Fitness 2024, April
De negen maanden zwangerschap zijn buitengewoon voor elke vrouw. Als je nu door deze fase gaat, moet je je realiseren hoe bijzonder het is.Angstig zijn over deze speciale fase is heel normaal, dus als je nerveus bent, ontspan dan! Om uw rusteloosheid of angstgevoelens te verminderen, kunt u enkele eenvoudige oefeningen proberen
Meditatie is een van de manieren om gemoedsrust en een hoger bewustzijn te bereiken. Het is bekend dat het stress vermindert, het immuunsysteem versterkt en de gezondheid verbetert. Er zijn verschillende soorten meditatie en de Silva-methode is een van de populaire meditaties
Ben je het moe om op verschillende machines in de sportschool te trainen? Voel je je vaak gefrustreerd om aan verschillende machines te werken om de verschillende delen van je lichaam te versterken? Soms zijn er te veel machines waarop we trainen, waardoor we ontmoedigd raken om helemaal te trainen
Ben je bang om naar de sportschool te gaan? Of voel je je verveeld en uitgeput gewichtheffen? Nou, ik voelde hetzelfde totdat ik werd voorgesteld aan Zumba. Deze routine biedt een uitstekende training voor het hele lichaam. Het is creatief, leuk, kan ongeveer 500 calorieën verbranden in een sessie van 60 minuten en helpt om minstens 2-3 pond per maand kwijt te raken (ik verloor 16 pond in 7 maanden!)
Wist je dat je een geweldige cardiotraining kunt doen terwijl je op een stoel zit? Nou, het is waar! Chair Cardio-routines zijn de nieuwste rage, en je kunt calorieën verbranden door deze mooie low-impact oefeningen uit te voeren en er van profiteren
Waarom wiebelen op een stabiliteitsbal als u uw kernkracht en balans kunt verbeteren met de BOSU-bal? David Weck vond de BOSU-bal uit in 1999 en hij ziet eruit als een doormidden gesneden stabiliteitsbal. Dit ontwerp helpt om de X-factor toe te voegen die ontbreekt in je trainingsroutine en geeft verbluffende resultaten in slechts drie weken tijd
Ben je op zoek naar een training die je make-over van flab tot fantastisch kan voltooien? Ben je op zoek naar het versterken van je spieren en het krijgen van die sixpack-ab? De meesten van ons willen een fit lichaam hebben, maar zijn zich niet bewust van het soort oefeningen dat ons daarbij helpt
Een pijnlijke spier is de nasleep van een krachtige of nieuwe training. Het is de manier waarop uw lichaam u vertelt dat u rust moet nemen om uw spieren te helpen herstellen en zichzelf weer op te bouwen. Maar soms is alleen rust (en BenGay) niet genoeg
Het toevoegen van Swiss Ball-oefeningen aan uw training is als het toevoegen van een katalysator aan een reactie. Deze lichte en stuiterende ballen helpen je om in vorm te komen door je balans en flexibiliteit te verbeteren en je lichaam te versterken
Of je nu een marathonloper bent of je voorbereidt op een run van 3 km of 5 km, je moet je uithoudingsvermogen opbouwen om je doel te bereiken. Lange afstanden lopen is niet eenvoudig. Je hebt toewijding, discipline en een goede training nodig om je uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen te verbeteren
Een hometrainer is een geweldige oefening binnenshuis voor mensen van alle leeftijden. Van hulp bij gewichtsverlies tot het verminderen van stress, deze oefening kan verschillende voordelen hebben. Hier zijn de 12 belangrijkste redenen waarom stationair fietsen goed is voor je gezondheid
Weerstandsbandoefeningen zijn veelzijdige en kosteneffectieve calorieverbranders (1). De rekbare weerstandsbanden zijn er in verschillende soorten en maten, met of zonder handvatten. Ze voegen weerstand toe aan een beweging en activeren de spiervezels
Als je niet graag zweet in de sportschool, zwem dan! Zwemmen is een van de beste aerobe oefeningen (1). Experts bevelen deze leuke oefening aan, omdat deze ontelbare gezondheidsvoordelen heeft en voor iedereen bedoeld is, ongeacht leeftijd en vaardigheid
Hardlopen is DE BESTE oefening. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology meldde dat elke dag 5-10 minuten hardlopen met 6 mijl / uur het risico op overlijden door alle oorzaken kan verminderen (1). Prof. William Haskell, de voormalige voorzitter van het Department of Health and Human Services (HHS), zegt dat hardlopen 3-7 jaar aan je leven kan toevoegen (2)
Voel je je elke keer dat je gaat zwemmen weinig energie? Wil je echt je uithoudingsvermogen vergroten om je zwemmaatjes een stevige wedstrijd te bezorgen? Welnu, het uithoudingsvermogen van het zwemmen vergroten is niet van de ene op de andere dag
Wil je flexibel en wendbaar zijn? Wilt u dat uw spieren supersterk zijn en minder moe worden? Dan zou je de 'splits'-training moeten doen.De 'splitsingen' is niet iets dat je op een mooie ochtend wakker wordt en doet. Het is iets dat uw toegewijde oefening vereist om uw spieren losser en flexibel te maken
Hoevelen van jullie wilden perfect omlijnde ogen maken, maar zagen er uiteindelijk uit als een panda?Begrijp me niet verkeerd, panda's zijn verdomd schattig, maar ik wil er niet zo uitzien als ik naar een bruiloft moet of zoiets. Weten hoe je de eyeliner moet aanbrengen, is een van de basisprincipes van make-up, dus als je van make-up houdt, leer je uiteindelijk hoe je het moet doen
Ben je het zat om op dezelfde oude manier te oefenen? Het is maanden geleden en je hebt aan het joggen, wandelen, rennen en dansen. Maar nu wordt het behoorlijk saai. Je moet iets interessants proberen! Waarom probeer je niet eens thuis te trainen?
De juiste balans tussen vet en spieren in je bovenbenen kan ervoor zorgen dat je er in elke outfit echt aantrekkelijk uitziet - of het nu een A-lijn rok is of een boyfriend-jeans. Maar daar hoef je geen magere dijen voor te hebben. Je dijen kunnen er strak en sexy uitzien als je de juiste oefeningen doet
Zwangerschap is een zegen. Maar het baren van een baby kan verschrikkelijk pijnlijk zijn. Pijn bij weeën wordt veroorzaakt door het samentrekken van de baarmoederspieren, druk op de baarmoederhals, de blaas, het uitrekken van het geboortekanaal en krampen in de buik, rug en lies (1)
Voel je je overweldigd door het enorme aantal verschillende oefeningen en trainingstechnieken die mensen je aanraden voor het opbouwen van spieren? Verliest u door de verwarring uw interesse als uw inspanningen niet het gewenste resultaat opleveren?
Jump squats zijn de krachtige HIIT-versie van squats. Ze worden ook wel squatsprongen genoemd. Deze oefening werkt op uw bilspieren, onderbuikspieren en beenspieren. Squatsprongen en hun variaties helpen om vet uit het onderlichaam te verwijderen, je billen en benen strakker te maken en de kracht en balans te verbeteren (1), (2), (3)
Een sterke kern en een goede houding zijn de geheimen van een dodelijk lichaam. En als je regelmatig bergbeklimmersoefeningen doet, kom je 10 stappen dichter bij een fit lichaam.De bergbeklimmer is een lichaamsgewicht-vloeroefening (vergelijkbaar met een plank) die een combinatie is van cardio- en krachttraining
Jumping Jacks zijn een zoete herinnering aan onze jeugd. Deze leuke oefening voor het hele lichaam wordt meestal gebruikt om op te warmen en verbetert direct je humeur en activeert verschillende spiergroepen. De rigoureuze calisthenische bewegingen helpen uw uithoudingsvermogen te verbeteren, zijn een geweldige oefening voor het cardiovasculaire systeem en verlichten stress
Een simpele handdruk kan je vertellen hoe sterk, zelfverzekerd, dominant en betrouwbaar de persoon is. Het draait allemaal om de grip. Maar onze handen doen veel meer dan alleen handen schudden! Onze handen doen het meeste van ons werk: schrijven, optillen, duwen of iets vasthouden
Vrouwen hebben de neiging om meer vet op te hopen in het onderlichaam dan mannen (1). Gelukkig kun je je onderlichaam versterken en versterken met de juiste oefeningen (2), (3), (4). Hier zijn 15 beste oefeningen voor thuis die je kunt doen om strakke en sterke benen en heupen te krijgen
Heeft iemand je ooit verteld dat serieus zijn je er ouder uit kan laten zien? Nou, het is waar! Laat me de eerste zijn om je te verlichten met deze eeuwige waarheid - het maken van clownsgezichten kan je jeugdigheid terugbrengen.Net zoals je je lichaam strakker hebt gemaakt, kun je ook je gezicht versterken met eenvoudige oefeningen waardoor je er jong uitziet
Elke keer dat we ademen, werken onze longen hard om ons lichaam gevuld te houden met zuurstof. De longen worden beschouwd als de grootste organen van het lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het krijgen van zuurstoftoevoer naar het bloed en filteren kooldioxide uit het bloed
Verhongering is een aandoening waarbij u uw lichaam gedurende lange tijd geen voedsel en water geeft.Het gaat vaak gepaard met een ernstig tekort aan calorieën. Verhongering kan aan zichzelf worden toegebracht (hardcore lijners) of door de aanwezigheid van andere aandoeningen zoals anorexia of boulimie
Bezig . Moe. Een trainingsmaatje nodig. Ik ben niet dik ! Zijn dit uw excuses om lichaamsbeweging over te slaan? Wist u dat regelmatig sporten het begin van 40 chronische ziekten / aandoeningen helpt vertragen, waaronder verschillende soorten kanker (1), (2), (3), (4)?
Alleen het meten van uw gewicht geeft u geen volledig beeld van uw lichaamssamenstelling. Volgens Matt Bliss, trainings- en voedingsspecialist, “hebben kleine, slanke mensen die niet veel wegen, in feite een groter percentage lichaamsvet dan grotere, meer gespierde mensen die meer wegen. D
Vind je jezelf vaak snel afgeleid? Vraagt u zich af hoe u uw concentratieniveau kunt verhogen en succes kunt behalen in uw werk en leven? Dan is meditatie de sleutel!Het verhogen van uw concentratie zal meer productiviteit opleveren bij elke taak die u onderneemt. Doo
Is constipatie niet tot in de kern vervelend? Onregelmatige stoelgang, maagkrampen, gasvorming en een opgeblazen gevoel - het zijn allemaal symptomen dat u verstopt bent. Duwen, ineenkrimpen en verschillende ademhalingstechnieken proberen, helpen niet, en wie heeft de tijd om de hele dag in de badkamer te zitten?
Roeitraining is geweldig voor fitness en voor het versterken van het hele lichaam. Het activeert de buikspieren, rug, schouders, borst, triceps, polsen, bilspieren, hamstrings en kuitspieren (1). Blijf lezen om erachter te komen hoe oefeningen met roeimachines uw gezondheid op 9 manieren kunnen verbeteren
Je zou gezondheidsdeskundigen zijn tegengekomen die zeiden dat yoga goed is voor de gezondheid. En je zou ook gezondheidsdeskundigen zijn tegengekomen die regelmatig wandelen aanbevelen. Maar yoga of wandelen, welke is beter? Lastige vraag, is het niet?
Wanneer was de laatste keer dat u een avondwandeling maakte? Moeilijk te onthouden? Je bent niet de enige! Tegenwoordig herinneren niet veel mensen zich het belang van een simpele oefening zoals wandelen. Mensen zijn lui geworden en het is geen wonder dat zij, zowel jong als oud, zoveel gezondheidsproblemen hebben
Water is essentieel voor uw leven en welzijn (1). Maar te veel drinken (overhydratie) kan leiden tot watervergiftiging. Dit kan op zijn beurt leiden tot hyponatriëmie en een verminderde hersenfunctie (2), (3). Wat zijn de symptomen van watervergiftiging?
We denken allemaal dat crunches ons die perfecte wasbordabs zullen geven, toch? Maar feit is dat crunches alleen niets kunnen doen om de vetlagen van je buikspieren weg te smelten. De eerste stap naar een sterke kern is het wegwerken van alle buiklap
Voel je je de hele tijd moe? Zijn die lijnen en rimpels prominenter dan voorheen? Voel je pijn in de gewrichten? Als je een van de vragen met 'ja' hebt beantwoord, kun je overwegen om wat vitaminesupplementen in je dieet op te nemen.Iedereen verdient sterke botten, een gezonde huid en een goede nachtrust
Wil je gescheurde buikspieren zoals je favoriete filmster? En vraag je je af wat de beste manier is om ze te krijgen? Buikspieren zijn momenteel de trend, en geen wonder dat de meesten van ons ermee willen pronken!Het gebruik van de juiste uitrusting is de beste manier om het soort lichaam te bereiken dat u wilt