Snel Mager Worden - Een Week Is Alles Wat Je Nodig Hebt

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Als je binnen een week mager wilt worden, eet dan goed. U zult snel afvallen door voedingsmiddelen te kiezen die vet verbranden, vetophoping voorkomen en u helpen actief te blijven. U moet ook uw levensstijl oefenen en aanpassen. Dit artikel geeft u een voorbeeld van een 7-dagen dieetplan met een geleidelijke afname van het aantal calorieën per dag, een trainingsroutine en veranderingen in levensstijl. Stel realistische doelen en je bent helemaal klaar om de aandacht te trekken tijdens het grote evenement. Blijf lezen!

Dingen om in gedachten te houden voordat u begint

Dit plan is niet bedoeld voor gewichtsverlies op de lange termijn

Snel afvallen is een uitdaging. Daarom hebben we een plan bedacht dat u helpt om watergewicht te verliezen, zodat u er slanker uitziet. Houd er rekening mee dat je moet niet dit plan te volgen continu langer dan een week. Het is ontworpen voor gewichtsverlies op korte termijn.

Praat met uw arts

Voordat u dit plan gaat volgen, MOET u met uw arts overleggen om hun goedkeuring te vragen.

Jouw lichaamsbouw

Er zijn drie hoofdtypen lichamen: ectomorf, mesomorf en endomorf. Laten we ze allemaal kort bekijken voordat we manieren onderzoeken om snel mager te worden.

Ectomorf lichaamstype

Als je aan magere mensen denkt, denk je aan ectomorfen, die heel weinig vet en spieren hebben en een botstructuur hebben die delicater is dan de anderen. Personen met een ectomorf lichaamstype zijn van nature mager. Het kan ook zijn dat het voor hen gemakkelijker is om af te vallen. Een voorbeeld van een ectomorf is de altijd magere Taylor Swift.

Mesomorf lichaamstype

Mensen met dit lichaamstype bouwen van nature spieren op. Hun lichaam wint ook sneller vet. Hun voordeel is echter dat ze het vet dat ze krijgen vrij gemakkelijk kunnen verliezen. Een goed voorbeeld van een mesomorf lichaamstype is actrice Jessica Biel.

Endomorf lichaamstype

Endomorfen hebben een lichaamstype dat vrij gecompliceerd is. Ze moeten hard werken om het percentage lichaamsvet onder controle te houden. Het is een strijd voor hen om af te vallen. Zanger Beyonce is een voorbeeld van een endomorf lichaamstype.

De moeilijkheidsgraad of het gemak waarmee u mager kunt worden, hangt af van uw lichaamstype. Stel ook realistische doelen om slanker te worden, zodat u ze kunt bereiken zonder teleurgesteld te worden.

Negeer gezondheid niet om mager te worden

Gezondheid moet altijd op de eerste plaats komen, want het overtreft elke dag "mager" zijn. Het behouden van een gezond gewicht en het verbeteren van uw algehele gezondheid zou uw primaire doel moeten zijn. Als je niet de hele sfeer van "mager worden" voelt, laat het dan vallen! Forceer jezelf niet om iets te doen dat je lichaam en geest afwijzen.

Bekijk met deze punten in gedachten ons kortetermijnplan om snel slank te worden:

Dieetplan om te volgen

Het dieetplan van 7 dagen vereist dat de lijners geleidelijk calorieën verminderen. Na de 7e dag, gedurende de volgende 2 weken, moeten de lijners gezond voedsel consumeren en suikerhoudend voedsel, verzadigde vetten en voedingsmiddelen die vol zitten met transvetten vermijden.

1. Dag 1 - 2000 calorieën
2. Dag 2-1600 calorieën
3. Dag 3 - 1200 calorieën
4. Dag 4 - 900 calorieën
5. Dag 5 - 800 calorieën
6. Dag 6 en dag 7 - 700 calorieën

1. Dag 1 - 2000 calorieën

Roerei, 1 sneetje meergranenbrood en 1 kopje melk.

Elk gezond sap dat bestaat uit verse ingrediënten: tonijnsalade met verse groenten en Dijon-mosterddressing.

Asperges, spinazie en wortel / bietensalade met een lichte dressing, broccoli, pompoen en gemengde bloemkool soep.

Roergebakken kip / kalkoen met groenten.

Wat te eten
1 glas warm water met 1 eetlepel honing en 1/2 limoen.
1 kopje zwarte of groene thee met 2 meergranenkoekjes.

Waarom dit werkt

Volwassen vrouwen hebben 2200 calorieën per dag nodig (1). Begin met het snijden van 200 calorieën op de eerste dag, zodat uw lichaam zich niet tekort voelt. Begin uw dag met detoxwater om de gifstoffen weg te spoelen. Door de hele dag om de 2-3 uur te eten, blijven uw cellen actief en kunt u niet op junkfood kauwen.

Aangezien u op deze dag 2000 calorieën binnenkrijgt, wordt aanbevolen dat u de energie verbruikt door te trainen. Hier is een lijst met oefeningen die u thuis op uw geschikte tijd kunt doen.

Oefeningen voor dag 1

• Nekrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Spotten joggen - 5-10 minuten
• Forward lunges - 2 sets van 5 herhalingen
• Vooruit springen - 2 sets van 5 herhalingen
• Jumping Jacks - 2 sets van 20 herhalingen
• Sit-ups - 1 set van 10 herhalingen
• Crunches met voeten loodrecht op de vloer - 2 sets van 5 herhalingen
• Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
• Pushups - 2 sets van 5 herhalingen
• Scissor-kicks - 1 set van 10 herhalingen
• Standing side crunch - 2 sets van 10 herhalingen
• Uitrekken

Dag 2-1600 calorieën

Volkoren pannenkoek met honing. Heldere kip soep met groenten.

Gegrilde vis met yoghurt en geraspte groentendip.

Wrap met kikkererwten tortilla met avocado en mosterdsaus.

Gerookte zalm en groenten met volkoren pitabroodje.

Wat te eten
1 glas warm water met 1 eetlepel honing en 1/2 limoen of een andere detoxdrank.

Wat te eten
1 glas warm water en sap van 1 limoen.
1 kopje worteltjes.

Waarom dit werkt

Deze voedingskaart bevat aanzienlijk weinig calorieën en bevat voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen, zoals zwarte peper, limoen, groenten en fruit (3), (4), (5).

Oefeningen voor dag 4

• Nekrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Spot joggen - 5 - 7 minuten
• Rekoefening voor het hele lichaam

Dag 5 - 800 calorieën

Bruine bonensalade + 1 glas vetvrije melk met een snufje kurkuma voor het slapengaan.

Gegrilde kipsalade + 1 glas vetvrije melk met een snufje kurkuma voor het slapengaan.

Wat te eten
1 glas warm water met sap van 1 limoen en sap van een centimeter gemberwortel.
1 kopje groene thee met 1 meergranenkoekje.

Waarom dit werkt

Eieren voorzien het lichaam van de benodigde hoeveelheid vitamines, mineralen en vetzuren (6). Een goed eiwitrijk diner geeft voeding aan je spieren (7).

Oefeningen voor dag 5

• Nekrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Surya Namaskar

Dag 6 en dag 7 - 700 calorieën

Banaan volkoren pannenkoeken met honing.

Smoothie van boerenkool, selderij en aardbei met gemalen lijnzaad, gegrilde spruitjes en kipsalade.

Thaise papajasalade. Zacht kokoswater.

Detox water Gebakken zalm met limoen en kruiden.

Gebakken soja brok gevuld paprika.

Wat te eten
1 glas warm water met sap van 1 limoen.
1 kopje groene thee.

Waarom dit werkt

Op dag 6 en dag 7 mogen lijners 700 calorieën per dag consumeren. Voedingsmiddelen met negatieve calorieën zijn inbegrepen, zodat u vet verbrandt terwijl u vertert wat u eet. Kokoswater en yoghurt vullen maar weinig calorieën (8), (9). Sluit de dag af met een licht eiwitrijk diner om spiervermoeidheid en spierzwakte te voorkomen.

Oefeningen voor dag 6 en 7

• Nekrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Schouder (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Armcirkels (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Polsrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Taille rotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Enkelrotaties - (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
• Ademhalingsoefeningen

Hoe voelt u zich na dag 6 en 7

Je zult verrast zijn om je lichaam te zien veranderen, en het beste is afvallen zonder honger te lijden. Als u elke 2 tot 3 uur eet en voedsel eet dat vet verbrandt, voorkomt u dat u zich zwak en hongerig voelt. Yoga helpt ook om je spieren en bloedcirculatie actief te houden.

Voorzichtigheid

Volg dit dieetplan niet langer dan zeven dagen. Langdurig vasthouden aan een zeer caloriearm dieet zal leiden tot verminderde immuniteit, zwakke spieren en botten. Ook contact op met uw arts of diëtist voor het volgen van deze dieet plan om te weten of dit bij u past.

Naast een dieet en lichaamsbeweging, moet u uw levensstijl geleidelijk veranderen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken dat u snel kilo's kwijt raakt. Hier is wat u kunt doen.

Veranderingen in levensstijl

Krijg veel vezels

Het is al honderden keren gezegd en kan niet genoeg worden gezegd: eet veel fruit en groenten om de voedingsvezels binnen te krijgen waarin ze rijk zijn. Dit is een ander belangrijk onderdeel van snel afvallen. Voedingsvezels helpen het lichaam op verschillende manieren, en ervoor zorgen dat u zich snel verzadigd voelt, is er slechts één van (10). Met een dieet dat rijk is aan vezels, bevredig je je honger sneller, wat betekent dat je niet te veel eet en niet aankomt.

Eet kleine porties

Kook grote maaltijden, maar eet kleine! Mensen die met succes zijn afgevallen, zijn degenen die zich realiseren hoe belangrijk het is om hun dieet in evenwicht te houden, en niet alleen in termen van soorten voedsel. U moet minstens om de 3 uur een kleine maaltijd eten. Dit voorkomt dat u te veel eet en dik wordt. Maak er een van uw doelen van om ongeveer 1200 tot 1800 calorieën per dag binnen te krijgen. Het zal je zeker helpen om sneller af te vallen.

Eet langzaam voedsel

Zorg ervoor dat u uw voedsel goed kauwt. Dit is een belangrijk onderdeel van afvallen (11). Het is essentieel om ervoor te zorgen dat uw voedsel goed wordt gekauwd voordat u het doorslikt.

Maak een gezonde boodschappenlijst

Uw boodschappenlijst mag alleen de meest voedzame voedingsmiddelen bevatten. Gezond eten is een belangrijk onderdeel van mager worden. Je moet ook de tijd die je in de supermarkt doorbrengt beperken, zodat je wegblijft van de gangpaden met al het ongezonde spul. Gezond afvallen is de beste keuze als u probeert mager te worden.

Vermijd het overslaan van maaltijden

Veel mensen kiezen de ongezonde route om mager te worden en slaan maaltijden over. Dit is een van de ergste fouten die je ooit zou kunnen maken, aangezien het meer kwaad dan goed doet. Het kan u helpen om snel af te vallen, maar voordat u het weet, zult u het en nog veel meer terugwinnen. Dit komt doordat als je eet, je veel meer eet dan wanneer je geen maaltijden had overgeslagen.

Zoek een maatje voor gewichtsverlies

Proberen snel mager te worden is geen sinecure. Het hebben van een ondersteuningssysteem dat betrouwbaar is, speelt een grote rol, omdat het u ertoe aanzet om door te gaan als het moeilijk wordt. Als je iemand hebt die dezelfde doelen heeft als jij, kun je er voor elkaar zijn en samen de reis doorlopen.

Houd de dranken weg

Als je mager probeert te worden, zul je veel trek krijgen, omdat je lichaam het voedsel wil dat je eerder hebt gegeten. Beluchte en gezoete dranken, verpakte vruchtensappen en alcohol zijn verleidingen waar veel mensen aan toegeven. U moet stoppen met het consumeren van suiker. Drink veel water en als je trek hebt in iets zoets, pers dan het sap uit vers fruit en neem het.

Zeg nee tegen kauwgom

Kauwgom bevat veel suiker (12). Ook als je kauwgom kauwt, slik je lucht en krijg je een opgeblazen gevoel. Natuurlijk, kauwgom versterkt je gezichtsspieren, maar kies daarvoor voor kauwgom met weinig suiker.

Blijven bewegen

Als u lange uren thuis, op het werk of op school zit, probeer dan van gewoonte te veranderen door elk uur een alarm in te stellen. Als het alarm afgaat, neem dan een wandelpauze of een staande pauze. Strek uw armen en benen ongeveer twee minuten voordat u weer aan het werk gaat. Neem ook waar mogelijk de trap.

Houd stress weg

Een van de belangrijkste oorzaken van obesitas is stress (13). Is het je opgevallen dat je meer eet als je gestrest bent? En het is meestal ongezond voedsel dat u eet als u zich zo voelt. Voedsel gebruiken om meer comfort te krijgen is een van de snelste manieren om aan te komen, dus houd stress weg en houd jezelf bezig met activiteiten die je een gelukkig en ontspannen gevoel geven!

Slaap

Zorg voor minimaal 6-7 uur slaap. Slaap helpt de cellen van uw lichaam te verjongen en helpt uw hersenen beter te functioneren (14).

14 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Bijlage 2. Geschatte caloriebehoefte per dag, per leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit, voedingsrichtlijnen 2015-2020, Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering.

  health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-2/

• Voedingsvezels en obesitas, The American journal of clinical nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707393

• De vermindering van zwaarlijvigheid en diabetes door Piperine kan worden verklaard door de opwaartse regulering van de stofwisseling van spieren in rust, Proceedings of the National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27799519

• Het effect van Cumin cyminum L. Plus Lime-toediening op gewichtsverlies en metabolische status bij personen met overgewicht: een gerandomiseerde dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie, medisch tijdschrift Iraanse Rode Halve Maan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

• Veranderingen in de inname van fruit en groenten en gewichtsverandering in de Verenigde Staten Mannen en vrouwen tot 24 jaar gevolgd: analyse van drie prospectieve cohortstudies, Public Library of Science Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Ei, heel, rauw, vers, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Dieetproteïne en spiermassa: wetenschap vertalen naar toepassing en gezondheidsvoordeel, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

• Coconut Water, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/465846/nutrients

• Yoghurt, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/384435/nutrients

• Voedingsvezels en verzadiging: de effecten van haver op verzadiging, voedingsrecensies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/

• Waarom langzaam eten ervoor kan zorgen dat u zich sneller verzadigd voelt, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/why-eating-slowly-may-help-you-feel-full-faster-20101019605

• Kauwgom, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168771/nutrients

• Waarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat

• Functies en mechanismen van slaap, AIMS-neurowetenschappen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390528/