2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Als je een emotionele eter bent, is eten voor jou meer dan 'alleen eten'. Het is een manier om jezelf te genezen, de negatieve gevoelens te bestrijden of je te koesteren in de gelukkige momenten van je leven. Een halve liter ijs of een kaakbrekende burger is prettiger dan een knus bed. Helaas is emotioneel eten gekoppeld aan obesitas (1), (2). En, zoals u weet, leidt obesitas tot een groot aantal ziekten en een slechte geestelijke gezondheid (3), (4), (5). Uw gezondheid in gevaar brengen is geen tijdelijke vreugde waard. Dus, als je maar al te bekend bent met emotioneel eten, is het tijd om je gewoonte te veranderen. Doe stap voor stap. Hier zijn 15 beste manieren om emotioneel eten te stoppen. Omhoog scrollen!
Hoe u emotioneel eten kunt stoppen - 15 beste manieren
1. Sta jezelf toe om te voelen
sluiter
Stressvolle situaties kunnen ertoe leiden dat u uw ware gevoelens blokkeert door uzelf troostvoedsel te laten eten. Als je emotioneel wilt stoppen met eten, moet je beginnen met het erkennen van je gevoelens. Verdrietig, diepbedroefd, gebroken, angstig - wat het ook is, sta jezelf toe de emotie te voelen. Op deze manier zult u gedurende een bepaalde periode beter met uw emoties en het probleem kunnen omgaan in plaats van te vertrouwen op voedsel om u beter te voelen.
2. Accepteer jezelf
Door jezelf te accepteren, hoe je ook bent, zullen de meeste van je problemen verdwijnen. Hoe meer je jezelf ontkent, hoe geagiteerd je je zult voelen. Dit leidt op zijn beurt tot hoge niveaus van stress en depressie. En als u zich neerslachtig of angstig voelt, zult u overgaan op eten om u beter te voelen en uw gevoelens te blokkeren. Dus de tweede stap is: wees eerlijk tegen jezelf en wees ok om een beetje anders te zijn dan de anderen. Het is stressvoller om te doen alsof je iemand anders bent dan echt jezelf te zijn. Diep, maar waar.
3. Heb je echt honger?
sluiter
Het kan even duren voordat u de bovenstaande twee punten begrijpt en implementeert. Als je ondertussen honger hebt of plotseling trek hebt in eten, doe dan de broccolitest. Stel je hiervoor broccoli voor en vraag jezelf af of je honger hebt. Als je bevestigend antwoordt, heb je echt honger. Zo niet, dan heb je gewoon zin in wat extra ongewenste calorieën.
4. Herken uw triggers
De meeste emotionele eters hebben specifieke triggers waardoor ze hunkeren naar zoute of suikerhoudende voedingsmiddelen. Houd een dagboek bij om uw triggers te identificeren. Je snakt bijvoorbeeld naar eten als je naar een film kijkt, aan het werk bent, na het uiteenvallen bent, je verveelt of een slechte dag hebt gehad op je werk. Door op te schrijven wat uw emotionele eetgewoonten triggert, kunt u voorkomen dat u zich eraan overgeeft.
5. Schrijf uw maaltijdplan op
sluiter
Het volgende dat u moet doen, is de maaltijd van de volgende dag plannen. Elk plan of doel blijft een wens, tenzij je het opschrijft. Als je het eenmaal hebt opgeschreven, zit het ingebakken in je hersenen en is de kans groter dat je het plan volgt. Ja, dit kan een paar dagen duren voordat je eraan gewend bent, maar je zult het maaltijdplan zeker gaan volgen. Als u uw maaltijd plant, weet u wanneer u wat en in welke hoeveelheden moet eten. Dit geeft je hersenen een signaal wanneer je vals speelt en extra calorieën binnenkrijgt.
6. Ga boodschappen doen
Wanneer u uw maaltijd plant, merkt u misschien dat u een paar dingen in de kruidenierswinkel moet kopen. Grijp dus deze kans om uw keuken een grootse make-over te geven. Gooi al het junkfood weg of schenk het. Koop groenten, fruit, gezonde vetten, magere eiwitten, specerijen, kruiden en zuivelproducten en bewaar in je koelkast en keukenkasten. Als je thuis geen rommel of 'troostmaaltijd' bij de hand hebt, zal je er minder snel naar hunkeren.
7. Kook je eten
sluiter
Je moet je eten koken. Of geef uw kok instructies om gezond voedsel te koken. Zorg ervoor dat je 4-5 verschillende groenten hebt, gebruik een hartvriendelijke olie, kruiden en specerijen. Je kunt de groenten in het weekend hakken, ze in ritssluitingszakken bewaren en ze later op weekdagen gebruiken. Of sta wat vroeg op en maak je eten klaar.
8. Drink water
Soms, als je dorst hebt, begin je honger te krijgen. Maar de realiteit is dat je gewoon dorst hebt. Dus neem de volgende keer dat je op een vreemd moment honger hebt een paar slokken water. Het zal je dorst lessen en je zult geen overtollig voedsel consumeren. Water helpt ook om gifstoffen uit het lichaam te spoelen, voorkomt constipatie, brengt de interne pH in evenwicht en handhaaft de homeostase. Het drinken van 3-4 liter water beschermt je tegen veel gezondheidsproblemen en verhoogt je stofwisseling.
9. Wees voorbereid op uw verlangens
sluiter
Aangezien je de gewoonte hebt om op vreemde tijden voedsel te consumeren, zal het aanvankelijk moeilijk voor je zijn om je onbedwingbare trek volledig te negeren. Wees er dus op voorbereid. Bewaar babywortelen, komkommer, pistachenoten in de schaal, groene thee, zwarte koffie, yoghurtdip, hummus, babyspinazie, 80% of meer pure chocolade, bessen, quinoa en ongezouten popcorn in je keuken of koelkast. Maak een lekkere snack als je zin hebt in iets zouts of zoets. Maar vergeet niet dat u met geen van deze dingen overboord gaat, want zelfs te veel gezond voedsel kan leiden tot gewichtstoename.
10. Eet langzaam
Kauw goed op je eten. Gebruik een bordje en een lepel, geniet van de smaken en eet je eten langzaam op. Als u langzaam eet, voelt u zich eerder verzadigd, verbruikt u minder calorieën, neemt u minder lucht op (ja!) En heeft u geen honger direct na een grote maaltijd. Eet ook met regelmatige tussenpozen, bijvoorbeeld elke 2-3 uur. Op deze manier heb je niet zoveel honger dat je de volgende maaltijd van alles en nog wat eet.
11. Train regelmatig
sluiter
Trainen is erg belangrijk als je te maken hebt met emotioneel eten en obesitas. Het helpt u het opgeslagen vet of overtollige calorieën te gebruiken als bruikbare energie. Trainen helpt ook om uw lichaam te ontgiften en maakt 'feel good'-hormonen vrij. Als gevolg hiervan zult u gewicht verliezen en niet afhankelijk zijn van voedsel om u beter te voelen. Als u depressief of gelukkig bent, kunt u in plaats van een ijsje met veel calorieën te bestellen, gewoon gaan wandelen, hardlopen, zwemmen of een buitensport beoefenen. Neem elke dag 10 minuten de tijd om te ontspannen en te mediteren. Het zal je lichaam en geest helpen verbinden.
12. Geniet van een klein beetje van wat u graag eet
Als u weet dat u een kleine portie ‘ongezond’ voedsel kunt hebben, zal dit de angst rond voedsel en de drang om te veel eten te verminderen. Als je echt gezond voedsel eet, zoals hierboven vermeld, zul je veel minder snel ongezond voedsel consumeren en gemakkelijk genieten van bijvoorbeeld een kleine hoeveelheid dessert of gebakken kip.
13. Schakel de tv / laptop uit
sluiter
Let op uw eten als u aan het eten bent. Schakel alle elektronische gadgets uit en kijk naar je eten en eten. Op deze manier weet u hoeveel u eet, wat u eet en geniet u ook van het eten. Als u tijdens het eten minder afgeleid wordt, zult u zich minder snel overgeven aan een andere calorierijke maaltijd.
14. Krijg goede rust
Door goed te rusten, kun je negatieve emoties kwijtraken. Als u zich ergens zorgen over maakt en u ergens zorgen over maakt, is slapen erop de beste remedie. Als je geen 6-7 uur slaap krijgt, reageer je negatief op elke prikkel, voel je je moe en ben je chagrijnig. U kunt een boek lezen, schilderen, een nieuwe taal of een nieuwe vaardigheid leren, een wandeling maken met uw huisdier of met uw vrienden praten om te ontspannen.
15. Roep professionele hulp in
sluiter
Als geen van deze tips helpt, moet u professionele hulp krijgen. Emotioneel eten lijkt misschien niet levensbedreigend, maar het kan na verloop van tijd tot veel gezondheidsproblemen leiden. Het zal ook je gevoel van eigenwaarde verminderen, negatieve emoties, zoals zelfhaat, veroorzaken en voorkomen dat je vooruitgang boekt in je leven. Door met een professional te praten, kunt u uzelf in een nieuw licht zien. Het zal je helpen de grondoorzaken van emotioneel gevoelig zijn te begrijpen en het foodiemonster in je hoofd aan te pakken.
Dit zijn de 15 beste manieren om emotioneel eten te stoppen. Probeer deze trucs en u zult binnen twee weken geweldige resultaten zien. Laat hieronder een reactie achter als u vragen heeft. Wees voorzichtig!
Disclaimer: “De inhoud van dit artikel is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een dieet, lichaamsbeweging of voedingssupplement begint. Dit artikel is alleen bedoeld voor educatieve doeleinden."
Aanbevolen:
11 Effectieve Huismiddeltjes En Tips Om Haaruitval Te Beheersen
Haaruitval en dunner wordend haar komen steeds vaker voor bij de meeste mensen. Geef de schuld aan de genen of aan het voortdurende trauma dat we ons haar hebben aangedaan (stylen, kleuren en nog veel meer), haaruitval neemt toe. Hoe behandel je dit probleem vanaf de wortel?
15 Beste Voedingsmiddelen Om Hoge Bloeddruk Natuurlijk Te Verlagen En Te Beheersen
Maar liefst 57 miljoen mensen hebben last van hoge bloeddruk. Volgens de WHO verhoogt hoge bloeddruk het risico op een hartaanval, beroerte, schade aan het netvlies en overlijden (1). In feite kan iedereen last hebben van hoge bloeddruk, ongeacht hun leeftijd
15 Beste Manieren Om Nachtelijk Eten Of Eetbuien Te Stoppen
Ben je een nachtelijke eter? Beperkt u de voedselconsumptie de hele dag door alleen na het eten regelmatig te genieten van zoute en / of zoete lekkernijen? Welnu, dit gedrag staat bekend als het Night Eating Syndrome (NES) en is een belangrijke oorzaak van obesitas (1)
Top 10 Redenen Waarom U Moet Stoppen Met Het Eten Van Junkfood
Hamburgers, frites, donuts, moet ik doorgaan? Dit zijn allemaal heerlijke lekkernijen, maar zijn ze ook goed voor onze gezondheid? Junkfood won aan populariteit omdat het niet alleen geweldig smaakte, maar ook goedkoper was dan het gezondere voedsel
Hoe Een Paniekaanval Te Stoppen - 9 Eenvoudige Manieren Om Deze Toestand Te Beheren
Je zat met je vrienden van een geweldige film te genieten toen je plotseling een gevoel van duisternis voelde om je heen. Je werd meerdere keren gevraagd wat de paniekaanval veroorzaakte, maar je kon het niet uitleggen. Dat gevoel van diepe angst kwam uit het niets tevoorschijn, veroorzaakte grote schade aan elke centimeter van je wezen, en net toen je dacht dat je het niet meer kon verdragen, begon het te kalmeren