Sugar Detox - 10 Beste Manieren Om Van Suikerverslaving Af Te Komen En Een 7-daagse Maaltijdplan

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Suikerdetox is de beste manier om van suikerverslaving af te komen. Suiker is 8 keer verslavend dan cocaïne (ja, suiker hoog) (1)! Hoewel de WHO aanbeveelt om 6 theelepels suiker te consumeren, consumeren de meeste volwassenen 22 theelepels (of meer!) En kinderen consumeren ongeveer 34 theelepels suiker per dag (2). Als gevolg hiervan zijn kinderen, jonge volwassenen en volwassenen vatbaar voor zwaarlijvigheid, prediabetes, diabetes, hartaandoeningen, PCOS, enz. (3), (4), (5). Suiker is duidelijk de ware belichaming van een 'zoet gif'. Dit artikel bespreekt waarom suikerdetox belangrijk is, manieren om te herstellen van suikerverslaving, een suiker-detox-maaltijdplan en meer. Omhoog scrollen!

Wat is Sugar Detox?

Sugar detox is een strategisch plan om je suikerverslaving te overwinnen. Het helpt uw gehemelte te herstellen, verlaagt uw bloedsuikerspiegels, stopt uw hunkering naar bewerkte voedingsmiddelen, verbetert uw bloedlipidenprofiel en stimuleert de hersen- en spierfunctie.

Het voedsel dat u eet, ziet er goed uit en smaakt goed, en verzadigt uw fysieke en emotionele honger. En ze doen dit terwijl ze uw suikerinname per dag onder controle houden. Klinkt goed, toch? Maar tenzij u gemotiveerd en toegewijd bent, zult u uw suikersysteem niet kunnen ontgiften. De gevaren van suikerverslaving zijn perfect om u het laatste zetje te geven. Naar beneden scrollen.

Gevaren van suiker - wat overtollige suiker met je lichaam doet

Meteen na het nuttigen van suikerhoudend voedsel (ijs, chocolade, pannenkoek of wafel), voel je je geweldig. Maar de impact die suiker op je lichaam heeft, is gevaarlijk. Wetenschappers hebben ontdekt dat het dezelfde neurologische paden activeert als medicijnen (6).

Dr. James DiNicolantonio vertelde The Guardian, "suiker is vrijwel waarschijnlijk de meest geconsumeerde verslavende stof ter wereld en het veroorzaakt grote schade aan onze gezondheid." (7)

Dus waarom is suiker zo slecht? Wat doet of leidt het eigenlijk? Welnu, hier zijn de risico's van een suikerverslaafde:

Obesitas - Dit is de eerste impact van overconsumptie van suiker. Wanneer er te veel suiker in uw lichaam zit en u een zittende of matig actieve levensstijl leidt, wordt de extra suiker opgeslagen als vet. Het begint met onderhuids vet, en vervolgens wordt de suiker omgezet in vet en opgeslagen in het centrale gebied en de organen (visceraal vet). Dit is wanneer uw gezondheid naar het zuiden begint te gaan

Prediabetes / diabetes - Een hoge bloedsuikerspiegel leidt tot insulineresistentie. Hierdoor kunnen de cellen in uw lichaam de beschikbare glucose niet gebruiken. Dit zorgt op zijn beurt voor meer voedsel / suikeropname, waardoor de suikerniveaus stijgen. Het eindresultaat van deze gevaarlijke cyclus - prediabetes en diabetes

Verhoogd LDL-cholesterol - Overconsumptie van suiker veroorzaakt obesitas. En obesitas verhoogt het LDL-cholesterolgehalte. LDL-cholesterol veroorzaakt plaques in de slagaders en brengt u het risico op een hartaanval

PCOS en onvruchtbaarheid - Polycysteuze eierstokken zijn de nieuwe norm geworden voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. En de belangrijkste reden zijn onze slechte levensstijlkeuzes - inclusief onzinnige consumptie van met suiker beladen voedsel in verschillende vormen. Dit leidt tot obesitas en insulineresistentie, die op hun beurt hormonale onbalans in het lichaam veroorzaken en leiden tot de vorming van meerdere cysten in de eierstokken. Onregelmatige menstruatie, gezichtshaar, buikvet in mannelijk patroon, enz. Zijn symptomen van PCO's. En als het onbehandeld blijft, kan dit leiden tot onvruchtbaarheid bij vrouwen

Depressie - En je dacht dat suiker je helpt om je beter te voelen! Te veel suiker consumeren houdt verband met depressie. En dat komt omdat de 'feel good'-hormonen kunnen optreden als je een zoete lekkernij consumeert, maar dat gevoel verdwijnt snel daarna en je echte problemen blijven reëel. Uiteindelijk eet je nog wat, en toch verdwijnt het probleem niet. Op deze manier zult u aankomen - nog een belangrijke reden waarom vrouwen zich zelfbewust en depressief voelen

Dus nu begrijp je waarom suiker een medicijn wordt genoemd. Deze tijdelijke verlichting lijkt misschien al uw problemen te doen verdwijnen, om vervolgens nog eens honderd lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen te veroorzaken.

Maar we weten allemaal dat het echt heel moeilijk is om suiker op te geven. Laten we eens kijken waarom stoppen met suiker net zo moeilijk is als stoppen met roken.

Waarom is het moeilijk om met suiker te stoppen?

Als je eenmaal verslaafd bent aan suiker, is het erg moeilijk om te stoppen. En dat komt omdat je, net als alcohol, sigaretten of een medicijn, emotioneel afhankelijk wordt van suiker om je beter te voelen - of het nu een stuk chocola, een cupcake, een bagel of warme chocolademelk is.

En zoals eerder vermeld, heeft suiker de neiging om de neurobiologische paden te kietelen die sommige medicijnen doen. U zult lichamelijk en geestelijk lijden als u geen met suiker beladen voedsel vindt als u ernaar hunkert. In feite, wanneer u probeert te stoppen met suiker, zult u ontwenningsverschijnselen van suiker ervaren, zoals hoofdpijn, woede, fysieke pijn en stemmingswisselingen. En hierdoor ga je terug naar de oude manieren.

Dat gezegd hebbende, als je wilt en je kunt concentreren op wat je wilt, kan niets je stoppen. Neem een beslissing en probeer met de juiste mindset de volgende 10 manieren om suiker te ontgiften.

10 manieren om je lichaam van suiker te ontgiften

1. Keuken Detox

JEP! Tenzij u uw keukenkasten, koelkast en "nood" -schuilplaatsen voor zoete lekkernijen opruimt, kunt u geen suikerdetox krijgen. Uit het oog, uit het hart geldt eigenlijk voor suikerdetox en gewichtsverlies.

Als u thuis (of op het werk) geen voedsel heeft dat teveel suiker bevat, heeft u geen andere manier dan u aan suikerarm en caloriearm voedsel te houden. En dit is de eerste stap. Doneer het voedsel dat u in uw keuken heeft. Vul het aan met verse groenten, fruit (lage GI), noten, bonen, mager vlees, vis, eieren, volle melk en volle yoghurt.

2. Let op wat je drinkt

Als je probeert om van je suikerverslaving af te komen, moet je ook opletten wat je drinkt. En dat komt omdat verpakte fruit- en groentesappen, sportdranken, energiedrankjes en frisdrank boordevol suiker zitten.

U denkt misschien dat u "vruchtensap" drinkt. Maar zorg ervoor dat u het etiket controleert en kijk hoeveel suiker u binnenkrijgt. Drink in plaats daarvan water, detoxwater, versgeperste fruit- / groentesappen, koudgeperste sappen, zacht kokoswater, smoothies of karnemelk.

3. Voeg proteïne toe aan elke maaltijd

Eiwitten zijn moeilijk te verteren en hebben daarom meer tijd nodig om door het lichaam te worden opgenomen. Dit helpt je op zijn beurt om je langdurig verzadigd te voelen. Voeg dus aan elke maaltijd een bron van magere eiwitten toe.

Als ontbijt kun je eieren, melk of yoghurt eten. Snack kan een paar pistachenoten in de schaal bevatten. Lunch en diner kunnen kipfilet, vis, champignons, linzen of bonen bevatten. Als je vol zit, heb je minder kans om weer honger te krijgen en doorzoek je in je keukenkastjes naar voedsel dat zoet is of een of andere vorm van suiker bevat.

[Lezen: 3-daagse sapdetoxdieet om uw systeem te reinigen]

4. Gezonde koolhydraten zijn een must

Koolhydraten zijn goed zolang het complexe koolhydraten zijn. Voedingsvezels zijn complexe koolhydraten die worden aangetroffen in groenten, fruit, granen, zaden en noten. Net als proteïne moet u voedingsvezels toevoegen aan uw ontbijt, lunch, diner en tussendoortje.

Voedingsvezels verhogen uw verzadigingsniveau, verbeteren het aantal en de soorten goede darmbacteriën en voorkomen de opname van vet door de vetmoleculen in te kapselen. Als je trek hebt in suiker, neem dan een vrucht of 4 amandelen of 10 pistachenoten in de dop. Deze zullen u helpen een vol gevoel te krijgen zonder dat u suiker binnenkrijgt.

5. Gezonde vetten om u gezond te houden

Gezonde vetten helpen ontstekingen te verminderen, waardoor de kans op door ontstekingen veroorzaakte gewichtstoename wordt verkleind. Ook zal het consumeren van gezonde vetten je verzadigd houden, voorkomen dat je junk of suikerhoudend voedsel kauwt, de kwaliteit van huid en haar verbeteren en de hersenfunctie versterken.

Enkele voorbeelden van gezonde vetten zijn olijfolie, visolie, avocado-olie, avocado, rijstzemelenolie, kokosolie, lijnzaadolie, chiazaadolie, pindakaas en zonnebloemzaadboter. Gebruik deze echter niet teveel. Vermijd ook ongezonde vetten zoals dierlijk vet, boter, margarine, koolzaadolie, hennepzaadolie, enz.

6. Snack gezond

Snacken is erg belangrijk. Het zorgt ervoor dat uw metabolisme in beweging blijft en voorkomt dat u zich zwak en traag voelt.

Je kunt fruit met een lage GI, wortel en hummus, groene thee, zwarte koffie, meergranenkoek, yoghurt en fruit, of zelfgemaakte mueslirepen als snacks krijgen in plaats van de suikerachtige en calorierijke soorten die op de markt verkrijgbaar zijn.

[Lezen: 10 suikervrije groenten en fruit]

7. Geef stressrust

Stress kan je een emotionele eter maken. Dit betekent dat wanneer u zich ongerust, angstig of depressief voelt, u naar voedsel dat rijk is aan suiker zult zoeken om u beter te voelen.

Nou, de waarheid is dat uw probleem niet zal worden opgelost en u zult aankomen. Dus begrijp jezelf om te weten wat een stressreactie bij jou veroorzaakt. Is het werk, een vriend, het dieet dat je volgt of een nieuwe plek? Door uw triggers te identificeren, kunt u deze situaties vermijden en uw verlangen naar suiker onder controle houden.

8. Slaap lekker

Slaaptekort veroorzaakt overgewicht en verhoogt uw stressniveau. U moet dus minimaal 6 uur slaap krijgen. Het helpt je om gifstoffen weg te spoelen, voorkomt dat je emotioneel eet en verbetert je algehele gezondheid.

9. Doe een gemengde training

Al het emotionele eten zal uit het raam verdwijnen als je begint met trainen. Geen grapje! U moet trainen om niet alleen stress te verminderen, maar ook om de overtollige suiker te verwijderen die als vet in uw lichaam is opgeslagen.

Doe een gemengde training van drie dagen cardio en twee dagen krachttraining. Dit zal je helpen de slappe buik af te werpen, droge spiermassa op te bouwen en je er slank en strak uit te laten zien.

10. Vermijd voedingsmiddelen waarvoor u gevoelig bent

Voedingsmiddelen die een allergische reactie veroorzaken of waarvoor u gevoelig bent, kunnen het stressniveau in uw lichaam verhogen. En als dat gebeurt, begin je de drang te voelen om voedsel te consumeren dat boordevol suiker zit. Vermijd dus dergelijk voedsel.

Dit zijn bewezen manieren om van uw suikerverslaving af te komen. Maar het is een ander spel als het gaat om het implementeren ervan. Maak je geen zorgen, hier is een maaltijdplan van een week om je te begeleiden in een eetgewoonte zonder suiker. Het enige wat je hoeft te doen is # 1 (Kitchen detox) volgen en dan deze maaltijdplannen gedurende 10 dagen volgen.

7-daagse Sugar Detox-maaltijdplan

Dag 1

Wat te eten

Dag 2

Wat te eten

Dag 3

Wat te eten

Dag 4

Wat te eten

Dag 5

Wat te eten

Dag 6

Wat te eten

Dag 7

Wat te eten

Dus, zie je, dit is niet zo moeilijk alleen als je er goed aan doet. Laten we het nu hebben over de voordelen van het stoppen met suiker.

Voordelen van Sugar Detox

• Helpt bij het afvallen.
• Verlaagt de bloedsuikerspiegel.
• Voorkomt hypertensie.
• Verbetert het bloedlipidenprofiel.
• Vermindert stress en angst.
• Helpt je beter te slapen.
• Maakt je actiever en energieker.
• Helpt het risico op ziekten zoals diabetes, PCO's, enz.

Gooi tot slot alle soorten suiker uit huis. Neem babystapjes om uw gezondheid te verbeteren. Eet aandachtig en train regelmatig, en u zult een zichtbaar verschil zien in uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wees voorzichtig!