21 Beste Ab-trainingsapparatuur Die U Kunt Proberen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Wil je gescheurde buikspieren zoals je favoriete filmster? En vraag je je af wat de beste manier is om ze te krijgen? Buikspieren zijn momenteel de trend, en geen wonder dat de meesten van ons ermee willen pronken!

Het gebruik van de juiste uitrusting is de beste manier om het soort lichaam te bereiken dat u wilt. En dit bericht gaat over de beste machines die je helpen die goed gestemde buikspieren te krijgen! Wil je ze bekijken? Lees verder!

Ab-trainingsapparatuur - Top 21:

1. Zitbanken:

Buikspierbank is het meest voorkomende en meest gebruikte oefenapparaat voor buikspieren. Hij is verkrijgbaar in bijna alle sportscholen of fitnesscentra, aangezien de bank voor verschillende oefeningen kan worden gebruikt. Ze zijn handig voor zowel beginners als gevorderde trainers. De buikbank staat ook wel bekend als een verstelbare sit-up machine, omdat je de hoek van de bank kunt aanpassen (vergroten of verkleinen). Een steile hoek voegt meer weerstand toe en is daarom moeilijker om aan te werken. Evenzo is een grotere hoek gemakkelijker te doen en geschikter voor beginners. Ze helpen bij het versterken van de kernspieren.

1. Ga met je rug op de bank liggen.
2. Plaats uw voeten onder de voetzolen en houd uw armen over uw borst, kijk naar het plafond en knar. Til tijdens het crunchen uw schouders van de bank en zorg ervoor dat u uw onderrug niet van de bank tilt.
3. Houd de positie 30 seconden vast. Laat jezelf zakken en keer terug naar de startpositie. Gecontroleerde bewegingen zijn de sleutel tot het versterken van de kernspieren zoals de rectus abdominis, de buikspieren aan de zijkant en de schuine buikspieren.

[Lezen: Gids voor thuisgymnastiekapparatuur voor uw sportschool]

2. Abs swing:

De Abs Swing is een van die machines waarover constant gediscussieerd is. Werkt het of is het gewoon een andere trainingsmachine die u moet afschrijven? Elke vorm van fitnessapparatuur voor buikspieren, in combinatie met vetverbrandende oefeningen en een goed dieet, zal resultaten opleveren. De buikschommel heeft een draaibare zitting met handgrepen aan weerszijden en is bedoeld om de onderste en bovenste helft te bewerken.

1. Ga op de stoel zitten en zet uw voeten vast met de banden aan de onderkant.
2. Concentreer u op uw onderbuikspieren en trek ze samen terwijl u uw knieën naar uw borst trekt. Houd de positie 10 seconden vast en laat vervolgens je benen zakken. De buikspierzwaai traint je bovenbuikspieren, schuin opzij en versterkt je onderrug.

3. Kapiteinsstoel:

De Captain's Chair is een fitnessapparaat met een verende rugleuning en armleuningen aan weerszijden. Net als bij de optrekstang, hang je je gewicht aan de armleuningen, met je rug stevig tegen de rugleuning en je voeten van de vloer.

1. Een eenvoudige buikoefening die u op de stoel van de kapitein kunt uitvoeren, is door uw knieën naar elkaar toe te buigen en ze tot heuphoogte te brengen. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet u ervoor zorgen dat u uw bovenlichaam niet beweegt en bewust uw buik samentrekt.
2. Net als de optrekstang bewerkt deze machine uw rectus abdominis, schuine standen en bekken.

4. Schuimroller:

De Foam Roller is een veelzijdig fitnessapparaat voor buikspieren. Hoewel het oorspronkelijk werd gebruikt om spierspanning en spanning te verminderen, is het aangepast als hulpmiddel voor krachttraining. De schuimroller is een hulpmiddel voor het trainen van het hele lichaam dat helpt bij het versterken van uw belangrijkste spieren, zoals de armen, dijen en buik. Door zijn vorm wordt het gebruikt om de kernspieren te versterken en de balans te verbeteren. Voor uw buik kunt u de volgende oefening uitvoeren met een schuimroller.

1. Ga op je rug liggen en houd de roller onder je knieën.
2. Houd je handen naast je en trek je knieën naar je borst.
3. Houd de positie 10 seconden vast en keer terug. Voltooi 10 herhalingen. Deze crunch-variant met een schuimroller is effectief voor het verstevigen en ontwikkelen van uw onderbuikspieren.

[Lees: Foam Roller-oefeningen]

5. Kettlebell:

Kettlebells zijn gewichten die worden gebruikt voor krachttraining. Met een handvat aan de bovenkant zien ze eruit als een kruising tussen een halter en een kanonskogel. Een kettlebell-oefening die specifiek op uw buikspieren is gericht, is de Kettlebell-windmolen.

1. Houd de kettlebell in uw linkerhand terwijl u met de voeten uit elkaar staat.
2. Hef de kettlebell boven je hoofd en draai je romp naar rechts.
3. Betrek de spieren aan uw linkerkant. Wissel na 10 herhalingen van kant. Bij deze specifieke oefening wordt uw hele core, de rectus abdominis en uw schuine standen betrokken.

6. Ab-wielen:

Op het eerste gezicht lijkt het Abs Wheel een vrij eenvoudige machine om aan te werken. Er is echter veel meer aan de hand dan wat opvalt. Het ziet eruit als een kleine halter op wielen die je aan elke kant kunt vasthouden.

1. Ga op handen en knieën zitten om de oefening uit te voeren.
2. Houd het wiel van de buikspieren vast en rol jezelf naar voren om een rechte lijn te vormen (til je knieën van de grond en span je buikspieren aan). Houd deze positie 30 seconden vast. Gebruik je buikspieren (en niet je rug of heupen) en trek jezelf terug naar de beginpositie. Het is buitengewoon effectief bij het versterken van de kernspieren, boven- en onderbuik, schuine standen, onderrug, armen, schouders, taille, dijen en benen.

De beweging van het buikwiel werkt op de buikspieren en ontwikkelt de onderrug. Bovendien zijn de wielen gemakkelijk te gebruiken en op te bergen en kunnen ze overal mee naartoe worden genomen.

7. Optrekstangen / optrekstangen:

Wist je dat een simpele staaf kan worden gebruikt om je buikspieren te versterken? Je zou denken dat het gebruik van de optrekstang alleen je bovenlichaam, armen en rug zal opbouwen. Pull-up bars zorgen echter voor een intensieve routine die uw onderste, bovenste en schuine spieren versterkt en opbouwt. Bij gebruik van een optrekstang is een van de beste buikspieroefeningen de schaartrap.

1. Houd je aan de stang vast en hef je rechterbeen in een rechte lijn op zodat het evenwijdig aan de vloer is.
2. Terwijl u uw rechterbeen laat zakken, tilt u tegelijkertijd uw linkerbeen op. Dus de beweging van een schaar nabootsen. Deze oefening traint uw onderste rectus abdominis, schuine buikspieren, borstspieren en biceps.

8. Oefening / stabiliteitsbal:

Hoewel de Stability Ball niet bepaald een "machine" is, is het een van de meest effectieve apparaten die je buik strakker maken. De stabiliteitsbal is een enorme en opblaasbare rubberen bal die voor verschillende doeleinden wordt gebruikt, variërend van het versterken van de kernspieren en het vergroten van de balans tot het verbeteren van de houding, fysiotherapie en revalidatie. Baltrainingen kunnen op veel manieren worden gebruikt om het hele lichaam te trainen en de dagelijkse training leuker te maken.

1. Ga op de bal zitten, zoals u op een stoel zou zitten, met uw voeten plat op de grond. Als je nog nooit een stabiliteitsbal hebt gebruikt, zal dit enige oefening vergen, omdat het moeilijk is om je evenwicht op de bal te behouden.
2. Plaats uw armen achter uw hoofd en laat uzelf naar achteren zakken. Houd de positie 30 seconden vast en kom dan weer omhoog, waarbij je je spieren samentrekt. De stabiliteitsbal zal je buikspieren versterken en ontwikkelen.

9. Bosu Balance Trainer:

Net als de stabiliteitsbal ziet de Bosu Balance Trainer (of Bosu Ball) eruit als een stabiliteitsbal, doormidden gesneden en op een platform geplaatst. Beide zijden kunnen worden gebruikt voor training. Een van de meest voorkomende en effectieve trainingsapparatuur voor buikspieren op de Bosu-bal is de plank.

1. Leg de balzijde naar beneden en positioneer jezelf in een plank met je ellebogen op het platform en je lichaam recht.
2. Zuig je buik in en houd je kern stevig vast. Houd deze plankpositie 20 seconden vast. De Bosu-bal maakt je gebruikelijke plank uitdagender omdat je harder moet werken om je evenwicht te bewaren, je dwarse buikspieren, schuine standen, bilspieren, quadriceps en hamstrings te trainen.

10. Roeitrainer:

De roeimachine is ontworpen om buiten te roeien met mechanische roeispanen aan weerszijden.

1. Zittend op de verschuifbare stoel moeten gebruikers met beide roeispanen roeien. Weerstand en snelheid kunnen worden aangepast, waardoor elke grote spiergroep in het lichaam wordt getraind.
2. De roeibeweging bestaat uit 4 bewegingen: de vangst, de drive, de finish en het herstel. Tijdens elk van deze bewegingen werk je aan je benen, schouders, armen, rugspieren, bilspieren, hamstrings en quads. Het beste is dat de kern betrokken is tijdens de slagen die de roeier uitvoert.
3. Verhoog de weerstand om de samentrekking te voelen.

11. Verstelbare zitmachines:

De beste soorten zitbanken zijn de verstelbare buikbanken - waarin u de hoek van het bord kunt aanpassen en zo de weerstand kunt aanpassen aan uw trainingsbehoeften. Naast sit-ups kan het worden gebruikt voor een breed scala aan buikspieroefeningen, zoals crunches, beenverhoging, draaien, enzovoort.

[Lees: voordelen van Ab Doer Twist-oefeningen]

12. Ab-stoelen:

Ab-stoelen zijn zowel comfortabel als veilig voor iedereen om te gebruiken. Hun belangrijkste voordeel ten opzichte van een bank is dat ze zo zijn gestructureerd dat de rug wordt beschermd. De buikstoel helpt de crunch te stimuleren door middel van een vouwmechanisme. Hier moet u uw buikspieren gebruiken om uw benen op te tillen wanneer u deze gebruikt. Door deze beweging worden de onderste spieren gestimuleerd. Het is goed voor beginners omdat het geen bestaande sterke kern nodig heeft.

13. Ab-zweefvliegtuigen:

Een Ab zweefvliegtuig is ontworpen om het sporten een plezier te maken. Zweefvliegtuigen hebben een speciaal ontwerp waardoor je de crunch moet stimuleren. De volledige beweging wordt gecontroleerd door de machine terwijl alle spieren worden getraind. Het richt zich ook op de schouders en de rug. Omdat zweefvliegtuigen grotere machines zijn, kunt u ze gebruiken voor een volledige lichaamstraining.

14. Ab-rollen:

Ab-rollers zijn een geweldige manier om de spieren van het bovenlichaam te stimuleren. Buikrollen zijn essentieel voor het ontwikkelen van het bovenste deel van uw buikspieren. Het beste voordeel van dit hulpmiddel is dat het de nek ondersteunt en spanningen helpt voorkomen. Het is een goed hulpmiddel voor vrouwen die kernoefeningen doen, vooral als ze beginners zijn.

15. Ab-schuif:

Een Ab-slide is een redelijk goedkope fitnessmachine voor thuis die helpt om een platte buik te krijgen. Het helpt ook bij het efficiënt werken van het hele lichaam. Het is handig voor zowel beginners als gevorderde trainers, en het kan overal worden gebruikt vanwege het kleine formaat. Door de continue weerstand traint een ab-roller effectief de buik.

16. Weerstandsbanden:

De weerstandsband kan op veel manieren worden gebruikt om gewone kernoefeningen zoals crunches, sit-ups enzovoort te verbeteren. Deze tool helpt de buikspieren te versterken en ondersteunt ook het verbrandingsproces van buikvet. U kunt efficiënte trainingen doen met de band, en naarmate de weerstand progressief toeneemt, verbetert het de gezondheid, flexibiliteit en behendigheid van de persoon.

17. Ab Power Wheel:

Het Ab-krachtwiel is een krachtig hulpmiddel dat de hele kern uitwerkt. Ze zijn goedkoop en geschikt voor elk fitnessniveau. Het Power Wheel wordt geleverd met een voetpedaal waarmee u meer soorten oefeningen kunt uitvoeren om het middengedeelte te bewerken met bewegingen van het bovenlichaam.

18. Power Tower-stations:

Power towers behoren tot de meest gecompliceerde apparaten voor thuisgymnastiek waarmee u veel dynamische lichaamsgewichtoefeningen kunt doen. Met dit soort machine kunt u alle lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals push-ups, pull-ups, buikspieroefeningen enzovoort.

19. Ab Carver:

De Ab Carver wordt geleverd met een unieke technologie die helpt bij het uitvoeren van effectieve buiktrainingen. Het heeft een sterke veer aan de binnenkant, wat dient om beter te presteren. Dit moedigt ook aan om de beweging nauwkeurig uit te voeren om uw buik efficiënt te trainen.

20. Ab Crunch-machine:

De ab crunch-machine ondersteunt de nek en geeft een volledige bewegingsvrijheid. De weerstand kan worden ingesteld en er kan een maximale buikcontractie worden bereikt, wat belangrijk is voor een effectieve coretraining. Het helpt je om je hele buik efficiënt te versterken.

21. Halters:

Halters zijn ook effectieve hulpmiddelen voor ab-training. Eerst besteed je tijd aan het doen van verschillende kerntrainingen voor het lichaamsgewicht totdat je voldoende kracht hebt gekregen. Probeer dan de buikspieroefeningen. Verhoog geleidelijk het aantal gewichten dat u gebruikt.

Er zijn tegenwoordig veel machines beschikbaar die u kunnen helpen uw buikspieren te versterken. Wanneer u er een aanschaft, kies dan verstandig, want het moet aan uw eisen voldoen, niet te duur zijn en ook gemakkelijk op te bergen zijn. Bovendien zou het u moeten helpen bij het trainen en versterken van uw hele lichaam. Meteen na het trainen van je buikspieren, zou het ook moeten helpen bij het ontwikkelen van schouders, schuine standen, bilspieren en het onderste deel van het lichaam. Samen met de juiste uitrusting zul je vet moeten verliezen door cardio-oefeningen te doen en het juiste dieet te eten om zichtbare en goed gedefinieerde spieren te hebben.

Kent u andere buiktrainingstoestellen die iemand helpen om sterke en sexy buikspieren te krijgen? Deel met ons in de comments hieronder!