7 Effectieve Manieren Om Het Uithoudingsvermogen Van Voetbal Te Vergroten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

The Beautiful Game - dat is wat voetbal is voor de meeste enthousiastelingen. Het is ook een van de meest 'fysiek veeleisende' spellen. Tijdens het voetballen heb je een opmerkelijk hoog uithoudingsvermogen nodig om het spel gaande te houden. Of je nu een profvoetballer bent of gewoon een weekendvoetballer, je moet je uithoudingsvermogen opbouwen om goed te zijn in het spel.

Hoe het uithoudingsvermogen van voetbal te vergroten?

Hier zijn enkele manieren waarop u uw uithoudingsvermogen kunt oppompen en het 'mooie spel' kunt spelen:

1. Oefen specifieke oefeningen:

Cardiovasculaire oefeningen: Oefen dagelijks minstens 30 tot 50 minuten cardiovasculaire oefeningen of 'aerobics' (zwemmen, touwtjespringen, rennen, trappen lopen, joggen, springen, fietsen, roeien, enz.). Het zal uw uithoudingsvermogen een boost geven door uw aerobe capaciteit in hoge mate te vergroten

Circuittraining: Circuittraining op basis van gewicht (sit-ups, push-ups, lunges, squatsprongen, enz.) Kan u veel helpen bij het ontwikkelen van spierkracht, waardoor uw uithoudingsvermogen wordt verbeterd. 1 minuut trainen op elk van de 10 tot 20 stations van een circuit wordt als voldoende beschouwd

Plyometrische oefeningen: Het is gebleken dat plyometrische oefeningen (één beensprongen, boxsprongen, burpees, trappenhoppen en andere soortgelijke snelle explosieve bewegingen), vooral de gewogen oefeningen, de energie en veerkracht van een voetballer aanzienlijk kunnen verhogen

Rekken: Strek uw lichaam regelmatig voor en na de oefeningen. Het bouwt niet alleen uw uithoudingsvermogen op, maar houdt u ook uit de buurt van blessures

[Lees: krachttraining en hun voordelen]

2. Train uzelf goed:

Sprinten: Het is cruciaal om van tevoren je lichaam te trainen, zodat je tijdens de wedstrijd zo snel mogelijk kunt sprinten, joggen en sprinten. Elke dag een cyclus van 15-20 meter sprinten (inclusief de hersteltijd) kan je enorm helpen om je uithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt ook sprintoefeningen oefenen met extra weerstand (het dragen van verzwaarde broeken of vesten) om het meeste uit je training te halen

Speed Endurance Runs: Deze specifieke training is nodig om uw vermogen om snel en efficiënt over verschillende afstanden te bewegen te vergroten. Als gevolg hiervan zal uw uithoudingsvermogen ook hoger worden

Fartlek Training: Dit is een aangepaste vorm van duurloop, die de speler helpt om constant te bewegen door zijn of haar snelheid dienovereenkomstig aan te passen. Omdat het een gerandomiseerde versie is, geeft het veel energie en uithoudingsvermogen aan de trainee

Soccer-Ball Drill: het is een van de meest effectieve trainingsopties voor uithoudingsvermogen voor voetballers. Omdat het gebruik maakt van de voetbal zelf, kunt u uw balbeheersing en balbezit versterken en het uithoudingsvermogen verhogen

[Lezen: eenvoudige tips om uw mentale uithoudingsvermogen op te bouwen]

3. Gebruik een uitgebalanceerd dieet:

Gezond eten is ongetwijfeld essentieel voor het vergroten van het uithoudingsvermogen, of het nu gaat om voetbal of een ander fysiek spel. Volg strikt een uitgebalanceerd dieet met veel koolhydraten en weinig vetten. Eet minstens 6 keer (3 grote en 3 kleine maaltijden) per dag om voldoende voedingsstoffen op te nemen. Blijf uit de buurt van junks, bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende producten, frisdrank, enz. Probeer ook te genieten van echt heel voedsel in plaats van powerbars, energiedrankjes en voedingssupplementen.

4. Blijf gehydrateerd:

Drink veel water om gehydrateerd te blijven. Als uw lichaamscellen uitgedroogd raken, zult u een tekort aan energie hebben en dit zal zowel uw uithoudingsvermogen als uw prestaties negatief beïnvloeden. Probeer dus de hele dag door veel water te drinken en houd voldoende flessen bij je tijdens de wedstrijd.

5. Gun uzelf voldoende rust:

Neem voldoende rust voor twee optredens. Elke speler moet 's nachts tussen de 7 en 9 uur per dag slapen. Het is bewezen dat de nacht de enige tijd is waarop uw lichaam zich verjongt en volledig herstelt. Hierdoor krijg je genoeg uithoudingsvermogen om de volgende dag optimaal te presteren.

6. Oefen niet te veel:

Train uzelf niet te lang. Als u elke dag veel traint of oefent, raakt u volledig uitgeput zonder energie, wat uw uithoudingsvermogen aanzienlijk beïnvloedt. Het is van vitaal belang dat u binnen een week minstens een paar dagen vrij neemt.

[Lezen: manieren om uw uithoudingsvermogen voor hardlopen te vergroten]

7. Wees positief:

Altijd positief denken. Hoe meer je jezelf naar voren duwt, hoe hoger je uithoudingsvermogen. Dus blijf jezelf motiveren. Ik hoop dat je nu een idee hebt hoe je het uithoudingsvermogen van voetbal kunt vergroten! Deze tips zijn niet voor voetballers van alle kleurtinten. Elke sporter kan deze tips volgen om een sterk uithoudingsvermogen op te bouwen. En waarom alleen sporters, ook wij gewone stervelingen kunnen profiteren van deze richtlijnen! Hoe vergroot u uw uithoudingsvermogen tijdens voetbalwedstrijden? Laat het ons weten door hieronder te reageren.