Bietensap Voor Gewichtsverlies - Recepten En Voordelen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Bietensap is het beste om af te vallen. Bieten zitten boordevol vitamine C, voedingsvezels, nitraten, betanine en foliumzuur (1). Deze voedingsstoffen kunnen u helpen af te vallen, de bloeddruk verlagen, de immuniteit versterken en vele andere voordelen bieden (2). Lees verder om te weten hoe u kunt afvallen met bietensap, hoe u bietensap bereidt om af te vallen en de voordelen van bietensap.

Inhoudsopgave

• Bietensap voor gewichtsverlies - 7 eenvoudige recepten met voordelen

  • 1. Wortel- en bietensap voor gewichtsverlies
  • 2. ABC-sap (appel-biet-wortel) voor gewichtsverlies
  • 3. Limoen- en bietensap (Chukandar) voor gewichtsverlies
  • 4. Selderij en bietensap voor gewichtsverlies
  • 5. Grapefruit en bietensap voor gewichtsverlies
  • 6. Tomaten- en bietensap voor gewichtsverlies
  • 7. Granaatappel- en bietensap voor gewichtsverlies
• Is bietensap goed voor gewichtsverlies?
• Voorzorgsmaatregel

Bietensap voor gewichtsverlies - 7 eenvoudige recepten met voordelen

1. Wortel- en bietensap voor gewichtsverlies

Voorbereidingstijd: 7 minuten Kooktijd: 3 minuten Totale tijd: 10 minuten Porties: 2

Ingredienten

• 1 ½ kopje in blokjes gesneden rode biet
• 1 ½ kopje in blokjes gesneden wortel
• ¼ kopje water
• 4 eetlepels citroensap
• Een snufje roze Himalayazout
• Een handvol muntblaadjes

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de wortelen, rode biet en muntblaadjes in een blender en blitz het.
2. Voeg ¼ kopje water, citroensap en roze Himalayazout toe.
3. Roer goed en giet in twee glazen.

Voordelen van wortel- en bietensap

Wortel en rode biet bevatten weinig calorieën (1), (3). Een verminderde calorie-inname met de consumptie van meer groenten is een effectieve manier om af te vallen (4). De voedingsvezel in wortel en rode biet bevordert gewichtsverlies door verzadiging (het gevoel van volheid) te geven zonder de calorie-inname te verhogen (5).

2. ABC-sap (appel-biet-wortel) voor gewichtsverlies

Voorbereidingstijd: 7 minuten Kooktijd: 3 minuten Totale tijd: 10 minuten Porties: 1

Ingredienten

• ¼ kopje water
• 1 in blokjes gesneden appel
• 1 in blokjes gesneden rode biet
• 1 grote in blokjes gesneden wortel
• 2 eetlepels citroensap

Hoe voor te bereiden

1. Voeg alle ingrediënten toe in een blender.
2. Mixen tot een gladde substantie. U kunt meer water toevoegen om de consistentie aan te passen.
3. Zeef het sap niet.
4. Roer goed en drink.

Voordelen van ABC-sap

Appels, bieten en wortelen bevatten weinig calorieën en veel vezels (1), (3), (6). Fruit en groenten die rijk zijn aan vezels en een lage tot matige energiedichtheid hebben, zijn goed voor gewichtsverlies (7). Aan de Universiteit van Californië (Los Angeles) is een onderzoek uitgevoerd waarbij de deelnemers een 3-daags groente- / vruchtensapdieet volgden. De resultaten toonden een significante verbetering van de intestinale microbiota (bacteriële flora die gunstig is voor de darmen) geassocieerd met gewichtsverlies (8).

3. Limoen- en bietensap (Chukandar) voor gewichtsverlies

Voorbereidingstijd: 7 minuten Kooktijd: 2 minuten Totale tijd: 9 minuten Porties: 2

Ingredienten

• 1 kopje in blokjes gesneden bieten
• 4 eetlepels limoensap
• ¼ kopje water
• Een snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de rode bietblokjes in een sapcentrifuge en blitz het.
2. Voeg ¼ kopje water toe en roer het.
3. Giet het sap in twee glazen.
4. Voeg in elk glas 2 eetlepels limoensap en een snufje roze Himalayazout toe.
5. Roer en drink.

Voordelen van bietensap

1 kopje rauwe rode biet bevat 3,8 g g vezels, wat verzadiging bevordert en effectief is voor gewichtsverlies (1), (5). Zeef het sap niet voordat u het drinkt. U kunt echter water toevoegen om de gewenste consistentie te krijgen. Dit caloriearme, vezelrijke sap is een geweldige optie voor een ochtendsmoothie om je reis van gewichtsverlies een vliegende start te geven.

4. Selderij en bietensap voor gewichtsverlies

Voorbereidingstijd: 5 minuten Kooktijd: 2 minuten Totale tijd: 7 minuten Porties: 1

Ingredienten

• ½ in blokjes gesneden rode biet
• ½ kopje gesneden selderij
• 2 eetlepels limoensap
• Een snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de rode biet en selderij in een blender en draai eraan.
2. Giet het in een glas en voeg limoensap en roze Himalayazout toe.
3. Roer goed voor het drinken.

Voordelen van selderij en bietensap

Selderij bevat extreem weinig calorieën en een hoog watergehalte (8). Het is dus ideaal om af te vallen in combinatie met rode biet, die veel vezels bevat (5). Voedingsmiddelen met een hoog water- en vezelgehalte en een lage energiedichtheid zijn buitengewoon gunstig voor gewichtsverlies (9).

5. Grapefruit en bietensap voor gewichtsverlies

Voorbereidingstijd: 7 minuten Kooktijd: 3 minuten Totale tijd: 10 minuten Porties: 1

Ingredienten

• ½ grapefruit
• ½ in blokjes gesneden rode biet
• ½ theelepel honing
• Een snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Mix de rode biet en grapefruit.
2. Giet het in een glas.
3. Voeg honing en een snufje roze Himalayazout toe.
4. Roer goed voor het drinken.

Voordelen van grapefruit en bietensap

Grapefruit bevat weinig calorieën en bevat een behoorlijke hoeveelheid vezels (10). Studies hebben aangetoond dat fruit met veel vezels gunstig is voor het opwekken van een vol gevoel en het vertragen van het ledigen van de maag, wat gewichtsverlies bevordert (11). In een onderzoek aan de Vanderbilt University bleek dat de deelnemers met obesitas ervoeren dat de consumptie van grapefruit of grapefruitsap gedurende twee weken resulteerde in 7,1% vermindering van het totale gewicht (12).

6. Tomaten- en bietensap voor gewichtsverlies

Voorbereidingstijd: 8 minuten Kooktijd: 3 minuten Totale tijd: 11 minuten Porties: 2

Ingredienten

• 1 ½ kopje in blokjes gesneden rode biet
• 1 kopje gehakte tomaat
• 2 eetlepels limoensap
• Een handvol muntblaadjes
• Een snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Blitz de rode biet, tomaat en muntblaadjes.
2. Voeg limoensap en roze Himalayazout toe.
3. Roer goed en giet in twee glazen.

Voordelen van tomaten- en bietensap

Een kopje tomaat (180 g, gehakt) heeft een lage energiedichtheid en een hoog watergehalte (13). Zo voel je je vol zonder extra calorieën toe te voegen. De combinatie van rode biet en tomaat zorgt ervoor dat dit sap veel vezels bevat en dat het volume aan je dieet toevoegt. Een studie uitgevoerd door de China Medical Univerity heeft uitgewezen dat regelmatige consumptie van tomatensap leidt tot een vermindering van de tailleomtrek. Het lycopeen dat in tomaten wordt aangetroffen, vermindert inflammatoire adipokine (een cytokine die wordt uitgescheiden door vetcellen om leptine, een hongerhormoon, te reguleren) (14).

7. Granaatappel- en bietensap voor gewichtsverlies

iStock

Voorbereidingstijd: 10 minuten Kooktijd: 2 minuten Totale tijd: 12 minuten Porties: 2

Ingredienten

• 1 ½ kopje in blokjes gesneden rode biet
• ½ kopje granaatappel
• 2 eetlepels limoensap
• ½ theelepel geroosterd komijnpoeder
• Een snufje roze Himalayazout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de rode biet en granaatappel in een blender en draai eraan.
2. Voeg limoensap, geroosterd komijnpoeder en roze Himalayazout toe.
3. Roer en giet in twee glazen.

Voordelen van granaatappel- en bietensap

Granaatappel bevat weinig calorieën en zit boordevol voedingsvezels (15). Granaatappel- en bietensap bevordert de verzadiging en is effectief als ochtend- of halverwege de ochtend sap tijdens je afslankreis.

Opmerking: Zeef geen sap, want hierdoor worden alle vezels en andere belangrijke voedingsstoffen afgevoerd. Geniet van ongedwongen fruit- en groentesap bij uw ontbijt of als een drankje halverwege de ochtend of avond om af te vallen.

Is bietensap goed voor gewichtsverlies?

Bietensap zit boordevol gezonde voedingsstoffen en kleine hoeveelheden calorieën. Het heeft veel ruwvoer en helpt de maag vol te houden. Het is dus een ideale voedingskeuze voor iedereen die probeert af te vallen. Het hebben van bietensap helpt het gewicht te verlagen door een laag aantal calorieën per portie te leveren, omdat één rode biet slechts 35 calorieën bevat (1). Een ander kenmerk van bietensap is de werkzaamheid als trainingssupplement.

Bietensap helpt het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen te vergroten, wat ervoor zorgt dat u langer kunt trainen en meer calorieën kunt verbranden (16), (17). Dit is hoe bietensap je kan helpen af te vallen en kan worden gebruikt als voedselvervanger voor mensen die willen afvallen.

Voorzorgsmaatregel

Bietensap is een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt krijgen. Door bietensap te drinken kunnen uw urine en ontlasting er echter roodachtig uitzien. Dit is heel gebruikelijk en geen reden tot paniek.

Gevolgtrekking

Bietensap alleen of in combinatie met andere groenten en fruit is zeer voedzaam en kan u helpen af te vallen. Onthoud dat u ook goed moet sporten en eten om maximaal te profiteren van het gewichtsverlies. Probeer de hierboven genoemde recepten uit en zie binnen een paar weken een zichtbaar verschil.

Veel Gestelde Vragen

Kan ik elke dag bietensap drinken?

Ja, je kunt elke dag bietensap drinken, want het zit boordevol vezels en essentiële voedingsstoffen. Voeg dit sap toe aan uw ontbijt of drink het als tussendoortje halverwege de ochtend.

Wat zijn de bijwerkingen van bietensap?

Hoewel bietensap een gezonde drank is, is niets te veel goed voor uw gezondheid. De meest voorkomende bijwerking van bietensap is beeturie (kleurverandering van de urine naar roze of dieprood).

17 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Voedingswaarde van bieten, rauw, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Dieetnitraat uit bietensap voor hypertensie: een systematische review, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/

• Voedingswaarde van wortelen, rauw, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170393/nutrients

• Voedingsenergiedichtheid bij de behandeling van obesitas: een proef van een jaar waarin 2 diëten voor gewichtsverlies werden vergeleken, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681

• Voedingsvezels en verzadiging, Nutrition Bulletin, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.x

• Voedingswaarde van appels, rauw, met schil, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

• Hele vruchten en fruitvezels Opkomende gezondheidseffecten, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

• Gezondheidsvoordeel van dieet op basis van groente / fruitsap: rol van microbioom, wetenschappelijke rapporten, wetenschappelijke rapporten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5438379/

• Energiezuinig voedsel en gewichtsbeheersing: calorieën verminderen terwijl honger wordt onderdrukt: Nationaal Centrum voor Chronische Ziektepreventie en Gezondheidsbevordering Afdeling Voeding, Lichaamsbeweging en Obesitas.

  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf

• Voedingswaarde van grapefruit, rauw, roze en rood, alle gebieden, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Gezondheidsvoordelen van fruit en groenten, vooruitgang in voeding, een internationaal tijdschrift, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effecten van grapefruit, grapefruitsap en watervoorbelasting op energiebalans, gewichtsverlies, lichaamssamenstelling en cardiometabool risico bij vrijlevende volwassenen met obesitas, Voeding en metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288350

• Voedingswaarde van tomaten, rauw, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342502/nutrients

• Suppletie met tomatensap bij jonge vrouwen verlaagt inflammatoire adipokinespiegels onafhankelijk van de vermindering van lichaamsvet, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Voedingswaarde van granaatappels, rauw, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• De consumptie van hele rode bieten verbetert de hardloopprestaties acuut, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22709704

• Een enkele dosis bietensap verbetert de fietsprestaties op gesimuleerde hoogte, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23846159