9 Eenvoudige Tips Om De Hoogte Op Natuurlijke Wijze Te Vergroten

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-12 17:53

Hoogte is een essentiële factor die de algehele persoonlijkheid van een individu bepaalt. Hoewel klein zijn op geen enkele manier iemands capaciteiten ondermijnt, is het een feit dat lange mensen vaak het middelpunt van de aandacht worden. Sommige mensen met een klein statuut hebben niet alleen een gebrek aan zelfvertrouwen, maar kampen ook met bepaalde moeilijkheden in sommige aspecten van hun leven.

Dus, is iemands lengte natuurlijk echt mogelijk? Zo ja, hoe? Dat gaan we in dit bericht zien. Blijf lezen!

Hoe kunt u de hoogte natuurlijk verhogen?

1. Zorg voor een goede slaap
2. Geniet van regelmatige lichaamsbeweging en sport
3. Oefen yoga
4. Handhaaf de juiste houding
5. Heb een gebalanceerd dieet
6. Vermijd groeiachterstandfactoren
7. Ontwikkel een sterk immuunsysteem
8. Vraag medische hulp
9. Bouw uw vertrouwen op

Ongeveer 20 procent of meer van onze lichaamslengte hangt af van onze omgeving, activiteiten en dieet. Zo kunnen we onze lengte op een natuurlijke manier vergroten door bepaalde basisregels in ons dagelijks leven te volgen.

1. Zorg voor een goede slaap

Het is een bekend feit dat ons lichaam groeit en weefsels regenereert terwijl we rusten. Een goede slaap en rust zijn absoluut essentieel voor een groeiend lichaam. Er wordt aangenomen dat het menselijke groeihormoon (HGH) van nature in ons lichaam wordt geproduceerd tijdens een gezonde, diepe en langzame slaap. Opgroeiende kinderen en tieners moeten elke nacht ten minste acht tot elf uur goed slapen om hun maximale lengte te bereiken. Het is uiterst belangrijk om ervoor te zorgen dat u een goede slaapomgeving heeft. Het moet sereen zijn en mag geen storende geluiden of sterke lichten hebben. Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat u goed slaapt:

• Het nemen van een warmwaterbad voordat u naar bed gaat, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren (1). Volgens de studie kan een plotselinge daling van de kerntemperatuur van het lichaam slaap en lethargie veroorzaken.
• Je kunt een kopje kamille thee drinken voordat je naar bed gaat. Dit is erg handig om slaap op te wekken (2).

Terug naar inhoudsopgave

2. Geniet van regelmatige lichaamsbeweging en sport

Een van de beste manieren om op natuurlijke wijze de lengte te vergroten, is door als kind lichamelijk fit en actief te zijn. Regelmatige lichaamsbeweging en sport vergroten de lengte. Als u lichamelijk actief bent, heeft uw lichaam meer gezonde voedingsstoffen nodig en bijgevolg resulteert een verhoogde opname van voedingsstoffen in groei

Sporten zoals zwemmen, aerobics, tennis, cricket, voetbal, basketbal of een aantal andere rekoefeningen zijn een goede manier om ons lichaam te laten groeien. Volgens een Spaanse studie is er een directe relatie tussen fysieke activiteit en botontwikkeling tijdens de groei (3). Onze spieren spelen een grote rol bij onze groei. Daarom moeten regelmatige lichaamsbeweging of sport zeker deel uitmaken van onze dagelijkse activiteiten

Activiteiten zoals zwemmen (die het hele lichaam omvatten) kunnen ook bijdragen aan iemands lengte. Als je op jonge leeftijd begint, kan zwemmen ervoor zorgen dat iemand goed groeit

De schoolslag wordt speciaal aanbevolen voor degenen die hun lengte willen vergroten. Zoals al besproken, is zwemmen een intensieve lichaamsbeweging - iets dat zal helpen om uw spieren te verlengen en spierkracht op te bouwen

Je kunt om te beginnen ook proberen verschillende soorten rekoefeningen uit te voeren. Deze kunnen de auto-stretch, super stretch, cobra-stretch, de brug, buiging naar beneden, wendingen, de tafel en basisbeenstrekkingen omvatten. U kunt elke dag minimaal 15 minuten eenvoudige rekoefeningen doen. Rekoefeningen kunnen ook een geweldige opwarmingsactiviteit zijn voordat u aan uw trainingssessie begint

Hangende oefeningen kunnen u ook helpen uw groei te verbeteren. Deze zijn in het begin misschien wat moeilijk uit te voeren, maar naarmate de tijd vordert, wordt u er beter in. Het enige dat u nodig heeft, is een horizontale balk. Hang gewoon aan de stang met je armen en ruggengraat gestrekt gedurende ongeveer 15 seconden. Je kunt dit elke dag twee tot vijf minuten blijven doen

Terug naar inhoudsopgave

3. Oefen yoga

Yoga is een geweldige en relatief minder inspannende manier om op natuurlijke wijze uw lengte te vergroten. Yoga verbetert de algehele conditie van je lichaam, wat handig is om je groeitempo een boost te geven.

Bepaalde yogahoudingen vergemakkelijken de afgifte van groei-inducerende hormonen in het lichaam. De rek- en evenwichtsoefeningen die bij yoga betrokken zijn, versterken de spieren en verbeteren ook de houding van het lichaam. Probeer yogahoudingen zoals de Triangle-pose (Trikonasana), Cobra-pose (Bhujangaasana), Berghouding (Tadasana), Aangename pose (Sukhasana) en de Boom-pose (Vriksasana). U kunt Surya Namaskar ook aan uw fitnessregime toevoegen.

Terug naar inhoudsopgave

4. Handhaaf de juiste houding

Al van kinds af aan moet de nadruk worden gelegd op het behoud van de juiste houding. Een paar eenvoudige manieren om iemands houding te verbeteren zijn onder meer de volgende oefeningen - rechtop op een stoel zitten, je schouders recht houden en je kin hoog houden, je heupen boven je voeten houden tijdens het lopen of staan, enz. Denk er ook aan om niet ineengedoken te lopen tijdens het lopen.

Een rechte ruggengraat en een sterke rug kunnen u helpen uw lengte te vergroten. Lijn uw nek en hoofd uit zonder te buigen of te slungelig. Het hebben van een goed kussen en een lichaamsvriendelijke matras zijn belangrijk om uw wervelkolom recht te houden.

Houd er rekening mee dat uw schouders niet mogen buigen tijdens het lopen of staan. Hunching moet in elk geval worden vermeden. Een goede houding zorgt ervoor dat je er lang, slim en zelfverzekerd uitziet.

Terug naar inhoudsopgave

5. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Een uitgebalanceerd dieet is absoluut essentieel om de juiste voeding te krijgen. Blijf koste wat het kost weg van junkfood. Vermijd verzadigde vetten, koolzuurhoudende dranken en te veel suikerhoudende voedingsmiddelen, aangezien deze een negatief effect kunnen hebben op uw algehele groeipatroon. Zorg ervoor dat u alle vitamines en mineralen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft voor een gezonde groei. Er zijn veel andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen een uitgebalanceerd dieet te behouden.

Vitamine D en eiwitten helpen bij het stimuleren van de groeihormonen en zijn nodig voor een goede groei van tanden en botten (4). Daarom moeten de voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zoals kaas, peulvruchten, tofu, mager vlees en eiwit, in uw dieet worden opgenomen

• De juiste inname van zink is ook erg belangrijk, omdat het tekort kan leiden tot groeiachterstand bij kinderen (5). Voedingsmiddelen zoals asperges, chocolade, eieren, oesters en pinda's zijn rijk aan zink.

  Calcium in zuivelproducten en groene groenten is nodig voor de groei en ontwikkeling van botten (6).

Andere voedingsstoffen zoals magnesium, fosfor, koolhydraten en vitamines mogen niet worden genegeerd, omdat ze ook bijdragen aan de juiste groei van het lichaam. Aan de voedingsbehoeften kan ook worden voldaan door supplementen in beperkte hoeveelheden in te nemen

Het is belangrijk om een goede stofwisseling te hebben. Daarom kunt u gedurende de dag zes uitgebalanceerde maaltijden krijgen. Kleinere maar goed gespreide porties kunnen nuttig zijn om uw stofwisseling te stimuleren. Dit zal leiden tot minder vetopslag in je lichaam, waardoor je groter wordt

Terug naar inhoudsopgave

6. Vermijd groeiachterstandfactoren

U kunt ervoor zorgen dat uw lengte niet wordt beïnvloed door externe of interne factoren. Houd daarom een paar dingen in gedachten:

Het gebruik van drugs en alcohol op jonge leeftijd kan buitengewoon schadelijk zijn (7). Het consumeren hiervan kan leiden tot groeiachterstand en ondervoeding, waardoor u uw maximale lengte niet bereikt. De inname van cafeïne moet worden beperkt, vooral bij kinderen, omdat het het vermogen om in slaap te vallen kan verminderen (8). Aangezien kinderen en adolescenten acht tot elf uur gezonde slaap nodig hebben, kan cafeïne dat in grote mate beperken, en zo indirect bijdragen aan een klein postuur.

Afgezien hiervan is ook gevonden dat steroïden de botgroei bij jonge kinderen remmen, waardoor hun lengte nadelig wordt beïnvloed. Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen en tieners die last hebben van astma die inhalatoren gebruiken, de neiging hebben om ongeveer een centimeter korter te worden dan anderen. Dit komt doordat deze inhalatoren relatief kleine hoeveelheden van de steroïde genaamd budesonide afgeven (9).

Terug naar inhoudsopgave

7. Ontwikkel een sterk immuunsysteem

Bepaalde kinderziekten kunnen ook een groeiachterstand veroorzaken. Deze kunnen worden vermeden door regelmatige immunisatie en inname van veel vitamine C (die wordt aangetroffen in citrusvruchten zoals sinaasappel, grapefruit en citroen). Er zijn een aantal manieren waarop u uw immuunsysteem kunt versterken - door heel en vers voedsel te eten en door bewerkte en gehydrogeneerde voedingsmiddelen zoals de zeer populaire margarine te vermijden.

Een gezond voedingspatroon leidt tot een gezond immuunsysteem. Gebruik veel fruit, groenten, peulvruchten, volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3-vetzuren in uw dieet om een gezond immuunsysteem te behouden (10).

Terug naar inhoudsopgave

8. Vraag om medische hulp

Als je halverwege de tienerjaren bent en afkomstig bent uit een gezin waar alle leden lang zijn, maar merkt dat je nog steeds klein bent, dan is het misschien tijd om naar een dokter te gaan. Bepaalde medische aandoeningen kunnen in een vroeg stadium worden opgespoord. Daarom, als u al het nodige doet, maar nog steeds geen aanzienlijke groei ziet, zoek dan medisch advies.

Terug naar inhoudsopgave

9. Bouw uw vertrouwen op

Als een persoon lang is maar geen vertrouwen heeft, heeft dat geen zin. Daarom is het erg belangrijk om van kinds af aan zelfvertrouwen op te bouwen en het te cultiveren naarmate je ouder wordt. Je kunt deelnemen aan schoolactiviteiten of lid worden van een club en tijd besteden aan het nastreven van je interesses en hobby's. Al deze werken om uw humeur te verbeteren en u een gevoel van welzijn te geven, waardoor uw zelfvertrouwen wordt beïnvloed. Als je een positieve instelling hebt en vol vertrouwen zit, lijkt zelfs een korter postuur geen belemmering voor je te zijn. Bouw daarom uw zelfvertrouwen op!

Nu u weet wat u moet doen om uw lengte te vergroten, moet u ook iets even belangrijks weten: de factoren die uw lengte kunnen beïnvloeden.

Terug naar inhoudsopgave

Factoren die de hoogte beïnvloeden

Groot zijn hebben wij niet in de hand, toch? Nou ja, zelfs als dat zo is, is het maar ten dele waar!

Genetische en niet-genetische factoren spelen een grote rol bij het bepalen van onze lengte. Onze lengte wordt gereguleerd door het "menselijk groeihormoon (HGH)". HGH wordt in ons lichaam uitgescheiden door de hypofyse en is nodig voor de juiste groei van botten en kraakbeen.

een. Genetische factoren

Onze lengte wordt bepaald door verschillende genen. Als je beide ouders klein zijn, wil dat niet zeggen dat je niet lang zult zijn. Als de meeste leden van uw familie van beide kanten echter een klein postuur hebben, zullen de volgende generaties waarschijnlijk klein zijn. Genetische factoren liggen volledig buiten onze controle. Het is gebleken dat ongeveer 60 tot 80 procent van het hoogteverschil direct verband houdt met genetische factoren (11).

U kunt uw geprojecteerde hoogte berekenen. Hier is hoe -

• Tel de waarden van de lengte van je ouders op, in inches of centimeters.
• Als je een man bent, tel dan 5 inch, dat wil zeggen 13 cm, op bij de resulterende waarde. Als u echter een vrouw bent, trekt u 5 inch van deze waarde af.
• Deel dit getal door 2.
• Wat u krijgt, is uw geschatte lengte. Dit kan plus of min 4 inch zijn. Dit is een manier om te voorspellen wat uw geschatte lengte zal zijn.

b. Niet-genetische factoren

Er zijn verschillende niet-genetische factoren die uw lengte tot op zekere hoogte beïnvloeden. Lang zijn wordt geassocieerd met groei, en daarom kan kort zijn te wijten aan onvoldoende voeding, gebrek aan fysieke activiteit, een verkeerde houding, enz.

Bepaalde andere niet-genetische factoren die uw lengte kunnen beïnvloeden, zijn onder meer:

• Onvoldoende prenatale of postnatale zorg
• Slechte gezondheid tijdens de kindertijd en adolescentie
• Mentale omstandigheden tijdens de kindertijd en adolescentie

Niet-genetische factoren kunnen tot op zekere hoogte worden beheerst door vanaf de kindertijd een gezonde levensstijl te volgen.

Wacht niet langer. Begin meteen en je kunt jezelf net zo goed groter zien worden! Vertel ons ook hoe dit bericht je heeft geholpen. Reageer in het onderstaande vak.

[VIDEO: Hoe de hoogte natuurlijk verhogen?]