2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Kiwifruits werden Chinese kruisbessen genoemd. Ze zijn inheems in het noorden van China. Deze vruchten zijn klein maar zitten boordevol ongelooflijke voeding.
Kiwi's bevatten weinig calorieën. Ze zijn rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen, waaronder vitamine C, E en K, en kalium en foliumzuur.
De vruchten zitten boordevol vezels, een andere voedingsstof die op een geweldige manier bijdraagt aan uw gezondheid. Sommige onderzoeken wijzen op het vermogen van de vrucht om hartaandoeningen en diabetes te bestrijden.
Er is echter meer aan de vrucht. Laten we er alles over lezen in dit artikel.
Inhoudsopgave
- Wat zijn de gezondheidsvoordelen van kiwi's?
- Wat is het voedingsprofiel van kiwi's?
- Hoe u kiwi's in uw dieet kunt opnemen
- Mogelijke bijwerkingen van kiwi's
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van kiwi's?
Kiwi's zijn krachtige bronnen van antioxidanten die de immuniteit versterken en ademhalingsaandoeningen zoals astma helpen voorkomen. Terwijl de vezels de spijsvertering bevorderen, verbeteren de luteïne en zeaxanthine in kiwi's je zicht.
1. Help de longfunctie te verbeteren bij mensen met astma
Het hoge vitamine C-gehalte in kiwi's kan de behandeling van astma helpen. In een onderzoek bleek de inname van kiwi's een beschermend effect te hebben op kinderen met piepende ademhaling en astma (1).
De vitamines C en E in kiwi's kunnen ook een complementaire werking hebben. In een andere studie werd gevonden dat fruit dat rijk is aan deze twee voedingsstoffen de longfunctie bij kinderen verbetert (2).
Kiwi's zijn krachtig in het verbeteren van ademhalingsaandoeningen zoals astma. Als u gebruik wilt maken van hun voordelen, raden we u aan om ze meer dan een of twee keer per week te consumeren (3).
Kiwi's werken ook geweldig goed bij het versterken van uw immuniteit. De vrucht helpt oxidatieve stress te bestrijden en bevordert een gunstige immuunrespons. Studies tonen aan dat kiwi's de ernst en incidentie van infecties van de bovenste luchtwegen kunnen verminderen (4).
Kiwi's versterken de aangeboren en adaptieve immuunfuncties (5).
2. Bevorder de spijsvertering
De vezels in kiwi's helpen de spijsvertering te bevorderen (6). Vezel behandelt zowel constipatie als dunne ontlasting - twee veel voorkomende spijsverteringsproblemen. Kiwi's bevatten ook kalium, een belangrijke elektrolyt die ook de spijsvertering ondersteunt.
Een andere belangrijke factor die hieraan bijdraagt, is actinidine, een enzym dat voorkomt in kiwi's. Dit enzym bevordert ook de spijsvertering (7).
De actinidine in kiwi's bevordert ook de vertering van voedseleiwitten (8). Dit kenmerk van kiwi's ondersteunt verder hun rol als ideale spijsverteringshulpmiddelen.
3. Kan de behandeling van kanker ondersteunen
In een onderzoek lieten kiwi-extracten een veelbelovend potentieel zien tegen orale kankercellijnen (9). De vruchten verminderden ook de oxidatieve schade aan het DNA (10).
De vitamine C in kiwi's bestrijdt vrije radicalen. Een toename van vrije radicalen verhoogt het risico op kanker dramatisch (11).
De vezels in kiwi's helpen ook bij het bestrijden van kanker, meer bepaald kanker van het spijsverteringsstelsel.
Andere kritische groepen verbindingen in kiwi's zijn sulforafaan, isocyanaat en indolen. Het is bekend dat deze de werking van kankerverwekkende stoffen remmen (12).
4. Bevorder de gezondheid van het hart
Kiwi's zijn rijk aan kalium, een voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid van het hart. Studies tonen aan dat deze voedingsstof alleen een dramatisch beschermend effect kan hebben tegen hartaandoeningen. In een onderzoek hadden personen die 4.069 milligram kalium per dag consumeerden een 49 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen (13).
De inname van kiwi's helpt ook de bloeddruk te verlagen (14). Inname van twee tot drie kiwi's per dag kan de hyperactiviteit van bloedplaatjes en de plasmalipideniveaus verlagen - twee factoren die cardiovasculaire problemen kunnen veroorzaken (15).
5. Kan helpen bij de behandeling van diabetes
Volgens onderzoek kan het opnemen van kiwi's in het dieet de glycemische respons verbeteren (16).
De vrucht heeft ook een hoog watergehalte, waardoor het een ideale aanvulling is op een diabetesdieet. Honderd gram van de vrucht bevat slechts ongeveer 5 gram glucose. Daarom zou het effect op de bloedglucose minimaal zijn (17).
Een middelgrote kiwi bevat ook 11 gram koolhydraten, wat aan de onderkant is in vergelijking met de meeste andere vruchten. De vezels in de vrucht helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (18).
6. Bestrijdt ontstekingen
Kiwifruits bevatten een peptide genaamd kissper waarvan bekend is dat het ontstekingen bestrijdt. In studies bleek dit peptide ontstekingen in het colonweefsel te bestrijden (19).
Er zijn nog geen gegevens of de vrucht ontstekingsremmende eigenschappen vertoont tegen enige andere vorm van ontsteking, behalve die van de darmen.
7. Kan helpen bij het afvallen
Kiwi's bevatten weinig calorieën. Ze hebben een verwaarloosbaar vetgehalte. Bovendien zijn ze rijk aan vezels. Dit alles maakt ze alleen maar een ideale aanvulling op een afslankdieet.
Er is geen direct onderzoek naar hoe (en of) kiwi's kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. U kunt andere calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet vervangen door kiwi's. Dit, in combinatie met lichaamsbeweging en de juiste gewoonten, kan helpen bij het afvallen.
8. Bevorder Vision Health
Kiwi's zijn rijk aan vitamine C, een krachtige antioxidant. Deze antioxidant houdt de cellen en weefsels van uw ogen gezond (20).
Kiwi's zijn ook geweldige bronnen van luteïne en zeaxanthine, twee krachtige antioxidanten die de gezondheid van de ogen bevorderen (21). De biologische beschikbaarheid van deze voedingsstoffen in kiwi's (en een paar andere voedingsmiddelen) wordt verondersteld 100% te zijn.
Het belangrijkste voordeel van luteïne en zeaxanthine is de preventie van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (21).
9. Kan de levergezondheid bevorderen
Een specifieke verbinding in kiwi's werd gevonden om niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) te behandelen. NAFLD verwijst naar een leveraandoening die wordt veroorzaakt door de ophoping van overtollig vet in de lever, en het is iets dat niet wordt veroorzaakt door alcoholgebruik.
Deze kiwiverbinding, pyrrolochinoline-chinon (PQQ) genaamd, bleek de progressie van NAFLD te voorkomen bij muizen waarvan de moeders een vetrijk dieet kregen (22).
10. Kan bloedstolling voorkomen
Er is hier beperkt onderzoek. Een onderzoek toont aan dat kiwi-extract krachtige plaatjesremmende componenten bevat (23). Dit kan beroertes, hartaanvallen en andere gerelateerde huidaandoeningen helpen voorkomen.
11. Bevorder slaap
Het eten van kiwi's voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren (24). In een onderzoek van vier weken kregen 24 mannen een uur voor het slapengaan twee kiwi's. Tegen het einde van de periode verbeterde hun slaapkwaliteit met 42% (25).
Bovendien nam hun totale slaaptijd toe met 13% en verbeterde hun vermogen om de hele nacht door te slapen zonder wakker te worden met 5% (25).
12. Kan de gezondheid van de huid verbeteren
Onderzoek naar de effecten van kiwi's als plaatselijke behandeling is nog gaande.
Kiwi's bevatten vitamine C, wat essentieel is voor de productie van collageen. Het produceert bindweefsel en verstevigt uw huid (26).
Kiwi's zijn wonderfruit. Ze hebben een unieke uitstraling. Wat nog belangrijker is, ze zitten boordevol essentiële antioxidanten. We hebben een paar van die voedingsstoffen gezien. In de volgende paragraaf gaan we dieper in op het voedingsprofiel van kiwi's.
Wat is het voedingsprofiel van kiwi's?
| Calorieën | Bedragen per geselecteerde portie | Totaal koolhydraat | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Eiwit | Bedragen per geselecteerde portie | Vitamine A. | Vitamine E (alfa-tocoferol) | Bedragen per geselecteerde portie | Calcium |
Kiwi's eten is gemakkelijk. De eenvoudigste manier is om ze in plakjes te snijden en hun binnenkant eruit te scheppen. Als dat te saai klinkt, zijn er andere manieren waarop u deze vrucht in uw dieet kunt opnemen. Hoe u kiwi's in uw dieet kunt opnemen• U kunt plakjes kiwi's invriezen en ze opeten in plaats van uw gewone dessert. • Snijd de kiwi's in blokjes en besprenkel ze met honing. Je kunt deze lekkernij eten als een weelderige middagsnack. • Je kunt kiwi's mengen met ander fruit (zoals appels en peren) en zo een lekkere rustgevende smoothie krijgen. Probeer ook eens met andere methoden te experimenteren. Met eten zijn de mogelijkheden eindeloos! Maar voordat u dat doet, is er nog iets anders over kiwi's dat u moet weten. Mogelijke bijwerkingen van kiwi'sVoor de meeste mensen is het eten van kiwi's gezond. Maar als u een latexallergie heeft, moet u voorzichtig zijn. Latexallergie is een aandoening waarbij het individu allergisch is voor bepaalde eiwitten die in het sap van de Braziliaanse rubberboom worden aangetroffen. Kiwi's bevatten vergelijkbare eiwitten. Daarom kunt u een kruisreactie ervaren als u ze consumeert. De symptomen zijn onder meer huiduitslag, jeuk, duizeligheid, flauwvallen, diarree en gezwollen lippen en tong (27). Als u deze allergie niet heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken. U kunt genieten van de goedheid van de vrucht. Het eten van één tot drie kiwi's per dag zou voldoende moeten zijn. GevolgtrekkingAls u geen latexallergie heeft, kunt u elke dag kiwi's krijgen. Het zijn geweldige bronnen van vitamine C en vezels. Hun papperige textuur en pittig-zoete smaak maken ze een geweldige aanvulling op je dieet. Heeft u al kiwi's in uw dieet? Hoe heb je ze het liefst? Deel uw mening met ons door een opmerking achter te laten in het onderstaande vak. Antwoorden van experts op vragen van lezersKun je elke dag kiwi's eten? Wat is de beste tijd om de vrucht te eten? Ja, je kunt elke dag kiwi's eten. U kunt ze in uw ontbijt opnemen. Je kunt ze zelfs 's nachts hebben (voor een betere nachtrust). Kun je kiwivellen eten? Ja. We raden je zelfs aan om ook de huid te eten. De schil van de vrucht bevat een hogere concentratie antioxidanten dan het vruchtvlees (28). Referenties
Aanbevolen:18 Krachtige Voordelen Van Zink, Waaronder Het Versterken Van De Immuniteit En Het Bestrijden Van Kanker
Zink is in de volksmond vooral bekend om het versterken van de immuniteit en het op afstand houden van verkoudheid. Naast zijn rol bij het sterk houden van het immuunsysteem en het voorkomen van infectie, is dit sporenmineraal belangrijk voor een groot aantal functies, waaronder energieproductie, alertheid, gemoedstoestand en een gezonde hersenfunctie De 6 Krachtige Voordelen Van Tuinbonen + Een Ongelooflijk Recept
Dankzij een speciaal chemisch element hebben tuinbonen al meer dan 10.000 jaar geholpen bij het beheersen van depressie en Parkinson.Tuinbonen worden ook wel tuinbonen genoemd en zitten boordevol voeding. Oh ja, alle bonen zijn. Maar wat tuinbonen buitengewoon maakt, zijn de beweringen 16 Krachtige Voordelen Van Venkelthee Die U Moet Kennen
Je zou het waarschijnlijk ooit in je keuken hebben gezien. Of ergens in de supermarkt. De stille, genegeerde en mogelijk vergeten venkel.De bruinachtige groene (of groenachtig bruine) zaden waarvan de grootheid al in de oudheid bekend was Diatomeeënaarde: 9 Krachtige Voordelen En Toepassingen Die U Moet Kennen
Wat is in vredesnaam diatomeeënaarde (DE)? Het is een natuurlijk product dat wordt gevormd door de versteende overblijfselen van diatomeeën, dit zijn kleine waterorganismen, of de oceanische algen. Gewoonlijk verkrijgbaar in de vorm van een wit poeder, wordt diatomeeënaarde in de meeste producten om ons heen gebruikt en heeft het veel voordelen. Sc 10 Krachtige Voordelen Van Nigella-zaden Ondersteund Door Wetenschap
Thymoquinone, het belangrijkste bestanddeel van nigellazaden, wordt een opkomend natuurlijk medicijn genoemd met een breed scala aan medische toepassingen (1).Nigella-zaden worden ook zwarte zaden of zwarte komijnzaadjes genoemd. Ze zijn gebruikt door oude genezers en moderne artsen, en iedereen daar tussenin Interessante artikelenAls je haar droog en kroezig is, schreeuwt het om hydratatie. Het is simpel: je haar is als een plant. Hoe meer je het water geeft, hoe meer het groeit. Regelmatig oliën is uitstekend, maar het aanbrengen van een haarmasker geeft het extra voeding van wortel tot punt De zon, de zwoele lucht en de luie dagen op het strand - de zomer is niets minder dan gelukzaligheid. Helaas kan de zomer ook haaruitval veroorzaken.Een studie stelt dat haaruitval het maximum is tijdens de zomer (1). Haar is in feite om ons hoofd te isoleren Je haar is een belangrijk onderdeel van je lichaam. Het verhoogt uw algehele schoonheid en aantrekkingskracht. Maar dat weet je, nietwaar? Niet voor niets ben je uren bezig met piekeren over de gezondheid van je haar of het gebrek daaraan!Maar mooi, gezond haar is niet eenvoudig | |||||||||||||||||||||||||||||
