5 Effectieve Yogahoudingen Om Je Bilspieren Te Versterken

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Ooit afgevraagd hoe je die perfecte kont kunt krijgen? Wist je dat je strakke billen kunt krijgen door eenvoudige yogahoudingen voor bilspieren uit te voeren?

Lees dit bericht en ontdek welke yogahoudingen je kunnen helpen om die strakke bilspieren en het benijdenswaardige achterste te krijgen!

Yoga voor bilspieren:

1. De berghouding of Tadasana:

De meest voorkomende pose van allemaal, de Berghouding of Tadasana, is een van de beste houdingen om niet alleen je dijen en bilspieren te versterken, maar ook je kuiten en voeten.

Hoe:

1. Ga rechtop staan op een yogamat.
2. Strek uw knieën en houd uw zolen plat op de grond.
3. Zet je voeten bij elkaar. Je hielen mogen niet meer dan 2,5 cm uit elkaar staan.
4. Houd je armen los en laat ze langs je lichaam hangen.
5. Staar ongeveer twee minuten recht vooruit
6. Rust (1).

[Lezen: yoga houdingen om je lichaam te versterken]

2. De houding van het gelukkige kind of Ananda Balasana:

De pose van het gelukkige kind, of Ananda Balasana, is een andere variant van de Balasana. Het heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals het vergemakkelijken van de spijsvertering, het stimuleren van uw lichaam en het stimuleren van het zenuwstelsel.

Hoe:

1. Ga op je rug liggen op een yogamat.
2. Begin met het opheffen van uw benen boven uw buik, zodat ze in een rechte hoek met de vloer staan.
3. Strek je handen uit en gebruik je wijsvingers om je tenen vast te pakken.
4. Houd je tenen vast, buig je knieën en druk ze naar de grond.
5. Houd deze houding ongeveer 15-20 seconden vast.
6. Ga terug naar de startpositie en herhaal.

Bekijk hier hoe je de Ananda Balasana uitvoert.

3. De Cobra-pose of Bhujangasana:

De cobra-pose is een belangrijke yogapose voor bilspieren. Deze stretch helpt niet alleen om je bilspieren te versterken, maar helpt ook om niersteenpijn te verminderen en je onderrug te versterken.

Hoe:

1. Ga op een yogamat liggen met je buik op de mat.
2. Zorg ervoor dat uw benen plat op de grond staan.
3. Maak je heupen plat zodat je dijen en tenen ook op de grond liggen.
4. Begin met het heffen van uw bovenlichaam, maar vergeet niet uw onderlichaam geaard te houden.
5. Buig je rug naar je voeten.
6. Ga door met de beweging totdat je rek voelt.
7. Houd de positie 10-15 seconden vast (2).

4. Warrior Pose of Virabhadrasana:

De krijgerhouding is een van de beste yogarekoefeningen voor bilspieren die helpen bij het versterken en losmaken van die strakke heupbuigers. Als je deze pose 3 maanden lang religieus beoefent, ben je op weg naar uiterst strakke bilspieren en bilspieren.

Hoe:

1. Ga rechtop staan op een yogamat.
2. Houd nu uw rechtervoet voor en buig uw knie.
3. Draai je linkervoet zodat deze in een hoek van 90 graden staat met het rechterbeen.
4. Strek nu je armen uit en houd ze voor je.
5. Houd uw handpalmen naar beneden gericht en kijk recht vooruit.
6. Houd deze houding ongeveer 75-90 seconden vast.
7. Rust en herhaal (3).

[Lezen: yoga-oefeningen om buikspieren te krijgen]

5. Duifhouding of Kapotasana:

De duivenhouding is een complete lichaamstraining en deze yoga voor bilspieren helpt ook bij het verbeteren van je beenflexibiliteit en het losmaken van je heupbuigers. Voetballers voeren deze yoga-asana meestal uit om hun dijen te versterken.

Hoe:

1. Ga rechtop staan op een yogamat.
2. Buig je knieën en kniel op de grond.
3. Strek nu uw rechterbeen achter u uit.
4. Blijf je rechterbeen strekken tot je linkerknie en linkervoet zich naast je rechterheup bevinden.
5. Houd je tenen spits.
6. Leun naar voren en duw je borst naar buiten.
7. Houd deze houding ongeveer 25-30 seconden vast.
8. Wissel van kant en herhaal met het andere been (4).

Dus, voer deze yogahoudingen uit en toon je bilspieren vanaf vandaag. Vertel het ons als je nog meer yogahoudingen kent om de bilspieren te versterken. Laat hieronder een reactie achter.