1300 Calorieëndieet - Een Maaltijdplan Voor Effectief Gewichtsverlies

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een dieet met 1300 calorieën houdt in dat je een calorietekort creëert uit je minimale caloriebehoefte om af te vallen. Dit is geen rage dieet. Het houdt simpelweg in dat alle voedingsstoffen binnen een beperkt caloriebudget in evenwicht worden gehouden. Het maaltijdplan met 1300 calorieën is geen kortere methode om gericht vet te verliezen. In combinatie met lichte rekoefeningen en yoga is het een goede manier om je lichaam te versterken.

Volgens meerdere onderzoeken kan een plotselinge beperking van calorieën of een beperking van de voedselinname echter uw stofwisseling beïnvloeden en ervoor zorgen dat u het verloren gewicht terugkrijgt zodra u van het dieet afloopt (1). Begin dus met het aanbrengen van kleine veranderingen in uw dieet en neem een gezonde levensstijl aan om langdurig gewichtsverlies te garanderen.

Dit is een voorbeelddieetplan dat laat zien wat u kunt nemen met een beperkt caloriebudget. Dit plan kan variëren afhankelijk van de leeftijd, het activiteitenniveau en de medische toestand van de persoon. Praat dus met uw voedingsdeskundige om een dieetplan op maat te krijgen.

Inhoudsopgave

• Een voorbeeld van 1300 calorieëndieetplan
• Gezonde boodschappenlijst voor 1300 calorieëndieet
• 1300 caloriedieetrichtlijnen
• Voordelen van het 1300 calorieëndieetplan
• Bijwerkingen van het dieetplan van 1300 calorieën
• Wat te doen en wat niet te doen

Een voorbeeld van 1300 calorieëndieetplan

Maaltijden	Wat te eten	Calorieën
Vroege ochtend (6.30 - 7.30 uur)	1 kopje water met 1 theelepel appelciderazijn	1
Ontbijt (8:15 - 8:45 uur)	1 kopje plantaardige quinoa + 1 kopje magere melk + 3 amandelen	431
Halverwege de ochtend (10:30 uur)	1 middelgrote hele appel	107
Lunch (12.30 - 13.30 uur)	Bruine bonen, basilicum, courgette, cherrytomaatjes en slasalade met lichte dressing + gegrilde zalm	399
Avondsnack (16: 00-16: 30 uur)	1 kopje groene thee	0
Diner (19.00 - 19.30 uur)	Salade met avocado, tofu en watermeloen + 1 klein stukje pure chocolade (80% of meer cacao)	382,4

Totaal aantal calorieën - 1320 Totaal koolhydraten - 132,5 Totaal eiwit - 36,5 Totaal vet - 40,1

Hier is een lijst met alternatieven die u kunt bekijken als u een kieskeurige eter bent of allergisch bent voor een van de voedingsmiddelen die in de bovenstaande tabel worden genoemd.

Wissels

• Appelciderazijn - Limoensap
• Quinoa - Griesmeel
• Magere melk - Sojamelk
• Appelsap - Perensap
• Paddestoel - Eieren
• Bruine bonen - Erwten met zwarte ogen
• Basilicum - Bieslook
• Courgette - Komkommer
• Kerstomaatjes - Zwarte olijven
• Sla - Chinese kool
• Kokoswater - Watermeloensap
• Selderij - Rode biet
• Balsamico-azijn - Limoensap
• Avocado - Chayote-pompoen
• Tofu - Kwark
• Watermeloen - Meloen
• Pure chocolade - magere yoghurtijs

Gezonde boodschappenlijst voor 1300 calorieëndieet

Om een dieetplan te volgen, moet u uw boodschappenlijst een week van tevoren plannen om gedoe te voorkomen. U moet ernaar streven om gezonde opties uit alle voedselgroepen op te nemen.

• Kies volkoren granen en voedingsmiddelen zoals volkorenbrood en pasta.
• Kies bonen met hele zaden en peulvruchten zoals rode bonen, limabonen, zwarte bonen en verschillende soorten linzen.
• Kies voor gezonde noten en zaden.
• Probeer kleurrijke seizoensgroenten toe te voegen. Kies wat verse bladgroenten voor salades.
• Kies hele vruchten boven vruchtensappen.
• Ga voor magere zuivelproducten en zuivelproducten.
• Als u niet-vegetariër bent, kies dan voor magere stukken vlees en vis.
• Neem wat donkere chocolade (die 80% cacao bevat) om aan die zoete trek te voldoen.

1300 caloriedieetrichtlijnen

• Uw gewichtsverlies is afhankelijk van een groot aantal factoren, zoals leeftijd, huidig gewicht, medische geschiedenis, genen, levensstijl, waterinname, enz. Het kan 1 tot 3 weken duren voordat het slappe lichaamsgewicht verloren gaat. De truc is om niet in paniek te raken als je in een week niet bent afgevallen.
• Schrijf je doelen op in een dagboek. Als het gaat om het naleven van een plan voor gewichtsverlies, maak dan checklists voor de volgende dag, zodat u kunt controleren welke u heeft gevolgd. Het geeft u een duidelijk beeld van uw naleving van het plan en waarom het werkte of niet.
• Je moet lichte oefeningen doen, zoals stretchen of yoga, 3-5 uur per week om het vetverlies te bespoedigen en ook om je lichaam te versterken door droge spiermassa op te bouwen.
• Vermijd voedsel dat alleen maar schadelijk is voor uw lichaam, zoals frites, pizza, hamburgers, olieachtig en vet voedsel, gebakken kip, enz., En consumeer meer volle granen, groenten, fruit, bladgroenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten, en gezonde vetten.
• Eet regelmatig en regelmatig zonder maaltijden over te slaan.
• Vermijd het consumeren van alcohol, frisdrank (al dan niet dieet) en energiedrankjes. Drink zwarte koffie, groene thee, zwarte thee, witte thee, oolongthee, kruidenthee, karnemelk, kokoswater, water, versgeperste fruit- en groentesappen of detoxwater.
• Houd elke week een cheat-dag, niet alleen om je buik en smaakpapillen te verzadigen, maar ook om te voorkomen dat je metabolisme afneemt.

Voordelen van het 1300 calorieëndieetplan

• Het is een eenvoudig plan om te volgen zonder veel beperking van de voedselopname. U hoeft alleen maar te weten hoe u uw porties moet beheren.
• Dit dieet biedt gezonde en smakelijke recepten binnen een bepaald caloriebudget.
• Als het oordeelkundig is gepland, helpt het 500 gram per week te verminderen. Dit hangt echter af van hoe uw lichaam reageert op het caloriebudget.
• Het is kostenbesparend. Het enige dat u nodig heeft, is een hulpmiddel voor het tellen van calorieën, dat u gratis online kunt vinden.

Bijwerkingen van het dieetplan van 1300 calorieën

Alle vormen van diëten hebben bepaalde nadelen, en het dieet met 1300 calorieën vormt daarop geen uitzondering. Hoewel veel mensen het misschien effectief vinden, betekent dit niet dat dit dieet voor iedereen geschikt is.

• De vermindering van calorieën kan ook leiden tot de vermindering van bepaalde essentiële voedingsstoffen. Daarom is een zorgvuldige planning van het dieet vereist om voedingstekorten te voorkomen.
• Het tellen van calorieën en het meten van voedsel zijn uiterst cruciaal in dit dieet. Dit kan worden gedaan door een menu of ondersteunend dieetplan te gebruiken, wat een aanvullende vereiste is.
• U kunt honger hebben of hunkeren naar bepaald voedsel. U moet naar alternatieve opties zoeken om deze onbedwingbare trek te beheersen.
• Dit dieetplan is niet aan te raden voor zeer lichamelijk actieve mensen omdat ze meer calorieën nodig hebben.

Wat te doen en wat niet te doen

• Blijf gehydrateerd. Drink minimaal 3-4 liter water per dag.
• Neem elke dag een multivitamine- en calciumsupplement.
• Neem elke drie dagen een visoliesupplement.
• Stress is een remmer van gewichtsverlies. Probeer daarom zoveel mogelijk te ontspannen en te ontstressen.
• Slaap vroeg om 's avonds laat te snacken te vermijden en om' s ochtends vroeg op te staan, te sporten en ontbijt te maken.
• Stop niet met sporten.
• Werk aan mobilisatie los van het trainingsschema.
• Praat regelmatig met mensen die serieus willen afvallen.

Gevolgtrekking

Het dieet met 1300 calorieën is een gezond alternatief om overtollig vet te verliezen. Dit is geen kortere weg om fit en afgezwakt te worden. Kies gezonde alternatieven uit alle basisvoedselgroepen, verander uw levensstijl door lichte rekoefeningen en meditatie te beoefenen, en streef ernaar om minstens 7 uur per dag te slapen om de voordelen van dit dieet te maximaliseren.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel koolhydraten moet ik eten tijdens een dieet met 1300 calorieën?

Als u een dieet met 1300 calorieën volgt om af te vallen, moet u uw inname van koolhydraten beperken. Uw inname van koolhydraten mag niet meer zijn dan 50% van de totale calorieën als u een conventioneel hypocalorisch dieet volgt (2).

Zijn 1300 calorieën genoeg voor een 14-jarige?

De adolescentie is een groeiperiode en het is op dit moment cruciaal om de voedingsbalans te behouden. Het wordt dus niet aangeraden om op deze leeftijd een calorieplan van 1300 te volgen. Praat met een voedingsdeskundige als u op deze leeftijd wilt afvallen.

Kan ik een dieet met 1300 calorieën volgen zonder te sporten?

Ja, u kunt een dieet van 1300 calorieën volgen zonder te sporten. Maar het is altijd raadzaam om uw lichaam te bewegen en wat rekoefeningen te doen voor een goede bloedcirculatie. Oefen ook enkele ademhalingsoefeningen om te ontstressen.

Ik volg een keto-maaltijdplan - zijn 1300 calorieën genoeg voor mij?

Binnen dit beperkte caloriebudget is het mogelijk om een keto-maaltijdplan (vetrijk maaltijdplan) te volgen. Kies gezonde alternatieven na overleg met een voedingsdeskundige.

Zijn 1300 calorieën genoeg voor mijn lichaam?

Het hangt af van uw levensstijl en activiteitenniveau. Als u een zittende levensstijl volgt zonder lichaamsbeweging en u wilt afvallen, kunt u een maaltijdplan van 1300 calorieën volgen. Maar praat met een voedingsdeskundige om gezonde opties voor u te bedenken binnen dit beperkte caloriebudget.

Ik eet 1300 calorieën maar val niet af - waarom?

Gewichtsverlies hangt van veel factoren af, zoals uw trainingsroutine, levensstijl en hoe uw lichaam reageert op de beperkte calorie-inname. Begin met rekoefeningen, eet aandachtig en spreek met een diëtist voor betere resultaten.

2 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Het verminderen van de calorie-inname helpt u misschien niet om lichaamsgewicht te verliezen, Perspectives on Psychological Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/

• Definitie van de optimale voedingsaanpak voor veilig, effectief en duurzaam gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht en obesitas, gezondheidszorg, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163457/