Hoe Om Te Gaan Met Angst - 8 Bruikbare Ideeën

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Volgens de Anxiety And Depression Association of America worden 40 miljoen volwassenen in de VS getroffen door angststoornissen (1).

Een beetje angst is een normaal onderdeel van ons leven, dankzij onze hectische levensstijl. Maar als het een constante strijd wordt om ermee om te gaan, moet u de touwtjes in handen nemen en niet toestaan dat het een negatieve invloed heeft op uw gezondheid en welzijn. Blijf lezen voor enkele geweldige hacks om op natuurlijke wijze angst te bestrijden.

Natuurlijke manieren om met angst om te gaan

• 1. Lach hardop
• 2. Oefen de hele weg
• 3. Mediteer
• 4. Mis de slaap niet
• 5. Oefen diep ademhalen
• 6. Probeer essentiële oliën uit
• 7. Eet gezond
• 8. Vermijd alcohol en cafeïne

1. Lach hardop

Doe iets dat je geest afleidt en je aan het lachen maakt - of het nu gaat om een stand-up comedy of een grappige video, of door memes scrollen. Dit kan helpen bij het verlichten van alle angst die in je is opgebouwd door je geest af te leiden en de afscheiding van endorfine (gelukkige hormonen) te bevorderen. Lachen is ook goed voor uw algehele geestelijke gezondheid (2).

2. Oefen de hele weg

Een stevige wandeling, snel joggen of aerobics kunnen u helpen mentaal te ontspannen en ook de symptomen van angst verminderen. Houd er ook rekening mee dat regimes met hoge intensiteit effectiever bleken te zijn dan regimes met lage intensiteit (3).

3. Mediteer

Meditatie is een techniek waarbij een individu zijn geest op een object of gedachte probeert te concentreren, terwijl hij probeert mentaal bewustzijn te krijgen en een emotioneel rustige staat te bereiken. Het beoefenen van meditatietherapieën zoals yoga kan neurotransmitters activeren die symptomen van angst helpen moduleren (4).

4. Mis de slaap niet

Voldoende slaap krijgen is in meer dan één opzicht belangrijk voor uw lichaam. Slaapstoornissen worden zeer vaak geassocieerd met angststoornissen (5). Focussen op voldoende slaap, zeg ongeveer 7-8 uur per nacht, zou een goede manier kunnen zijn om met angst om te gaan.

5. Oefen diep ademhalen

Net als meditatie is diepe ademhaling een populaire ontspanningstechniek die helpt bij het verbeteren van de stemming en het verminderen van stressniveaus. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Cognition and Emotion, kan diepe ademhaling symptomen van angst aanzienlijk verminderen en de prestaties verbeteren (6).

6. Probeer essentiële oliën uit

Aromatherapie met behulp van etherische oliën kan wonderen doen voor die uit het niets gemaakte angstaanvallen. Voeg een paar druppels etherische olie, bijvoorbeeld lavendel of kamille, toe aan een diffuser. Adem de verspreide lucht in en ervaar dat al je wereldse ellende weggespoeld wordt. De bonus? U zult ook beter kunnen slapen (7).

7. Eet gezond

Gezond eten heeft meer invloed dan alleen uw fysieke uiterlijk. Het bevordert niet alleen uw geestelijke gezondheid, maar kan ook veel helpen bij het bestrijden van angstgevoelens. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology stelt dat een hogere inname van rauwe groenten en fruit direct verband houdt met hogere geestelijke gezondheidsresultaten (8).

[Lees: 15 voedingsmiddelen die je hersenen stimuleren en die je aan je boodschappenlijst moet toevoegen]

8. Vermijd alcohol en cafeïne

Alcohol en cafeïnehoudende dranken kunnen ook angstproblemen veroorzaken (9), (10). Hoewel het drinken van alcohol of cafeïne in eerste instantie op korte termijn verlichting van angst kan bieden, kan overmatig gebruik van dergelijke dranken op de lange termijn angst veroorzaken. Daarom is het het beste om de inname van alcohol en cafeïne te verminderen of te stoppen.

Deze tips zouden je moeten helpen bij het aanpakken van angstgevoelens. Maar als u vatbaar bent voor ernstige angstaanvallen, is het raadzaam een arts te raadplegen om andere onderliggende oorzaken uit te sluiten. Als u al medicijnen tegen angst gebruikt, zullen deze tips helpen om hun werkzaamheid te verbeteren en zijn ze zeker het proberen waard.

Wat zijn uw favoriete tips om met angst om te gaan? Deel ze met ons in de comments hieronder.

10 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Feiten en statistieken, Angst en Depressie Vereniging van Amerika.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Therapeutische voordelen van lachen bij de geestelijke gezondheid: een theoretisch overzicht. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Oefening bij de behandeling van klinische angst in de huisartspraktijk - een systematische review en meta-analyse, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditatie en yoga kunnen hersenmechanismen moduleren die gedrag en angst beïnvloeden - een modern wetenschappelijk perspectief, oude wetenschap, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Slaap- en angststoornissen, Dialogues In Clinical Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Een betere gemoedstoestand: diep ademhalen vermindert de toestand van angst en verbetert de testprestaties door testcognities bij kinderen te reguleren. Cognition and Emotion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Effecten van aromatherapie op de angst, vitale functies en slaapkwaliteit van percutane coronaire interventiepatiënten op intensive care-afdelingen, op bewijzen gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Inname van rauwe groenten en fruit wordt geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid dan inname van bewerkte groenten en fruit, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• De relatie tussen angststoornissen en alcoholgebruiksstoornissen: een overzicht van de belangrijkste perspectieven en bevindingen. Clinical Psychology Review, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Cafeïneconsumptie en zelf-beoordeelde stress, angst en depressie bij middelbare scholieren, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/