2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Dadels (Phoenix dactylifera) behoren tot de zoetste vruchten. Ze zouden afkomstig zijn uit Irak. Ze zijn de vruchten van de dadelpalm en zijn al eeuwenlang het hoofdvoedsel van de landen in het Midden-Oosten.
Deze vruchten verschillen in grootte en kleur, afhankelijk van hun variëteit en smaak. Ze bevatten verschillende voedingsstoffen en kunnen het cholesterolgehalte helpen reguleren, de gezondheid van de botten verbeteren, de cognitieve prestaties verbeteren en een gezonde zwangerschap ondersteunen.
In dit artikel onderzoeken we onder meer hun mogelijke gezondheidsvoordelen en voedingsprofiel. Blijf lezen.
Inhoudsopgave
- Gezondheidsvoordelen van datums
- Soorten dadelfruit
- Data Voedingsfeiten *
- Wat zijn de beste manieren om dadels te eten?
- Fresh Dates Vs. Droge dadels
- Een populair dadelrecept?
- Selectie en opslag
Gezondheidsvoordelen van datums
1. Kan helpen bij het reguleren van het cholesterolgehalte
Een Israëlische studie stelt dat inname van dadels, zelfs door gezonde personen, gunstige effecten kan hebben op het cholesterolgehalte en oxidatieve stress (1).
Dadels bevatten geen cholesterol. Ze zijn ook rijk aan ijzer en bevatten meer vezels dan bananen. Hoe deze factoren de cholesterolregulerende eigenschappen van het fruit beïnvloeden, moet nog worden onderzocht.
2. Kan de botgezondheid verbeteren
Dadels zijn rijke bronnen van koper, magnesium, selenium en mangaan. Al deze voedingsstoffen zijn belangrijk om uw botten gezond te houden en botgerelateerde aandoeningen (zoals osteoporose) te voorkomen.
Dadels zijn ook rijk aan vitamine K. De voedingsstof is een bloedstollingsmiddel en helpt bij het metaboliseren van uw botten (2).
Dadels bevatten ook boor. Onderzoek toont aan dat boor een van de andere voedingsstoffen is die belangrijk zijn voor het behoud van de gezondheid van de botten (3).
3. Kan de gezondheid van de hersenen bevorderen
Van dadels is vastgesteld dat ze bescherming bieden tegen oxidatieve stress en ontstekingen in de hersenen. Regelmatige consumptie van dadels is in verband gebracht met een verlaagd risico op neurodegeneratieve ziekten en betere cognitieve prestaties bij oudere personen (4).
Een andere dierstudie heeft geconcludeerd dat suppletie met dadelfruit het potentieel heeft om de progressie van de ziekte van Alzheimer te vertragen (5).
In een andere muisstudie bleek langdurige suppletie van dadels ontstekingen in de hersenen te helpen voorkomen (6).
4. Kan ontstekingen voorkomen
Datums bleken ontstekingsremmende eigenschappen te hebben (7).
Dadels bevatten ook magnesium, wat de immuniteit kan versterken en ontstekingen kan bestrijden. Als uw dieet weinig magnesium bevat, is uw immuunsysteem mogelijk niet sterk genoeg om ontstekingen te bestrijden. Er is echter beperkt onderzoek in dit verband.
5. Kan een gezonde zwangerschap ondersteunen
Een manier waarop dates zwangere vrouwen kunnen helpen, is door hun calorietelling. Zwangere vrouwen hebben ongeveer 300 calorieën meer nodig dan hun niet-zwangere leeftijdsgenoten. Maar de meeste zwangere vrouwen kiezen meestal voor calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen. Dit kan problemen op de lange termijn veroorzaken.
Dadels kunnen een gezonde vervanging zijn. Hoewel ze een beetje veel calorieën bevatten, zijn ze enorm voedzaam. Anekdotisch bewijs suggereert dat de vezels in dadels zwangerschapsaambeien kunnen voorkomen.
Een onderzoek in Jordanië stelt dat het consumeren van dadels in de laatste vier weken vóór de bevalling gunstiger resultaten kan opleveren. In dit opzicht zijn meer studies gerechtvaardigd (8).
Sommige anekdotisch bewijs suggereert dat dadels ook de spieren van de baarmoeder kunnen versterken in de laatste maanden van de zwangerschap.
6. Kan helpen bij het behandelen van constipatie
In onderzoeken bij ratten werd gevonden dat het dadelpulp-extract de gastro-intestinale transitactiviteit stimuleert en kan helpen bij de behandeling van constipatie. Het vruchtvlees van de vrucht bereikt dit door de deregulering van het mineraalgehalte die optreedt tijdens constipatie te corrigeren. De vezels in dadels bleken ook kanker van het spijsverteringsstelsel te voorkomen (9).
Elke dag minimaal 20 tot 35 gram vezels eten, kan de spijsvertering helpen bevorderen. Het maakt ook de ontlasting zacht en voorkomt constipatie. Vergeet niet om naast vezels ook uw consumptie van voedingsmiddelen te beperken die helemaal geen vezels bevatten.
In sommige gevallen kan het verminderen van de vezelinname helpen bij het behandelen van constipatie (10). Raadpleeg daarom uw arts voordat u dadels consumeert als u spijsverteringsproblemen heeft.
7. Kan de gezondheid van de huid bevorderen
Dadels bevatten vitamine C en D. Anekdotisch bewijs suggereert dat deze de elasticiteit van de huid kunnen bevorderen. De vrucht kan ook helpen bij het bestrijden van andere huidproblemen, zoals jeuk of huiduitslag. U kunt dadels in uw dieet opnemen en de mogelijke resultaten op de lange termijn zien.
Dadels kunnen ook voordelen hebben tegen veroudering. Ze kunnen de ophoping van melanine in uw lichaam voorkomen, wat anders tot huidproblemen zou kunnen leiden. Concreet onderzoek op dit aspect ontbreekt echter.
We weten dat hormonen een grote rol spelen bij huidveroudering en het uiterlijk. Van dadelpalm pit extract is bekend dat het fytohormonen bevat die significante anti-verouderingseffecten vertonen. Het extract kan ook helpen bij het bestrijden van rimpels (11).
8. Kan een gezonde gewichtstoename bevorderen
Als u te mager bent en wat kilo's wilt aanleggen, kunt u dadels aan uw dieet toevoegen.
In a study conducted on lambs, weight gain was observed (by as much as 30%) following the consumption of ground date seeds (12). However, more research is needed to understand the same effects in humans.
9. May Regulate Blood Pressure
Dates are rich in potassium (13). The mineral helps manage hypertension (14). One medjool date contains about 167 mg of potassium. This content is relatively high when compared to other fruits. Not taking adequate potassium may also lead to kidney stones, though more research is needed to understand this mechanism.
Fiber also stabilizes blood sugar levels. It also counterbalances the effects of sodium in your diet, and this may help lower blood pressure. The magnesium in the fruit relaxes the muscles in your heart and blood vessels, consequently reducing blood pressure. More studies are needed to reach further conclusions in this regard.
10. May Improve Heart Health
A handful of dates a day may improve heart health. Dates can fight free radicals and prevent cardiovascular diseases (15). Anecdotal evidence suggests that the antioxidants in dates may prevent atherosclerosis. These antioxidants may also stimulate cholesterol removal from the artery cells.
Dates also contain isoflavones (the second highest of any fruit) known to reduce the risk of cardiovascular disease. However, more research is warranted in this regard.
Dates contain fiber. As per one UK study, regular intake of fiber may lower the risk of coronary heart disease (16). Fiber also helps in weight management. Ideal body weight could further reduce the risk of heart disease (17).
11. May Prevent Hair Loss
Dates are rich in iron and may promote blood circulation to the scalp. This may promote hair growth. This happens as oxygen is properly dispersed to your entire body, including your scalp. This process may prevent hair loss and stimulate new hair growth. However, limited research is available in this regard.
12. May Enhance Sexual Health
Some research states that the date palm pollen is used in traditional medicine for enhancing male fertility (18). Further research is needed to understand the efficacy of dates in enhancing sexual health. The amino acids in dates may also boost sexual stamina.
13. May Treat Diarrhea
Diarrhea can get better or aggravated with the choice of foods you consume. Dates are rich in potassium and may help improve the condition. Date fruit has antimicrobial properties that act against microbes that cause diarrhea (19).
14. May Reduce The Risk of colon Cancer
Intake of dates may reduce the development of colorectal cancer (20).
Consumption of dates also increases the growth of beneficial bacteria in the gut. This may also promote colon health (19).
15. May Boost Energy Levels
The date fruit contains many nutrients. They are also used in certain countries for instant energy after fasting (21). Dates also contain natural sugars like sucrose, fructose, and glucose. These may offer an energy boost too.
16. May Help Prevent Night Blindness
The primary cause of night blindness is a deficiency ofvitamin A. Dates are rich in this vitamin as well and can help combat this condition (22). Regions with a higher date consumption seem to have rare incidences of night blindness.
Dates may also help reduce night blindness in geriatric cases (23).
17. May Prevent Intoxication
There is limited research in this regard. Some sources state that dates are added to native beer in Nigeria to make the drink less intoxicating (24).
18. May Prevent Hemorrhoids During Pregnancy
Hemorrhoids are a common complication during pregnancy. They could be the result of an inadequate fiber intake. Dates are excellent sources of fiber. They may help prevent hemorrhoids during pregnancy. However, further studies are required to understand this specific mechanism of dates.
These are the major benefits of dates. There are claims that dates may promote health in other ways too. However, there is insufficient information to back them up. We have covered them in the following section.
Insufficient Evidence For
1. May Treat Intestinal Disorders
The fiber in dates may help. But too many dates can overwhelm the bacteria in the large intestine and cause gas. Dates contain some nicotine and this may help in the treatment of intestinal disorders.
2. May Aid In Anemia Treatment
Dates may help treat anemia as they contain iron.
3. May Promote Muscle Development
The carbs in dates may help. If you don’t get enough carbs, your body may burn your muscles instead for energy. Dates, being high-carb fruits, may help in muscle development.
4. May Help Reduce Belly Fat
The fiber in dates may help. It makes you feel satiated and discourages overeating. Since dates are sweet, they may also satisfy your sweet tooth and keep you from having unhealthy sweetening foods.
Dates are available in different varieties. In the following section, we will look at the various types of dates.
Types Of Date Fruit
Following are the types of dates:
Medjool – This variety has its origins in Morocco. They are large and delicious. They have a toffee-like flavor.
Barhi – These are also called yellow dates. This variety is native to Iraq. They are gentle and have thicker flesh.
Dayri – These dates are lengthy, slim, and black.
Halawy – These are incredibly sweet and small.
Deglet Noor – These are among the best varieties from Tunisia and Algeria. They are semi-dry and not too sweet. They are usually used in cooking.
Hayani – These are grown in Egypt. These dates are gentle and red to black.
Migraf – These dates are popular in southern Yemen. They are large and golden amber.
Iteema – These are native to Algeria and are extremely sweet. They are big and oblong.
Of all these, Medjool is supposed to be the most delicious and nutritious variety. It is the most common variety of black dates. They are rich in antioxidants and fiber and are abundant in potassium as well.
In the following section, we will discuss the nutritional profile of dates.
Dates Nutrition Facts*
Datesare a very rich source of vitamins and minerals and are very beneficial for the body. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.
| Principle | Nutrient Value | Percentage of RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folates | Sodium | Calcium | Carotene-ß |
Dates are especially rich in vitamins B6, A, and K. These help in bone development and improve eye health. The fiber in dates improves intestinal health and naturally reduces cholesterol. It also may reduce the risk of stomach and colon cancers. Other minerals like calcium, iron, potassium, protein, manganese, magnesium, phosphorus, copper, and sulfur in dates promote overall body functioning. They improve metabolism and immunity as well. Folate is good for pregnancy. Thiamin (nervous system), niacin (cholesterol levels), and riboflavin (energy production) are the other vitamins the fruit is rich in. Dates can be eaten in several ways. Here we have discussed some simple ways you can add them to your diet. What Are The Best Ways To Eat Dates?
Enjoying dates the way they are is the simplest way of eating them. You can also soak dates (the dry ones) to rehydrate them, and then eat them. Date syrup works well too. It has antibacterial properties that are believed to be more effective than those in honey. Fresh and dry dates are the two common variants available on the market. They are distinct in their own ways. We have discussed their differences below. Fresh Dates Vs. Dry DatesFresh dates are soft, and dry dates are harder. They naturally contain less moisture than fresh dates. We also can find dried dates that are fresh. These are fresh soft dates that are deliberately dried over a period. From a nutritional standpoint, fresh dates are not very different from dry dates. But they are different from dried dates. Dried dates have double the amount of carbohydrates than fresh dates. They are also a better source of fiber. Dried dates also contain higher levels of calcium and iron, but fresh dates win in vitamin C. You can consume dates any way you want. You may also try this delicious date recipe. Any Popular Date Recipe?Dates MilkshakeWhat You Need
DirectionsMix the two ingredients. You can also add walnuts, cashews, and almonds to make the milkshake more nutritiousSelection And StorageSelection
Storage
ConclusionDates are highly delicious and nutrient-dense fruits with many valuable health benefits. You can easily add them to your daily diet as a snack. Dates help in regulating cholesterol levels, may improve bone health, promote cognitive function, and fight inflammation. They are available as fresh and dried variants. You can purchase dates any time of the year. Start taking them today for better health in the long run! Expert’s Answers for Readers QuestionsIs date a nut? Date is a fruit of the date palm tree, and not a nut. How many dates should I eat in a day? About 3 to 5 dates a day would do. These nutrient-rich fruits may boost immunity when they are consumed in the recommended quantities. What are the benefits of taking dates with milk? In addition to getting all the benefits of dates that we have listed, you’ll also get the added goodness of calcium. This could be a superb diet to boost growth and maintain your overall health. Can I have dates with tea? Yes. But keep in mind that 100 grams of dates have about 60 grams of sugar. Hence, ensure your tea doesn’t have added sugar. Can individualswith diabetes eat dates? Dates are high in sugar. But these are natural sugars. Dates are also good sources of fiber that can benefit those with diabetes. However, check with your health care provider before consuming dates in this case. Is eating an odd number of dates more healthy? This is nothing more than a placebo effect. Eating dates in limited numbers can offer benefits. Can dates be eaten daily? Absolutely. Dates are delicious and nutritious. They contain several minerals and vitamins, and fiber. How many dates should I eat for treating constipation? There is no specific number. But if you stick to normal amounts of dates every day, you may not even suffer from constipation in the first place. What are the health benefits of jujube dates? Jujube dates are also called Chinese dates (or red dates). They help treat insomnia and anxiety. They also improve immunity and liver function. Can we eat dates on an empty stomach? Eating dates on an empty stomach has many benefits. Dates are rich in potassium and calcium that help regulate blood glucose and blood pressure levels. They also can promote energy. Can I drink water after eating dates? Yes, but only after an hour from consumption. Drinking water immediately after consuming any fruit may dilute the enzymes in the intestine that are essential for the digestion process. Can I eat dates after a meal? Yes, you can eat dates after a meal. Dates are rich in fiber. Fiber slows down the digestion process and controls blood sugar levels (25). Do dates cause gas? Dates usually don’t cause gas, unless someone is sensitive to their high fiber content. The sugars in dates may also cause gas. Can we soak dates in water overnight? We may soak dates in water overnight. However, there is no evidence stating this method is good or bad. Do dried dates go bad? When stored properly at room temperature, dried dates have a long shelf life compared to other fruits. You can revive dried dates by placing them in boiling water for 10 minutes. 25 sourcesStylecraze has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Aanbevolen:11 Op Onderzoek Gebaseerde Gezondheidsvoordelen Van Amandelen
Amandelen (Prunus amygdalus) zijn licht oranjebruine noten. Ze zijn sinds ongeveer 3000 voor Christus op culinair gebied actiefDe overvloed aan essentiële mineralen, vitamines, polyfenolen en vezels maken amandelen tot een gezonde aanvulling op uw dieet 11 Op Bewijzen Gebaseerde Gezondheidsvoordelen Van Lijnzaad
Vlas ( Linum usitatissimum), een vezelgewas, werd voor het eerst verbouwd in Egypte. Het speelt al eeuwen een sleutelrol in de Ayurvedische geneeskunde in Azië. Lijnzaad is rijk aan omega-3-vetzuren, vezels en eiwitten.Lijnzaad is rijk aan lignanen die krachtige antioxiderende effecten hebben 15 Op Bewijzen Gebaseerde Gezondheidsvoordelen Van Zoethout
Zoethout wordt ook wel de 'zoete wortel' genoemd (omdat het een stof bevat die het 50 keer zoeter maakt dan suiker). Deze wortel heeft tal van gezondheidsvoordelen en kan helpen bij de behandeling van kanker, de gezondheid van de hersenen verbeteren en de behandeling van diabetes ondersteunen 10 Op Bewijzen Gebaseerde Gezondheidsvoordelen Van Kool
Kool is een van de meest populaire kruisbloemige groenten. Het zit boordevol voedingsstoffen, waaronder vitale mineralen en vitamines.Deze groente is verkrijgbaar in verschillende kleuren en de bladeren kunnen verschrompeld of glad zijn.Onderzoek wijst uit dat het de gezondheid van het hart kan verbeteren en kan helpen bij de behandeling van ontstekingen en kanker Waarom Mungbonen?: Op Bewijzen Gebaseerde Voordelen, Voeding En Recepten
Mungboon of groene gram staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen. Deze bonen kunnen worden gegeven aan zuigelingen en volwassenen, inclusief diegenen met diabetes en hypertensie . Ze zijn ook rijk aan vezels, mineralen, flavonoïden en fenolzuren Interessante artikelenMediteer je regelmatig? Zo ja, dan doet u zeker het juiste voor uw lichaam en geest.Maar heb je ooit mala-kralen geprobeerd als je meditatiehulpmiddel? Nee? Nou, meditatie mala wordt al eeuwenlang gebruikt in zowel het hindoeïsme als het boeddhisme Mahamudra-meditatie symboliseert de realisatie van alle andere contemplatieve meditatiepraktijken. Het is geworteld in India en wordt beoefend om de inherente transparantie, verstaanbaarheid en precisie van de geest te begrijpen.Wat is Mahamudra-meditatie? Gaan er witte haren door je wenkbrauwen gluren? Ben je wanhopig op zoek naar een manier om ze te verbergen? Kies voor wenkbrauwkleuren of kleurstoffen. Deze staan bekend als de veiligste en meest effectieve optie om grijze of witte haren te bedekken zonder je een ongemakkelijke look te geven. Hie | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
