6 Krachtige Yoga-asana's Om Sixpack-buikspieren Te Bouwen

2023 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-11-27 21:39

Tegenwoordig doet bijna iedereen die je kent yoga. En waarom niet, het is een van de meest ontspannende en verfrissende manieren om in vorm te blijven. Ben jij je bewust van de magie van yoga voor sixpack-buikspieren? Yoga is voor alles, en yoga voor sixpack-buikspieren is een realiteit. In feite zullen drie tot vijf weken toegewijde oefening je in een gelovige veranderen. Dus, welke houdingen zou je moeten doen om die sixpack-buikspieren te krijgen? Lees verder en kom erachter.

Hieronder staan de krachtige yoga sixpack-oefeningen:

1. Tadasana (berghouding):

Het begin van de meeste yogaroutines, Tadasana is een populaire pose. Zelfs als dit in wezen een opwarmhouding is, die verschillende gezondheidsvoordelen heeft en je buikspieren kan versterken.

Routebeschrijving:

1. Begin door in het midden van je yogamat te gaan staan.
2. Breng je voeten bij elkaar en houd je hielen een centimeter uit elkaar.
3. Maak je zolen plat.
4. Uw handen moeten aan de zijkanten van het lichaam zijn.
5. Richt uw blik naar voren.
6. Blijf 3-5 minuten in deze positie.
7. Rust en herhaal (1).

[Lezen: Dieettips om Six Pack Abs te krijgen]

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Deze asana heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder het versterken van je benen, het versterken van de wervelkolom en het geven van keiharde buikspieren.

Routebeschrijving:

1. Ga op je knieeën zitten.
2. Buig voorover en plaats uw handen onder uw schouders.
3. Houd je tenen naar binnen gericht en hef je heupen op.
4. Je hielen moeten van de grond komen.
5. Blijf deze positie vasthouden totdat je een rek in je heupen voelt.
6. Rust en herhaal (2).

3. Warrior Pose of Virabhadrasana:

De krijgerhouding of virabhadrasana is een belangrijke houding om de kernkracht te verbeteren. Het helpt je ook om strakke benen te krijgen. Deze training is effectief voor het lichaam, aangezien je heupen en core tegelijkertijd worden getraind.

Routebeschrijving:

1. Plaats je rechtervoet naar voren en buig de knie.
2. Draai de linkervoet 90 graden naar uw rechterbeen.
3. Hef uw armen langs de zijkanten op, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn.
4. Kijk vooruit en blijf 60 seconden in de positie.
5. Herhaal (3).

[Lezen: yoga-oefeningen voor gespierde buikspieren]

4. Ploeghouding (Halasana):

Halasana stimuleert de spijsvertering, verhoogt de eetlust en helpt u obstipatie te overwinnen. De pose helpt ook om je buikspieren, schouders, rug en benen te versterken.

Routebeschrijving:

1. Ga op je rug liggen (je kunt een yogamat of een tapijt gebruiken).
2. Hef uw benen op zodat ze zich boven uw buik bevinden.
3. Buig uw benen naar uw hoofd toe en blijf doorgaan totdat ze over uw hoofd vouwen en uw tenen net voorbij de schouder zijn geplaatst.
4. Blijf ongeveer 20-25 seconden in deze positie.
5. Rust en herhaal (4).

5. Kinderhouding (Balasana):

Een andere geweldige asana om je buikspieren te versterken, de houding van het kind of Balasana heeft veel gezondheidsvoordelen. Het helpt de spijsvertering te bevorderen; verlicht een opgeblazen gevoel en obstipatie. Het is ook vrij essentieel voor het versterken van de rug.

Routebeschrijving:

1. Ga op je knieeën zitten.
2. Houd je ruggengraat recht.
3. Doe je armen omhoog.
4. Ga verder met voorover buigen naar de romp, zodat uw borst uw dijen raakt.
5. Blijf voorover buigen totdat je voorhoofd contact maakt met de grond.
6. Houd deze positie ongeveer 15-20 seconden vast (5).

6. Plankhouding:

De plankhouding is geen yogapositie, maar is aangepast vanwege de enorme voordelen. Dit is de beste low-impact oefening om je buikspieren te versterken. Het helpt ook om uw lichaam te verjongen.

Routebeschrijving:

1. Begin door in de push-up positie te komen, armen onder de schouders en benen gestrekt.
2. Span uw buik-, dijbeen- en achterste spieren aan.
3. Breng uw benen op uw tenen omhoog en houd deze positie ongeveer 45-60 seconden vast.
4. Rust en herhaal een keer.

Bekijk deze video over hoe je de plankhouding uitvoert.

Probeer deze yoga six pack abs-oefeningen en krijg snel dat ongelooflijke lichaam. Vertel ons hier over uw vorderingen. Ga je gang, inspireer anderen om deze geweldige routine te proberen.