13 Huismiddeltjes Om Menstruatiekrampen Te Verlichten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Menstruatiekrampen zijn medisch bekend als dysmenorroe. Ze worden voornamelijk veroorzaakt door de samentrekking en ontspanning van de baarmoederspieren die optreden tijdens de menstruatiecyclus. Dit veroorzaakt een buitengewoon ongemakkelijke pijn rond de buik, onderrug en dijen. Sommige vrouwen ervaren ook misselijkheid, diarree en ernstige hoofdpijn. Toch ervaart niet elke vrouw een pijnlijke menstruatie; sommigen slagen erin om deze fase soepel te doorlopen. Maar als u een van degenen bent die elke maand een pijnlijke menstruatie doormaken, probeer dan de onderstaande huismiddeltjes voor tijdelijke verlichting. Lees verder voor meer informatie.

Inhoudsopgave

• Home remedies voor menstruatiekrampen
• Preventieve tips
• Wat veroorzaakt menstruatiekrampen?
• Symptomen van menstruatiekrampen
• Wanneer een dokter bezoeken

Home remedies voor menstruatiekrampen

1. Verwarmingsmatten

Door warmte op uw onderbuik toe te passen, kunt u krampen verlichten (1). Studies hebben aangetoond dat het bijna net zo effectief is als het nemen van pijnstillers zoals ibuprofen om menstruatiekrampen (dysmenorroe) te verminderen (2).

Je zal nodig hebben

Een verwarmingskussen

Wat moet je doen

1. Plaats een verwarmingskussen of een waterfles gevuld met heet water
2. op uw onderbuik en onderrug gedurende ongeveer 10 minuten.
3. Als alternatief kunt u ook een schoon washandje in heet water laten weken, uitwringen en op uw buik en rug leggen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit meerdere keren per dag.

2. Essentiële oliën

een. Lavendel olie

Essentiële olie van lavendel is behoorlijk effectief bij de behandeling van menstruatiekrampen vanwege de ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (3). Het inademen van de olie ontspant je onmiddellijk (4).

Je zal nodig hebben

• 3-4 druppels lavendelolie
• 1-2 theelepels kokos- of jojoba-olie

Wat moet je doen

1. Meng lavendelolie met kokos- of jojoba-olie.
2. Breng het mengsel aan op uw onderbuik en rug.
3. Je kunt ook een paar druppels lavendelolie in een diffuser doen en de dampen inademen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag.

b. Pepermunt olie

Pepermuntolie bevat menthol, een populaire decongestivum en pijn- en angstverlichtende eigenschappen (5). De heerlijke geur van pepermunt kan ook helpen bij het overwinnen van misselijkheid en hoofdpijn, wat symptomen zijn van menstruatiekrampen (6), (7).

Je zal nodig hebben

• 3-4 druppels pepermuntolie
• 2 theelepels kokos- of jojoba-olie

Wat moet je doen

1. Meng pepermuntolie met kokos- of jojoba-olie.
2. Breng dit mengsel rechtstreeks op uw onderbuik en rug aan en masseer zachtjes.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag

3. Kamille thee

Kamille is populair om menstruatiekrampen te verlichten. Het bevat flavonoïden met ontstekingsremmende eigenschappen, die pijn en ontsteking kunnen helpen verminderen. Kamille is ook een natuurlijk krampstillend middel en kan helpen bij het ontspannen van de baarmoederspieren (8).

Je zal nodig hebben

• 1 kamille theezakje
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Week een kamille-theezakje 10 minuten in een kop heet water.
2. Laat het een beetje afkoelen en voeg dan wat honing toe.
3. Drink deze thee dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink kamille thee minstens 2 keer per dag en een week voordat je menstrueert.

4. Gember

Gember is een veelgebruikt ingrediënt dat wordt gebruikt om menstruatiekrampen te verlichten (9). De ontstekingsremmende eigenschappen van gember helpen bij het verminderen van de pijn die gepaard gaat met menstruatiekrampen (10). Het helpt ook bij het genezen van misselijkheid en kalmeert een maagklachten (11).

Je zal nodig hebben

• 1 inch gember
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Laat een centimeter gember ongeveer 10 minuten in een kop heet water trekken.
2. Laat het even afkoelen. Voeg er honing aan toe.
3. Drink het op.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink gemberthee 2-3 keer per dag.

5. Vitamine D

Een enkele grote dosis vitamine D bleek merkbare verlichting te bieden bij menstruatiepijn en krampen (12).

Vitamine D kan de productie van prostaglandine verminderen, wat menstruatiekrampen veroorzaakt. Omdat de onderzoeken echter beperkt zijn, is het beter om de dosering van vitamine D-supplementen voor dit doel te beperken. Maar u kunt doorgaan en uw inname van vitamine D via uw dieet verhogen door voedsel zoals vis, kaas, eidooiers, sinaasappelsap en ontbijtgranen te consumeren.

6. Groene thee

Groene thee bevat flavonoïden, catechinen genaamd, die het zijn geneeskrachtige eigenschappen geven. Groene thee is een natuurlijke antioxidant en heeft ook pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen (13), (14). Dit kan helpen bij het verlichten van de pijn en ontsteking die gepaard gaan met menstruatiekrampen.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene theeblaadjes
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg de groene theeblaadjes toe aan een kopje water en breng het aan de kook.
2. Laat 3 tot 5 minuten sudderen en zeef het.
3. Laat het een beetje afkoelen en voeg wat honing toe voor de smaak.
4. Consumeer het.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink 3-4 keer per dag groene thee.

7. Augurkensap

Augurkensap, met zijn hoge natriumgehalte, is een effectief middel tegen menstruatiekrampen. Het is bekend dat het spierkrampen na de training snel verlicht (15). Daarom kan het ook effectief zijn voor menstruatiekrampen.

Je zal nodig hebben

1/2 kopje augurkensap

Wat moet je doen

Drink een half kopje augurkensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag, bij voorkeur direct nadat u menstruatiekrampen heeft gehad.

Let op: Vermijd het nemen van augurken-sap op een lege maag.

8. Yoghurt

Yoghurt is een rijke bron van calcium en bevat sporen van vitamine D. De inname van zowel calcium als vitamine D helpt de symptomen van PMS te verminderen en menstruatiekrampen te verlichten (16), (17).

Je zal nodig hebben

1 kopje yoghurt

Wat moet je doen

Eet een kom yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 3-4 keer per dag als je ongesteld bent.

9. Epsom-zout

Epsom-zout heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (18). Daarom kan het helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen en pijn.

Je zal nodig hebben

• 1-2 kopjes Epsom-zout
• Badwater

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje of twee Epsom-zout toe aan een warm bad.
2. Week 15-20 minuten in het badwater.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 dagen voordat uw menstruatie begint.

10. Fenegriek

Fenegriekzaden bevatten verbindingen zoals lysine en tryptofaanrijke eiwitten, die verantwoordelijk zijn voor het grootste deel van hun therapeutische eigenschappen. Fenegriek heeft ook pijnstillende en pijnstillende eigenschappen, die kunnen helpen bij het verminderen van menstruatiekrampen (19).

Je zal nodig hebben

• 2 theelepels fenegriekzaad
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Week de fenegriekzaden een nacht in een glas water.
2. Consumeer het 's ochtends op een lege maag.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit mengsel elke ochtend een paar dagen voordat je menstruatie begint.

11. Voetmassage

Uw voeten hebben drukpunten die kunnen helpen bij het onmiddellijk verlichten van menstruatiekrampen. Deze punten bevinden zich meestal ongeveer drie vingerbreedtes boven uw enkelbeenderen. Door deze punten zachtjes met uw duimen en vingers te masseren, kunt u menstruatiekrampen en hun symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, slapeloosheid en duizeligheid, verlichten (20). Deze massage staat bekend als reflexologie of zonetherapie. Dit alleen helpt u echter niet om menstruatiekrampen kwijt te raken. Het kan alleen tijdelijke verlichting bieden.

12. Aloë Vera-sap

Aloë vera heeft genezende en ontstekingsremmende eigenschappen en kan de bloedstroom helpen verbeteren (21), (22). Dit kan helpen bij het verlichten van pijnlijke menstruatiekrampen.

Je zal nodig hebben

1/4 kopje aloë vera-sap

Wat moet je doen

Gebruik dagelijks aloë vera-sap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Begin één keer per dag aloë vera-sap te drinken, een paar dagen voordat je menstruatie begint.

13. Citroensap

Citroen heeft ontstekingsremmende eigenschappen (23). Het is ook rijk aan vitamine C, wat helpt bij de opname van ijzer (dat vaak verloren gaat tijdens de menstruatie) en goed is voor je voortplantingssysteem (24), (25). Citroen kan dus helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen.

Je zal nodig hebben

• 1/2 citroen
• 1 glas water
• Honing

Wat moet je doen

1. Pers een halve citroen uit in een glas warm water en meng goed.
2. Voeg er wat honing aan toe en drink op.

Hoe vaak moet u dit doen?

Neem elke ochtend een keer citroensap op een lege maag.

Naast het gebruik van deze huismiddeltjes voor menstruatiekrampen, kunt u ook de onderstaande tips volgen om de symptomen aan te pakken.

Preventieve tips

• Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit vers fruit en groenten.
• Beperk uw inname van cafeïne en alcohol.
• Eet minder zoet en hartig voedsel.
• Oefen regelmatig.
• Neem minder stress.
• Niet roken.
• Oefen meditatie en yogahoudingen zoals Child's Pose, Savasana en Knees-to-chest Pose.
• Drink veel water en verse sappen om gehydrateerd te blijven.
• U kunt indien nodig ook een acupunctuurbehandeling ondergaan om verlichting te krijgen van menstruatiekrampen.

Ondanks het gebruik van de huismiddeltjes voor menstruatiekrampen en het volgen van de tips, moet u onmiddellijk een arts bezoeken als u geen verlichting krijgt.

Een paar factoren kunnen ook de ernst van uw spierkrampen bepalen, en deze worden hieronder besproken.

Wat veroorzaakt menstruatiekrampen?

• Zware bloedstroom.
• Je eerste baby krijgen.
• Overproductie of gevoeligheid voor een hormoon genaamd prostaglandine.
• Als u jonger bent dan 20 of net begonnen bent met uw menstruatie.

Menstruatiekrampen worden meestal geassocieerd met een doffe pijn of pijn in uw onderbuik of rug. De symptomen worden hieronder besproken.

Symptomen van menstruatiekrampen

De meest voorkomende symptomen die optreden tijdens menstruatiekrampen zijn:

• Een kloppende of krampachtige pijn in uw onderbuik.
• Doffe of constante pijn in uw onderrug.

Sommige vrouwen kunnen ook minder vaak voorkomende symptomen ervaren, zoals

• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Milde diarree
• Vermoeidheid en duizeligheid

Hieronder vindt u enkele scenario's die medische aandacht vereisen.

Wanneer een dokter bezoeken

U moet een arts bezoeken als

• Je bent zwanger.
• Uw pijn wordt erger.
• De menstruatiekrampen duren langer dan normaal.
• U krijgt koorts.
• Al uw symptomen verslechteren en komen vaker voor.

Naast het volgen van de huismiddeltjes voor menstruatiekrampen en tips die in dit artikel worden genoemd, moet u een gezond dieet volgen en regelmatig sporten om de aandoening te voorkomen. Raadpleeg onmiddellijk een gynaecoloog als de pijn aanhoudt of verergert.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat zijn de beste medicijnen tegen menstruatiekrampen?

Als u ernstige menstruatiekrampen heeft, kan uw arts geneesmiddelen zoals ibuprofen voorschrijven.

Waarom heb ik krampen maar geen menstruatie?

Krampen beginnen meestal een dag of twee voordat uw menstruatie begint en duren tot de tweede dag. In sommige gevallen kunnen krampen echter het gevolg zijn van zwangerschap, een gescheurde cyste of een onderliggende medische aandoening.

Hoe menstruatiekrampen op school te stoppen?

Als u krampen ervaart op school of als u niet thuis bent, kunt u de intensiteit ervan verminderen door het volgende te doen:

1. Druk voorzichtig op een drukpunt onder uw buik dat gewoonlijk ongeveer vier vingerbreedtes onder uw navel is.
2. Adem diep in om het zuurstofniveau in uw bloed te verhogen.
3. Masseer zachtjes uw onderrug en buik.

Waarom heb ik krampen, ook al ben ik niet zwanger of ongesteld?

Krampen kunnen optreden, zelfs als u geen menstruatie heeft of niet zwanger bent. Zoals eerder vermeld, kunnen medische aandoeningen zoals inflammatoire darmaandoeningen, een gescheurde ovariumcyste, enz. Krampen veroorzaken (26).

Helpt chocolade bij menstruatiekrampen?

Ja, je zult het geweldig vinden te weten dat chocolade op veel manieren kan helpen bij menstruatiekrampen. Terwijl het magnesium in chocolade de krampen kan verlichten en je energie kan verhogen, kunnen de endorfines of 'gelukkige hormonen' je humeur verbeteren. Donkere chocolaatjes zijn ook rijk aan antioxidanten en daarom goed voor uw algehele gezondheid.

Wat is het verschil tussen menstruatiekrampen en zwangerschapskrampen?

Terwijl menstruatiekrampen meestal slechts 3 of 4 dagen aanhouden, kunnen zwangerschapskrampen vroeg in de zwangerschap beginnen en vaak weken tot maanden duren.

Wat zijn de beste slaapposities voor menstruatiepijn?

De beste slaaphouding voor menstruatiekrampen is de foetushouding. Slapen in de foetushouding vermindert niet alleen de doorbloeding, maar ontspant ook de spieren rond je buik, wat resulteert in minder pijn en krampen.

26 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• • Eryilmaz, Gulsen en Funda Ozdemir. "Evaluatie van menstruatiepijnmanagementbenaderingen door Noordoost-Anatolische adolescenten." Pain Management Nursing: Official Journal of the American Society of Pain Management Nurses, US National Library of Medicine, maart 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Voortdurende plaatselijke hitte op een laag niveau bij de behandeling van dysmenorroe." Verloskunde en gynaecologie vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan et al. "Het effect van aromatherapiemassage met lavendelolie op de ernst van primaire dysmenorroe bij Arsanjan-studenten." Iraans tijdschrift voor onderzoek naar verpleegkunde en verloskunde vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. "Het effect van lavendelaromatherapie op de ernst van de pijn bij primaire dysmenorroe: een drievoudig blind gerandomiseerd klinisch onderzoek." Annals of medical and health sciences research vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo et al. "Aromatherapie voor het beheersen van pijn bij primaire dysmenorroe: een systematische review van gerandomiseerde placebogecontroleerde onderzoeken." Journal of clinical medicine vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Pepermuntolie: een behandeling voor postoperatieve misselijkheid." Journal of Advanced Nursing vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. "Effectiviteit van Oleum menthae piperitae en van Paracetamol in de Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp" [Effectiviteit van Oleum menthae piperitae en paracetamol bij de behandeling van hoofdpijn van het spanningstype]. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas en S. Lutz. "Krampstillend effect van sommige medicinale planten." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti et al. "Vergelijking van effecten van gember, mefenaminezuur en ibuprofen op pijn bij vrouwen met primaire dysmenorroe." Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin et al. "Effect van Zingiber officinale R. wortelstokken (gember) op pijnverlichting bij primaire dysmenorroe: een gerandomiseerde placebo-studie." BMC complementaire en alternatieve geneeskunde vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X et al. "Werkzaamheid van orale gember (Zingiber officinale) voor dysmenorroe: een systematische review en meta-analyse." Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane et al. "Suppletie met hoge doses vitamine D kan menstruatieproblemen, dysmenorroe en premenstrueel syndroom bij adolescenten verbeteren." Gynaecologische endocrinologie: het officiële tijdschrift van de International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima et al. "Evaluatie van de ontstekingsremmende en pijnstillende effecten van groene thee (Camellia sinensis) bij muizen." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C en Joshua D Lambert. "De rol van antioxidanten versus pro-oxiderende effecten van groene thee polyfenolen bij kankerpreventie." Moleculaire voeding en voedselonderzoek vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C et al. "Reflexremming van elektrisch geïnduceerde spierkrampen bij gehydrateerde mensen." Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Calciumsuppletie bij premenstrueel syndroom: een gerandomiseerde cross-over studie." Journal of general internal medicine vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM et al. "Opname van calcium uit melk en yoghurt." Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Het gebruik van Epsom-zouten, historisch gezien. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima et al. "Effecten van fenegriekzaad op de ernst en systemische symptomen van dysmenorroe." Journal of reproductie en onvruchtbaarheid vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. "Vergelijking van de effecten van reflexologiemethoden en toediening van Ibuprofen op dysmenorroe bij vrouwelijke studenten van de Isfahan University of Medical Sciences." Iraans tijdschrift voor onderzoek naar verpleegkunde en verloskunde vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. "Aloë vera: een korte recensie." Indian journal of dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen et al. "Acuut effect van aloë vera-gelextract op experimentele pijnmodellen." Ontsteking vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria et al. "Ontstekingsremmend effect van citroenslijm: in vivo en in vitro onderzoeken." Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L et al. "De rol van vitamine C bij de opname van ijzer." Internationaal tijdschrift voor vitamine- en voedingsonderzoek. Supplement = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Supplement vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S et al. "Effect van vitamine C op ontstekingen en metabolische markers bij hypertensieve en / of diabetische obese volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Medicijnontwerp, ontwikkeling en therapie vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Prikkelbare darmsyndroom: wat helpt - en wat niet." InformedHealth.org [Internet]., US National Library of Medicine, 10 oktober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/