4 Geweldige Voordelen Van Kraboefeningen Op Je Lichaam

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Krabben lopen klinkt ongebruikelijk en dat is het ook! Het duwt je lichaam voorbij zijn comfortniveau en dwingt het in een positie die uniek is. Het is een volledige lichaamstraining die een aantal spieren in uw lichaam versterkt en traint.

De basis van deze vorm van oefening is om uw gewicht op uw handen en benen te balanceren terwijl de voorkant naar het plafond is gericht. De heupen mogen op geen enkel moment worden gebruikt om het evenwicht te bewaren. Maar krabben lopen is niet alleen lineair!

Soorten kraboefeningen:

Er zijn vier soorten kraboefeningen die allemaal werken om u een goede gezondheid en een fit lichaam te geven. De basisbeweging voor het lopen van krabben vereist geen enkele uitrusting en is best leuk om te doen. Hier zijn de verschillende soorten krabben die u kunt proberen:

1. Liggende krabwandeling:

Dit is de basisbeweging voor het lopen van krabben. Oefen het een paar dagen en je zult snel sneller worden.

Getrainde spieren: triceps, bovenarm, schouders, rug, buik, hamstrings en bovenbenen.

Hoe doe je:

1. Ga op de grond zitten met uw voeten in een comfortabele positie.
2. Houd je handpalmen achter je heupen op de grond.
3. Houd uw buikspieren aangespannen en trek uw lichaam van de grond, met uw gewicht in evenwicht op uw voeten en handen.
4. Gebruik nu je linkervoet en rechterhand om een stap vooruit te lopen.
5. Herhaal deze handeling aan de andere kant.

2. Prone Crab Walk:

Dit is het tegenovergestelde van lopen met liggende krabben, maar is even nuttig.

Gespierde spieren: binnen- en buitenkant van de dijen, armen, buikspieren.

Hoe doe je:

1. Begin vanuit de opdrukpositie. In tegenstelling tot de krabbenwandeling in rugligging, kijk je bij deze oefening naar de grond.
2. Breng uw linkerhand en linkervoet tegelijkertijd naar buiten.
3. Loop vervolgens tegelijkertijd met uw rechterarm en rechtervoet naar links van uw lichaam.
4. Herhaal deze reeks met de rechterhand en de rechtervoet aan de rechterkant van uw lichaam.

3. Sumokrabwandeling:

Een andere interessante manier om krabben te lopen is de sumokrabwandeling - niet te verwarren met sumoworstelen! Voor deze oefening moet u in een staande positie zijn.

Gespierde spieren: binnenkant van de dijen, quadriceps.

Hoe doe je:

1. Ga staan met uw voeten uit elkaar, tenen naar buiten gericht en uw knieën gebogen.
2. Houd nu je armen tegen de achterkant van je hoofd.
3. Vervolgens, terwijl je je brede standaard vasthoudt, moet je een stap zo ver mogelijk naar voren lopen.
4. Draai je nu om en keer terug naar je beginpositie.
5. Draai je tenen naar buiten en houd je binnenkant van de dijen bezig tijdens de wandeling.
6. Je moet je quadriceps blijven werken en ze in een gebogen positie houden. Deze positie staat bekend als een isometrische ruiming.

[Lees: plyometrische oefeningen en hun voordelen]

4. Traditionele krabbenwandeling:

Zoals de naam al doet vermoeden, is dit de traditionele manier van krabben lopen, een favoriet onder kinderen!

Gespierde spieren: gluteus maximus en billen.

Hoe doe je:

1. Begin in een staande positie met je tenen naar voren
2. Kom nu gewoon naar links met uw linkervoet en breng dan uw rechtervoet naar binnen.
3. Voer deze stap nu in omgekeerde volgorde uit.
4. Je kunt doorgaan met deze stijl met gebogen knieën in een gehurkte positie.
5. U kunt deze stap ook vereenvoudigen door uw benen te strekken. Je kunt ook een weerstandsband gebruiken om je enkels vast te houden om deze stijl uitdagender te maken.

Voordelen van kraboefening:

Loopoefening met krabben heeft veel voordelen. We hebben echter verschillende vormen van kraboefeningen besproken, maar de algemene voordelen van alle stijlen zijn vergelijkbaar. Hier zijn er een paar:

1. Deze oefening maakt je hamstrings sterk, versterkt je triceps, evenals je schouder- en buikspieren.
2. Het is zelfs geschikt voor de allerjongsten. Jonge kinderen doen deze oefening meestal in hun coachingslessen voor fitnessoefeningen.
3. Het is ook een zeer goede cardiovasculaire oefening.
4. Het maakt uw trainingsregime leuk door verveling te voorkomen.

[Lezen: plankoefeningen om je lichaam te versterken]

Afwisseling is het kruid van het leven, dus waarom voegt u niet ook wat afwisseling toe aan uw trainingsregime? Krabben lopen niet alleen goed voor je gezondheid, maar het is ook erg leuk! Probeer het eens!

Heb je ooit krabben geprobeerd? Was het leuk om te doen? Deel uw ervaring met ons in de opmerkingen hieronder.