Snel Gewichtsverlies - Is Het Goed Voor U?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

"Verlies 6 pond in 1 week." Snel gewichtsverlies is nu zo'n overhyped trend! Iedereen wil snel afvallen en er meteen goed uitzien en zich goed voelen. Maar de meesten van ons vergeten dat het opbouwen van een positieve verbinding tussen lichaam en geest belangrijker is, wat alleen mogelijk is door langdurig gewichtsverlies. Ja, snel gewichtsverlies geeft je vijf minuten roem, maar het kan ook averechts werken. Lees verder om de mogelijke gevaren van snel gewichtsverlies te begrijpen, wie snel gewichtsverlies moet vermijden, en nog veel meer. Omhoog scrollen!

Wat is snel gewichtsverlies?

Gewichtsverlies van meer dan 1-2 pond per week kan worden aangeduid als snel of snel gewichtsverlies. Het gezonde gewichtsbereik dat u per week moet proberen te verliezen, is 1-2 pond (0,5-1 kg). Minder verliezen dan dit bereik is te langzaam, en dat betekent dat uw dieet en trainingsschema niet voor u werken of dat u zich niet aan het plan houdt.

Uw gewichtsverlies is afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, gewicht, lengte, medicatie, medische geschiedenis, genen, enz. U verliest veel watergewicht in de eerste week van uw afslanktraject en het kan lijken alsof u aan het verliezen bent. veel gewicht. Ook als u te zwaar bent, zal een beetje discipline in uw levensstijl veel verandering brengen in termen van slappe verlies. Hoe verder je komt, hoe moeilijker het voor je wordt om af te vallen. Daarom moet u uw dieet en trainingsplannen wijzigen terwijl u door verschillende stadia van gewichtsverlies gaat.

Nu we terugkomen op snel gewichtsverlies, zijn er vier hoofdtypen:

1. Honger - Het belangrijkste principe van deze methode van snel gewichtsverlies is dat hoe minder je eet, hoe meer je afvalt. Als u minder calorieën binnenkrijgt, kunt u een tijdje afvallen, maar uw metabolisme vertraagt. En op de lange termijn zul je aankomen in plaats van afvallen.
2. VLCD - Zeer caloriearme diëten, zoals het dieet met 500 calorieën, worden door lijners misbruikt. Dit type dieet wordt niet aanbevolen voor mensen die kunnen afvallen door hun levensstijl aan te passen. U mag dit alleen doen als uw BMI hoger is dan 30 en / of als u een operatie moet ondergaan en uw arts VLCD voor een beperkte tijd aanbeveelt.
3. Gewichtsverliespillen - Er zijn veel wonderbare pillen, supplementen en poeders voor gewichtsverlies op de markt die beweren snel gewichtsverlies te veroorzaken. Maar als je goed kijkt, zie je dat ze niet alleen werken. Je moet ook een gezond dieet volgen en regelmatig sporten om resultaten te zien. Bovendien zijn enkelen van hen in verschillende landen verboden.
4. Crèmes en apparaten voor gewichtsverlies - Net als pillen en supplementen voor gewichtsverlies zijn ook crèmes en apparaten voor gewichtsverlies populair geworden. Maar het is het beste om deze alleen te gebruiken als uw arts dit aanbeveelt.

Over artsen gesproken, wist u dat de meeste artsen, diëtisten en voedingsdeskundigen langzaam gewichtsverlies aanbevelen? Waarom zijn deze deskundige professionals tegen rages en snel gewichtsverlies? Ontdek het volgende.

Waarom raden artsen langzaam gewichtsverlies aan?

Artsen en experts zijn zich bewust van de langetermijneffecten van snel gewichtsverlies, waaronder het verlies van droge spieren. Dit vertraagt uiteindelijk uw metabolisme, wat leidt tot eetstoornissen en tal van gezondheidsproblemen. Laat me je in veel eenvoudiger bewoordingen vertellen wat er gebeurt.

Wanneer u met het juiste tempo afvallen (1-2 pond per week), verbrandt u ongeveer 3500 calorieën (1 pond vet = 3500 calorieën) per week of 500 calorieën per dag. Als je snel afvalt door minder calorieën binnen te krijgen, verlies je in plaats van vet spiermassa. Dit leidt tot een vermindering van het aantal mitochondriën, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd. Hierdoor verliest u mogelijk vet, gaat u meer vet opslaan, wordt u lusteloos en worden al uw organen langzamer. Probeer dus dit snelle metabolismedieet om snel af te vallen.

Laten we nu de echte gevaren van snel of snel gewichtsverlies begrijpen.

Gevaren van snel gewichtsverlies

Spierverlies - Als u snel afvalt, verliest u spieren in plaats van vet te verliezen. Dit vertraagt op zijn beurt het metabolisme en je begint vet op te slaan in plaats van het te verliezen. Wetenschappers hebben ontdekt dat langzaam gewichtsverlies een drastische verandering in de lichaamssamenstelling van postmenopauzale vrouwen voorkomt (1)

Losse huid - Iedereen die in korte tijd veel gewicht heeft verloren, kan plooien zien bij de lachlijn, vleermuisarmen, doorhangende borsten en onderbuik, losse huid bij de kaaklijn, slappe binnenkant van de dijen, enz. En ze zien er niet uit goed. Je ziet er misschien slank uit, maar je ziet er ook moe, versleten en ondervoed uit. Als je langzaam afvalt, straalt je energie, positiviteit en innerlijke rust uit

Hartproblemen - Je hart is een groot stuk spier dat continu werkt, zuurstofrijk bloed naar alle cellen pompt en het zuurstofarme bloed afvoert. Als je snel afvalt, verlies je spiermassa. En dit heeft invloed op uw hart, aangezien het de manier waarop het werkt in een korte periode moet veranderen. Dit kan leiden tot hartritmestoornissen en andere hartproblemen (2)

Makes You Look Aged - Ja, ik weet dat je dacht dat het het tegenovergestelde was, maar hier is de brute waarheid - met de overdreven lijnen op je gezicht en hals, losse huid en slordige houding, zul je er ouder uitzien dan je bent. Tenzij je van deze look houdt, kan het een slecht idee zijn om een snelle rage over gewichtsverlies te volgen zonder erover na te denken of zonder legitieme professionele hulp

Gecompromitteerde immuniteit - Uw immuunsysteem beschermt u tegen ziekteverwekkers en ziekten. En zonder de juiste voeding verzwakt het. Dit geldt vooral wanneer mensen plotseling hun dieet veranderen, verhongeren en beginnen met het slikken van pillen / poeders voor gewichtsverlies zonder een arts te raadplegen. U zult zich de hele tijd neerslachtig, moe en zwak voelen. U zult vaak ziek worden en vatbaar zijn voor hoesten en verkoudheid. U kunt last hebben van bloedarmoede, osteoporose, broze nagels en haar, huidproblemen, hersenschade en onvruchtbaarheid

Leidt tot eetstoornissen - Uw lichaamsbeeld is wat u denkt dat uw lichaamsvorm of -maat is. U bevindt zich misschien in het volkomen normale gewichtsbereik en heeft nog steeds het gevoel dat u moet afvallen, wat leidt tot eetstoornissen zoals boulimia, anorexia en eetaanvallen. Krachtig voedsel braken, zeer kleine hoeveelheden voedsel consumeren en te vaak te veel eten zijn allemaal tekenen van eetstoornissen. Als u snel wilt afvallen, kunt u het beste een arts raadplegen om erachter te komen hoe u dit het beste kunt doen (3)

Beïnvloedt uw stemming - Als u zich beperkt in het eten van de juiste hoeveelheid voedsel, heeft dit invloed op uw hersenen. Je wordt niet alleen lichamelijk traag, maar het gebrek aan voeding zal je ook vatbaar maken voor depressie, angst, toegenomen woede en een algehele negatieve stemming (4)

Laten we nu eens kijken naar enkele andere veelvoorkomende bijwerkingen van snel gewichtsverlies.

Andere bijwerkingen van snel gewichtsverlies

Afgezien van de bovengenoemde gevaren, zijn hier nog een paar bijwerkingen van snel gewichtsverlies:

• Hoofdpijn
• Misselijkheid
• Koorts
• Constipatie
• Spanning
• Lage bloeddruk

Laten we nu eens kijken wie eigenlijk snelle afslankprogramma's moet volgen.

Wie kan diëten voor snel gewichtsverlies volgen?

Hoewel er veel gevaren zijn verbonden aan snel gewichtsverlies, mogen mensen met een BMI van meer dan 30 en wier leven in gevaar is vanwege te veel vet in hun lichaam, een snel dieet volgen. Houd er echter rekening mee dat u zich moet laten leiden door uw arts. Anders kan het volgen van een plotseling caloriearm dieet en te veel lichaamsbeweging uw hart verzwakken en ook de dood tot gevolg hebben. Houd uw arts, fitnesstrainer en voedingsdeskundige altijd op de hoogte, zodat zij u kunnen begeleiden.

Als u snel gewicht verliest door een dieet te volgen dat is voorgeschreven door een geregistreerde diëtist, kunt u het gewichtsverlies dan volhouden? Ontdek het volgende.

Kunt u snel afvallen?

Erg onwaarschijnlijk. Snel afvallen wordt niet uw levensstijl / gewoonte; langzaam gewichtsverlies doet. Als je snel afvalt, minder calorieën consumeren en regelmatig sporten, is dat een korte verandering in je leven. U bent gedurende een korte tijd gefocust en wanneer u uw streefgewicht heeft bereikt, zult u voelen dat u het “verdient” om alle zoete lekkernijen en gefrituurd voedsel te eten. En voordat u zelfs maar met uw ogen knippert, zult u ten minste 50% van het gewicht terugkrijgen. Als u echter snel gewicht verliest dat wordt gecontroleerd door getrainde professionals, is de kans kleiner dat u het gewicht zo snel terugkrijgt.

Nu je weet of snel afvallen iets voor jou is of niet, wil ik je een paar tips geven om gezond af te vallen.

Hoe u veilig en gezond gewicht kunt verliezen

• Houd uw doelstellingen voor gewichtsverlies realistisch. Probeer elke week ongeveer 2 kilo af te vallen.
• Schrijf je doelstellingen voor gewichtsverlies op en plan je dag zo dat je op het juiste moment eet en ook om de dag of elke dag naar de sportschool gaat of je favoriete training doet.
• Eet goed - eet groenten, fruit, magere eiwitten (kipfilet zonder vel, champignons, eieren, vis (met of zonder vel), linzen, tofu, bonen, enz.), Volle zuivelproducten, volle granen, kruiden, gezonde vetten, noten en zaden.
• Vermijd junkfood en suikerhoudend voedsel.
• Vermijd energiedranken, koolzuurhoudende dranken, light frisdrank en verpakte fruit- en groentesappen.
• Eet elke 2-3 uur om uw stofwisseling actief te houden.
• Snack gezond.
• Langzaam eten.
• Verminder uw calorie-inname met 300-500 calorieën om de twee weken. En geniet eens per week van een cheat-dag.
• Zorg voor minimaal 7 uur slaap.
• Mediteer elke dag waar en wanneer je tijd en ruimte krijgt.
• Lees citaten over positieve en fitnessmotivatie.
• Bouw uw sociale steun op, zodat u niet elke keer dat u uitgaat een compromis hoeft te sluiten over uw doelstellingen voor gewichtsverlies.
• Train regelmatig. En het hoeft niet alleen in de sportschool te zijn. Neem de trap in plaats van de lift, loop elk uur rond, neem je fiets mee naar je werk of school, laat 's avonds en' s ochtends met je hond wandelen, wandel naar nabijgelegen plaatsen of ga in het weekend op wandel- of fietsavontuur.
• Doe waar je van houdt. Ja, misschien haat je je baan, maar hoe zit het met die hobby waar je zo gepassioneerd over bent? Er 15 minuten voor uittrekken is beter dan 2 uur verslaafd zijn aan Netflix.
• Praat regelmatig met uw goede vrienden en familie.
• Als u niet met uw naasten over uw echte problemen kunt praten, zoek dan de hulp van een professionele therapeut. Het afvoeren van giftige stress helpt bij het afvallen.

Je hebt geen afslankpillen of toverstaf nodig om jezelf te transformeren. Neem uw gezondheid serieus en doe wat goed voor u is. Ga alleen voor snel gewichtsverlies als dit wordt aanbevolen door uw arts. Houd anders vast aan een betere levensstijl en je zult langzaamaan beseffen dat de magie zit in de manier waarop je je lichaam en jezelf begrijpt. U zult productiever, positiever en gelukkiger zijn. Dat is mijn garantie. Wees voorzichtig!