5 Beste Yoga-asana's Voor Eetstoornissen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:22

Van fitnessproblemen tot medische aandoeningen, yoga heeft voor elk wat wils. Dus je kunt je afvragen of er houdingen zijn die je kunnen helpen bij het overwinnen van eetstoornissen. Ja, die zijn er! Wat zijn zij? En hoe kan men ze uitvoeren? Dit bericht heeft alles wat je moet weten over yoga en eetstoornissen.

Lees verder en ontdek deze eenvoudige maar geweldige houdingen in yoga voor eetstoornissen

1. Ploeghouding (Halasana):

De ploeghouding of halasana is een populaire yogapositie, die spijsverteringsproblemen helpt oplossen en uw eetlust vergroot. Het is een van de asana's die u helpen bij het overwinnen van eetstoornissen.

Stappen voor Halasana:

• Ga op je rug liggen.
• Hef uw benen boven uw buik.
• Blijf je benen strekken en probeer met je tenen de grond net voorbij je schouders te raken.
• Houd deze positie 10-15 seconden vast.
• Om het gemakkelijker te maken, kunt u overwegen uw knieën te buigen wanneer u uw benen over uw hoofd vouwt. (1)

[Lezen: Dieettips en een voedingsschema om aan te komen]

2. Booghouding (Dhanurasana):

Deze pose heeft veel toepassingen; het helpt bij het oplossen van rugklachten, verhoogt de zuurstoftoevoer en verwijdert verkoudheid en congestie. De booghouding helpt ook bij het genezen van eetstoornissen.

Stappen voor Dhanurasana:

• Ga op je buik liggen, met je benen tegen elkaar en handen opzij.
• Begin nu uw benen bij de knieën te vouwen en probeer ze zo dicht mogelijk bij de dij te krijgen.
• Zorg ervoor dat uw knieën bij elkaar blijven.
• Probeer de tenen van uw beide benen vast te pakken met de duimen en wijsvinger van uw handen.
• Zodra u uw tenen stevig vasthoudt, tilt u uw benen, hoofd en borst tegelijkertijd op.
• Trek je benen naar je oren.
• Richt uw blik voor zich uit en houd de positie vast totdat u een rek voelt. (2)

3. Hoofdstandhouding (Sirsasana):

Ook bekend als de koning van alle yogahoudingen, is de sirsasana vrij moeilijk uit te voeren, maar de voordelen van het uitvoeren van deze asana zijn veel groter dan de moeilijkheid om dit te doen. Het helpt bij het oplossen van veel problemen, zoals indigestie, obstipatie en zelfs bij het overwinnen van eetstoornissen.

Stappen voor Sirsasana:

• Creëer een vingervergrendeling met uw handen.
• Maak een driehoek met behulp van de vingervergrendeling en je ellebogen.
• Houd deze houding van uw vingers en ellebogen intact en gebruik deze om uzelf ondersteboven te balanceren.
• Ga nu verder met het strekken van uw benen.
• Breng uw benen naar uw nek.
• Je zool zal de grond verlaten en je dijen zullen de buik raken.
• Houd uw evenwicht en strek uw benen tot aan de knieën.
• Controleer uw evenwicht, strek uw knieën en plaats uw gewicht op uw hoofd.
• Houd de positie 15-20 seconden vast.
• Ga geleidelijk terug naar de startpositie. (3)

4. Berghouding (Tadasana):

Hoewel het moeilijk klinkt, is deze pose een van de gemakkelijkste houdingen in yoga voor eetstoornissen. Dit is een geweldige oefening om met bijna alle routines te beginnen en heeft bewezen voordelen voor het bestrijden van depressie, angst, het leveren van energie, het verbeteren van de lichaamsbalans en zelfs het helpen overwinnen van eetstoornissen.

[Lees: 3 dagen dieetplan]

Stappen voor Tadasana:

• Begin door rechtop op je yogamat te staan.
• Je voeten moeten iets uit elkaar staan en je hielen moeten elkaar raken.
• Houd uw zolen geaard en uw handen op uw zij.
• Kijk naar voren en houd de positie 3-5 minuten vast, totdat je je moe begint te voelen.
• Rust en herhaal driemaal. (4)

5. Duifhouding (Kapotasana):

De duifhouding helpt de kracht van uw borst te verbeteren terwijl u de meeste spiergroepen in uw lichaam traint. Het helpt de beensterkte te verbeteren, strakke heupbuigers los te maken en de dijen te versterken. Het belangrijkste is dat Kapotasana u helpt bij het overwinnen van eetstoornissen en het stimuleren van de eetlust.

Stappen voor Kapotasana:

• Kniel op de grond om te beginnen.
• Strek uw rechterbeen achter u.
• Blijf het strekken totdat je linkerknie en linkervoet zich naast je rechterheup bevinden.
• Zorg ervoor dat uw tenen spits blijven.
• Leun naar voren en duw je borst naar buiten, terwijl je diep inademt.
• Houd de houding vast totdat je een rek in je rug voelt.
• Wissel af met de andere voet en herhaal. (5)

Voer deze houdingen uit en overwin eetstoornissen zoals anorexia, boulimia en andere. Heb je ooit yoga geprobeerd om een eetstoornis te herstellen? Inspireer anderen om geïnspireerd te blijven; deel uw verhalen vandaag nog met andere lezers. Vertel ons uw ervaringen door in het onderstaande vak te reageren!