The One Meal A Day Diet (OMAD Diet) - Hoe Het Werkt, Gezondheidsvoordelen En Veiligheid

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Als het traditionele dieet van 5-6 maaltijden per dag u niet helpt om af te vallen, moet u het dieet van één maaltijd per dag (OMAD-dieet) proberen. Dit intermitterend vasten is een verlengde vorm van het 8-uurs dieet. U zult 23 uur vasten en een uur hebben om zonder beperkingen gezond te eten. Wetenschappers van de University of California bestudeerden het effect van vasten op mensen en ontdekten dat mensen die vasten een laag cholesterol- en bloedsuikerniveau hebben, een verbeterde darmflora en een actief metabolisme (1).

Dus elke andere dag of twee keer per week vasten kan je niet alleen helpen om af te vallen, maar ook om je gezondheid te verbeteren. Dit artikel is een beginnershandleiding voor het dieet van één maaltijd per dag, waarin wordt uitgelegd hoe het voor u kan werken, wat u binnen een uur kunt eten, voedsel dat u moet vermijden en wat u wel en niet moet doen. Laten we beginnen!

Wat is het dieet van één maaltijd per dag?

De ene maaltijd per dag of het OMAD-dieet, zoals de naam suggereert, vereist dat de lijners één maaltijd per dag consumeren in plaats van drie maaltijden en twee tot drie snacks per dag. Dit beperkt op zijn beurt de calorieën die u gedurende de dag consumeert. Als gevolg hiervan val je af, voel je je niet vastgelopen en verbetert je spijsvertering. Het enige dat u hoeft te doen, is gedurende het ene uur voedzaam voedsel consumeren en de andere 23 uur vasten.

De meeste lijners eten tijdens het avondeten, maar u kunt eten op basis van uw gemak en voorkeur. In sommige gevallen mogen mensen die een dieet volgen, groene thee (0 kcal) of zwarte koffie (3 kcal) drinken en gedurende de dag een paar vast voedsel zoals een ei of een appel. Dit wordt gedaan voor de veiligheid van de persoon die een dieet volgt en omdat elk lichaam anders reageert op hetzelfde dieet.

Dus waarom raden we dit ogenschijnlijk extreme dieet aan? Ontdek het volgende.

Hoe werkt het dieet van One Meal A Day?

Het dieet met één maaltijd per dag werkt volgens het principe van caloriebeperking en het consumeren van voedzaam en caloriearm voedsel op een moment van de dag (of nacht). Als je 23 uur vast, gebruikt je lichaam de energiereserve (vet) als brandstof. Het opnemen van de direct beschikbare energie in de vorm van koolhydraten, fruitsuiker, enz. Bevordert de mobilisatie van vet. Het voorkomt ook constipatie en verbetert de spijsvertering en opname, waardoor het vetverlies positief wordt beïnvloed.

Het venster van één uur dat u krijgt, kan echter uw vijand worden als u niet let op wat u eet. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u kunt consumeren.

Voedsel om te eten op OMAD-dieet

Groenten - Wortel, broccoli, kool, bloemkool, rode biet, raap, lente-uitjes, paarse kool, Chinese kool, sla, paprika, zoete aardappel, witte aardappel met schil, spinazie en boerenkool

Fruit - Fruit met een hoge GI zoals druiven, watermeloen, mango's en ananas, en ingeblikt fruit moet in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd

Eiwit - Kipfilet, magere stukken varkensvlees en rundvlees, vis, champignons, bonen en peulvruchten, tofu en eieren

Zuivel - Volle melk, volle yoghurt, cheddarkaas, fetakaas, karnemelk, zelfgemaakte ricottakaas en kwark

Volkorengranen - Bruine rijst, zwarte rijst, gebroken tarwe, gierst, quinoa, gerst en sorghum

Vetten en oliën - Olijfolie, rijstzemelenolie, zonnebloemboter, pindakaas, kokosolie van eetbare kwaliteit en amandelboter

Noten & zaden - Amandel, walnoot, pecannoot, pijnboompitten, pistachenoten, macadamia, zonnebloempitten, pompoenpitten en meloenpitten

Kruiden & Specerijen - Koriander, munt, dille, venkel, rozemarijn, tijm, oregano, knoflook, gember, ui, koriander, komijn, kurkuma, cayennepeper, zwarte peper, witte peper, chilivlokken, piment, steranijs, kardemom, knoflook poeder en kruidnagel

Dranken - Water, zelfgemaakte limonade, zelfgemaakte elektrolyt, kokoswater, versgeperst vruchtensap en koudgeperste sappen

Dus je hebt veel opties om uit te kiezen en thuis heerlijk eten te maken met een minimum aan gedoe. U moet echter weten wat u moet vermijden om uw gezondheid te behouden. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden.

Te vermijden voedingsmiddelen op OMAD-dieet

Fruit - Fruit met een hoge GI, zoals druiven, jackfruit, mango's en ananas, moeten in beperkte hoeveelheden worden geconsumeerd.

Eiwit - Vette stukken varkensvlees en rundvlees en spek.

Zuivel - Magere melk, magere yoghurt, gearomatiseerde yoghurt en roomkaas.

Volkorengranen - Witte rijst. Consumeer in beperkte hoeveelheden en voeg er ten minste vijf soorten groenten bij om de GI in evenwicht te brengen.

Vetten en oliën - Hennepzaadolie, dalda, reuzel, plantaardige olie, boter, margarine en mayonaise.

Noten en zaden - Cashewnoten

Verwerkt voedsel - Salami, worstjes, frietjes, ranchdip, jam in flessen en gelei.

Dranken - Verpakte fruit- en groentesappen, frisdrank, light frisdrank en energiedrankjes.

Nu u weet wat u moet eten en vermijden, wil ik u vertellen hoe u uw maaltijd zo kunt ontwerpen dat u de focus niet verliest terwijl u op het OMAD-dieet zit. Naar beneden scrollen.

Wat u moet opnemen in uw One Meal A Day-dieet

• Voeg ten minste vijf soorten groenten toe.
• Eet drie soorten fruit.
• Neem magere eiwitbronnen op in uw dieet. Af en toe kunt u echter een gecontroleerde portie rood vlees consumeren.
• Als je vegetariër bent, eet dan een goede hoeveelheid plantaardig eiwit, zoals noten, zaden, bruine bonen, kekerbonen en hele peulvruchten.
• Gebruik een halve kom wrongel of een kopje karnemelk om de spijsvertering te bevorderen.
• Neem een paar ongezouten noten. Zorg ervoor dat u niet met hen overboord gaat.
• Je kunt een stuk pure chocolade van 80% consumeren.
• Kies voor andere zoete lekkernijen fruit en zure room of yoghurt. Of bak en bewaar brownies die gezonde ingrediënten bevatten en natuurlijk minder suiker.
• Blijf tijdens de vastenfase gehydrateerd.
• Je kunt tijdens de vastenfase 3-4 kopjes groene thee drinken.
• Als u traint, zorg er dan voor dat u een ei eet voordat u traint en vul uw elektrolytreserve aan door na de training kokoswater te drinken.

Over training gesproken, moet u trainen terwijl u het OMAD-dieet volgt? Lees het in de volgende sectie.

Moet u trainen terwijl u op het OMAD-dieet zit?

• In eerste instantie, als je zo lang vast, heb je niet de energie om te trainen. Bovendien staat mentale vermoeidheid u niet toe de inspanning te leveren die nodig is voor uw training. Doe rekoefeningen of yoga om uw spieren actief te houden.
• Als u gewend bent aan dit periodiek vasten, kunt u langzaamaan spierverstevigende trainingen toevoegen om verslapping van uw huid te voorkomen.
• Raadpleeg echter altijd uw trainer om een training te ontwerpen die voor u werkt, rekening houdend met uw medische toestand en lichaamstype.
• Of je nu het OMAD-dieet volgt of niet, beoefen elke dag meditatie. Je kunt het op de traditionele manier doen of tijdens een wandeling of hardlopen.

Waarom zou u zelfs een OMAD-dieet kiezen in plaats van een ander dieet? Laten we het uitzoeken.

Voordelen van het dieet van één maaltijd per dag

Helpt bij het afvallen

Wetenschappers zijn van mening dat aangepaste versies van intermitterend vasten u kunnen helpen af te vallen door het slaappatroon te verbeteren en een goede spijsvertering te bevorderen (2).

Verbetert gezondheidsmarkers van diabetes type II

Obesitas, genetica en een ongezonde levensstijl zijn de belangrijkste oorzaken van diabetes type II. Onderzoekers ontdekten dat patiënten met type II-diabetes die intermitterend vasten volgden, in staat waren om af te vallen, een verminderde calorie-inname hadden en lagere glucose- en insulinespiegels na de maaltijd (3).

Omdat is aangetoond dat intermitterend vasten de insulinegevoeligheid verbetert, kunnen mensen met een BMI van meer dan 25, diabetes type 2 of prediabetes (die geen medicijnen gebruiken om de bloedsuikerspiegel te verlagen) het proberen.

Helpt het hart te beschermen

Het beste deel van intermitterend vasten is dat het helpt om visceraal vet te verminderen en LDL (slechte) cholesterol te verlagen, wat op zijn beurt de gezondheid van het hart verbetert (4).

Voorkomt gewichtstoename

Dit is wat intermitterend vasten en het OMAD-dieet onderscheidt van elk ander dieet. Afvallen is natuurlijk een reis met veel ups en downs. Maar als het je lukt om twee keer per week het OMAD-dieet te volgen, is de kans kleiner dat je het verloren gewicht terugkrijgt (5).

Geeft je energie

Ja, periodiek vasten houdt u de hele dag door energiek. De belangrijkste reden hiervoor is dat uw lichaam beter gaat werken naarmate u de ontstekingsopwekkende vetophopingen verwijdert. Dit helpt op zijn beurt om uw cellen actief te houden en uw vermoeidheidsniveau te verlagen.

Berooft u niet

Als u het OMAD-dieet volgt, voelt u zich niet beroofd. Je hebt een vullende, voedzame en heerlijke maaltijd die je verslaving aan junkfood op afstand houdt. Natuurlijk moet u een lijst met te vermijden voedingsmiddelen volgen, zodat u uw hart, lever en nieren niet in gevaar brengt.

Het is duidelijk dat het OMAD-dieet echt voor u kan werken. Voordat u begint, zijn hier echter een paar dingen die u in gedachten moet houden.

Risico's van het volgen van het dieet van één maaltijd per dag

• Het is niet gemakkelijk voor een eerste timer. Je voelt je hongerig en rusteloos.
• Misschien voel je je zwak.
• U kunt zich duizelig voelen en hersenmist ervaren.
• U zult zich niet goed kunnen concentreren.
• Het metabolisme bij vrouwen in de menopauze kan vertragen.

Voorzichtigheid

Omdat ons lichaam anders reageert op diëten, moet u met uw arts of een geregistreerde diëtist praten voordat u het OMAD-dieet gaat volgen. Bovendien mogen zwangere en zogende vrouwen dit dieet niet proberen.

Tot slot is het OMAD-dieet een verfrissend en effectief dieet dat resultaatgericht is en gewichtstoename voorkomt. Niets beters dan een dieet dat u helpt het verloren gewicht op peil te houden! Praat dus vandaag nog met uw arts, vul uw koelkast en keukenkasten aan met voedzaam voedsel en zet de eerste stap om uw gezondheid te verbeteren. Nooit meer nadenken. Begin! Succes!