2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
De kunst van mindfulness is de beste die je kunt beheersen. Wat is er mooier dan volledig betrokken te zijn bij het heden en je geen zorgen te maken over het verleden of de toekomst? Het is een zaligheid, zeg ik je.
Ik weet zeker dat je het af en toe ervaart. Het komt bijvoorbeeld vaker voor wanneer u aan het sporten bent, een film kijkt of zelfs naar een interessante lezing luistert.
Maar hoe maak je er een gewoonte van, dwz blijf de hele tijd op het moment of train je geest om dat naar believen te doen? Mindfulness-meditatie is de perfecte methode om daar te komen.
Bekijk onze mindfulness-meditatiegids hieronder om erachter te komen hoe
Wat is mindfulness?
Mindfulness is bewustzijn en volledig bewustzijn van het huidige moment. Of het nu de plek is waar je bent, het werk dat je doet of de persoon met wie je praat, mindfulness heeft alles te maken met toegeven aan het huidige moment.
Mindfulness gaat ook over balans, wat betekent dat je niet overweldigd raakt of overdreven reageert op een situatie of op wat er om je heen gebeurt.
Aandachtig zijn is je bewust zijn van wat je persoonlijk ervaart met je hele wezen, dwz je geest, gedachten, emoties, bewegingen en zintuigen. Helemaal en helemaal.
Mindfulness is een aangeboren vaardigheid in ieder van ons. Het vermogen intact houden en naar eigen goeddunken naar voren brengen is noodzakelijk, en alleen training en het beoefenen van mindfulness kan dat voor je doen.
En er is geen betere manier dan mindfulness-meditatie om je daarbij te helpen.
Mindfulness-meditatie beoefenen
Mindfulness-meditatie is een eenvoudig proces dat je thuis kunt proberen om op de hoogte te blijven van je omgeving. Houd rekening met de volgende basisprincipes voordat u naar beneden scrolt om het proces te leren.
Voorbereiding
- Tijd en ruimte
- Present zijn
- Laat gedachten los
- Oordeel niet
1. Tijd en ruimte
Geef elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd om mindfulness-meditatie te beoefenen. Begin met 10-15 minuten en verleng langzaam de duur. Het is goed om je aan de timing te houden, omdat het een gewoonte wordt en je minder snel de oefening mist.
Een comfortabele plek is essentieel. Kies een locatie die minder vatbaar is voor overlast of activiteit. Een persoonlijke ruimte waar je graag wat rust wilt doorbrengen, werkt perfect.
Anders is een prettige natuurlijke leefomgeving ook voldoende, maar zorg er dan voor dat flora en fauna (zoals insecten of een plant waar je allergisch voor bent) je niet stoort.
2. Wees aanwezig
De belangrijkste factor - je moet je geest trainen om in het heden te blijven. Besteed aandacht aan wat je voelt, denkt en doet en kom erop terug als je geest de neiging heeft om af te dwalen. Het is geen gemakkelijke oefening, maar blijf het proberen, en het zal comfortabeler worden.
3. Let op gedachten zonder eraan gehecht te raken
Als je rustig zit, zullen er zeker gedachten in je hoofd stromen. Probeer ze niet te beheersen of te stoppen. Laat ze komen. Observeer wat ze zijn en noteer ze.
4. Behandel jezelf met vriendelijkheid
Voel je niet neerslachtig of bezorgd als je gedachten afdwalen. Het ligt in de aard van de geest om af te dwalen. Blijf kalm en breng het langzaam terug naar het moment. Beoordeel jezelf ook niet op de gedachten die in je hoofd opkomen. Wees aardig voor jezelf en zie gedachten komen en gaan als voorbijgaande wolken.
Praktijk
Hoe blijf je in het heden? Er is één gemakkelijke manier om het te doen: ademen, een fysieke sensatie die je kunt voelen en waar je gemakkelijk op terug kunt komen als je geest afdwaalt en wordt afgeleid door geluid, geur, gevoelens, herinneringen en zorgen.
Laten we leren hoe we adem kunnen gebruiken om opmerkzaam te worden
- Zithouding
- Benen
- Torso
- Armen
- Oogblik
- Adem
- Mind Observation
- Nasleep
1. Zitpositie
Zit comfortabel in een yogahouding (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana of Vajrasana) of op een verhoogd platform zoals een stoel, bank of kruk.
Terug naar inhoudsopgave
2. Benen
Hoewel de yoga-zithoudingen vereisen dat je op een bepaalde manier zit, kun je ze een beetje aanpassen als je je niet op je gemak voelt in de oorspronkelijke positie. U kunt bijvoorbeeld in Vajrasana een zacht kussen onder uw voeten leggen.
Je kunt zelfs je benen spreiden en op elkaar leggen als je op een bank of bed zit. Als u ervoor kiest om op een stoel te gaan zitten, plaats dan uw benen voorzichtig op de grond.
Terug naar inhoudsopgave
3. Torso
Welke zitpositie u ook kiest, zorg ervoor dat u uw rug recht houdt. Stijf of span uw romp niet, want dat zou oncomfortabel zijn. Je wervelkolom heeft een natuurlijke kromming die je zou moeten laten.
Terug naar inhoudsopgave
4. Armen
Plaats uw armen comfortabel. De beste manier is om de bovenarmen parallel aan het bovenlichaam en de handpalmen op de knieën of nabij je bovenbenen te houden in een kosmische mudra. Plaats anders uw handen waar het goed of natuurlijk aanvoelt.
Terug naar inhoudsopgave
5. Oogblikken
Het is niet verplicht om uw ogen te sluiten. Breng je kin een beetje naar beneden en neig je blik. Laat uw ogen zachter worden en ontspan. Als je ervoor kiest om je ogen niet te sluiten, laat dan de energie los om naar buiten te kijken, als een dagdromende blik.
Terug naar inhoudsopgave
6. Adem
Let op je ademhaling. Let op hoe je in- en uitademt. Observeer hoe de lucht door uw neus naar binnen gaat en naar uw longen stroomt. Let goed op hoe uw maag en borstkas samentrekken als u inademt en opzwellen als u uitademt.
Terug naar inhoudsopgave
7. Geestobservatie
Je geest zal van nature de neiging hebben om te wankelen van ademen in gedachten, ideeën en gevoelens. Probeer ze niet te blokkeren en denk er zelfs niet over om ze van je hoofd te halen. Breng gewoon de aandacht van je geest terug naar de ademhaling.
Observeer je gedachten zoals het kijken naar een film, het is niet nodig om ermee te communiceren of te reageren. Telkens wanneer je merkt dat de geest afdwaalt, kom dan terug naar de gewaarwordingen van je lichamelijke ademhaling en het zachte komen en gaan van je ademhaling.
Terug naar inhoudsopgave
8. Nasleep
Wanneer je je geest zachtjes terugbrengt tot ademen, keer op keer zonder enige agenda of verwachting, wordt de stroom van gedachten en afleidingen uiteindelijk minder en merk je dat je op het moment bent terwijl je in- en uitademt.
Als je voelt dat het tijd is om uit de oefening te komen, til dan voorzichtig je kin en je blik op. Neem even de tijd om de geluiden en bezienswaardigheden van uw omgeving te observeren. Let op hoe u zich voelt en merk de toestand van uw lichaam op.
Terug naar inhoudsopgave
Nu je weet hoe je mindfulness-meditatie moet beoefenen, gaan we eens kijken hoe je er baat bij hebt
Voordelen van mindfulness-meditatie
- Mindfulness-meditatie helpt je om beter met pijn om te gaan - of het nu lichamelijk of geestelijk is. Het traint je om jezelf te analyseren en objectief te werken aan wat ontbreekt.
- Het helpt je volledige aandacht te schenken aan wat je doet in plaats van uit elkaar te gaan, leeg te worden of ergens dwars doorheen te staren.
- Het traint je om je te concentreren en je werk gedaan te krijgen zonder veel afleiding. Het vermindert ook stress en houdt je nuchter.
- Mindfulness-meditatie houdt je hersenen overzichtelijk en helpt je aandacht te besteden aan wat nodig en belangrijk is.
- Het vermindert depressies en helpt u beter te slapen. Het helpt je zelfs om doelen te stellen en te bereiken om jezelf op elke manier te verbeteren.
Mindfulness is een natuurlijk menselijk vermogen dat we bewust door meditatie moeten inprenten. Het helpt je een rommel en stressvrij te leiden terwijl je je concentreert op het heden en het volledig leeft. Het geeft een gevoel van high en je moet het ervaren. Ga nu oefenen!
Antwoorden van experts op vragen van lezers
Hoe lang beoefen ik mindfulness-meditatie om een verandering in mijn kijk te zien?
Een paar weken toegewijde oefening zullen u helpen een verandering in uw mindfulness-meter op te merken.
Kan ik naar muziek luisteren tijdens het beoefenen van mindfulness-meditatie?
Het hele doel van mindfulness-meditatie is om het heden te observeren, en naar muziek luisteren is een neiging tot ontsnapping, dus het is het beste om het te vermijden.
Aanbevolen:
18 Krachtige Voordelen Van Zink, Waaronder Het Versterken Van De Immuniteit En Het Bestrijden Van Kanker
Zink is in de volksmond vooral bekend om het versterken van de immuniteit en het op afstand houden van verkoudheid. Naast zijn rol bij het sterk houden van het immuunsysteem en het voorkomen van infectie, is dit sporenmineraal belangrijk voor een groot aantal functies, waaronder energieproductie, alertheid, gemoedstoestand en een gezonde hersenfunctie
Geitenmelk: Gezondheidsvoordelen En Waarom Het Beter Zou Kunnen Zijn Dan Koemelk
Geitenmelk heeft een hogere verteerbaarheid dan de meeste andere soorten melk. De melk is ook van nature gehomogeniseerd en biedt bepaalde therapeutische waarden in menselijke voeding (1).Interessant is dat geitenmelk toevallig meer calcium en vitamine A en B6 bevat dan koemelk (1)
Voel Je Je Eenzaam In Een Relatie? Hier Zijn 5 Manieren Om Het Te Overwinnen
Eenzaam voelen heeft niets te maken met een relatie hebben. In feite kan een persoon in een grote groep zijn, lachen en praten, maar zich buitengewoon eenzaam voelen. Het is een gemoedstoestand die mensen vaak ervaren als ze die speciale band niet vinden met iemand die hen begrijpt en op een basisniveau met hen in verband staat
Zijn Er Bijwerkingen Van Het Gebruik Van Biotinesupplementen?
Biotine (vitamine B7) is essentieel voor uw huid, haar, nagels en algehele gezondheid. Het consumeren van orgaanvlees, eieren, vis, vlees, zaden, noten en bepaalde groenten helpt het biotinegehalte op peil te houden. Als dat niet lukt, kunt u altijd vertrouwen op biotinesupplementen
17 Indrukwekkende Voordelen Van Abrikoos - Het Voedingsrijke Fruit Waar Iedereen Het Over Heeft
Men denkt dat deze geelachtig oranje vlezige vrucht oorspronkelijk in China werd gekweekt, vanwaar hij zijn weg vond naar de Middellandse Zee en vervolgens naar Amerika (waar de vrucht tegenwoordig gedijt). Abrikoos smaakt zowel zoet als zuur, en slechts 100 gram van de vrucht geeft je 12% vitamine A en C en 6% kalium die je dagelijks nodig hebt