Kun Je Moringa-bladeren Eten? Hoe Ontgiften Ze Uw Lichaam?

Inhoudsopgave:

Video: Kun Je Moringa-bladeren Eten? Hoe Ontgiften Ze Uw Lichaam?

Video: Kun Je Moringa-bladeren Eten? Hoe Ontgiften Ze Uw Lichaam?
Video: Geneeskrachtige planten - Lezing 2024, Maart
Kun Je Moringa-bladeren Eten? Hoe Ontgiften Ze Uw Lichaam?
Kun Je Moringa-bladeren Eten? Hoe Ontgiften Ze Uw Lichaam?
Anonim

Van Moringa-bladeren is bekend dat ze een hoog eiwit- en fytochemisch gehalte hebben. Ze worden aangeprezen als een vervanging voor dierlijke eiwitten en worden al millennia in de traditionele geneeskunde gebruikt (1).

Zowel Aziatische als Afrikaanse vormen van geneeskunde gebruiken ze om bloedarmoede, astma, artritis, obesitas, seksuele disfunctie en zelfs leveraandoeningen te behandelen. Wat maakt deze bladeren zo bijzonder? Is het veilig om ze te consumeren? Lees meer over deze regels in de volgende secties. Laten we beginnen.

Inhoudsopgave

  • Moringa-bladeren: in detail
  • 9 voordelen van het hebben van Moringa-bladeren
  • Fytonutritie van Moringa-bladeren
  • Wat zijn de verschillende manieren om Moringa-bladeren te nemen?
  • Wat zijn de bijwerkingen van Moringa-bladeren?

Moringa-bladeren: in detail

Moringa bladeren
Moringa bladeren

Moringa is ook bekend als ' drumstick' of 'mierikswortel' of 'malunggay '. Het (Moringa oleifera) is een tropische boom en wordt verbouwd en geconsumeerd in delen van Azië en Afrika.

Interessant is dat deze plant een verre verwant is van broccoli, kool en boerenkool. Het heeft ook een vergelijkbaar voedingsprofiel. De bladeren van de moringa-plant hebben een hoge medicinale waarde (2).

Moringa-bladeren zijn geweldige bronnen van eiwitten. Ze bevatten alle essentiële aminozuren. Deze bladeren zijn bijzonder rijk aan kalium, calcium, fosfor, ijzer, vitamine A, D, C en β-caroteen (1), (3).

De moringa-boom wordt ook wel de 'wonderboom', 'God's geschenk aan de mens' en 'redder van de armen' genoemd omdat hij is gebruikt om ondervoeding en diverse andere aandoeningen te behandelen (2).

Moringa-bladeren helpen bij het behandelen van hart- en vaatziekten, diabetes en ontstekingsaandoeningen (3). De volgende sectie bevat een gedetailleerd overzicht van hun gezondheidsvoordelen. Kijk eens!

9 voordelen van het hebben van Moringa-bladeren

Dankzij hun hoge gehalte aan antioxidanten kunnen moringabladeren lipideperoxidatie en leveraandoeningen voorkomen. Ze verhogen ook het hemoglobinegehalte en de melkproductie.

1. Verhoog de hemoglobine- en ijzerniveaus

Een kopje gehakte Moringa bladeren heeft ongeveer 0,84 mg van ijzer, 8 mcg van foliumzuur, en 1588 IU van vitamine A (4). Het consumeren van deze bladeren kan gunstig zijn voor zwangere vrouwen en vrouwen die last hebben van bloedarmoede.

Rattenstudies tonen aan dat moringabladeren een positief effect hebben op de bloedparameters. Deze omvatten het aantal bloedplaatjes, hemoglobinegehalte, verpakt celvolume (rode bloedcelvolume), maternale anemie, enz.

Optimale niveaus van ijzer en hemoglobine bij vrouwen voorkomen complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling, waaronder een laag geboortegewicht (5), (6).

Bovendien ijzerabsorptie is vitamine A-afhankelijke. Omdat moringa-bladeren goede bronnen van vitamine A zijn, verhogen ze ook de snelheid van ijzerretentie. Daarom zult u niet te maken krijgen met een snelle uitputting van de ijzervoorraad in uw lichaam (7).

2. Normaliseer het lipidenprofiel

Veranderingen in het gehalte en de samenstelling van lipiden in uw bloed kunnen leiden tot dyslipidemie. Dyslipidemie kan aangeboren zijn (door geboorte) of het gevolg zijn van een ongezonde levensstijl (1).

Een onbalans in uw lipidenprofiel houdt verband met atherosclerose, diabetes en obesitas. Er zijn veel op planten gebaseerde remedies om dyslipidemie en andere lipidestoornissen te beheersen.

Dierstudies rapporteren lipidenverlagende eigenschappen in moringabladeren (1). Moringa-bladextracten verlaagden het totale cholesterolgehalte bij dieren met een vetrijk dieet. In onderzoeken bij ratten vertoonden de behandelde dieren een verlaging van 14% van het totale cholesterolgehalte in vergelijking met een toename van 30% van de niveaus bij onbehandelde dieren.

Moringa-bladeren verhogen ook het gehalte aan goede cholesterol (HDL) en brengen uw lipidenprofiel in evenwicht (1).

3. Kan werken als een natuurlijk eiwitsupplement

Moringa-bladeren hebben een hoog eiwitgehalte met alle essentiële aminozuren. Daarom kunnen ze dierlijke eiwitten in uw dieet aanvullen (8), (9).

Gedroogde moringa-bladeren hebben hogere niveaus van leucine, isoleucine, threonine, tyrosine, methionine , fenylalanine, lysine en histidine. Alanine en leucine komen het meest voor, terwijl cysteïne en methionine in de laagste concentraties aanwezig zijn (8).

Het is een goed idee om deze bladeren in uw dieet op te nemen, omdat een dieet met veel aminozuren uw immuniteit verhoogt. Deze voedingsstoffen beschermen uw maagdarmkanaal tegen parasieten en microbiële infecties. De bladeren helpen bij het aanvullen van het verloren eiwitgehalte van uw lichaam na pathogene aanvallen (8).

4. Kan ontstekingsziekten behandelen

Kan ontstekingsziekten behandelen
Kan ontstekingsziekten behandelen

De trommelstokblaadjes worden in de Afrikaanse volksgeneeskunde gebruikt om pijn en reuma te behandelen. Wetenschappers stellen dat de bioactieve ingrediënten van deze bladeren een cruciale rol spelen bij het beheersen van pijn en ontsteking (10), (11).

Hun extract remt de afscheiding van pro-inflammatoire verbindingen. Het houdt ook stikstofmonoxide (NO) , prostaglandines, cellulaire boodschappers (cytokines) en verschillende andere componenten van het immuunsysteem onder controle (12).

Met krachtige ontstekingsremmende en anti-nociceptieve eigenschappen kunnen moringabladeren tot op zekere hoogte verschillende acute / chronische ontstekingsaandoeningen verlichten. Studies rapporteren het beste herstel in de gevallen van reumatoïde artritis, oedeem, zweren, colitis, prikkelbare darmaandoeningen en astma (13).

5. Kan seksuele prestaties verbeteren

Er zijn verschillende kruidenextracten gebruikt als afrodisiaca. Ze verbeteren seksuele prestaties en verlangen. Sommigen van hen kunnen ook erectiestoornissen en seksuele stoornissen als gevolg van stress corrigeren (14).

Moringablad-extracten hebben vergelijkbare eigenschappen. Ze remmen de hydroxylering van testosteron en versterken zo het seksuele potentieel. Hun antioxiderende capaciteit vermindert de uitputting van testosteronproducerende Leydig-cellen (14).

Als onderdeel van klinische onderzoeken werden ratten onderworpen aan oxidatieve stress. Ze werden vervolgens behandeld met extracten van moringa-bladeren om deze effecten te bestuderen. De experimenten tonen aan dat de behandelde ratten hogere niveaus van spermatozoa hebben (14).

Ze vertonen ook een dopaminerge (dopamine-stimulerende) werking op uw hersenen. Dopamine en testosteron versterken samen het seksuele verlangen, de bloedstroom van de penis (vasodilatatie) en erectie bij mannen (14).

6. Kan gewichtstoename voorkomen

Moringa-bladeren bevatten overvloedige isothiocyanaten, een klasse van bioactieve ingrediënten. Deze helpen bij het verminderen van lichaamsgewicht en stofwisselingsstoornissen zoals diabetes type 2 (15).

Ratten die met deze bladeren werden gevoed, waren 18% minder zwaar dan hun onbehandelde tegenhangers. Moringa-isothiocyanaten stimuleren lipolyse in vetweefsel. Ze veroorzaken de afbraak van opgehoopt vet in het lichaam om vrije vetzuren en triglyceriden te produceren (15).

Deze actieve moleculen werken op moleculair niveau. Ze interfereren met de expressie van genen die betrokken zijn bij de wegen van gewichtstoename / lipide-accumulatie. Daarom kan het hebben van moringa-bladeren de zwaarlijvigheid verminderen en het risico op orgaanschade veroorzaakt door ophoping van lipiden verminderen (15).

7. Kan de opbrengst van moedermelk verbeteren

Kan de opbrengst van moedermelk verbeteren
Kan de opbrengst van moedermelk verbeteren

Een ander voordeel van dit wonderkruid is het verhogen van de melkproductie (galactagogue). Moringa-capsules zijn voorgeschreven aan moeders die borstvoeding geven om borstvoeding te bevorderen (16), (17).

Een studie bij postpartum moeders toonde het positieve effect van moringa-bladcapsules aan. Degenen die deze capsules gebruikten, hadden hogere prolactinespiegels. Ook hun pasgeborenen waren relatief zwaarder (17).

De borstvoeding verbeterde aanzienlijk bij vrouwen die moringa-capsules gedurende ongeveer twee maanden slikten. In de Filippijnen is het gebruikelijk om malunggay-bladeren te gebruiken om de productie van moedermelk te verhogen (16), (17).

8. Kan uw lever beschermen

Moringa-bladeren zijn uitgebreid bestudeerd vanwege hun antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Chemische studies identificeerden de aanwezigheid van quercetine, galluszuur, chlorogeenzuur, glucosinolaten , tannines en saponinen daarin (18).

Moleculen zoals quercetine hebben aanzienlijke effecten op de gezondheid van de lever. Ze verlagen de niveaus van leverenzymen, waaronder aminotransferase (AST) , alanine-aminotransferase (ALT), creatinine en alkalische fosfatase (ALP). Als gevolg hiervan blijven uw lever en nieren beschermd tegen door geneesmiddelen en ontstekingen veroorzaakte verwondingen (18).

Bij cavia's kan moringablad-extract niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) voorkomen door het lipidengehalte in hun levers te verlagen. Het extract zou ook de expressie kunnen regelen van genen die betrokken zijn bij de opname van hepatische lipiden (18).

9. Beschikken over antioxiderende effecten

Moringablad-extracten vangen de stressveroorzakende vrije radicalen uit uw lichaam. Ze staan bekend om hun antioxiderende eigenschappen. Terpenoïden, saponinen, tannines en flavonoïden zijn de meest voorkomende fytochemicaliën die erin worden aangetroffen (18).

Fenolische verbindingen zijn de belangrijkste antioxidanten. Ze inactiveren vrije radicalen, voorkomen de afbraak van complexe moleculen in vrije radicalen en neutraliseren de bestaande vrije radicalen (18).

Het is vanwege deze eigenschap dat moringa-bladeren helpen bij het behandelen van chronische aandoeningen zoals diabetes, hypertensie, Alzheimer, Parkinson en zelfs kanker (18).

Verbazingwekkende Moringa

Moringa heeft nog een ander vermogen: het zuivert water (19).

Rivierwater kan schadelijke deeltjes, bacteriën en micro-organismen bevatten. Niet alle plaatsen kunnen een waterzuiveraar hebben. Maar het hebben van een moringa-plant dicht bij een waterlichaam kan een goede waterkwaliteit garanderen.

Je kunt gemalen moringa-zaden toevoegen aan vaten met water om schadelijke deeltjes te verwijderen. Het fijnstof bezinkt met de zaadstukjes op de bodem van het waterlichaam.

Een uur van deze behandeling zou u schoon water moeten geven, dat kan worden opgevangen uit de bovenste vaten.

Laten we eens kijken naar de voedings- en fytochemische details van moringabladeren. Deze componenten zijn de drijvende kracht achter de hierboven besproken therapeutische toepassingen. Scroll verder!

Fytonutritie van Moringa-bladeren

Voedingsstof Eenheid 1 kopje, gehakt of 21 g
Water g 16.52
Energie kcal 13
Energie kJ 56
Eiwit g 1,97
Totaal lipide (vet) g 0.29
As g 0,47
Koolhydraten, door verschil g 1,74
Vezels, totaal dieet g 0,4
Mineralen
Calcium, Ca mg 39
IJzer, Fe mg 0,84
Magnesium, Mg mg 9
Fosfor, P. mg 24
Kalium, K mg 71
Natrium, Na mg 2
Zinc, Zn mg 0,13
Koper, Cu mg 0,022
Mangaan, Mn mg 0.223
Selenium, Se µg 0.2
Vitaminen
Vitamine C, totaal ascorbinezuur mg 10.9
Thiamine mg 0,054
Riboflavine mg 0,139
Niacine mg 0,466
Pantotheenzuur mg 0,026
Vitamine B-6 mg 0,252
Foliumzuur, totaal µg 8
Foliumzuur, eten µg 8
Foliumzuur, DFE µg 8
Vitamine A, RAE µg 79
Vitamine A, IE IE 1588
Aminozuren
Tryptofaan g 0,03
Threonine g 0,086
Isoleucine g 0,095
Leucine g 0,166
Lysine g 0,113
Methionine g 0,026
Cystine g 0,029
Fenylalanine g 0,102
Tyrosine g 0,073
Valine g 0,128
Arginine g 0,112
Histidine g 0,041
Alanine g 0,148
Asparaginezuur g 0,193
Glutaminezuur g 0,217
Glycine g 0,109
Proline g 0,095
Serine g 0,087
Andere
Isorhamnetin mg 0.1
Kaempferol mg 1.2
Quercetine mg 3.5

De bladeren bevatten de hoogste hoeveelheid glucosinolaten die in de moringa-plant worden aangetroffen. Ze bevatten ook krachtige flavonoïden zoals quercetine, kaempferol en isorhamnetine (20).

Carotenoïden, zoals luteoline, luteïne, zeaxanthine, luteoxanthine, worden opgenomen in het gebladerte, de bloemen en de zaden van deze plant. Deze bladeren zijn ook goede bronnen van vitamine E, omega-3 (ω-3) en omega-6 (ω-6) zuren (PUFA's) (20).

Nu zou de voor de hand liggende zorg zijn: hoe moet je moringabladeren gebruiken om het meeste uit hun fytonutritioneel profiel te halen?

Wat zijn de verschillende manieren om Moringa-bladeren te nemen?

Wat zijn de verschillende manieren om Moringa-bladeren te nemen
Wat zijn de verschillende manieren om Moringa-bladeren te nemen

Je kunt moringa-bladeren in verschillende vormen op de markt vinden. De meest geprefereerde optie zijn gedroogde bladeren. Deze zijn eetbaar en hebben een horde aan toepassingen. Haal de bladeren hier.

Als je het gevoel van hele bladeren niet lekker vindt, is moringa-bladpoeder een uitstekende optie. Koop hem hier.

Je kunt een lepel van het bladpoeder toevoegen aan warm of koud water en opdrinken. Een kopje moringa- thee zetten is een ander fantastisch idee.

Je kunt dit bladpoeder ook mengen in smoothies, eiwitshakes, maaltijdshakes, pappen en soepen.

De bladeren kunnen ook worden toegevoegd aan kant-en-klare of zelfgemaakte saladedressing. Gooi ook de groenten erdoor en je bent gesorteerd op de eiwitbehoefte van de dag.

Voeg fris en schoon moringa bladeren direct aan de salade. Ze smaken een beetje als rucola - bitterzoet.

Als geen van deze opties je indrukwekkend lijkt, kun je moringa- capsules bekijken. Koop ze hier.

Met zoveel manieren om ze te gebruiken, zijn moringabladeren op weg om het volgende superfood te worden!

U moet ze in uw dieet opnemen. Voordat je daar aankomt, is het beter om te kijken naar de mogelijke risico's en valkuilen. Lees het volgende gedeelte voor details.

Wat zijn de bijwerkingen van Moringa-bladeren?

Er zijn geen nadelige effecten gemeld bij het gebruik van moringabladeren. Noch studies bij mensen of dieren hebben voldoende gegevens om hun toxiciteit te bewijzen (21).

Laboratoriumexperimenten op ratten concludeerden dat doses tot 2000 mg / kg moringabladeren veilig waren . Er is een onderzoek bij mensen uitgevoerd met poeder van hele bladeren in een dosis van 8 g per dag gedurende 40 dagen. In dit onderzoek werden geen toxiciteit of bijwerkingen waargenomen (21).

Samengevat

Moringa-plant is toegeschreven aan verschillende therapeutische voordelen. Van alle plantendelen zijn de moringabladeren uitgebreid bestudeerd vanwege hun antioxiderende eigenschappen - dankzij hun hoge fenolgehalte.

Je kunt ze rauw of droog consumeren. Moringa-bladpoeder heeft enorme toepassingen gevonden in dieetregimes. Bladcapsules zijn ook een goede investering. Raadpleeg uw arts voor een geschikte dosis.

Als je nog vragen hebt met betrekking tot moringa-bladeren en het gebruik ervan, plaats deze dan in het opmerkingenveld hieronder. Relevante suggesties en feedback zijn ook welkom.

Wees tot de volgende keer vrolijk met moringa!

Referenties

  1. "Therapeutisch potentieel van Moringa oleifera-bladeren bij chronische hyperglykemie en dyslipidemie: een overzicht" Frontiers in Pharmacology, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  2. "Moringa - het volgende superfood?" Nieuws, The Reagents of the University of California, University of California.
  3. "Moringa verlaat" planten voor Human Health Institute, North Carolina State University.
  4. "Drumstick leaves, raw" Food Search, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture.
  5. "Het effect van Moringa oleifera-bladeren op bloedparameters en lichaamsgewichten van albinoratten en konijnen" Jordan Journal of Biological Sciences, University of Khartoum Repository, University of Khartoum.
  6. "Effect van suppletie met Moringa Oleifera-bladextracten bij het voorkomen van bloedarmoede bij de moeder en een laag geboortegewicht" International Journal of Scientific and Research Publications, Academia.
  7. "Effect van bètacaroteen uit gedehydrateerd drumstickbladpoeder op de hematologische indices van niet-zwangere niet-lacterende jonge vrouwen van 18 tot 25 jaar (voorlopige proeven)" Onderzoeksartikel, International Journal of Pharmaceutical & Biological Archives.
  8. "Nutritionele karakterisering van Moringa (Moringa oleifera Lam.) Bladeren" Full Length Research Paper, African Journal of Biotechnology, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.
  9. "Leaf proteïne en minerale inhoud in de" Miracle Tree "Genus Moringa" PLoS One, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  10. "[Bijdrage aan de studie van de ontstekingsremmende werking van Moringa oleifera (moringaceae)]." Dakar Medical., Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  11. "Bioactief extract van Moringa oleifera remt de pro-inflammatoire mediatoren in door lipopolysaccharide gestimuleerde macrofagen" Pharmacognosy Magazine, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  12. “Ontstekingsremmend effect van Moringa oleifera Lam. zaden op door azijnzuur geïnduceerde acute colitis bij ratten”Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  13. "In vivo anti-artritische en anti-nociceptieve effecten van ethanolextract van Moringa oleifera-bladeren op volledige Freund's adjuvans (CFA) -geïnduceerde artritis bij ratten" Integrative Medicine Research, Elsevier, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  14. "Moringa oleifera-extract verbetert de seksuele prestaties bij gestreste ratten" Journal of Zhejiang University Science B, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  15. "Isothiocyanaat-rijk Moringa oleifera-extract vermindert gewichtstoename, insulineresistentie en hepatische gluconeogenese bij muizen" Auteur manuscript, HHS Public Access, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  16. "Een overzicht van kruiden- en farmaceutische galactagogen voor borstvoeding" The Ochsner Journal, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  17. "Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) als galactagogue voor moeders die borstvoeding geven: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken" The Philippines Journal of Pediatrics, Academia.
  18. "Bioactieve componenten in Moringa Oleifera-bladeren beschermen tegen chronische ziekten" Antioxidanten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  19. "Moringaoleifera: de natuur is de meest voedzame en multifunctionele boom" International Journal of Scientific and Research Publications, CiteSeerX, de Pennsylvania State University.
  20. "Fytochemicaliën van Moringa oleifera: een overzicht van hun nutritionele, therapeutische en industriële betekenis" 3 Biotech, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  21. "Herziening van de veiligheid en werkzaamheid van Moringa oleifera" Beoordeling, PHYTOTHERAPY RESEARCH, Academia.

Aanbevolen:

Interessante artikelen
15 Beste Primers Voor Een Gecombineerde Huid - Review & Guide
Lees Verder

15 Beste Primers Voor Een Gecombineerde Huid - Review & Guide

Ben je op zoek naar de beste primer voor een gecombineerde huid? We weten hoe belangrijk primers zijn om je make-up langer en fris te houden zonder je zorgen te hoeven maken dat het van je gezicht smelt. Als u een van degenen bent met een gecombineerde huid, kunt u zich zeker met dit probleem identificeren

2 Eenvoudige Puistjesbehandelingen Voor De Vette Huid
Lees Verder

2 Eenvoudige Puistjesbehandelingen Voor De Vette Huid

Puistjes zijn waarschijnlijk het meest gevreesde en hardnekkige probleem waarover elke vrouw met een vette huid zal klagen! Lees hieronder wat puistjes zijn en wat de puistjesbehandelingen zijn voor de vette huid. Klik hier om een vergrote versie van deze infographic te bekijken.Pu

29 Beste Onderarmtattoo-ontwerpen Voor De Binnen- En Buitenarm
Lees Verder

29 Beste Onderarmtattoo-ontwerpen Voor De Binnen- En Buitenarm

Vraagt u zich af wat de beste en meest pijnvrije plek op uw lichaam is om geïnkt te worden? Het zijn jouw armen! Ze zijn geweldig om te pronken met het ontwerp, bieden een goed oppervlak voor je tattoo-artiest om aan te werken en doen niet zoveel pijn als andere lichaamsdelen. De v