Hoe Lichaamsvet Te Meten En Waarom Het Belangrijk Is

Inhoudsopgave:

Video: Hoe Lichaamsvet Te Meten En Waarom Het Belangrijk Is

Video: Hoe Lichaamsvet Te Meten En Waarom Het Belangrijk Is
Video: SAINT FIT - hoe kun je het vetpercentage meten? 2024, Maart
Hoe Lichaamsvet Te Meten En Waarom Het Belangrijk Is
Hoe Lichaamsvet Te Meten En Waarom Het Belangrijk Is
Anonim

Alleen het meten van uw gewicht geeft u geen volledig beeld van uw lichaamssamenstelling. Volgens Matt Bliss, trainings- en voedingsspecialist, “hebben kleine, slanke mensen die niet veel wegen, in feite een groter percentage lichaamsvet dan grotere, meer gespierde mensen die meer wegen. Dat is slechts één reden waarom uw gewicht op de weegschaal of een reeks metingen niet noodzakelijk een juist beeld van uw gezondheid geeft. U moet dus uw lichaamsvet meten om te weten of u gezond bent of dat u aan bepaalde gebieden of het hele lichaam moet werken. Lees dit bericht om te weten hoe u het lichaamsvetpercentage meet en hoe het helpt. Omhoog scrollen!

Wat is lichaamsvetpercentage?

Wat is lichaamsvetpercentage - Hoe lichaamsvet te meten
Wat is lichaamsvetpercentage - Hoe lichaamsvet te meten

Het lichaamsvetpercentage is het percentage vet in uw lichaam. Het wordt berekend door de totale vetmassa te delen door de totale lichaamsmassa en vervolgens te vermenigvuldigen met 100.

Wat wordt bedoeld met totaal lichaamsvet? Totaal lichaamsvet omvat essentieel vet (vet dat het lichaam nodig heeft om het lichaam in stand te houden en te beschermen) en opslagvet (extra vet dat wordt opgeslagen om de inwendige organen te beschermen).

Zolang uw totale lichaamsvet onder een bepaalde limiet blijft (het lichaamsvetpercentage van vrouwen is hoger dan dat van mannen, aangezien ze kinderen nodig hebben), zult u geen overgewicht of obesitas hebben. Maar het probleem begint wanneer u een zittend leven leidt en uw totale lichaamsvet de bovengrens overschrijdt. Dus, als uw weegschaal aangeeft dat uw gewicht aan de hoge kant is, laat dan uw lichaamsvetpercentage berekenen voordat u overhaaste conclusies trekt. Het zal u helpen te begrijpen of u lichaamsvet of vetvrije massa heeft opgedaan.

Bekijk de volgende afbeelding om te weten hoe uw lichaam eruitziet, afhankelijk van uw lichaamsvetpercentage.

Hoe uw lichaam eruitziet, afhankelijk van uw lichaamsvet

Hoe uw lichaam eruitziet, afhankelijk van uw lichaamsvet - Meet lichaamsvet
Hoe uw lichaam eruitziet, afhankelijk van uw lichaamsvet - Meet lichaamsvet

Deze foto laat duidelijk zien hoe het lichaam van een vrouw eruit kan zien / veranderen afhankelijk van het percentage lichaamsvet. Aangezien spiermassa zwaarder is, kunt u nog steeds meer wegen, zelfs als uw lichaamsvetpercentage is gedaald. Dus als u regelmatig traint en schoon eet en toch uw gewicht aan de hogere kant van de schaal ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is waarschijnlijk een goed teken.

Voordat u de verschillende manieren begrijpt waarmee u lichaamsvet kunt berekenen, moet u de volgende tabel bekijken om erachter te komen in welke categorie u valt op basis van uw lichaamsvetpercentage.

Vetpercentage (vrouwen)
Atleet Pasvorm Aanvaardbaar Zwaarlijvig

Hoe lichaamsvet te meten - 7 beste methoden

1. Huidplooitest met schuifmaten

Huidplooitest met remklauwen - Hoe lichaamsvet te meten
Huidplooitest met remklauwen - Hoe lichaamsvet te meten

Remklauwen worden veel gebruikt om de huidplooien op 5-6 plaatsen in uw lichaam te meten. Als u het zelf doet, levert dit mogelijk geen nauwkeurige resultaten op. Vraag dus een vriend of een technicus om u te helpen. De technicus knijpt in uw huid en meet de dikte met een schuifmaat. Je triceps, buik, borst, dijen en zijkant van de bovenrug worden getest. Deze cijfers zijn in een formule gestopt, die u het geschatte lichaamsvetpercentage geeft.

Voordelen

  • Remklauwen zijn goedkoop, en bijna elke sportschool heeft ze. Je kunt er ook een kopen om je voortgang bij te houden.
  • Gemakkelijk te gebruiken en draagbaar.

Nadelen

  • Remklauwen meten alleen het vet onder uw huid. Het viscerale vet of het vet in de organen blijft niet berekend.
  • De aflezing is niet de meest nauwkeurige omdat deze afhangt van de expertise van de technicus: hoeveel druk wordt er uitgeoefend om de huidplooi te meten, hoeveel huid er wordt afgekneld en welke delen van het lichaam worden gemeten.

2. Echografie

Echografie - Hoe lichaamsvet te meten
Echografie - Hoe lichaamsvet te meten

Het probleem dat de remklauwen niet kunnen oplossen, wordt opgelost door middel van echografie. Het helpt het vet in de viscerale holte (buikholte) te meten. A-modus en B-modus echografiesystemen helpen de geluidssnelheid van het weefsel op verschillende plaatsen in het lichaam te meten om het lichaamsvetpercentage te bepalen.

Voordelen

  • Het is nauwkeuriger dan remklauwen.
  • Het kan worden gebruikt om spierdikte en intramusculair vet te meten.

Nadelen

  • Is duur.
  • Het is in de meeste sportscholen niet beschikbaar.

3. Bio-elektrische impedantie

Bio-elektrische impedantie - hoe lichaamsvet te meten
Bio-elektrische impedantie - hoe lichaamsvet te meten

thetouch.co.in

Bio-elektrische impedantie werkt volgens het basisprincipe van een elektrisch signaal met een zeer lage spanning dat door het lichaam gaat. Maak je geen zorgen, je voelt er niets van! Er worden twee (of meer) geleiders aan uw lichaam bevestigd. De snelheid van de kleine elektrische stroom die door je lichaam gaat of de weerstand tussen de twee geleiders wordt gemeten. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller de elektrische stroom zal passeren, aangezien droge spiermassa ongeveer 73% water bevat. En hoe meer vet je hebt, hoe langzamer de elektrische stroom zal passeren, aangezien vet een slechte geleider van elektriciteit is.

Voordelen

  • Het is een goedkoop apparaat dat gemakkelijk verkrijgbaar is in sportscholen.
  • Het is draagbaar.

Nadelen

  • De metingen zijn niet zo nauwkeurig omdat ze afhankelijk zijn van de hydratatieniveaus van het lichaam. Direct na het sporten kan de meting ten onrechte een lager lichaamsvetpercentage aangeven.
  • Het vereist een bekwaam persoon om de machine te bedienen om nauwkeurige metingen te krijgen.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) - Hoe lichaamsvet te meten
DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) - Hoe lichaamsvet te meten

DEXA of Dual Energy X-Ray Absorptiometrie passeert röntgenstralen van verschillende intensiteiten om zowel de botmineraaldichtheid als de lichaamssamenstelling te meten. Het enige wat u hoeft te doen is stil te staan, en de röntgenmachine scant uw lichaam, deel voor deel, zodat u uw vetpercentage in de armen, dijen, rug, enz. Kunt krijgen.

Voordelen

  • Geen onderdompeling in het water, geen ongemak. Blijf gewoon stilstaan en het lezen zal binnen enkele minuten zijn voltooid.
  • Deze machine is waanzinnig nauwkeurig.

Nadelen

  • Duur.
  • Niet draagbaar.
  • U moet een afspraak maken.

[Lezen: Buikvet verliezen in 1 week]

5. Hydrostatisch wegen

Hydrostatisch wegen - Lichaamsvet meten
Hydrostatisch wegen - Lichaamsvet meten

dototebtg.weebly.com

Je zult deze methode om het lichaamsvetpercentage te meten geweldig vinden als je van water houdt. Bij deze methode wordt uw werkelijke lichaamsgewicht en het gewicht van uw lichaam wanneer het volledig in het water is ondergedompeld, gemeten. Vervolgens wordt de dichtheid van het verplaatste water berekend. Met deze gegevens meet een expert nauwkeurig uw lichaamsdichtheid, die vervolgens wordt gebruikt om het percentage lichaamsvet te schatten.

Voordelen

Het is het meest nauwkeurige meetinstrument voor lichaamsvetpercentage en wordt ook door wetenschappers gebruikt om de lichaamssamenstelling van de deelnemers te analyseren.

Nadelen

  • Dit is een dure en ongemakkelijke methode.
  • Je moet naar een onderzoekscentrum dat deze machine heeft, omdat sportscholen deze over het algemeen niet hebben.

6. Luchtverplaatsingsplethysmografie

Luchtverplaatsing Plethysmografie - Meet lichaamsvet
Luchtverplaatsing Plethysmografie - Meet lichaamsvet

cosmed.com

Deze machine ziet eruit als een slaapcapsule in ruimteschepen in de meeste sci-fi-films. Maar het is onschadelijk en niet echt een slaapcapsule. De methode voor het berekenen van de lichaamsvetsamenstelling lijkt sterk op die van hydrostatisch wegen. Eerst wordt uw werkelijke lichaamsgewicht gemeten en vervolgens wordt u gevraagd om in de Air Displacement Plethysmography-capsule te gaan, en de hoeveelheid lucht die u verplaatst, wordt gemeten. Deze twee metingen worden vervolgens gebruikt om uw lichaamssamenstelling te meten, wat uiteindelijk helpt bij het berekenen van het lichaamsvetpercentage.

Voordelen

  • Geen onderdompeling in water.
  • Comfortabel.

Nadelen

  • Duur.
  • Je vindt het misschien niet in een gewone sportschool.

7. 3D-lichaamsscan

3D Body Scan - Meet lichaamsvet
3D Body Scan - Meet lichaamsvet

mport.com

3D-bodyscanners scannen het hele lichaam met infraroodlicht en controleren uw gewicht. De verzamelde 3D-gegevens worden vervolgens omgezet in lichaamsvetpercentage. Er zijn verschillende machines zoals mPort, Naked, Styku, enz., Die uitstekend werk leveren bij het scannen van lichaams 3D.

Voordelen

  • Zeer accuraat.
  • Gemakkelijk te gebruiken omdat deze scanners bijbehorende apps hebben.
  • U kunt elk van deze bij u thuis gebruiken, wanneer u maar wilt.

Nadelen

U moet strakke kleding dragen en stil blijven staan totdat het scannen is voltooid.

Dit zijn de zeven beste apparaten waarmee u uw lichaamsvetpercentage nauwkeurig kunt berekenen. Nu is de vraag: waarom wordt het percentage lichaamsvet als het meest betrouwbaar beschouwd en niet uw BMI? Hier is het antwoord.

[Lezen: 15 beste huismiddeltjes voor gewichtsverlies in 2 weken]

Waarom lichaamsvetpercentage en niet BMI?

BMI of body mass index is de maat voor lichaamsvet, afhankelijk van uw lengte en gewicht. Omdat vet minder weegt dan magere spiermassa, geeft uw BMI u mogelijk niet altijd een duidelijk beeld van hoeveel spieren en vet u in uw lichaam heeft.

U kunt trainen en magere spiermassa opbouwen, waardoor uw gewicht zal toenemen. Dit kan u demotiveren en u ertoe aanzetten om voor een caloriearm dieet te kiezen of krachtige oefeningen te doen, waardoor uw gezondheid in gevaar komt.

Maar als u uw lichaamsvetpercentage laat berekenen, krijgt u een exact idee van hoeveel vet en magere spiermassa u in uw lichaam heeft. Dit zal u helpen uw dieet en trainingsroutine af te stemmen op uw veranderende lichaamssamenstelling.

Tot slot, het berekenen van het lichaamsvetpercentage is geen enorme opgave. Zoek gewoon een goede sportschool met een machine die de meest nauwkeurige resultaten geeft. Maak vandaag nog een afspraak en controleer uw lichaamssamenstelling. Het zal u niet alleen inspireren om af te vallen, maar ook om u te houden aan een gezonde levensstijl die u zal beschermen tegen aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen. Succes!

Aanbevolen:

Interessante artikelen
Hoe U Acrylnagels Thuis Op De Juiste Manier Verwijdert
Lees Verder

Hoe U Acrylnagels Thuis Op De Juiste Manier Verwijdert

Acrylnagels zijn de populairste trend en de gemakkelijkste manier om lengte en glamour aan je nagels toe te voegen. Maar na een paar weken of een maand komt de pijnlijke dag dat je je acrylverf moet verwijderen. Het beste idee is om het te laten doen door professionals in een nagelsalon, maar tijd en geld worden vaak een beperking

10 Moet Tips Volgen Om Een stralende Huid Voor Bruiden Te Krijgen
Lees Verder

10 Moet Tips Volgen Om Een stralende Huid Voor Bruiden Te Krijgen

Het wordt jouw speciale dag en alle ogen zullen op jou gericht zijn! Hoewel je je misschien van tevoren op veel dingen voorbereidt, om ervoor te zorgen dat je D-Day goed en soepel verloopt, is een ding dat je absoluut niet mag missen, het verzorgen van je stralende huid voor het huwelijk

Bittere Kalebas (Karela) Sap Voor Diabetes - Hoe Te Bereiden, Voordelen En Dosering
Lees Verder

Bittere Kalebas (Karela) Sap Voor Diabetes - Hoe Te Bereiden, Voordelen En Dosering

Bittere kalebas of bittere meloen (karela) sap is het beste natuurlijke medicijn voor diabetes. Door het 's morgens vroeg op een lege maag te drinken, verlaagt u uw bloedsuikerspiegel en vermindert het de kans op diabetesgerelateerde gezondheidscomplicaties zoals gewichtstoename, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, enz