw baby te voeden, terwijl u uw baby borstvoeding geeft.

Vandaag geven we u enkele suggesties over gezond voedsel dat u tijdens de zwangerschap kunt eten en die u moet volgen voor uw gezondheid en ook voor de ontwikkeling van uw ongeboren baby.

Zwangerschapsdieet: wat te eten?

1. Granen en granen

Alle volkorenproducten zijn geweldig tijdens de zwangerschap, omdat ze veel vezels bevatten. Deze omvatten brood, rijst, pasta, tarwe en havermout

Behalve dat het een geweldige bron van vezels is, zitten deze voedingsmiddelen ook vol met mineralen en zijn ze vaak met ijzer verrijkt

Zwangere vrouwen zijn erg vatbaar voor obstipatie, wat kan leiden tot pijnlijke aambeien in het derde trimester en na de bevalling. Vandaar de behoefte aan vezelrijk voedsel

Het mineraalgehalte helpt bij de algehele ontwikkeling van de foetus en vult ook mineralen in het lichaam van de moeder aan

2. Zuivelproducten

Zuivelproducten staan als eerste op de lijst met te eten tijdens de zwangerschap! Omdat calciuminname een must is tijdens de zwangerschap. Gebruik magere of magere melk, paneer, yoghurt, lassi of karnemelk. Deze zijn niet alleen rijk aan calcium, maar ook aan vitamine B12 en vitamine D. Van melk wordt ook aangenomen dat het de spijsvertering en eetlust bij zwangere vrouwen verbetert. Als u echter problemen heeft met producten op basis van melk, raadpleeg dan uw arts over hoe u zuivelproducten zou vervangen voor voldoende calciuminname. Calcium is nodig als je zwanger bent, omdat het helpt bij de ontwikkeling van botten en tanden van je kleintje. Drink elke dag 2-3 glazen melk.

3. Fruit en groenten

Zwangere dames moeten ten minste zes porties fruit en groenten per dag eten. Plan uw maaltijden dienovereenkomstig. Fruit en groenten zijn zeer rijk aan alle vitamines, mineralen en vezels. Ze zijn niet alleen een goede bron van vitamine C, wat goed is voor zowel jou als je baby. Vitamine C versterkt tandvlees en weefsels, helpt bij het snel genezen van wonden en helpt ook bij het opnemen van ijzer.

Zorg voor voldoende bessen, sinaasappels, appels, meloenen, aardbeien, papaja, groene bladgroenten, broccoli en kool. Bewaar tijdens uw maaltijden een bord groene salade.

Het eten van een verscheidenheid aan kleurrijk fruit tijdens de zwangerschap zorgt ervoor dat de opgroeiende baby alle essentiële antioxidanten, vitamines en mineralen binnenkrijgt. Groene bladgroenten zoals snijbiet, boerenkool en spinazie zijn een uitstekende bron van foliumzuur, mineralen en vitamine C, K en A.

4. Mineralen

De belangrijkste mineralen die van vitaal belang zijn voor de zwangerschap zijn:

Calcium: (ADH 1000 mg) gevonden in de meeste groenten, melkproducten, peulvruchten en noten

Zink: (ADH 15 mg) volle granen, broccoli, eieren, mager vlees en tomaten

IJzer: (ADH 30 mg) volle granen, groenten, vlees, peulvruchten, gedroogd fruit en tofu

Jodium: (RDA 175mcg) gejodeerd zout, zeevruchten en kaas

Selenium: (ADH 65mcg) zeevruchten en granen

Fosfor: (ADH 700 mg) vis, eieren, vlees

Magnesium: (ADH 360 mg) alle bonen, cashewnoten, broccoli en tofu

Flouride: (ADH 3,1 mg) gefluorideerd water, zeevruchten en thee

5. Eiwitten

Voeg voldoende eiwitten toe aan uw dieet. Eet mager vlees (exclusief lever), vis, eieren, bonen en spruitjes. Eet 2-3 keer per week 2-3 vissen. Voeg zeevis zoals sardines en tonijn toe aan uw dieet. Deze vissen zijn erg rijk aan omega-3-vetzuren, een van die gezonde vetten. Het is gebleken dat omega-3-vetten nodig zijn voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van uw ongeboren kind.

Omega-3-vetten zijn verantwoordelijk voor een snellere ontwikkeling van de hersenen van uw kind. Daarnaast voorkomen omega-3-vetten ook de kans op astma en allergieën op latere leeftijd.

Kook eieren, vis en vlees altijd goed voordat u ze eet. Kook de eieren zo dat zowel het witte gedeelte als de dooier hard worden. Alleen dan is het goed gaar. Ongekookt of halfgekookt voedsel kan bacteriën bevatten die tot voedselvergiftiging kunnen leiden. Het kan ook het bloed van uw baby vergiftigen.

6. Vetten

Als je hun hele leven vette traktaties hebt vermeden, is het tijd om nu te beginnen

Uw lichaam heeft essentiële vetzuren (EFA's) nodig om het verhoogde metabolisme tijdens de zwangerschap in stand te houden

Omega-3 en omega-6-vetzuren zijn uiterst essentieel voor de normale hersenontwikkeling van de foetus

DHA (docosahexaeenzuur) gevonden in omega-3-vetzuren speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen van de foetus

Goede bronnen van essentiële vetten zijn olijfolie, levertraan, vis, tarwekiemolie, lijnzaadolie en kokosolie

7. Bonen en peulvruchten

Bonen en peulvruchten zijn een must als het gaat om een gezond zwangerschapsdieet. Ze zijn rijk aan eiwitten en vezels en ook enkele essentiële voedingsstoffen zoals zink, ijzer, foliumzuur en calcium. Voeg bonen en spruitjes toe aan uw salades, soepen of noedels en pasta. Bruine bonen, sojabonen, lobia, alle peulvruchten zijn erg goed voor de gezondheid van jou en je baby.

8. Noten en zaden

Noten en zaden die rijk zijn aan vetzuren, vitamines en mineralen, zijn een must in uw dieet. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, neem dan een handvol amandelen, cashewnoten, walnoten of pistachenoten. Noten zijn een goede bron van vitamine E en alle vitamine B's. Behalve dat zijn ze gevuld met een aantal uitstekende mineralen zoals ijzer, magnesium, zink enz., Die goed zijn voor je groeiende foetus. Maar vergeet niet dat, hoewel noten goed zijn voor de gezondheid van u en uw baby, maar als u er veel van heeft, zal uw gewicht toenemen, wat later moeilijk kan worden verminderd; en ook geen in olie gebakken noten. In olie gebakken noten bevatten ongezonde calorieën en veel natrium. Het is goed om ze altijd rauw te hebben.

Overweeg nu voor de zaden pompoen-, zonnebloem-, sesam- en lijnzaad te hebben. Deze zaden zijn super rijk aan mineralen, vitamine Bs en vezels. Lijnzaad is rijk aan omega-3-vetten. Je kunt lijnzaad heel krijgen of ze tot een fijn poeder malen en met melk mengen.

9. Bessen

Bessen hebben een speciale vermelding nodig en het moet een speciale plaats innemen in uw zwangerschapsdieet. Bessen zijn goed in foliumzuur, vitamine C, kalium en vezels. Als je niet van bessen houdt, begin ze dan lekker te vinden, want ze zijn goed voor de zich ontwikkelende foetus. U kunt uw ontbijtgranen met bessen vullen of vers eten. Maar was ze altijd grondig voordat je ze eet. Zwarte bessen, bosbessen, aardbeien of frambozen, alle soorten bessen zijn goed voor je.

10. Zalm

Zalm is een goede bron van omega-3-vetten en eiwitten. Deze essentiële vetten helpen bij de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby. Zalm is ook goed om aan de eiwitbehoefte van zwangere moeders te voldoen. Het wordt echter geadviseerd om uw zalminname te beperken tot zes ons per week.

11. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevatten voedzame vezels, kalium, ijzer, koper, vitamine C en B6 en bètacaroteen. Het eten van zoete aardappelen kan in je eentje aan je ijzerbehoefte voldoen. Laat je smaakpapillen rollen door gebakken, gepureerde of zelfs gefrituurde zoete aardappelen te eten.

12. Melkproducten

Je lichaam heeft elke dag minstens een liter melkeiwit nodig

Melk bevat een volle mand met essentiële mineralen en vitamines die je tijdens de zwangerschap niet mag missen

Voeg volle room of volle melk toe in plaats van magere melk, omdat deze in vet oplosbare vitamines bevat - A, D, E en K

Melk bevat ook grote hoeveelheden calcium, aminozuren en eiwitten

Het bevat cholesterolverlagende triglyceriden met middellange ketens (MCT's) en antioxidanten

Mensen die lactose-intolerant zijn, kunnen kiezen uit geitenmelk, sojamelk, rijstmelk, amandelmelk of havermelk, aangezien ze allemaal lactosevrij zijn

13. Rood vlees

Als je al zo lang rood vlees had vermeden vanwege de angst voor gewichtstoename, is er nieuws. Dit is het moment om wat mager rood vlees te eten. Het is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten die essentieel zijn voor de ontwikkeling van baby's tijdens het laatste trimester. Het is niet alleen rijk aan eiwitten maar ook aan ijzer. IJzer vervoert zuurstof naar de hersenen van uw baby. Het eten van mager varkensvlees en rundvlees geeft aanstaande moeders ook een extra dosis vitamine B en ijzer.

Zwangerschapsdieet - wat niet te eten

Net zoals u moet weten wat u tijdens de zwangerschap moet eten, moet u ook weten wat u tijdens de zwangerschap NIET mag eten. Hier is een lijst met 'Don'ts' voor een gezonde zwangerschap.

1. Fruit om te vermijden

Er zijn nogal wat soorten fruit die u tijdens de zwangerschap moet vermijden.

een. Papaja staat bovenaan de lijst. In sommige landen wordt papaja tijdens de zwangerschap als schadelijk voor de baby beschouwd. Velen beschouwen het misschien als bijgeloof, maar zelfs de wetenschap heeft bewezen dat rauwe en halfrijpe papaja's, die rijk zijn aan latex, samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken en daardoor vroegtijdige bevalling. Aan de andere kant is het eten van volledig rijpe papaja's tijdens de zwangerschap uitstekend.

b. Ananas moet ook worden vermeden omdat ze bromelaïne bevatten en kunnen leiden tot verzachting van de baarmoederhals en vroege bevalling.

c. Druiven moeten in het laatste trimester worden vermeden. Het kan leiden tot toename van lichaamswarmte.

2. Koffie en andere aan cafeïne gerelateerde dranken

Koffie is misschien al die jaren je stressbreker geweest, maar niet meer, althans niet tijdens je zwangerschap. Verminder helemaal koffie en andere cafeïnehoudende dranken. Eerdere studies hebben aangetoond dat te veel cafeïne in uw dieet kan leiden tot miskramen, groeiachterstand bij baby's en baby's met ondergewicht. Cafeïne vertraagt ook de opname van ijzer in uw lichaam, wat kan leiden tot bloedarmoede.

Vermijd dus thee, koffie, frisdrank of andere koolzuurhoudende dranken.

3. Ongewassen groenten en fruit

De parasiet toxoplasma gondii en listeria-bacteriën verstoppen zich vaak in fruit en groenten.

Pas op voor ongewassen groenten en fruit

Ze moeten grondig worden gewassen voordat ze worden geconsumeerd

In landen waar pesticiden in grote hoeveelheden worden gebruikt, kun je het fruit het beste voor consumptie schillen

Rauwe groenten moeten worden vermeden, vooral rauwe spruiten en saladedressings, omdat deze schadelijke bacteriën en virussen kunnen bevatten

4. Rauwe zeevruchten

Het belangrijkste voedsel dat je niet mag eten tijdens de zwangerschap is rauwe, ongekookte vis.

Schaaldieren, marlijn, zwaardvis, haai en sushi - ze bevatten allemaal methylkwik, dat ernstig schadelijk is voor de ontwikkeling van de foetale hersenen

Raadpleeg ook uw arts voordat u met visoliën begint

Vermijd onvoldoende verhitte vis, aangezien deze schadelijke bacteriën kan bevatten en u een ongewenste infectie kan veroorzaken

5. Rauw vlees

Rauw, onvoldoende verhit vlees wordt te allen tijde in het leven vermeden, vooral tijdens de zwangerschap.

Deze bevatten mogelijk niet alleen besmettelijke bacteriën, maar ook toxoplasma-cysten. Deze cysten bevatten de parasiet toxoplasma gondii en kunnen de foetus ernstig beschadigen

De parasitaire infectie bereikt de foetus via de navelstreng en richt grote schade aan

Al het vlees moet grondig worden gewassen en gekookt - nog een goede reden om niet te vaak uit eten te gaan

Vermijd voorgevuld gevogelte, kant-en-klaar vlees en vleessmeersels, aangezien deze schadelijke bacteriën kunnen bevatten

Lever moet worden vermeden omdat het grote doses vitamine A bevat en het teveel ervan schadelijk kan zijn voor de foetus

6. Alcohol

Denk er niet eens aan om alcohol bij u in de buurt te brengen als u zwanger bent.

Het hebben van rauwe eieren kan tot voedselvergiftiging leiden.

Hoewel voedselvergiftiging zelden de foetus treft, kan het de aanstaande mummie erg ziek maken

Kook zowel het eiwit als het eigeel goed

Vermijd ook zelfgemaakte saladedressings en sauzen die rauw ei bevatten (mayonaise, hollandaise, Caesar saladedressing)

Probeer in plaats daarvan in de winkel gemaakte eieren, want ze bevatten gepasteuriseerde eieren

10. Ongepasteuriseerde zuivelproducten

Onnodig te zeggen dat ongepasteuriseerde melk en kaas u opnieuw voedselvergiftiging kunnen geven die u en uw foetus mogelijk kan schaden.

11. Zachte kaas

Geïmporteerde zachte kaas is gemaakt van ongepasteuriseerde melk en kan bacteriën bevatten. Deze omvatten fetakaas, gorgonzola en alle andere kazen in Mexicaanse stijl. Vermijd ze.

12. Ingeblikt voedsel

Om de eenvoudige reden dat het misschien te oud is en het watergehalte schadelijke bacteriën kan bevatten, moet u alle ingeblikte voedsel vermijden tijdens de zwangerschap. Verder bevat de voering van blikjes vaak bisfenol A (BPA), dat de endocriene activiteit beïnvloedt en de foetus schaadt.

13. Kruidensupplementen

Het effect van kruidensupplementen op de zwangerschap is enigszins omstreden.

Vermijd alle kruidenthee en supplementen tijdens de zwangerschap, omdat u nooit zeker kunt zijn van de werkelijke ingrediënten

Sommige kruidenelementen veroorzaken spiercontracties en kunnen zelfs leiden tot vroegtijdige bevalling

Sommige supplementen bevatten hoge doseringen cafeïne en elementen voor gewichtsverlies

Vermijd kruiden zoals senna, alsem en saw palmetto, en overleg met uw arts voordat u besluit om een soort kruidenthee te nemen

14. Roken

Elke sigaret die je rookt, is schadelijk voor je baby. De nicotine die in tabak aanwezig is, vertraagt de groei van de foetus, waardoor baby's met een laag gewicht en premature baby's worden geboren.

15. Zelfgebakken producten en ijs

Zoals bij alle zuivelproducten, kunnen zelfgemaakte koekjes rauw zijn en voedselvergiftiging en bacteriële infecties veroorzaken. Hetzelfde geldt ook voor zelfgemaakt ijs. Vermijd de zelfgemaakte, en geef in plaats daarvan toe aan je verlangen door het af en toe van een bekend merk te krijgen.

16. Te vermijden vetten

Te veel vet is nooit welkom. Het geldt zelfs in het geval van zwangerschap.

Voedsel dat rijk is aan omega-3, 6, 9 vetzuren wordt altijd aanbevolen, terwijl verzadigde vetten tijdens de zwangerschap worden vermeden

Ze brengen u een risico op overgewichtstoename en een hoog cholesterolgehalte

Vermijd tijdens de zwangerschap te veel spek, boter, zure room, donuts, koekjes, pindakaas en gehydrogeneerde olie

Een vriendelijke herinnering

Onthoud altijd dat de gouden regel is: raadpleeg bij twijfel uw arts.

Zwangerschap is een van de mooiste fasen van het leven van een vrouw, dus ontspan, blijf kalm en houd deze simpele dingen in gedachten. Het helpt je gezond te blijven, terwijl het je baby het allerbeste in gezondheid geeft en de bevalling gemakkelijker maakt.

We wensen je het allerbeste en laat het ons weten als de kleine bundel van vreugde arriveert!