Hoe Armvet Te Verliezen?

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Miljoenen vrouwen worstelen tegenwoordig om vet uit hun armen te verliezen. Ben jij ook in oorlog met je slappe armen? Dikke armen worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, ongezonde eetgewoonten, de stofwisseling van het lichaam, medische problemen of zelfs je genen. Om dit probleem aan te pakken, moet u extra hard werken aan uw triceps en biceps en het totale gewicht van uw lichaam verliezen om het gewenste resultaat te krijgen.

Factoren die bepalen hoe snel u de extra kilo's uit uw armen verliest, zijn voedsel, lichaamsbeweging en levensstijl. In dit artikel weet je:

• De beste 28 armoefeningen om het gewichtsverlies te activeren
• Het beste voedsel om te eten terwijl je van plan bent om af te vallen en
• De beste levensstijl om te voorkomen dat het gewicht terugkeert

Gids om vet uit armen te verliezen

A. Oefeningen

B. Voedingsgewoonten

C. Natuurlijke supplementen

D. Chirurgie

E. Levensstijl

A. Oefeningen

1. Cardio

Je kunt voor cardiovasculaire oefeningen gaan om sneller af te vallen. Cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobics, fietsen, touwspringen kunnen zeer effectief zijn bij het verbranden van calorieën.

Het wordt aanbevolen om 3-4 keer per week ongeveer 20 minuten cardiotraining te doen. De duur van de training moet geleidelijk worden verhoogd tot 30-45 minuten en de frequentie tot 5-6 keer per week naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt.

2. Opdrukoefeningen

Zwaar tillen is erg gunstig om uw armen te versterken. De meesten van ons zijn echter niet gewend om zware gewichten op te tillen. Als gevolg hiervan wordt het doen van push-ups moeilijk, vooral voor vrouwen.

U kunt beginnen door gewichten op uw handen en knieën te houden in plaats van uw handen en tenen. Knie-push-ups zijn een geweldige oefening voor beginners. Afgezien van deze, kunt u uw toevlucht nemen tot open push-ups met uw armen breder dan de breedte van uw schouders, of gesloten push-ups, waarbij de armen dicht bij elkaar zijn geplaatst.

3. Gewichtheffen

Trainen met gewichten helpt ook bij het verliezen van vet uit de armen. U kunt beginnen met lichte gewichten van ongeveer 2 tot 3 pond, en geleidelijk doorgaan naar zwaardere gewichten. Gewichtheffen versterkt de spieren van je armen.

Sta rechtop en houd een paar halters in uw handen

Houd uw lichaam recht, hurk en buig uw armen bij de ellebogen

Kom terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaling

Dit houdt je armen afgezwakt.

4. Triceps-terugslag

Deze oefening versterkt de achterkant van de armen.

Laat je linkerknie op een bank rusten

Houd de halter in uw rechterhand en til deze naar het plafond. Zorg ervoor dat uw rug tijdens de training recht is

5. Plank verplaatsen

Dit is effectief bij het werken van de bovenarmen samen met de kern.

Ga naar de plankpositie op een stabiliteitsbal met je borst en armen op de bal en de tenen op de grond

Til uw lichaam op zodat het gewicht van het bovenlichaam op uw armen rust

Dit helpt ook bij het versterken van uw lichaam.

6. Schaar

Deze oefening lijkt op het openen en sluiten van een schaar. Het stelt je in staat om snel armgewicht te verliezen.

Sta rechtop en strek uw armen op schouderhoogte recht voor u uit

Houd ze recht, strek ze opzij en breng ze weer naar voren zodat je rechterarm je linkerarm kan overlappen

Strek ze weer uit en breng ze terug om je linkerarm je rechterarm te laten overlappen

Dit moet minstens 20 keer worden herhaald

7. Triceps-dips

Triceps-dips zijn zeer effectief om de achterkant van uw armen te versterken.

Ga op de rand van een stoel zitten met beide handen de stoel vastgrijpend en uw voeten op de grond een paar meter van de stoel af en van de stoel af gericht

Houd uw benen gestrekt en schuif van de stoel zodat u uw lichaamsgewicht ondersteunt met uw armen. Laat uw lichaam langzaam zakken om een hoek van 90 graden op uw ellebogen te bereiken

Til nu je lichaam naar achteren door de spieren in de achterkant van je armen samen te drukken. In eerste instantie moet u uw voeten plat op de grond houden met uw knieën gebogen. Maar terwijl je blijft oefenen en je bovenlichaam sterker maakt, kun je het proberen met je benen naar voren gestrekt

Voer 8 tot 9 herhalingen uit

8. Triceps Press

Begin met staan of zitten in een stoel

Houd uw rug recht en til een halter van ongeveer 3 tot 5 pond boven uw hoofd

Buig je elleboog zodanig dat het gewicht achter je hoofd terechtkomt

Strek hierna je elleboog om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal een paar keer

Dit is een zeer aan te bevelen oefening om de armen te versterken.

9. Bicepskrullen

Sta rechtop en houd een paar halters in elke hand

Houd uw lichaam recht en uw handpalmen naar boven gericht, krul langzaam uw beide armen op door ze bij de ellebogen te buigen zodat uw biceps volledig gebogen zijn

Tijdens deze oefening moeten uw ellebogen dicht bij uw lichaam worden gehouden

Houd deze positie een seconde vast. Verlaag vervolgens langzaam uw gewicht naar de startpositie. Herhaal meerdere keren

10. Diagonale verhogingen

Deze oefening helpt bij het versterken van uw schouders.

Sta rechtop en houd de halter vast met uw rechterarm

Plaats uw rechterarm over uw lichaam voor u, vlakbij uw linkerheup

Houd uw arm gestrekt, til hem langzaam voor u op en til hem diagonaal over uw lichaam zodat hij volledig boven uw rechterschouder uitstrekt

Laat uw arm langzaam naar uw linkerheup zakken

Herhaal deze oefening met uw linkerarm

11. Halter gebogen over omgekeerde vliegen

Deze oefening is erop gericht uw armen, schouders en rug te versterken.

Sta rechtop met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Buig voorover in de taille, waardoor je romp bijna parallel aan de grond komt. U kunt proberen zo ver mogelijk voorover te buigen

Met een halter in elke hand, houdt u uw armen gestrekt en naar de grond gericht

Houd uw armen gestrekt en til ze langzaam van elkaar weg naar het plafond

Reik naar de positie waar je armen even met je schouders zijn en stop daar

Laat uw armen langzaam zakken en herhaal

12. Rechtopstaande rij

Deze oefening werkt op uw bovenrug, schouders en biceps.

Houd een halter in elke hand en sta rechtop met uw voeten op heupafstand van elkaar

Houd uw kernspieren aangespannen en til uw ellebogen op om ze ter hoogte van uw schouders te brengen. Breng de gewichten samen tot op borsthoogte

Verlaag de gewichten naar de startpositie en herhaal

13. Borstdruk op bal

Deze oefening werkt op uw triceps, schouders, borst, kernspieren, bilspieren en benen.

Ga zo op een bal zitten dat uw bovenrug en hoofd op de bal worden ondersteund, terwijl uw onderlichaam wordt ondersteund door de benen in een brugpositie met uw heupen opgetild

Buig je ellebogen en breng de gewichten naar je borst

Druk de gewichten naar het plafond en strek je armen, waarbij je de borstspieren samenknijpt

14. Tegenovergestelde arm- en beenlift

Deze oefening versterkt uw armen en benen, terwijl u uw rug strekt. Het omvat dus alle vier de ledematen van uw lichaam.

Strek uw rechterarm naar voren en strek tegelijkertijd uw linkerbeen naar achteren en buig uw voet. Houd deze positie 5 seconden vast

Keer terug naar de startpositie en voer de beweging uit met je linkerarm en rechterbeen. Dat telt voor één herhaling

Voer 10 tot 15 herhalingen uit

15. Truien met halters

Deze oefening is bedoeld om uw biceps en triceps te trainen.

Ga op een oefenbank of een groot bankkussen liggen met dumbbells van 5 of 8 pond in beide handen. Strek je armen over je borst

Verlaag nu het gewicht langzaam achter uw rug en breng het gewicht terug naar de uitgangspositie

Voer 15 herhalingen uit

16. Push-up op een bal

Je moet jezelf leren balanceren op een bal voordat je deze oefening probeert. Het handhaven van de stabiliteit is ook erg belangrijk.

Ga op je buik op een oefenbal liggen en plaats je handen naar voren op de grond totdat de bal onder je dijen rust

Buig nu je ellebogen en trek je navel naar je ruggengraat

Laat uw bovenlichaam op de grond zakken en houd deze positie 3 seconden vast

Duw dan zo omhoog dat uw ellebogen recht zijn, maar niet op slot. Je hoofd moet in lijn zijn met je ruggengraat en je buikspieren moeten verloofd zijn

Begin met 5 herhalingen en ga geleidelijk verder naar 15

17. Plankarm Roeien en draaien

Deze oefening voor armen traint je biceps, triceps, schouders, borst, bovenrug en buikspieren.

Neem de push-up positie aan en breng uw lichaam in evenwicht op uw handen en tenen. Zorg ervoor dat uw lichaam een rechte lijn vormt van het hoofd naar de hielen

Beweeg uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar

Houd je heupen horizontaal, til je linkerhand van de grond en buig je linkerelleboog achter je om je hand naast je schouder te brengen

Keer terug naar de beginpositie en herhaal deze beweging door je romp naar rechts te draaien zodat je linkerelleboog naar boven wijst

Keer dan terug naar de startpositie. Dit telt voor één herhaling. Voer 2 sets van 10 herhalingen uit, afwisselend kanten

18. Terugslag met een twist

Deze oefening is het beste om stevige en gladde triceps te krijgen.

Ga staan met uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar en uw armen langs uw lichaam. Houd in elke hand een dumbbell van 5 tot 8 pond vast

Houd uw rug recht, buig uw benen lichtjes en leun naar voren zodat uw romp bijna evenwijdig aan de grond is

Hef nu uw ellebogen op om uw onderarmen gelijk te maken met uw rug. Zorg ervoor dat uw ellebogen in een hoek van 45 graden zijn gebogen met uw handpalmen naar elkaar toe gericht

Terwijl je bovenarmen stil zijn, strek je beide handen achter je uit en draai je je polsen zodat je handpalmen omhoog zijn

Draai hierna je handpalmen naar achteren zodat ze naar elkaar toe wijzen en buig je ellebogen om de gewichten terug naar je lichaam te brengen

Hiermee is een herhaling voltooid. Doe 3 sets van 15 herhalingen

19. Pilates Press

Deze oefening richt zich op de triceps en biceps, schouders, rug, borst en buikspieren.

Neem de push-up positie aan en breng uw lichaam in evenwicht op uw handen en tenen. Om het gemakkelijker te maken, kunt u uw beide knieën op de grond houden

Buig nu de knieën 90 graden zodat uw tenen naar boven wijzen

Houd uw armen dicht bij uw lichaam en buig uw ellebogen direct achter u. Terwijl u dit doet, laat u slechts enkele centimeters naar de grond zakken en drukt u weer omhoog

Voer 8 tot 10 herhalingen uit en wissel van been om één set te voltooien. U bent verplicht om 2 sets te doen

20. Triceps-zwaai

Ga op de grond liggen met je gezicht omhoog en gebogen knieën. Houd in elke hand een dumbbell van 5 pond vast. Houd uw handen een paar centimeter van de vloer

Met uw armen gestrekt, tilt u uw linkerarm boven de borst terwijl u de rechterarm boven uw hoofd houdt

Verlaag het naar de startpositie en herhaal

Doe 15 herhalingen met je linkerarm. Herhaal deze beweging met de rechterarm. Probeer 2-3 sets te doen

21. Dip Kick

Deze oefening is geweldig om je schouders, bovenrug en triceps te trainen.

Ga op de grond zitten met gebogen knieën

Leun uw romp achterover in een hoek van 45 graden, waarbij u uw handpalmen op de grond onder de schouders plaatst met de vingers naar buiten gericht

Breng de linkerknie naar je borst en plaats de linkervoet op de rechterknie

Buig je ellebogen direct achter je en til je heupen een paar centimeter op

22. Schaduwboksen

Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw knieën zacht en uw kern aangespannen

Blijf in deze positie, sla over je lichaam en doe 15 herhalingen aan elke kant

Begin bij het snijden van de bovenkant met uw armen gebogen in een hoek van 90 graden en stoot omhoog over uw borst. Doe 15 herhalingen aan elke kant. U kunt gewichten toevoegen om de intensiteit te verhogen

Deze oefening moet minstens 2 tot 3 keer worden uitgevoerd met elk 15 tot 20 herhalingen

23. Onderarmplank

Kom in een push-up positie

Plaats al uw gewicht op uw onderarmen en tenen, lijn uw ellebogen uit op de grond onder uw schouders

Maak een rechte lijn van je hoofd naar je hielen. Houd deze positie 20 seconden vast en adem zachtjes

Plaats je knieën op de grond en neem 30 seconden rust

Deze oefening moet 3 keer per dag worden gedaan met in totaal 6 herhalingen

24. Opstapplank

Deze armoefening is heel geschikt om je sterke armen, rug en schouders te geven.

Begin in een aangepaste zijplankpositie met uw benen gestapeld en uw knieën gebogen

Houd een kettlebell in uw rechterhand, buig uw rechterelleboog zodat uw gewicht tegen uw onderarm rust

Til je heupen op en maak je lichaam recht van de knieën tot de schouders terwijl je de kettlebell tegen het plafond drukt

Wissel van kant en doe 3 sets aan elke kant

25. Reinig en druk op Windmolen

Deze oefening is geschikt om naast je armen ook je benen en bilspieren te trainen.

Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een vrij gewicht ertussen

Duw je heupen naar achteren. Laat je lichaam zakken om te hurken en pak het gewicht met je linkerhand

Duw nu door je voeten en ga staan terwijl je je gewicht optilt naar je linkerschouder en boven je hoofd

Buig vanuit je middel naar rechts, zodat je rechtervoet naar buiten kan draaien terwijl je rechterhand aan de binnenkant van je rechterbeen zit

Blijf zijwaarts buigen, schuif uw rechterhand naar de voet en houd uw linkerhand boven uw hoofd

Keer deze beweging om om terug te keren naar de gehurkte positie en herhaal het met de andere kant

26. Biceps Curl met afwisselende uitval

Deze oefening is geweldig om een steviger onderlichaam te krijgen naast lange en magere armen.

Houd een halter of een waterfles in elke hand en ga staan met je knieën licht gebogen

Doe een stap naar voren met je rechterbeen en laat je lichaam zakken in een uitvalpositie. Zorg ervoor dat uw voorste knie niet voorbij uw tenen komt

Span tegelijkertijd uw linker biceps aan en krul uw linkerhand naar uw borst

Wissel van kant en herhaal

27. Afwisselende biceps curl

Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd een paar dumbbells in elke hand

Houd uw bovenarm dicht bij het lichaam en krul een halter tot aan uw schouder

Doe nu, terwijl u uw arm laat zakken, hetzelfde met de andere arm. Blijf uw armen afwisselen tijdens de oefening

Begin met 8 herhalingen op elke arm

Deze oefening is perfect voor vrouwen omdat het de armen versterkt, maar geen spieren opbouwt.

28. Biceps en armcirkels

Afgezien van het trainen van uw armen, is deze oefening geschikt voor diegenen die een volledige lichaamstraining willen.

Ga staan met je benen uit elkaar, iets breder dan heupbreedte, en houd een dumbbell van 5 tot 8 pond in elke hand. Je ellebogen moeten gebogen zijn en je handpalmen moeten naar boven wijzen

Met je rug recht, hurk en cirkel je linkerhand in een cirkelvormige beweging naar je schouders toe

Draai het nu om om uw hand naar de startpositie te laten zakken

Voer 16 herhalingen uit. Verplaats de beweging met uw rechterhand

Terug naar inhoudsopgave

B. Eetgewoonten

1. Verlaag uw calorie-inname

Om vet uit één specifieke regio te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Dit kan worden bereikt door uw dagelijkse calorie-inname terug te brengen tot 500 calorieën. Afgezien hiervan moet je calorieën verbranden door te sporten. Het is raadzaam om uw calorie-inname niet drastisch te verminderen, omdat dit uw lichaam van energie kan beroven en vermoeidheid en duizeligheid kan veroorzaken. Daarom moet u uw calorieverbruik geleidelijk verminderen en meer calorieën verbranden dan normaal.

2. Fruit en groenten

Groenten en fruit zijn zeer voedzaam en houden uw stofwisseling actief. Daarom moeten er meer groenten en fruit in uw dieet worden opgenomen. Eet elke dag minstens twee soorten fruit. Ongezonde items zoals cola's, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en koekjes moeten worden verwijderd. Mono- en meervoudig onverzadigde vetten uit bronnen zoals olijfolie, lijnzaad, walnoten, forel en zalm moeten de ongezonde verzadigde vetten vervangen. Verminder de opname van bloem en geraffineerde suikers en consumeer meer volle granen.

3. Eiwitten

Magere eiwitten is waar u op moet rekenen als u een dieet volgt om in het algemeen af te vallen. Eiwitbronnen zoals vis, kipfilet, kalkoen, soja, tofu, champignons, linzen, bonen, noten en zaden moeten in uw dagelijkse voeding worden opgenomen. Er is een goede hoeveelheid energie nodig om deze voedingsmiddelen te metaboliseren, wat helpt om het vet te verbranden en spieren op te bouwen.

4. Koolhydraten en vetten

Koolhydraten en vetten zijn essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede vetten en koolhydraten. Voedingsmiddelen zoals zilvervliesrijst, haver, tarwebrood, zoete aardappelen, meergranen granen, pure chocolade, avocado, heel ei, chiazaad, noten, vette vis, rijstzemelenolie, enz. Zijn zeer voedzaam en houden veel gezondheidsproblemen op afstand. Vermijd gefrituurd voedsel, aardappelwafels, roomkaas, donuts, cakes, meelproducten, gepolijste rijst, cakes, gebak, melkchocolade, enz. Zelfs als je ervoor kiest om ze te eten, zorg ervoor dat je traint om de extra kilo's te verbranden. Eet ook goede vetten en koolhydraten in afgemeten hoeveelheden.

5. Zuivel

Voeg een glas melk en een heel ei toe aan uw dagelijkse voeding. De dooier van het ei mag niet worden weggegooid omdat het zeer voedzaam is. Het zit vol in vet oplosbare vitamines, mineralen, eiwitten en vetten. Als u een ei eet, mag u voor die dag geen andere vleesproteïnebronnen eten. Melk zal uw botgezondheid verbeteren. Kaas is ook rijk aan voeding en zal je niet een opgeblazen gevoel geven, tenzij je meer eet dan wat je verbrandt.

6. Drink veel water

Drink tussen de maaltijden door minstens acht glazen water om uw eetlust onder controle te houden. Dit ondersteunt de stofwisseling en verbrandt vet. Drink niet te veel water bij uw maaltijden, omdat het maagzuur kan verdunnen en de spijsvertering kan verminderen. Het drinken van puur bronwater ontgift uw systeem en brengt uw stresshormonen in evenwicht. Frisdrank, koffie en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden.

7. Eet regelmatig kleinere maaltijden

Het is raadzaam om regelmatig kleinere maaltijden te nuttigen in plaats van weinig grote maaltijden, omdat uw lichaam zich hierdoor kan herstellen na een training terwijl uw bloedsuikerspiegel laag blijft. Door regelmatig te eten, is de kans kleiner dat u te veel eet.

8. Vermijd geen ontbijt

Om meer gewicht te verliezen, moet u een gezond en uitgebalanceerd ontbijt eten, dat bestaat uit magere eiwitten en vezelrijke koolhydraten. Als je een stevig ontbijt eet, blijf je de rest van de dag vol.

9. Vul uw spieren bij na elke training

Je spieren hebben voedingsstoffen nodig na een training. Daarom is het raadzaam om na het sporten een vloeibare maaltijd te nemen, zoals een eiwitshake. Vloeistoffen worden sneller verteerd dan vast voedsel. Eet ook minstens 90 minuten voor een training uw maaltijden.

Terug naar inhoudsopgave

C. Natuurlijke supplementen

1. Groene thee

Groene thee bevat natuurlijke antioxidanten, catechinen genaamd. Een van de catechinen, bekend als epigallocatechinegallaat (EGCG), helpt bij het verbranden van vet. EGCG voorkomt de afbraak van de neurotransmitter noradrenaline, die de stofwisseling en vetverbranding reguleert (1).

Twee tot drie keer per dag groene thee drinken zou je helpen om het totale gewicht te verliezen, wat je op zijn beurt weer zal helpen om vet uit je armen te verliezen.

2. Gember

Gember is gebruikt om veel aandoeningen te genezen, en nu hebben onderzoekers ontdekt dat gember ook helpt bij het afvallen. Gember verhoogt de productie van melkzuur door de spieren. Melkzuur stimuleert de afgifte van het groeihormoon, wat resulteert in de afbraak van vet. Daarom zal het toevoegen van gember aan je eten of het eten van een klein stukje rauwe gember je helpen om af te vallen (2).

3. Chili

Chili heeft een chemische stof die bekend staat als capsaïcine en die helpt bij het verbranden van vet en de stofwisseling verhoogt (3). Capsaïcine werkt door de niveaus van norepinefrine te verhogen, een neurotransmitter die helpt bij het verbranden van vet. Daarom leidt een verhoogd norepinefrine-gehalte tot gewichtsverlies. Voeg chili toe aan uw dagelijkse voeding om de resultaten zelf te zien.

4. Sesamolie

Sesamolie bevat een lignaan dat bekend staat als sesamine, dat een antioxidant is en ook vet verbrandt (4). Sesamine bindt zich in de actieve vorm aan een specifieke receptor die bekend staat als peroxisoom proliferator-activator receptor alfa (PPAR-alfa). Deze receptoren worden aangetroffen in de hartcellen, spieren en levercellen. De binding van actieve sesamine aan PPAR-alfa activeert de genen die helpen bij het verbranden van vet.

5. Visolie

Visolie is rijk aan omega-3-vetzuren. Deze worden omgezet in een hormoonachtige stof genaamd prostaglandines, die helpen bij thermogenese. Visolie helpt om droge spieren te vergroten en vetweefsel in het lichaam te verminderen (5). U kunt visolie in voedingsmiddelen gebruiken of visoliepillen nemen die in de apotheek verkrijgbaar zijn.

6. Soja en wei

Soja-eiwit bevat kleine eiwitten of peptiden die helpen om de stofwisseling in rust hoog te houden en zo de vetverbranding te bevorderen. Deze kleine eiwitten helpen ook om je hongergevoel op afstand te houden (6).

Wei-eiwitten helpen bij het verbranden van vet door hormonen, cholecystokinine en glucagon-achtige peptide-1 vrij te maken. Deze hormonen helpen het hongergevoel te verminderen en daarom eten mensen minder (7).

Terug naar inhoudsopgave

D. Chirurgie

Een bovenarmlift of brachioplastiek helpt u bij het wegwerken van doorhangende armen. Chirurgie zou uw laatste optie moeten zijn. Als u drastisch bent afgevallen, wat heeft geresulteerd in slappe armen, en geen enkel trainingsregime leek het probleem te hebben aangepakt, dan kunt u kiezen voor een operatie.

Terug naar inhoudsopgave

E. Levensstijl

De kritische vraag is dus: hoe kun je voorkomen dat je lichaam weer zwaarder wordt? Het antwoord ligt in de levensstijl die u kiest te volgen. Als u echt serieus wilt afvallen en uw lichaam strak wilt houden, moet u uw levensstijl aanzienlijk veranderen.

1. Stop niet met trainen

Blijf zo actief mogelijk. Het gewicht dat je bent kwijtgeraakt door zoveel tijd en energie te steken, komt terug op de plek waar het was als je stopt met trainen. Speel een sport die volledige lichaamsbeweging vereist, vooral de armen. U kunt uw kamer ook minimaal twee keer per week dweilen en schoonmaken.

2. Zorg voor een goede slaap

Behalve goed eten en sporten, moet je ook voor je slaap zorgen. Slaap minstens zeven uur. Probeer ook vroeg naar bed te gaan en 's ochtends vroeg wakker te worden. Op deze manier krijg je alle rust en heb je ook tijd om 's ochtends vroeg te joggen en te ontbijten.

3. Verwijder slechte herinneringen

Slechte herinneringen en erover piekeren kunnen u alleen maar schaden. Depressie, angst en verdriet verhogen de reactieve zuurstofsoorten, die uw lichaam schaden, tot gewichtstoename leiden en ook de veroudering versnellen.

4. Vermijd junkfood

Probeer en vermijd het eten van voedsel dat niets anders doet dan gewicht toevoegen. Eet om 19.00 uur en ga om 22.00 uur naar bed. Dit zal je helpen om het verlangen naar koolhydraten in de late nacht te vermijden.

5. Zeg nee tegen alcohol

Alcohol is een andere reden voor gewichtstoename. Als u alcohol drinkt, wordt het afgebroken tot suikers, die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Overtollige ongebruikte suiker wordt uiteindelijk opgeslagen als vet. Daarom moet men het drinken van alcohol vermijden om af te vallen.

Terug naar inhoudsopgave

Dit zijn de beste manieren om van je dikke armen af te komen. Begin meteen met het afslanken van je armen. Deel uw verhaal met ons. Als u een bepaalde oefening kent die kan helpen bij het verminderen van armvet, laat dan een opmerking achter in het onderstaande gedeelte.