2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Voelt u zich vaak lusteloos en heeft u last van spierzwakte? Voel je je het grootste deel van de dag depressief? Of neemt uw seksuele verlangen af? Dan moet u achterover leunen en dit serieus nemen - uw testosteronniveaus kunnen lager zijn dan normaal.
Hoewel testosteron een mannelijk geslachtshormoon is, hebben vrouwen het ook in kleine hoeveelheden. Een tekort aan de niveaus kan tot de bovengenoemde problemen leiden. Dus, wat moet u doen om ervoor te zorgen dat uw testosteronniveaus weer normaal zijn? Dat is waar deze post over gaat. Blijf lezen!
Inhoudsopgave
- Wat zijn de voedingsmiddelen die de testosteronniveaus natuurlijk verhogen?
- Wat doet testosteron?
- Wat is de vereiste hoeveelheid testosteron per leeftijd?
- Wat zijn de veranderingen in levensstijl die men kan toepassen voor gezonde testosteronniveaus?
- Een opmerking over testosteronsupplementen
- Wat zijn de bijwerkingen van overtollig testosteron?
Wat zijn de voedingsmiddelen die de testosteronniveaus natuurlijk verhogen?
Laten we voor de eenvoud de voedselgroepen opsplitsen in twee categorieën: niet-vegetarisch en veganistisch en vegetarisch.
Testosteron-stimulerende voedingsmiddelen voor niet-vegetariërs
1. Tonijn en wilde zalm
Deze vissen zijn rijk aan vitamine D, een voedingsstof die is gekoppeld aan de productie van testosteron (1). Zorg ervoor dat u zich aan 2 tot 3 porties per dag houdt om de inname van kwik te minimaliseren.
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt een pak tonijn of zalm uit blik in uw dagelijkse maaltijd opnemen.
Je kunt hier tonijn kopen en hier zalm.
2. Eierdooiers
Eierdooiers zijn rijk aan vitamine D en kunnen je testosteronniveau helpen verhogen. Pas echter op voor het cholesterol in eierdooiers - als u al cholesterolproblemen heeft, kunt u andere alternatieven consumeren (zoals vis).
Hoe op te nemen in uw dieet
Voeg elke dag een eidooier toe aan uw ontbijt.
U kunt eieren krijgen bij uw dichtstbijzijnde supermarkt of hier.
3. Oesters
Oesters zijn rijke bronnen van zink, een voedingsstof die belangrijk is voor de productie van testosteron.
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt bij uw avondmaaltijd een paar rauwe oesters eten.
U kunt hier oesters kopen.
4. Garnalen en andere schaaldieren
Garnalen zijn een andere vitamine D-rijke zeevruchten die een sterke link heeft met hogere testosteronniveaus.
Hoe op te nemen in uw dieet
Je kunt garnalen toevoegen aan je favoriete avondsoep, samen met andere groenten.
U kunt het hier downloaden.
5. Rundvlees en hertenvlees
Rundvlees is een andere geweldige bron van vitamine D die de testosteronniveaus verhoogt. Hertenvlees (hertenvlees) is, net als de meeste vleesproducten, rijk aan eiwitten en is belangrijk voor testosteron. Ontoereikende eiwitten kunnen de niveaus van bepaalde hormonen in het lichaam verhogen die testosteron kunnen deactiveren.
Maar pas op voor rundvlees - het bevat meer vet dan de meeste vlezige voedingsmiddelen. Kies magere stukken rundvlees en vermijd elke dag rundvlees te eten.
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt uw groentesalade garneren met gekookt rundvlees of wild. Zorg ervoor dat u de porties rood vlees beperkt.
U kunt hier biefstuk kopen, en hertenribkoteletten hier.
Testosteron-stimulerende voedingsmiddelen voor veganisten en vegetariërs
6. Verrijkte granen
Het consumeren van granen verrijkt met vitamine D is ook een goede manier om de testosteronniveaus te verhogen. De granen bevatten ook andere gezonde voedingsstoffen die je dag een vliegende start helpen.
Hoe op te nemen in uw dieet
Eet de ontbijtgranen als onderdeel van uw normale ochtendontbijt.
Je kunt ze hier kopen.
7. Bonen
Bonen (wit, zwart en nier) zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine D en zink - twee essentiële voedingsstoffen voor optimale testosteronniveaus.
Hoe op te nemen in uw dieet
Maak van bonen een onderdeel van je normale avondsalade.
U kunt hier uw pak bonen krijgen.
8. Granaatappels
Onderzoek toont aan dat granaatappels vrouwen kunnen helpen hun testosteronniveaus te verbeteren. In één onderzoek zagen 22 deelnemers die twee weken lang elke dag granaatappelsap slikten, een toename van 24% in hun testosteronniveaus.
Hoe op te nemen in uw dieet
Je kunt granaatappelsap als ontbijt drinken.
Granaatappels koop je bij de dichtstbijzijnde supermarkt.
9. Knoflook
Studies hebben aangetoond dat knoflook de testosteronniveaus bij mannen kan verhogen. Deze eigenschap kan worden toegeschreven aan diallyldisulfide, een zwavelhoudende verbinding in knoflook (2).
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt uw gerechten eenvoudig garneren met geroosterde knoflook. Het kan ook helpen om één teentje knoflook per dag te consumeren.
U kunt hier knoflookbollen kopen.
10. Kruisbloemige groenten
Deze omvatten voornamelijk kool en broccoli die helpen om overtollig oestrogeen weg te spoelen en testosteron in het lichaam veel effectiever te maken. Deze groenten bevatten indol-3-carbinol, een chemische stof die dit proces ondersteunt. U kunt ook bloemkool in uw dieet opnemen om de testosteronniveaus te verhogen.
Hoe op te nemen in uw dieet
Voeg deze groenten toe aan uw groentesalade in de avond.
Je kunt hier kool halen.
11. Olijfolie
Olijfolie bevat gezonde vetten, die, volgens sommige bronnen, de testosteronniveaus kunnen verhogen.
Hoe op te nemen in uw dieet
Sprenkel olijfolie over je avondsalade of andere snackgerechten.
U kunt hier uw olijfolie halen.
12. Tarwezemelen
Tarwezemelen zitten boordevol magnesium, een mineraal dat de testosteronniveaus kan verhogen. Studies tonen aan dat deze minerale suppletie de testosteronniveaus bij atleten kan verhogen (3).
Hoe op te nemen in uw dieet
Strooi tarwezemelen over je ontbijtgranen.
U kunt hier tarwezemelen kopen.
13. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn rijk aan zink, een mineraal dat ideaal is om de testosteronniveaus te verhogen. Bronnen stellen dat vrouwen met een tekort aan zink mogelijk lagere concentraties testosteron hebben.
Hoe op te nemen in uw dieet
Geroosterde pompoenpitten kun je gebruiken als heerlijke avondsnack. Bestrijk de zaden met olijfolie en breng op smaak met komijn- of knoflookpoeder. Bak tot de zaden zijn geroosterd.
U kunt hier pompoenpitten kopen.
14. Paranoten
Paranoten zijn een van de rijkste bronnen van selenium, een mineraal dat wordt geassocieerd met hogere testosteronniveaus.
Hoe op te nemen in uw dieet
Eet elke dag 1 tot 2 paranoten. Aangezien deze noten erg veel selenium bevatten, moet u uw inname beperken tot slechts 1 of 2 per dag - om seleniumtoxiciteit te voorkomen.
U kunt hier paranoten kopen.
15. Hete saus
De capsaïcine in hete saus blijkt de testosteronniveaus bij volwassenen te verhogen.
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt wat hete saus toevoegen aan uw ontbijtbereidingen. Je kunt het ook gebruiken om de smaak van je avondsnack te versterken.
Je kunt hier je hete saus krijgen.
16. Ginseng
Sommige onderzoeken zeggen dat inname van ginseng kan leiden tot een verhoging van de testosteronniveaus in het bloed (4).
Hoe op te nemen in uw dieet
Je kunt ginsengwortels rauw eten. Of laat 5 tot 6 plakjes wortel in heet water sudderen om ginseng-thee te maken en deze 's avonds te nuttigen.
Je kunt hier ginseng maken.
17. Asperges
Asperges zijn rijk aan B-vitamines en vitamine E, voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de aanmaak van testosteron.
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt gehakte asperges toevoegen aan uw dinerbereidingen.
Je kunt hier aspergewortels kopen.
Andere voedingsmiddelen die testosteron stimuleren
18. Vetarme versterkte melk
Het consumeren van melk verrijkt met vitamine D is een andere goede manier om uw testosteronniveau te verhogen. De vitamine D in de melk helpt, zoals we weten, hierbij.
Hoe op te nemen in uw dieet
Je kunt elke ochtend een glas melk drinken. Je kunt het ook toevoegen aan je ontbijtgranen.
U kunt uw pak melk halen bij de dichtstbijzijnde supermarkt.
19. Honing
Honing is een goede bron van magnesium, een voedingsstof die belangrijk is voor de aanmaak van testosteron. Het bevat ook borium dat even belangrijk is. Het stikstofmonoxide in honing opent de bloedvaten en helpt de sterkte van een erectie te verbeteren.
Hoe op te nemen in uw dieet
Je kunt een theelepel honing toevoegen aan je kopje thee in de ochtend.
U kunt hier uw fles honing kopen.
20. Wei-eiwit
Wei-eiwit bevat D-asparaginezuur, een aminozuur waarvan bekend is dat het de testosteronniveaus verhoogt.
Hoe op te nemen in uw dieet
U kunt 's ochtends voordat u gaat trainen een bolletje wei-eiwit drinken. Wei-eiwit heeft de beste effecten als u lichaamsbeweging in uw routine opneemt.
U kunt hier uw blikje wei-eiwit kopen.
Dit zijn de 20 belangrijkste voedingsmiddelen die u kunt nemen om uw testosteronniveau te verhogen. Maar wacht, waarom heb je testosteron nodig? Wat doet het?
Terug naar inhoudsopgave
Wat doet testosteron?
Met optimale testosteronspiegels kunnen vrouwen de volgende voordelen ervaren:
1. Testosteron versterkt het hart
Testosteron stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen, wat uiteindelijk het hart ten goede komt. In feite zijn lage testosteronspiegels in verband gebracht met cardiovasculaire problemen. Studies toonden aan dat vrouwen met een normale testosteronspiegel een lager risico op hartaandoeningen hadden.
2. Bevordert de botsterkte
Het hormoon speelt ook een cruciale rol bij de botmineraaldichtheid. Vrouwen met verlaagde testosteronniveaus (door veroudering) bleken een lagere botdichtheid te hebben. Klinische studies hebben aangetoond dat testosteron de botdichtheid van de heup en de wervelkolom kan verhogen.
3. Verbetert de spiermassa
Testosteron verbetert de spiermassa, en dit betekent gewichtscontrole en meer energie. Deze voordelen van testosteron worden versterkt als u ook krachttraining in uw routine opneemt.
4. Verbetert Sex Drive
Bij vrouwen (en ook bij mannen) is een verhoging van de testosteronniveaus een natuurlijke reactie op een verhoogde seksuele opwinding en activiteit. Dit betekent dat vrouwen met hogere niveaus van dit hormoon een betere seksuele activiteit hebben.
Studies tonen aan dat testosterontherapie de seksuele prestaties kan verbeteren (5).
5. Verbetert de stemming
Lage testosteronniveaus zijn in verband gebracht met een lage kwaliteit van leven. Sommige symptomen van lage testosteronniveaus zijn onder meer prikkelbaarheid, depressie en vermoeidheid.
6. Verbetert de geestelijke gezondheid
Studies tonen aan dat vrouwen met optimale testosteronspiegels een lager risico op de ziekte van Alzheimer hebben. Hogere testosteronniveaus verbeteren ook de mentale verwerkingssnelheid en het geheugen.
Testosteron is vrij cruciaal. Ongeveer. Maar niet alle vrouwen hebben dezelfde hoeveelheden testosteron nodig.
Terug naar inhoudsopgave
Wat is de vereiste hoeveelheid testosteron per leeftijd?
| 15-16 jaar. | 19 + jaar. |
Terug naar inhoudsopgaveWat zijn de veranderingen in levensstijl die men kan toepassen voor gezonde testosteronniveaus?1. OefeningEn bij voorkeur ook gewichten heffen. Verhoogde fysieke activiteit kan de testosteronniveaus verhogen, naast verschillende andere voordelen. 2. Minimaliseer stressStress is slecht. Geen argumenten over. Overmatige stress kan de testosteronniveaus verlagen en andere ernstige problemen veroorzaken. Dus, hoe verminder je stress? Mediteren. Oefen mindfulness en bewustzijn. Eet het juiste voedsel (verminder rommel en roken en overtollige alcohol). Oefen regelmatig. Veel lachen. Blijf uit de buurt van negatieve mensen. Al deze tips kunnen stress verminderen en helpen uw testosteronniveau op peil te houden. 3. Neem supplementenHet belang van supplementen wordt fel bediscussieerd, maar uiteindelijk hangt uw gezondheid af van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen die u binnenkrijgt. Supplementen helpen hier. Essentiële voedingsstoffen voor optimale testosteronniveaus zijn onder meer zink, vitamine B en vitamine A, C, D en E. Zorg ook voor zonlicht - vooral vitamine D is cruciaal. 4. Zorg voor voldoende slaapJe weet hoeveel slaap je nodig hebt. Als je 's ochtends goed uitgerust wakker wordt, betekent dit gewoon dat je de juiste hoeveelheid slaap hebt gehad. Studies tonen aan dat met elk uur slaap dat je krijgt, je testosteronniveau met ongeveer 15 procent stijgt. Dit betekent niet dat iemand zich kan verslapen. Dat heeft ook negatieve gevolgen. 5. Vermijd overmatige inname van bepaalde voedingsmiddelenDeze omvatten lijnzaad, zoethout, munt, veel eiwitten, soja en andere sojaproducten, plantaardige oliën, frisdrank, verwerkte suikers, overtollige groene thee of alcohol. Vermijd deze producten als uw testosteronniveaus laag zijn. Allemaal geweldig. Maar hoe zit het met testosteronsupplementen? Zijn ze veilig? Terug naar inhoudsopgaveEen opmerking over testosteronsupplementenOok wel testosteronboosters genoemd, dit zijn supplementen die de testosteronniveaus in het lichaam helpen verhogen. Dit kunnen ook pro-hormonen zijn, een soort steroïden. Hoewel testosteronboosters in sommige gevallen hebben gewerkt, is op dit gebied meer onderzoek nodig. Ook zijn niet alle merken en methoden betrouwbaar. We raden je ten zeerste aan om geen testosteronsupplementen of pro-hormonen te gebruiken totdat je een knikje krijgt van een bekende voedingsdeskundige of arts. Onderzoek ook naar de betrouwbare merken. Doe uw due diligence voordat u in dit opzicht een telefoontje aanneemtOké. Is er nog iets dat u in gedachten moet houden? Wel, ja. Terug naar inhoudsopgaveWat zijn de bijwerkingen van overtollig testosteron?Je zag de benodigde hoeveelheden testosteron per leeftijd. Het overschrijden van de limieten kan leiden tot complicaties bij vrouwen, waaronder:
Terug naar inhoudsopgaveGevolgtrekkingTestosteron is ook belangrijk voor vrouwen, en dit bericht laat ons zien waarom. Zorg ervoor dat u de vereiste testosteronniveaus heeft. Het hormoon is belangrijk om de schade te voorkomen die het tekort op de lange termijn kan veroorzaken. Bewustzijn verspreiden. Verspreid een optimale gezondheid. En vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Laat een reactie achter in het onderstaande vak. Referenties
Aanbevolen:Voedingsmiddelen Die Ervoor Zorgen Dat U Kakt - 22 Beste Voedingsmiddelen Voor Verlichting Van Constipatie
Ongeveer 20% van de bevolking lijdt aan obstipatie (1). Hoewel het niet erg interessant is om te weten, is dit best belangrijk - het kan je op een dag helpen. Een vezelarm dieet, lichamelijke inactiviteit of zelfs ouderdom kunnen het moeilijk maken om te poepen 15 Beste Voedingsmiddelen Om Hoge Bloeddruk Natuurlijk Te Verlagen En Te Beheersen
Maar liefst 57 miljoen mensen hebben last van hoge bloeddruk. Volgens de WHO verhoogt hoge bloeddruk het risico op een hartaanval, beroerte, schade aan het netvlies en overlijden (1). In feite kan iedereen last hebben van hoge bloeddruk, ongeacht hun leeftijd Welke Voedingsmiddelen U Moet Eten En Welke Voedingsmiddelen U Moet Vermijden Tijdens De Zwangerschap
Gefeliciteerd! Het grote nieuws is aangekomen en u bent nu helemaal klaar om aan die negen maanden van verwennerij en zorg te beginnen!Hoe opgewonden je ook bent, er zullen wel duizend vragen door je hoofd gaan, vooral die over jou en de gezondheid van je aanstaande baby 3 Eenvoudige Meditatietechnieken Om Uw Concentratie Te Stimuleren
Vind je jezelf vaak snel afgeleid? Vraagt u zich af hoe u uw concentratieniveau kunt verhogen en succes kunt behalen in uw werk en leven? Dan is meditatie de sleutel!Het verhogen van uw concentratie zal meer productiviteit opleveren bij elke taak die u onderneemt. Doo Top 20 Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Koolhydraten Die U In Uw Dieet Moet Opnemen
Denk je dat koolhydraten slecht zijn? Het zijn niet de koolhydraten, maar de bron waar veel mensen ze vandaan halen, is het belangrijkste probleem. Koolhydraatrijke hele voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, appels, bananen en volle granen kunnen een breed spectrum aan nuttige voedingsstoffen bieden die bijdragen aan een gezond, uitgebalanceerd dieet Interessante artikelenMediteer je regelmatig? Zo ja, dan doet u zeker het juiste voor uw lichaam en geest.Maar heb je ooit mala-kralen geprobeerd als je meditatiehulpmiddel? Nee? Nou, meditatie mala wordt al eeuwenlang gebruikt in zowel het hindoeïsme als het boeddhisme Mahamudra-meditatie symboliseert de realisatie van alle andere contemplatieve meditatiepraktijken. Het is geworteld in India en wordt beoefend om de inherente transparantie, verstaanbaarheid en precisie van de geest te begrijpen.Wat is Mahamudra-meditatie? Gaan er witte haren door je wenkbrauwen gluren? Ben je wanhopig op zoek naar een manier om ze te verbergen? Kies voor wenkbrauwkleuren of kleurstoffen. Deze staan bekend als de veiligste en meest effectieve optie om grijze of witte haren te bedekken zonder je een ongemakkelijke look te geven. Hie |
