Hoe U Nu Kunt Beginnen Met Afvallen - 51 Verschillende Manieren

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Zwaarlijvig zijn is geen teken van een goede gezondheid. Volgens de National Institutes of Health eisen aan obesitas gerelateerde ziekten ongeveer 300.000 levens per jaar (1). Dus als u te zwaar bent, moet u de flab verliezen. Gewichtsverlies kost natuurlijk tijd, toewijding en fysiek werk en is bijna nooit een vlotte rit. Maar hier zijn een paar tips en trucs om uw gewichtsverlies op gang te brengen, succesvol af te vallen en het gewichtsverlies te behouden. Laten we, zonder nog tijd te verspillen, instappen en leren hoe we kunnen beginnen met afvallen!

51 manieren om te beginnen met afvallen

1. Weet dat u moet afvallen

De eerste stap om te beginnen met afvallen, is erkennen dat je moet afvallen. Denk verder dan alleen het uiterlijk. Als je je goed voelt over je lichaam, is dat geweldig. Maar u moet weten of u gezond bent of niet. Praat met een arts om te weten of u moet afvallen of of het helemaal goed gaat. Misschien moet u afvallen van een probleemgebied zoals de buik, dijen, heupen, enz. Concentreer u op dat gebied.

2. Begrijp waarom afvallen belangrijk is

Waarom zou je afvallen? Natuurlijk, om uw gezondheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren en er fantastisch uit te zien. Maar wist u dat obesitas psychische aandoeningen kan veroorzaken, zoals depressie, bipolaire stoornis en angst (2)? Dit zijn ernstige problemen die 1 op de 6 mensen treffen en tot grotere problemen leiden (3). U moet dus accepteren dat u moet afvallen en begrijpen dat actief blijven u op manieren zal helpen die verder gaan dan in een LBD passen. Ik zeg niet dat je een rockster of een astronaut wordt door alleen af te vallen, maar je zult jezelf in een ander licht kunnen zien, wat je zelfvertrouwen zal vergroten en je zal helpen een positieve houding te ontwikkelen ten opzichte van jezelf en al het andere.

3. Kijk omhoog naar een idool

Het is erg moeilijk om tijdens het afslanktraject gemotiveerd te blijven. Zoek dus een inspiratiebron. Het kan iemand zijn die veel is afgevallen en nu een gezond leven leidt, of iemand die met succes een verschil heeft gemaakt in zijn of het leven van iemand anders.

4. Geloof dat u kunt afvallen

Het is oké als u in het verleden niet kon afvallen. Gewichtsverlies is een reis en u zult ups en downs ervaren. Beschouw het niet als een verandering, maar beschouw het als een upgrade van uw levensstijl. Geef uw levensstijl van afvallen een vliegende start met uw huidige levensstijl, en u zult binnenkort een beter en beter leven leiden. Het eindresultaat? U zult afvallen en u gezonder voelen.

5. Bereken uw dagelijkse calorie-inname

U moet controleren hoeveel calorieën u per dag binnenkrijgt. Zoek ook uit hoeveel calorieën u zou moeten consumeren op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau, enz. Er zijn verschillende online caloriecalculators die u gratis kunt gebruiken. Gebruik ze en ontdek hoeveel extra calorieën u per dag binnenkrijgt.

6. Controleer wat u elke dag verbruikt

Maak een lijst van het voedsel dat u gedurende de dag eet. Noteer wat u op maandag, woensdag en zaterdag eet. Dit geeft je een idee van waar de extra calorieën vandaan komen en wat je moet vermijden om af te vallen.

7. Laat uw gewicht controleren

Laat uw gewicht controleren om te zien hoeveel overgewicht u heeft. Dit zal u helpen uw doelen goed te stellen.

8. Laat uw BCA klaar

Behalve dat je je gewicht laat controleren, kun je de Body Composition Analysis (BCA) laten doen in de plaatselijke sportschool. Dit toont uw lichaamsvetpercentage en magere spiermassa. Afhankelijk daarvan stelt uw trainer of diëtist een afslankplan voor u op.

9. Maak kleinere doelen

Dus nu weet u hoeveel gewicht of flauw u moet werpen. En de beste manier om dit te doen, is door mijlpalen vast te stellen. Verdeel uw grotere doel voor gewichtsverlies in kleinere doelen. Stel dat u in een maand 10 pond wilt afvallen. Verdeel het door elke week 2 pond te verliezen. Op deze manier kunt u uw doel gemakkelijk bereiken en voelt u zich geïnspireerd om harder te werken om uw uiteindelijke doel voor gewichtsverlies te bereiken.

10. Houd een dagboek bij

Schrijf uw doelstellingen voor gewichtsverlies in uw dagboek en geef uzelf een deadline. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw voortgang, het volgen van het dieet en het trainingsregime en hoe u zich in elke fase voelt terwijl u door de weken vordert, bijhouden.

11. Volg niet blindelings een dieet

Volg geen dieet dat voor iemand anders heeft gewerkt. Praat met een arts en ontdek wat het beste dieet voor u is. Ontvang een aangepast dieetplan dat rekening houdt met uw gewicht, leeftijd, medische geschiedenis, medische problemen, medicijnen, enz.

12. Blijf gehydrateerd

Drink water om alle gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, uw cellen gezwollen te houden en de stofwisseling in brand te houden, en de pH van het lichaam op peil te houden.

13. Eet regelmatig

De meest voorkomende fout die lijners maken, is zichzelf uithongeren om af te vallen. Dat zorgt er in feite voor dat je aankomt, omdat de hersenen denken dat er een tekort aan voedsel is en de cellen een signaal geven om alles als vet op te slaan. Dus zelfs als u gezond eet, slaat u het op als vet. Eet daarom elke 2-3 uur om af te vallen.

14. Eet groenten

Groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en voedingsvezels. Het consumeren van groenten zal je cellen voeden, het metabolisme versnellen en de spijsvertering, opname en uitscheiding verbeteren. Dus consumeer 3-4 soorten groenten per dag om gewichtsverlies op gang te brengen.

15. Eet fruit

Fruit zit boordevol voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam en voor gewichtsverlies. Consumeer elke dag, drie keer per dag, minstens drie soorten fruit om de immuniteit te verbeteren, de stofwisseling te stimuleren en het gewichtsverlies te versnellen.

16. Zorg voor gezonde vetten

Gezonde vetten zoals avocado's, noten, zaden, visolie, ghee en olijfolie zijn goede bronnen van vitamines en mineralen. Deze helpen ontstekingen en stress in het lichaam te verminderen, wat uiteindelijk ontsteking en door stress veroorzaakte gewichtstoename voorkomt.

17. Consumeer hele granen

Volle granen zitten boordevol voedingsvezels, eiwitten, vitamines en mineralen. Het consumeren van volle granen zal de stoelgang verbeteren, de spijsvertering ondersteunen, de stofwisseling versnellen en gewichtsverlies bevorderen.

18. Drink 's ochtends fenegriekwater

Fenegriekzaden zijn natuurlijke metabolismeboosters. Week twee theelepels fenegriekzaadjes een nacht in een kopje water. Drink dit water 's morgens als eerste om met succes af te vallen en het gewichtsverlies te behouden.

[Lezen: manieren om fenegriek te gebruiken voor gewichtsverlies]

19. Sla nooit het ontbijt over

Het ontbijt overslaan om welke reden dan ook is het ergste wat je kunt doen. Uw hersenen en lichaamscellen hebben brandstof nodig om hun functies naar behoren uit te voeren. Als u niet eet, zullen uw lichaam en hersenen niet optimaal functioneren. Sla dus nooit het ontbijt over. Eet een gezond en eiwitrijk ontbijt voordat u eropuit trekt of uw dag begint.

20. Neem een lichte lunch

Houd de lunch licht door de calorie-inname te beperken tot maximaal 300 kcal. Eet groenten, gezonde vetten, eiwitten en volle granen in de juiste verhouding. Je blijft actief na de lunch en voelt je niet te vol of opgeblazen.

21. Vermijd verpakte sappen

Verpakte sappen zitten boordevol suiker / aspartaam, kunstmatige kleurstoffen en kunstmatige smaakstoffen. Deze zijn op de lange termijn schadelijk voor uw gezondheid en moeten worden vermeden als u de flab wilt laten vallen en uzelf weg wilt houden van een groot aantal ziekten.

22. Vermijd etenswaren die klaar zijn om te eten

Kant-en-klaarmaaltijden zijn een grote hulp, maar ze hebben een donkere kant. Deze zitten boordevol conserveermiddelen, natrium en additieven. Vermijd het consumeren van deze voedingsmiddelen, omdat ze uw streefgewichtsverlies belemmeren.

23. Drink volle melk

Ja, volle melk is wat je zou moeten drinken in plaats van magere melk. Het bevordert een gevoel van verzadiging en daarom heb je de neiging om minder te eten na het drinken van volle melk (4). Gebruik ook volle yoghurt in plaats van magere yoghurt. Als u veganist bent of lactose-intolerant bent, vermijd dan melk en zuivelproducten.

24. Consumeer omega-3-rijke vis

Vis is een goede bron van magere eiwitten en omega-3-vetzuren. Een magere eiwitbron helpt je droge spiermassa op te bouwen en je spieren te versterken. Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen, waardoor door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename wordt voorkomen.

[Lezen: Top 6 vissen voor gewichtsverlies]

25. Vermijd suiker

Vermijd suiker en suikerhoudend voedsel om suikeroverbelasting in uw lichaam te voorkomen. Suiker of extra calorieën worden omgezet in vet, wat leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel en een risico voor je hart. Als u minder suiker gebruikt, ziet u een zichtbaar verschil in uw gewicht en energieniveau.

26. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte voedingsmiddelen zoals salami, worst, aardappelwafels, ontbijtgranen en koekjes zijn beladen met zout en suiker. Het ergste is dat de bewerkte voedingsmiddelenindustrie op een slimme manier zout en suiker toevoegt in een verhouding dat je steeds terug zult komen voor meer. En voor je het weet is het hele pakje aardappelwafels voorbij! Vermijd dus voedsel waardoor u te veel eet en als gevolg daarvan aankomt.

27. Voeg minder zout toe aan voedsel

Gebruik voldoende zout in uw voedselbereidingen. Voeg niet te veel zout toe, omdat dit het vasthouden van water veroorzaakt, waardoor u er opgeblazen uitziet en voelt. Het kan ook uw bloeddruk verhogen en uw gezondheid in gevaar brengen.

28. Drink kokoswater

Kokoswater is een natuurlijke elektrolyt en zit boordevol vitamines en mineralen. Het is een van de beste drankjes om af te vallen. Drink elke dag een glas kokoswater om vet te mobiliseren, de stoelgang te verbeteren, de pH in evenwicht te brengen en je huid op natuurlijke wijze te laten stralen.

29. Drink groene thee / zwarte koffie

Groene thee zit boordevol antioxidanten (EGCG) en andere fytonutriënten, waardoor het na water de beste drank is om af te vallen. Het drinken van groene thee helpt de schadelijke vrije zuurstofradicalen te neutraliseren en het stressniveau in het lichaam te verminderen. Zwarte koffie is goed voor gewichtsverlies omdat het een goede hoeveelheid cafeïne bevat, wat helpt om lichaamsvet en de grootte van de vetcellen te verminderen (5).

[Lezen: Groene thee dieet - Afvallen met groene thee]

30. Snack gezond

Onthoud dat je 3 soorten fruit en 4-5 soorten groenten moet consumeren. Welnu, waarom zou u ze niet als tussendoortje nemen als u genoeg honger heeft om een mini-maaltijd te hebben? Eet fruit, noten en rauwe groenten (wortel, rode biet, etc.) in plaats van bewerkte voedingsmiddelen om af te vallen.

31. Verzoek de chef

Wilt u met uw vrienden rondhangen of een familiereünie houden? Zeker, ga erop uit en heb plezier met je mensen. Maar zorg ervoor dat u uw streefgewicht niet uit het oog verliest. Maak een speciaal verzoek aan de chef-kok in het restaurant. Vertel hem hoe u wilt dat uw eten is of vraag hem om een gerecht op een bepaalde manier te bereiden, zodat u voedsel kunt vermijden dat niet op uw lijst met "te eten" staat.

32. Betere opties voor uw zoete tand

U hoeft uw zoetekauw niet te verliezen; je hoeft alleen maar te stoppen met het consumeren van suikerhoudend voedsel om je zoetekauw te verzadigen. Er zijn andere opties die kunnen zorgen voor uw onsterfelijke liefde voor desserts. Neem een fruitsalade, low-cal bevroren yoghurt, worteltaart met weinig suiker, volkoren gembernaps, enz.

33. Vermijd 's avonds laat snacken

'S avonds laat snacken is een moordenaar. U verbruikt te veel calorieën zonder het zelfs maar te beseffen, en het wordt allemaal zo vet opgeslagen als u 's nachts het minst actief bent. Dus slaap na drie uur na het eten om honger en de neiging om iets zoets en zouts te eten te voorkomen.

34. Geen afleiding tijdens het eten

Berg je mobiel op en zet de tv en laptop uit tijdens het eten. Kijk naar het eten en eet om je hersenen een visuele indicatie te geven van hoeveel je hebt gegeten. Afleiding zoals sociale media, Netflix of chatten met een vriend zal je alleen maar meer laten eten, en je zult snel honger krijgen nadat je gegeten hebt.

35. Let op uw portiegrootte

Als u te veel van iets eet, kunt u aankomen. Als u grote porties fruit en groenten blijft eten, zult u aankomen. Je moet een negatieve energiebalans creëren in het lichaam, waar de calorie-inname minder is en het energieverbruik hoger. Let dus goed op hoeveel u eet, samen met wat u eet.

36. Betaal contant als u eten koopt

Als u contant betaalt, weet u precies hoeveel u betaalt voor het junkfood dat u koopt. Wanneer u met uw creditcard betaalt, knijpt u de rekening door de vingers en voelt u zich niet slecht over de onnodige uitgaven. Dus de volgende keer dat u besluit uw boodschappen te kopen, moet u contant betalen.

37. Zoek een trainingspartner

Trainen is geweldig, en je moet het regelmatig doen. Maar het is moeilijk om gefocust te blijven en dagelijks naar de sportschool te gaan. Schaf een trainingsmaatje aan, zodat jullie elkaar allebei kunnen inspireren en motiveren. Het voorkomt ook dat u van de baan raakt.

38. Doe Cardio

Cardio is een geweldige manier om het vet te mobiliseren en je adrenaline op te pompen. Zorg dus voor minimaal 3 uur cardio per week. U kunt dansen, rennen, touwtjespringen of een sport beoefenen om lichaamsgewicht te verliezen.

[Lees: cardio-oefeningen om af te vallen]

39. Neem HIIT op in uw trainingsroutine

HIIT is intens en anaëroob - wat betekent dat de brandstof voor de spieren niet uit zuurstof komt, maar uit de opgeslagen koolhydraten. Neem dus intensieve trainingen zoals burpees, squats, jack knife, crunches, push-ups, enz. Op in je trainingsroutine.

40. Vergeet krachttraining niet

Cardio is goed om vet te verliezen, maar het leidt ook tot spierverlies. Dus je moet krachttraining doen om je spieren weer op te bouwen. Dit zal je helpen er strak en gezond uit te zien, zelfs als je in de 70 bent. Ga elke dag voor krachttraining en neem rust om uw spieren te verjongen en te herstellen.

[Lezen: krachttraining en uithoudingsvermogen - een handleiding voor beginners]

41. Neem deel aan buitensportactiviteiten

Buitensporten zijn geweldig voor iedereen. Ze zullen je helpen positief te zijn, je spieractie en reflexen te verbeteren, gewichtsverlies te bevorderen, spieren op te bouwen en trainingsmaatjes te hebben.

42. Gebruik kleinere platen

Door kleinere borden voor uw maaltijden te gebruiken, kunt u de portiegrootte beter beheersen. Wanneer u een groter bord kiest, neemt u uiteindelijk meer voedsel mee om het bord te vullen. Maar op een klein bord zal de hoeveelheid voedsel groter lijken. Dit voorkomt dat u te veel eet.

43. Eet langzaam

Eet langzaam als je wilt afvallen. Als je voedsel opslokt, heb je de neiging om meer te eten en lucht te consumeren. Hierdoor krijg je een opgeblazen gevoel en sla je de extra calorieën op als vet. Als u langzaam eet, verbruikt u minder lucht en voelt u zich snel verzadigd.

44. Drink water 20 minuten voor een maaltijd

Drink 20 minuten voor de lunch of het avondeten water om overeten te voorkomen en voor een goede stoelgang te zorgen. Het drinken van water tijdens of vlak na een maaltijd voorkomt een goede vertering van het voedsel en leidt tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.

45. Wandeling na het eten

Een wandeling maken na het eten geeft je lichaam een reden om de stofwisseling actief te houden. Dit zal u helpen calorieën te verbranden en gewichtstoename te voorkomen.

46. Krijg rust

Rust krijgen is net zo belangrijk als goed eten en sporten. Neem een of twee dagen vrij van uw training, zodat uw spieren de tijd krijgen om zich te verjongen en weer op te bouwen. Bovendien mag u het belang van slaap niet over het hoofd zien. Slaap helpt de hersenen en het lichaam te resetten en vermindert de stressniveaus.

47. Blijf stressvrij

Als je gestrest bent, gaat de cortisolspiegel omhoog, wat leidt tot een ophoping van giftige stoffen in het lichaam. Dit leidt tot DNA-mutatie, waardoor de normale celfuncties worden belemmerd en het metabolisme, de spijsvertering, de opname en de uitscheiding worden beïnvloed. Bovendien kan stress de ontsteking in uw lichaam vergroten, wat leidt tot gewichtstoename.

48. Houd uw gewichtsverlies in de gaten

Als u uw gewichtsverlies niet controleert, kunt u niet zien hoeveel u bent afgevallen, wat voor u werkt en wat niet. Laat uw gewicht en lichaamsvetpercentage elke twee weken controleren. U kunt ook voor-na-foto's maken voor visuele documentatie. Dit zal je helpen je dieet of trainingsschema aan te passen en je gemotiveerd te houden om het extra flab te verliezen.

49. Neem het Epsom-zoutwaterbad

Epsom zoutwaterbad is verfrissend en is geweldig om watergewicht te verliezen. Voeg een beetje Epsom-zout toe aan lauw water. Voeg twee druppels etherische olie van lavendel toe en neem een rustgevend bad met dit water. Het helpt ook om het stressniveau te verminderen.

[Lezen: Epsom-zoutbad voor gewichtsverlies]

50. Krijg een volledige lichaamsmassage

Krijg elke twee weken een volledige lichaamsmassage om de bloedcirculatie te verbeteren. Het helpt je om de giftige afvalstoffen in je lichaam kwijt te raken, waardoor de stofwisseling verbetert.

[Lees: 3 effectieve massages voor gewichtsverlies]

51. Wees een inspiratie

Het is tijd om verder te gaan. U bent afgevallen en weet wat u moet doen om het gewichtsverlies vast te houden. Nu moet je een inspiratie, een trainingsmaatje en een positief voorbeeld zijn voor degenen die willen afvallen. Het zal je niet alleen een goed gevoel geven, maar je ook gemotiveerd houden om een gezonde levensstijl te blijven volgen.

Dit zijn de 51 manieren waarop u kunt leren hoe u kunt beginnen met afvallen en van binnen en van buiten prachtig kunt worden. Ga je gang en geef deze tips een kans, en je zult niet achterom willen kijken. Proost!