2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Heb je ooit gehoord van eendenwandeling als het gaat om het versterken van spieren? Het is een krachttraining die zich richt op de spieren van billen en dijen. Hoewel ze niet vaak voorkomen, zijn ze behoorlijk effectief, net als lunges en squats. Met een focus op dijen en bilspieren, verstevigt deze oefening ze door de spiermassa te vergroten. Dus waar wacht je op? Maak je klaar en loop als een eend!
[Lees: voordelen van kraboefeningen op uw lichaam]
Hoe Duck Walk-oefening te doen?
Om te beginnen met een eendwandeling-oefening, kunt u deze eenvoudige stappen volgen:
Ga stevig staan met uw voeten op heuphoogte. Houd ook je rug recht en buikspieren volledig aangespannen. Vermijd slungelig, want het is noodzakelijk om letsel in deze gebieden te voorkomen
Breng nu uw volledige gewicht over op uw voeten en laat uw lichaam zakken alsof u gaat zitten. Stop wanneer uw knieën een hoek van 90 graden vormen. Dit voorkomt dat ze waarschijnlijk worden belast
Strek uw armen naar buiten. Als u het echter moeilijk vindt om in deze positie het evenwicht te bewaren, kunt u uw handen stevig aan de voorkant vastpakken. Het zal je helpen om gemakkelijk eendenwandelingen te maken zonder je evenwicht te verliezen. Dit is de gehurkte positie
Nu komt het moeilijke deel van deze hele oefening. U moet vooruitgaan door deze positie stevig te houden. Doe een paar stappen vooruit en keer dan terug naar je startpunt. Leun tijdens deze oefening liever voorover om de juiste balans te vinden en uw gewicht op de voeten te concentreren
Neem met elk been minstens 12 stappen naar voren en blijf tijdens het lopen in uw been en bilspieren knijpen
Verhoog geleidelijk de loopafstand en de hoeveelheid tijd voor deze oefening. Neem ook tussen elke set een pauze van 1 minuut om uw adem in te houden
[Lezen: gezondheidsvoordelen van wandelen]
Tips voor Duck Walk-oefening:
Bij het uitvoeren van de duckwalk-oefening moet u rekening houden met een paar punten. Ze zijn als volgt:
Duw uw onderlichaam zo laag mogelijk voor betere resultaten. Rij niet verder met uw armen. Hoewel het het niveau van het harnas vermindert, vermindert het ook de effectiviteit ervan.
Als u een beginner bent, kunt u een meer verhoogde positie vanaf de grond innemen. Je kunt lager hurken als je lenigheidsniveau toeneemt en je eraan gewend raakt.
Deze oefening kan enkele knieproblemen veroorzaken. Daarom mag u dit nooit doen als u last heeft van kniegerelateerde problemen.
Om de complexiteit te vergroten, kunt u ook eendenwandeling proberen met een weerstandsband om uw enkels of een zwaar vest dragen.
Probeer deze oefening altijd op een vlakke ondergrond te doen, zowel buiten als binnen.
Voordelen van Duck Walk-oefening:
Als je denkt dat eendenwandeling alles te maken heeft met een inspannende oefening, dan heb je het mis. Het is niet echt zo. Van de beroemde gitarist Chuck Berry tot andere hedendaagse rockbands, duck walk wordt grotendeels erkend door mensen. Deze zware oefening heeft ook veel voordelen. Hier zijn enkele voordelen van Duck Walk-oefeningen:
1. Bevordert de enkelsterkte:
Het versterkt je enkelspieren. Duck walk oefent specifiek druk uit op de enkelgewrichten. Het bouwt het bindweefsel rond deze gewrichten op, waardoor ze sterker worden.
2. Verhoogt uithoudingsvermogen:
Het is bewezen dat het het uithoudingsvermogen en de immuniteit vergroot. Door de gezondheidsproblemen te verminderen en littekenweefsel in de kuitspieren te genezen, houdt Duck Walk je de hele dag actief en bezig. Bukken en bewegen zal nooit meer zo gemakkelijk lijken!
3. Verhoogt de flexibiliteit van uw lichaam:
Dit is een oefening die de nadruk legt op het verbeteren van de flexibiliteit van uw spieren. Het vergroot de beweging van de heupen en vermindert rugpijn. Je leert de perfecte balans te vinden en behendigheid te ontwikkelen met dit regime.
[Lezen: gezondheidsvoordelen van avondwandeling]
4. Gunstig tijdens de zwangerschap:
Voor zwangere vrouwen is het een uitstekende oefening. Door de dijspieren te versterken, helpt het pijn en spanning tijdens de bevalling te verminderen.
Hoe grappig het ook mag lijken, eendenwandeling is zeker gunstig voor u. Of je nu uitkijkt naar het verminderen van vet of het opwekken van spiermassa, het helpt je altijd om te geven wat het belooft. Om het te geloven, voer deze cardio uit en merk de verandering op. Deel ook uw ervaring met ons in het opmerkingengedeelte!
Aanbevolen:
18 Krachtige Voordelen Van Zink, Waaronder Het Versterken Van De Immuniteit En Het Bestrijden Van Kanker
Zink is in de volksmond vooral bekend om het versterken van de immuniteit en het op afstand houden van verkoudheid. Naast zijn rol bij het sterk houden van het immuunsysteem en het voorkomen van infectie, is dit sporenmineraal belangrijk voor een groot aantal functies, waaronder energieproductie, alertheid, gemoedstoestand en een gezonde hersenfunctie
10 Geweldige Voordelen Van Zuurstof Gezichtsbehandeling Voor Een Stralende Huid
Laten we eerlijk zijn - geen wonder kan je van de ene op de andere dag een stralende huid bezorgen. Volgens Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL, heeft het de juiste zorg en toewijding nodig. Lagen make-up kunnen je niet het gevoel geven dat je krijgt als je van nature een mooie huid hebt
11 Geweldige Voordelen Van Het Gebruik Van Nachtcrèmes
Als je meestal naar bed gaat zonder een nachtcrème te hebben gebruikt, dan doe je iets verkeerd. Dit komt door de voordelen van nachtcrème op uw huid die u zich nooit had kunnen voorstellen! Hoewel het idee om nachtcrème aan te brengen triviaal lijkt, kan niet in woorden worden uitgelegd hoe het je huid verbetert
6 Geweldige Voordelen Van Het Gebruik Van Olijfolie Voor Wimpers
Lange en donkere wimpers geven de ogen hun ware schoonheid. Mooie wimpers zijn ongetwijfeld iets waar de meeste vrouwen naar verlangen. Maar niet iedereen is gezegend met die perfecte wimpers! Vrouwen die niet van nature mooie wimpers hebben, kunnen kiezen voor cosmetische opties, zoals mascara
6 Geweldige Voordelen Van Een Vlinderborsttraining - Training Van Het Bovenlichaam
De vlinderoefening is een effectieve beweging om je borstkas te versterken en sterker te maken. Deze training is gericht op de borstspieren en helpt bij de ontwikkeling van dikke spieren. De vlinderborsttraining is effectief en moet worden uitgevoerd terwijl u op een verzwaarde machine zit
