2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Wist je dat een paar simpele yoga-asana's je kunnen helpen je botten te versterken? Hoe ongelooflijk het ook mag klinken, het is helemaal waar! Yoga kan vele aandoeningen helpen genezen en bevordert en stimuleert veel belangrijke fysiologische processen. Yoga helpt ook om de geest te kalmeren.
Waar we hier echter bij stil willen staan, is hoe yoga je kan helpen om sterkere botten te krijgen en welke asana's een betere botgezondheid bevorderen.
Dus wil je meer weten? Ga je gang met lezen!
Botafname:
Bot is het levende weefsel dat voortdurend wordt afgebroken en opgebouwd, wat de dichtheid ervan beïnvloedt. Hoewel de balans soms optimaal is, is in sommige gevallen de achteruitgang meer dan de verbetering en wordt osteoporose onvermijdelijk.
Botverlies is net zo onvermijdelijk als veroudering. Mannen en vrouwen krijgen de maximale botmassa op de leeftijd van 30 jaar. Als je eenmaal 30 bent, neemt je botdichtheid af. De bekende yoga-instructeur Sara Meeks zegt: "Osteoporose is de ziekte van ontkenning". Ze voegt eraan toe dat de meeste mensen het niet willen toegeven, maar dat ze last hebben van osteoporose als ze halverwege de veertig zijn (1).
Yoga voor botgezondheid:
Nu u weet hoe de botdichtheid verdort en hoe u osteoporose oploopt, gaan we verder met het belangrijkste punt. Welke yogahoudingen helpen je om sterkere botten te krijgen? Welnu, hier staan enkele geïnspireerde asana's die zijn ontworpen om precies dat te doen. Bekijk ze eens!
1. Uitgebreide driehoekshouding (Trikonasana):
Deze pose is een van de gemakkelijkst uit te voeren en heeft veel voordelen. Deze asana helpt ook de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en verlicht ook gastritis. De Trikonasana helpt het hele lichaam zachtjes te strekken, terwijl het het onderlichaam en de botten helpt versterken (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Dit is een andere asana die therapeutisch is voor osteoporose en helpt bij het strekken van de rug, borst en nek. Voor het beste resultaat, blijf minstens een minuut in dezelfde houding om de borst en ruggengraat te strekken. Als je meer ondersteuning nodig hebt, overweeg dan om een blok onder je rug te plaatsen.
[Lezen: yoga houdingen om fit te blijven]
3. Zittende draaiende houding (Ardha Matsyendrāsana):
Dit is een van de beste houdingen in yoga voor gezonde botten. Deze houding legt druk op de wervelkolom. Het helpt de botproductie te stimuleren en is buitengewoon efficiënt om de rug en nek te helpen ontspannen, terwijl het de gezondheid van de botten bevordert. De mildere wendingen helpen de rug te strekken en oefenen weinig druk uit op de wervels (3).
4. Gedraaide driehoekhouding (Parivrtta Trikonasana):
Dit is een andere goede pose voor jou als je sterkere botten wilt. De draaiende houdingen helpen de botproductie te stimuleren en helpen breuken te voorkomen. De rekbeweging helpt bij het opbouwen van de botten.
5. Uitgebreide zijhoekhouding (Utthita Parsvakonasana):
Dit is weer een goede yogapositie om je te helpen de botten te versterken. Deze pose strekt je zij uit en helpt je om sterkere botten te krijgen. U kunt de utthita parsvakonasana beoefenen door uw hand op de grond te houden of door uw onderarm op uw knie te houden (4).
6. Sprinkhaanhouding (Salabhasana):
De sprinkhaan of de sprinkhaanhouding is een geweldige oefening voor de rug en de benen. Het helpt ook om uw botten te versterken. Om deze houding uit te voeren, begint u met het optillen van uw benen en het bovenlichaam. Houd deze pose 10 seconden vast en herhaal deze drie keer. De sprinkhaanhouding helpt ook bij het verlichten van rugpijn (5).
[Lezen: yoga asana's om je flexibiliteit en immuniteit te verbeteren]
7. Boomhouding (Vriksasana):
Dit is een van de meest iconische yogahoudingen voor sterke botten. Het is waanzinnig populair, alleen verslagen door de Padmasana als vaandeldrager voor yoga-illustraties. Als je deze houding 1 minuut vasthoudt, kun je sterkere botten krijgen, terwijl je ook de belangrijke spiergroepen rekt en je geest kalmeert (6).
8. Halve maanhouding (Ardha Chandrasana):
Eindelijk de laatste asana op onze lijst, maar zeker niet het minst effectief in elk aspect; deze houding helpt de benen, buik, wervelkolom en bilspieren te versterken. Het helpt ook bij het genezen van osteoporotische pijn en helpt de botten te versterken. Je kunt een blok gebruiken voor variaties op de normale pose (7).
Heb je ooit yoga geprobeerd om je botten gezond te houden? Dus probeer de volgende keer dat je je zorgen begint te maken dat je botten zwak worden een aantal van deze houdingen. Door ze elke dag te oefenen, kan het begin van verlies van botdichtheid worden vertraagd. Vertel ons over andere asana's die je hebben geholpen om je botten te versterken. Laat hieronder een reactie achter. We horen graag van je!
Aanbevolen:
16 Beste Gezichtswasbeurten Voor De Vette Huid Van 2020 Om Uw Huid Fris Te Houden
Het is belangrijk om een goede reinigende, versterkende en hydraterende routine aan te nemen als u uw jeugdige glans voor altijd wilt behouden. Deze routine is zelfs nog belangrijker voor mensen met een vette huid. Daarom is het noodzakelijk om te investeren in een goede gezichtsreiniging. U m
Is Rijstzemelenolie Gezond? 8 Voordelen Die De Antwoorden Bevatten
Het is belangrijk dat u weet welke olie u gebruikt om te koken. Omdat het niet alleen smaak toevoegt, maar ook uw gezondheid beïnvloedt. Studies hebben aangetoond hoe de kwaliteit van uw bakolie uw algehele gezondheid op de lange termijn kan bepalen
10 Voedingsmiddelen Met Veel Verzadigde Vetten Die U Moet Eten Beperken Om Gezond Te Zijn
Overmatige hoeveelheden verzadigd vet in uw dieet kunnen leiden tot hartaandoeningen en beroertes. Volgens de WHO eisen coronaire hartziekten en beroertes meer dan 14,1 miljoen levens per jaar (1). Maar u moet verzadigde vetten NIET volledig vermijden
10 Lekker, Gezond En Calorierijk Ontbijt Voor Gewichtstoename
Een calorierijk ontbijt werkt het beste voor gewichtstoename.Maar alleen het consumeren van voedingsmiddelen met veel calorieën helpt niet. Anders zou je zijn aangekomen door heel veel junkfood te eten. Om spiermassa op te bouwen, moet u voedzaam voedsel consumeren dat veel proteïne bevat.H
15 Voordelen Van Antioxidanten - En Hoe Ze Ons Gezond Houden In Een Vervuilde Wereld
Dit zou ongetwijfeld het meest besproken onderwerp op het gebied van gezondheid kunnen zijn. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen en voorkomen verschillende dodelijke ziekten - ze zijn de supermensen van uw systeem. Hoewel sommige antioxidanten in het lichaam worden geproduceerd, moeten de meeste worden verkregen uit een uitgebalanceerd dieet - wat het centrale thema van dit bericht is