4 Geweldige Voordelen Van Tuck Jumps Workout Op Je Lichaam

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Wil je je vet een vliegende start geven om bij de reis te passen? Tuck jump is de enige geweldige zet die je zal helpen die koppige kilo's als een gek kwijt te raken!

Tuck Jumps, ook wel bekend als Knee Tuck Jumps en Knee-to-Chest Jumps, zijn een van de intermediair-geavanceerde plyometrische oefeningen. Het is een dynamische krachtbeweging die snelle en krachtige bewegingen gebruikt om behendigheid en kracht te verbeteren. Deze oefening wordt door atleten en gymnasten gebruikt als oefening om hun prestaties op het veld te verbeteren.

Het beste van tuck-jumps is dat ze caloriemoordenaars zijn. Je moet ze oefenen om ze goed onder de knie te krijgen. Maar alleen omdat u niet met uw knieën naar uw borst kunt springen, betekent niet dat u geen calorieën verbrandt. Zolang je alles geeft, vermoord je echt dat vet.

[Lezen: voordelen van kikkersprongen-oefeningen]

Hoe Tuck Jumps te doen?

Zoals eerder vermeld, zal het even duren voordat je deze zet onder de knie hebt. Maar als je standvastig blijft, ben ik er zeker van dat je binnenkort anderen zult onderwijzen!

Start positie:

1. Begin met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en de handen naast je.
2. Houd je ruggengraat recht en buikspieren strak.
3. Rol je schouders naar achteren en zuig de navel naar binnen.

Beweging:

1. Ga naar beneden in een kwart kraakpand.
2. Duw je heupen naar achteren en leun naar voren, maar houd je rug plat.
3. Zet al je kracht in en spring omhoog door de grond naar beneden te duwen.
4. Terwijl je zo hoog mogelijk in de lucht springt, probeer je knieën naar je borst te brengen en ze met je handen vast te pakken.

Landen:

1. Als je naar beneden komt, land dan zachtjes, zodat het niet belastend wordt voor je kniegewrichten.
2. Land op je middenvoet en rol dan zonder een ruk op je hielen terug.
3. Vergrendel uw knieën niet als u naar beneden komt.
4. Probeer je heupen naar beneden en naar achteren te duwen terwijl je landt om de impact te verteren. Wees ook klaar om weer te springen.

[Lees: plyometrische oefeningen en hun voordelen]

Tips om te volgen tijdens het doen van Tuck Jumps:

Volg de onderstaande tips om de tuck jump-oefeningen goed te doen:

• Gebruik je handen om het momentum te vergroten wanneer je springt.
• Spring niet op een ruw betonnen oppervlak, want dit kan u verwonden. Beweeg deze beweging op een gladde, vlakke ondergrond. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om hoog te springen.
• Maak geen plooi-sprongen meer dan twee keer per week, omdat deze uw kniegewrichten ernstig kunnen aantasten.
• Maak nooit een plooi-sprong zonder uw lichaam goed op te warmen. Volg de oefening met goede rekoefeningen.
• Houd de sprongen progressief. Duw elke keer met al je kracht, maar duw niet te hard. Het is goed als je niet erg hoog kunt springen. Dit is een geavanceerde zet, dus het komt met oefenen. Dus als je de eerste keer alleen je knieën op je heupen kunt heffen, probeer ze de volgende keer dan hoger op te tillen. Probeer de volgende keer op je knieën te tikken. Houd het progressief.
• Squat-sprongen zijn een geweldige manier om je voor te bereiden op tuck-sprongen. Deze beweging helpt ook bij het verbeteren van je sprongen en helpt je hoger te springen. Ga in een kraakpand zitten en spring zo hoog als je kunt.
• Als je je sprongen nog meer wilt intensiveren, kun je boxsprongen maken. Zet een doos voor je neer. Als je naar beneden hurkt om omhoog te springen, duw je lichaam dan zowel naar boven als naar voren en spring op de box. Dit geeft je lichaam een doelwit om naar toe te springen.

[Lees: voordelen van Burpee-training om je lichaam te versterken]

Voordelen van Tuck Jumps:

Tuck-sprongen bieden verschillende voordelen voor het lichaam door de behendigheid en kracht te verbeteren. Deze voordelen zijn:

1. Tuck-jumps werken op uw totale geïntegreerde lichaam. Ze zorgen voor een geweldige intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) omdat ze in minder tijd extra calorieën verbranden.
2. Omdat je hoog springt, wordt deze beweging ook een lichaamsgewichtoefening om je onderlichaam te versterken en te versterken.
3. Het is een geweldige actie om de buit te liften. Het is echt effectief om het hardnekkige buikvet te verliezen en die heupen vorm te geven.
4. Het heeft ook cardiovasculaire voordelen.

Tuck-jump is een leuke en effectieve beweging, die je waarschijnlijk zal herinneren aan je zorgeloze kindertijd, toen iets springerigs super leuk voor je was. Dus spring hoog en neem afscheid van ongewenst vet.

Vinden tuck-sprongen een plaats in uw trainingsregime? Welke voordelen heb je opgemerkt? Deel met ons in de comments hieronder.