27 Geweldige Voordelen Van Vitamine C Voor Huid, Haar En Gezondheid

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Deze vitamine is zo overvloedig beschikbaar dat het zelden voorkomt dat je er een tekort aan hebt. En wat zeldzamer is, is het vinden van iemand die alles weet over deze wondervitamine - de voordelen van vitamine C. En dat is waar, nietwaar?

We weten niet allemaal wat deze vitamine ons te bieden heeft. Vandaar dit bericht. Blijf lezen.

Inhoudsopgave

• Wat is vitamine C en wat doet het?
• Wat is een vitamine C-tekort en wat zijn de tekenen?
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine C?
• Wat zijn de voordelen voor de huid?
• Wat zijn de voordelen voor haar?
• Wat zijn de voedingsbronnen van vitamine C?
• Hoe zit het met vitamine C-supplementen?
• Hoe vitamine C te nemen?
• Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C?
• Zijn er voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen?
• Mogelijke geneesmiddelinteracties?

Wat is vitamine C en wat doet het?

Vitamine C, ook bekend als L-ascorbinezuur, is een in water oplosbare vitamine die van nature in sommige voedingsmiddelen aanwezig is en aan enkele andere wordt toegevoegd. En in tegenstelling tot de meeste dieren, kunnen mensen deze vitamine niet synthetiseren - daarom is het een onmisbare voedingscomponent.

Vitamine C is een antioxidant die andere antioxidanten in het lichaam helpt regenereren. Het verbetert de opname van niet-heem-ijzer en speelt een vitale rol bij het opbouwen van bindweefsel en wondgenezing. Het vertraagt ook de schadelijke effecten van vrije radicalen op de huid en het lichaam.

Bij een matige inname van 30 tot 180 mg per dag wordt 70 tot 90% van de vitamine opgenomen. Wanneer de opname langer is dan 1 g per dag, zakt de opname onder de 50%. Als u supplementen gebruikt, is de optimale dagelijkse inname 500 mg.

Er zijn verschillende vormen van vitamine C -

Ascorbinezuur - De puurste vorm van vitamine C.

Natriumascorbaat - 1000 mg van deze vitamine bevat 111 mg natrium.

Calciumascorbaat - 1000 mg van deze vitamine bevat 90 tot 110 mg calcium.

Magnesiumascorbaat - De dagelijkse inname van magnesium mag niet hoger zijn dan 350 mg.

Kaliumascorbaat - De dagelijkse inname van kalium mag niet hoger zijn dan 11 gram.

Mangaanascorbaat - De dagelijkse inname van mangaan mag niet hoger zijn dan 11 mg.

Zinkascorbaat - De dagelijkse inname van zink mag niet hoger zijn dan 40 mg.

Molybdeenascorbaat - De dagelijkse inname van molybdeen mag niet meer bedragen dan 2 gram.

Chroomascorbaat - De maximale dagelijkse inname van chroom is niet vastgesteld. Maar de ADH ligt tussen de 50 en 200 mcg voor volwassenen en tieners.

Behalve natriumascorbaat en calciumascorbaat, worden de andere vormen van vitamine C vaker aangetroffen in combinatie met andere minerale ascorbaten of andere mineralen.

Over vitamine C-tekort gesproken -

Terug naar inhoudsopgave

Wat is een vitamine C-tekort en wat zijn de tekenen?

Vitamine C-tekort treedt, zoals duidelijk is, op wanneer de inname van vitamine C onvoldoende is. De tekens bevatten -

• Gezwollen of bloedend tandvlees
• Ontsteking van het tandvlees (ook wel gingivitis genoemd)
• Langzame wondgenezing
• Droog en splijtend haar
• Ruwe en droge huid
• Neusbloedingen
• Zwakke immuniteit
• Gezwollen en pijnlijke gewrichten
• Mogelijke gewichtstoename

Het nemen van voldoende vitamine C voorkomt niet alleen deze symptomen, maar biedt ook tal van andere voordelen - en dat is wat we nu zullen zien - de vele functies van vitamine C.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine C?

1. Verbetert de gezondheid van het hart

Volgens een Amerikaanse studie kan vitamine C een rol spelen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten. Meerdere cohortstudies hebben aangetoond dat hogere plasmaspiegels van vitamine C in verband kunnen worden gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen (1).

Meer studies stellen dat vitamine C net zo goed kan zijn als lichaamsbeweging voor je hart. Een regelmatige dosis vitamine C kan de activiteit van het eiwit endotheline-1 belemmeren, wat leidt tot vernauwing van kleine bloedvaten - en dit veroorzaakt uiteindelijk een hartaanval (2). De vitamine kan ook uw bloeddruk verlagen en uw bloedvaten flexibel houden.

Vitamine C bleek ook te helpen bij het verwijden van de slagaders onder stress - dit verbetert de bloedstroom en daarmee ook het zuurstoftransporterend vermogen. Een andere Indiase studie stelt dat fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C hartaandoeningen kunnen voorkomen. De studie zegt dat een vitamine C-rijk vegetarisch dieet het cholesterolgehalte in het bloed met 1% kan verlagen, waardoor het risico op een hartaanval met 2% afneemt (3).

Suppletie met vitamine C bleek ook het serumcholesterolgehalte te verlagen, en dit zou kunnen helpen bij het voorkomen van coronaire hartziekten (4).

2. Reguleert de bloeddrukniveaus

Volgens een rapport van Johns Hopkins Medicine kunnen grote doses vitamine C de bloeddruk verlagen. Deze functie van vitamine C kan worden toegeschreven aan zijn fysiologische en biologische effecten. Vitamine C werkt als een diureticum en zorgt ervoor dat de nieren meer natrium en water uit het lichaam verwijderen - dit verlicht de druk op de bloedvatwanden (5).

Vitamine C beschermt ook de toevoer van stikstofmonoxide door uw lichaam, een molecuul waarvan bekend is dat het de bloedvaten ontspant (6). Het bloeddrukverlagende effect kan ook worden toegeschreven aan supplementen - het consumeren van vitamine C-supplementen in een dosis van 500 mg per dag kan de systolische bloeddruk met 4 punten verlagen en de diastolische bloeddruk met 1,5 punten - in een periode van 2 maanden (7).

Vitamine C bevordert volgens een andere Italiaanse studie ook vasodilatatie (de verwijding van bloedvaten die de bloeddruk verlaagt) (8). En het voorkomt zelfs vasoconstrictie.

3. Verhoogt de immuniteit

Afbeelding: iStock

Een tekort aan vitamine C vermindert de weerstand van het lichaam tegen bepaalde ziekteverwekkers (9). Volgens een studie stimuleert vitamine C het immuunsysteem door de kracht en bescherming van het organisme te verbeteren (10).

Vitamine C beschermt niet alleen het immuunsysteem, maar vermindert ook de ernst van verschillende allergieën en bestrijdt infecties. Het bereikt dit door de proliferatie van T-cellen te versterken als reactie op de infectie (11). Er is ook vastgesteld dat personen met wonden hun genezingsproces kunnen versnellen door een optimale dosis vitamine C (12). De voedingsstof had de kwaliteit van het nieuw gesynthetiseerde collageen verbeterd, waardoor het proces van wondgenezing werd versneld.

En verkoudheid worden, hoewel er meer onderzoek nodig is, blijkt vitamine C de duur van de verkoudheid te verminderen (13). We weten nog niet of de vitamine kan beschermen tegen verkoudheid, maar het vermindert zeker de duur van de verkoudheid. Vitamine C kan ook een mogelijke behandeling zijn voor astma (14). Op dit punt is echter meer onderzoek nodig.

4. Helpt kanker te voorkomen

Talrijke laboratoriumstudies hebben aangetoond dat hoge doses vitamine C de groei van prostaat-, lever-, colon- en andere soorten kankercellen kunnen vertragen (15). Hogere concentraties vitamine C kunnen ook helpen bij de behandeling van kanker.

De intraveneuze toediening van een type vitamine C aan niet-operabele patiënten met kanker resulteerde in een significante vermindering van het tumorvolume zonder enige bijwerkingen. Ascorbaat doodde ook kankercellen, zoals opgemerkt in talrijke onderzoeken (16). Een ander rapport van de Cornell University had verklaard dat vitamine C agressieve colorectale kanker een halt toeroept (17).

5. Hulpmiddelen bij de behandeling van artrose

Volgens de Arthritis Foundation kan vitamine C sommige vormen van artritis helpen voorkomen. Maar te veel ervan kan sommige andere vormen van de aandoening verergeren - daarom is het vinden van een evenwicht de sleutel. Het krijgen van de juiste dosis vitamine C helpt inflammatoire artritis te voorkomen en zorgt voor gezonde gewrichten met artrose (18).

Onderzoek stelt ook dat mensen met de laagste vitamine C-waarden drie keer meer kans hebben om inflammatoire artritis te ontwikkelen (19). Maar zoals we al hebben besproken, is het belangrijk om rekening te houden met de dosering. Inname van vitamine C via de voeding die de ADH-aanbeveling overschrijdt (90 milligram per dag voor mannen en 75 milligram per dag voor vrouwen) kan de symptomen van artritis verergeren (20).

6. Verbetert de gezondheid van het oog

Er zijn ook aanwijzingen dat de inname van vitamine C het risico op cataract kan verlagen. De vitamine kan, wanneer het wordt ingenomen met andere essentiële voedingsstoffen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en verlies van gezichtsscherpte voorkomen (21). Mensen met een hoge inname van vitamine C hebben zelfs 20% minder kans op cataract. Het bestrijdt ook oxidatieve stress door te voorkomen dat de vrije radicalen moleculaire schade aan het lensweefsel in het oog veroorzaken (22). Vitamine C kan volgens studies ook de goede werking van uw netvliescellen verlengen. Deze vitamine ondersteunt ook de gezondheid van de bloedvaten in uw ogen.

Vitamine C kan ook helpen bij de regeneratie van vitamine E in het oog, wat de gezondheid van het oog verder verbetert (23). Regelmatige inname van vitamine C kan ook helpen bij de behandeling van uveïtis (ontsteking van de middelste laag van het oog, ook wel uvea genoemd) (24).

7. Behandelt pre-eclampsie

Volgens een Amerikaanse studie kan vitamine C helpen bij de behandeling van pre-eclampsie (hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap) (25). Verdere studies zijn echter gerechtvaardigd. Zelfs oxidatieve stress kan verantwoordelijk zijn voor pre-eclampsie. En aangezien vitamine C oxidatieve stress helpt bestrijden, kan het ook helpen deze aandoening te voorkomen (26).

Vitamine C kan ook helpen bij het beëindigen van een ongeplande zwangerschap (abortus). Bepaalde bronnen suggereren dat de vitamine warmte in de baarmoeder kan opwekken en dit kan bereiken. Maar hier is beperkt onderzoek naar gedaan.

8. Behoudt gezond tandvlees

Afbeelding: iStock

Een tekort aan vitamine C kan ook leiden tot parodontitis, een ernstige vorm van gingivitis (tandvleesaandoening) (27). Dit komt omdat een laag vitamine C-gehalte het bindweefsel kan verzwakken en de haarvaten gemakkelijk kan afbreken. In feite is een vroeg teken van vitamine C-tekort bloedend tandvlees. En de vitamine is verantwoordelijk voor de gezondheid van tanden en tandvlees (28).

9. Helpt bij het behandelen van allergieën

Het is belangrijk om te weten dat allergieën worden veroorzaakt wanneer uw lichaam histamine, een biochemische stof, afgeeft. De inname van vitamine C vermindert de afgifte van histamine, waardoor allergieën worden voorkomen.

Volgens een andere Japanse studie kunnen auto-immuunziekten en de gerelateerde allergieën ook worden gecontroleerd door vitamine C (29). Vitamine C bleek ook te helpen bij de behandeling van hooikoorts (ook wel allergische rhinitis genoemd) (30).

10. Verlicht een droge mond

Bepaalde bronnen suggereren dat vitamine C een droge mond helpt voorkomen en zelfs behandelen. Er is echter beperkt bewijs voor dit aspect.

11. Helpt bij het reguleren van bloedsuiker

Afbeelding: iStock

Regelmatige inname van aanvullende vitamine C (1000 mg) bleek de bloedsuikerspiegel te reguleren bij patiënten met diabetes type 2 (31). Vitamine C kan ook diabetesgerelateerde schade aan uw bloedvaten voorkomen.

Een andere Japanse studie stelt dat diabetes onder controle kan worden gehouden door een vitamine C-behandeling (32). De vitamine bleek het insulinemechanisme te stimuleren en zo bij te dragen aan de behandeling.

Vitamine C bleek ook de nuchtere bloedglucose te verlagen bij patiënten met type 2-diabetes. Dat gold ook voor de bloedglucose na de maaltijd (33).

12. Behandelt virale infecties

Volgens een studie kan intraveneuze vitamine C in hoge doses effectief zijn bij de behandeling van allergieën. In het verleden werden dergelijke doses gebruikt om infecties zoals mazelen, herpes, bof en virale longontsteking te behandelen. Dit toont de werkzaamheid van vitamine C als antibioticum aan (34). Omdat vitamine C een antioxidant is, bestrijdt het bovendien de schadelijke vrije radicalen en helpt het bij de behandeling van virale infecties.

Een hoge dosis vitamine C bleek ook te helpen bij de behandeling van mononucleosis (een abnormaal hoog percentage witte bloedcellen dat klierkoorts veroorzaakt) (35). Het bestrijdt ook de vrije radicalen (zoals al besproken) die kunnen leiden tot mononucleosis.

13. Voorkomt scheurbuik

Hoewel zeldzaam in de wereld van vandaag, kan scheurbuik mensen treffen die niet genoeg vitamine C binnenkrijgen (36). En de bijwerkingen van de vitamine zijn zeldzaam, zelfs als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.

In feite werd vitamine C al meer dan 300 jaar voor dit doel gebruikt. Zeelieden op een lange reis gebruikten limoensap in hun rantsoen om zichzelf tegen scheurbuik te beschermen (37).

Scheurbuik kan worden voorkomen met slechts 10 gram vitamine C per dag (38).

14. Geneest loodtoxiciteit

Een laag vitamine C-gehalte in de bloedbaan wordt vaak geassocieerd met een hoog loodgehalte. Regelmatige suppletie met vitamine C bleek het loodgehalte in het bloed bij rokers te verlagen (39).

Een andere studie suggereert dat vitamine C loodtoxiciteit kan verminderen (40). En voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn veilig en helpen loodvergiftiging te voorkomen. Sommige onderzoeken zeggen echter dat het nemen van vitamine C mogelijk geen effect heeft op de loodtoxiciteit (41).

15. Bestrijdt een beroerte

Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C kan een beroerte voorkomen, en in het bijzonder een hemorragische beroerte. Vitamine C kan een beroerte bestrijden door de bloeddruk te verlagen. Een laag vitamine C-gehalte kan ook het risico op spontane hersenbloedingen vergroten (42).

Vitamine C, samen met ijzer, kan het risico op een beroerte helpen verminderen. Volgens een studie kunnen mensen met hoge vitamine C-waarden in hun bloed het risico op een beroerte met 42% verminderen (43).

16. Verbetert uw humeur

Studies bij ziekenhuispatiënten hebben aangetoond dat het nemen van voldoende hoeveelheden vitamine C de stemming kan verbeteren. Het heeft stemmingsverhogende effecten (44).

Suppletie met vitamine C bleek ook de angst bij studenten te verminderen (45).

17. Helpt bij het afvallen

Afbeelding: iStock

Het krijgen van voldoende vitamine C verhoogt de oxidatie van lichaamsvet tijdens het sporten. Daarom kan een tekort aan vitamine C het gewichts- en vetverlies belemmeren (46). Vitamine C verbetert ook de stofwisseling, en dit helpt bij het afvallen.

19. Verhoogt energie

Vitamine C bleek u te helpen door de pijnbarrière te dringen en vermoeidheid te elimineren. Het aanvullen van vitamine C had ook de training van schoolvoetballers ongeveer 10% gemakkelijker gemaakt en de vermoeidheid met maar liefst 55% verminderd.

In een andere Koreaanse studie had vitamine C de werkgerelateerde vermoeidheid bij gezonde werknemers significant verminderd (47).

Vitamine C-suppletie bleek ook de fysieke activiteitsniveaus te verbeteren bij mannen met een marginale vitamine C-status (48).

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen voor de huid?

De voordelen van vitamine C strekken zich ook uit tot de huid. U kunt bijvoorbeeld naast orale consumptie ook vitamine C topisch (zoals een serum) gebruiken en de vruchten plukken. Het serum stimuleert collageen en beschermt de huid tegen andere schadelijke factoren zoals vervuiling.

20. Geneest brandwonden en wonden

Voorlopig bewijs suggereert dat vitamine C de wondgenezing kan verbeteren en de behoefte aan ventilatie bij patiënten met ernstige brandwonden kan verminderen. De antioxidanten in vitamine C helpen ook bij het behandelen van brandwonden (49).

Een hoge dosis vitamine C vermindert ook capillaire lekkage na een brandwond (50). En aangezien vitamine C de groei van nieuw weefsel en de huid ondersteunt, werkt het wonderbaarlijk goed om brandwonden en wonden te genezen.

21. Behandelt zonnebrand

Afbeelding: iStock

De antioxiderende eigenschappen van vitamine C spelen een rol bij de synthese van collageen en ze helpen bij de behandeling van zonnebrand. Orale inname van vitamine C of plaatselijke toepassing van vitamine C-olie kan de toestand helpen verbeteren. Maar het is belangrijk op te merken dat vitamine C alleen als aanvulling op zonnebrandcrème mag worden gebruikt, niet als vervanging.

Vitamine C bleek ook de effecten van UVB-geïnduceerd erytheem (oppervlakkige roodheid van de huid) te verminderen.

22. Hulp bij de behandeling van eczeem

Een goede manier om eczeem te behandelen is een combinatie van vitamine C en zink - elke dag 500 tot 1000 mg vitamine C en 15 mg zink innemen kan als een mogelijke genezing dienen (51).

23. Helpt bij de productie van collageen

Vitamine C is een vereiste component voor de productie van hydroxyproline en hydroxylysine, die beide nodig zijn om de moleculen die collageen produceren te binden. Dit verstevigt en verstevigt op zijn beurt de huid. Collageentekort maakt de huid dof en futloos. Collageen verjongt de huid vanaf de wortels en vermindert rimpels en symptomen van veroudering.

24. Beschermt tegen huidverkleuring

Vitamine C beschermt DNA tegen fotochemische reacties die kunnen leiden tot tumor, huidverkleuring en verschillende soorten huidkanker. Het remt ook de productie van pyrimidine-dimeren die de primaire oorzaak zijn van melanomen bij mensen. Het verlicht donkere verkleuring zoals sproeten en ouderdomsvlekken en helpt u een jongere en gladdere huid te krijgen.

25. Verbetert de huidtextuur

Collageen zorgt ook voor de structuur van de bloedvaten. De kleine bloedvaatjes onder de huid vervoeren zuurstof en voedingsstoffen die de huid gezond houden. Zonder voldoende voedingsstoffen wordt de huid ruw en droog. Crèmes met vitamine C verbeteren het uiterlijk en de textuur van de huid.

Vitamine C verhoogt de vorming van elastine, wat de huidcellen verdikt, beschermt en geneest. Het verdikkende effect helpt om vocht vast te houden, verhoogt de huidcirculatie en maakt het huidoppervlak voller.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen voor haar?

Verrassend genoeg heeft vitamine C ook voordelen voor je haar!

26. Verbetert de haargroei

Afbeelding: iStock

Een lage inname van vitamine C kan een oorzaak zijn van een aantal haargerelateerde problemen die onze haargroei beïnvloeden. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot droog haar en gespleten haarpunten. Deze omstandigheden zijn ongunstig voor de regelmatige haargroei en leiden uiteindelijk tot haaruitval.

Wanneer ons lichaam voedsel dat we consumeren omzet in glucose voor energieproductie, worden van nature vrije radicalen gevormd. Deze vrije radicalen beschadigen ons haar door het zwak, broos en dun te maken, waardoor de haargroei wordt onderbroken. De antioxiderende eigenschappen van vitamine C verminderen de vorming van vrije radicalen en minimaliseren hun effect op ons lichaam. Het hebben van voldoende vitamine C in onze voeding is essentieel voor de bescherming van antioxidanten tegen vrije radicalen.

Mensen die enorme hoeveelheden vitamine C slikken, hebben gezond, sterk en dik haar.

27. Bestrijdt roos

Onze haarzakjes raken vaak verstopt door roos en een droge, schilferige huid. Dit kan de haarzakjes beschadigen en ook de haargroei remmen. Vitamine C helpt de bacteriën op de hoofdhuid te bestrijden. Het weert roos, helpt bij het verwijderen van de follikelsresten en stimuleert de groei van nieuw haar. Het helpt ook bij een droge en jeukende hoofdhuid vanwege de antivirale eigenschappen.

28. Voorkomt voortijdige vergrijzing van haar

Vitamine C helpt niet alleen haaruitval tegen te gaan, maar helpt ook de natuurlijke kleur te behouden door vroegtijdige veroudering van het haar te voorkomen. Hier is echter beperkt onderzoek naar gedaan.

De voordelen zijn enorm, nietwaar? Maar wat zouden ze hebben als men de bronnen van deze vitamine niet kent?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voedingsbronnen van vitamine C?

Er zijn tal van voedingsmiddelen in uw keuken die uitstekende bronnen van vitamine C zijn. mg), papaja (88,3 mg), aardbeien (84,7 mg), bloemkool (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), citroen (112,4 mg), sinaasappel (95,8 mg), rozenbottel (541 mg) en kiwi (137,2 mg).

En als u een van die mensen bent die meer geneigd zijn om supplementen te nemen -

Terug naar inhoudsopgave

Hoe zit het met vitamine C-supplementen?

Afbeelding: iStock

Vitamine C-supplementen bevatten de vitamine meestal in de vorm van ascorbinezuur (de biologische beschikbaarheid is gelijk aan die van ascorbinezuur dat van nature in voedingsmiddelen voorkomt).

Enkele populaire vitamine C-capsules of -tabletten zijn onder meer Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon en Celin 500. Deze supplementen hebben ook voordelen voor de huid (vooral het gezicht) en de algehele gezondheid. Zelfs een vitamine C-injectie (vloeibare vitamine C) of, met andere woorden, intraveneuze vitamine C, kan vergelijkbare voordelen hebben. Intraveneuze vitamine C levert een veel grotere dosis dan de orale dosis en wordt gebruikt voor de huid, het immuunsysteem en ook als aanvullende behandeling bij kankerpatiënten.

Andere vormen zijn onder meer vitamine C-druppels, kristallen of het poeder (voor de huid). Men kan zelfs vitamine C-crème voor de huid gebruiken.

Allemaal geweldig. Maar je moet ook weten hoe je vitamine C moet innemen.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe vitamine C te nemen?

De beste manier om vitamine C in te nemen, is door de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine in uw dieet op te nemen. De meeste groenten en fruit bevatten deze vitamine, dus u kunt een gewone fruit- of groentesalade krijgen en gerust zijn. Zelfs een glas sap of smoothie zou wonderen doen.

Maar als je echt geen tijd hebt om zelf een salade te maken, kun je voor supplementen gaan. Afhankelijk van de dosering kunt u 2 tot 3 keer per dag - bij uw maaltijden - een vitamine C-supplement innemen. U kunt het ook op een lege maag innemen, omdat uit onderzoek blijkt dat vitamine C dan beter wordt opgenomen. Praat met uw arts of voedingsdeskundige om de juiste dosering voor u te bepalen.

Een resultaat van constante innovatie op het gebied van geneeskunde is wat we nu liposomale vitamine C noemen. Liposomale technologie wordt gebruikt om de opname van de voedingsstoffen te verbeteren. Liposomale vitamine C biedt voordelen op het gebied van biologische beschikbaarheid ten opzichte van OTC-supplementen - de fosfolipiden die het bevat, vormen liposomen in de maag wanneer ze worden gemengd met water. Deze liposomen verhogen de absorptiesnelheid (52).

En volgens de meeste experts is dit de beste vorm van vitamine C.

De aanbevolen hoeveelheid bereiken …

Terug naar inhoudsopgave

Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C?

Hoeveel vitamine C moet ik nemen?

?

Voor mannen ouder dan 18 jaar is de dagelijks in te nemen hoeveelheid vitamine C 90 mg. Voor vrouwen ouder dan 18 jaar is het 75 mg. En voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven ouder dan 18 jaar, is het respectievelijk 85 mg en 120 mg. Volgens sommige experts moeten rokers 35 mg extra toevoegen aan hun normale inname.

Voor zuigelingen (0 tot 12 maanden oud) is dit de hoeveelheid vitamine C in moedermelk. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar is het 15 mg; 4 tot 8 jaar oud is 25 mg; 9 tot 13 jaar oud is 45 mg.

Voor adolescenten (14 tot 18 jaar) is de aanbevolen inname 75 mg voor jongens en 60 mg voor meisjes.

Hoewel dit de ADH-waarden zijn, kan uw arts voor therapeutische doeleinden een veel hogere dosis aanbevelen.

Hoe goed alles ook is, men moet voorzorgsmaatregelen nemen. Hetzelfde geldt voor vitamine C.

Terug naar inhoudsopgave

Zijn er voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen?

Vitamine C kan buikkrampen, tanderosie, pijn op de borst, flauwvallen, diarree, blozen, hoofdpijn, brandend maagzuur, misselijkheid en een ontstoken slokdarm veroorzaken. Stop met het gebruik en raadpleeg uw arts als u een van de symptomen opmerkt.

Een hoge dosis vitamine C kan leiden tot vitamine C-toxiciteit, waardoor bloedstolsels, nierstenen en problemen met het spijsverteringsstelsel ontstaan. Dit geldt met name voor mensen met G6PD-deficiëntie, een aandoening waarbij rode bloedcellen afbreken als reactie op bepaalde medicijnen en infecties.

Vitamine C wordt in normale hoeveelheden als veilig beschouwd tijdens zwangerschap en borstvoeding, maar wees voorzichtig bij het gebruik van meer dan de aanbevolen dosering.

Ook…

Terug naar inhoudsopgave

Mogelijke geneesmiddelinteracties?

Hieronder volgt de lijst met geneesmiddelen die kunnen interageren met vitamine C (supplementen) -

• Aspirine
• Acetaminophen
• Barbituraten
• Chemotherapie medicijnen
• Orale anticonceptiva
• Proteaseremmers
• Warfarine
• Antacida
• Sommige antipsychotica, zoals fluphenazine

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Hoewel het tekort aan vitamine C zeldzaam is, betekent dit op geen enkele manier dat u het kunt negeren. Je hebt net de voordelen gezien, nietwaar? Zorg ervoor dat u de juiste niveaus krijgt. Blijf gezond.

En vertel ons hoe dit bericht je dag beter heeft gemaakt. Reageer in het onderstaande vak.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Kan ik dagelijks vitamine C slikken?

Ja. Jij moet. Ofwel in de vorm van voedsel of supplementen.

Is het prima om dagelijks 1300 mg vitamine C-supplement in te nemen?

Elke dosis die hoger is dan de aanbevolen waarden, mag alleen worden ingenomen na overleg met een arts.

Is de zon een goede bron van vitamine C?

Nee.

Wat is het juiste moment om een vitamine C-supplement te nemen?

Bij of na een maaltijd voor een betere opname. En het liefst 's ochtends.

Vitamine C is oplosbaar in water en wordt het beste op een lege maag, dus voor het ontbijt, opgenomen. Het innemen na een maaltijd veroorzaakt echter geen bijwerkingen.

Wat is een vitamine C-douche?

Tegenwoordig populair in luxe hotels, is een vitamine C-douche niets anders dan douchewater verrijkt met de voedingsstof. Het laat het individu met gezonder haar, huid en nagels achter - zoals wordt beweerd.

Werkt vitamine C-serum bij acne?

Ja. Het kan ontstekingen verminderen en zelfs acnelittekens behandelen.

Referenties

1. "Vitamine C en hartgezondheid: een overzicht op basis van bevindingen uit epidemiologische studies". Universiteit van Connecticut, VS. 2016 augustus.
2. "Vitamine C-deficiëntie vermindert muscarinereceptor coronaire vaatvernauwing en plasmaconcentratie van tetrahydrobiopterine bij cavia's" Voedingsstoffen,
3. "Vitamine C-rijke vruchten kunnen hartaandoeningen voorkomen". All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 juli.
4. "Suppletie met vitamine C verlaagt serumlipoproteïne met lage dichtheid …". National University of Health Sciences, VS. 2008 juni.
5. "Grote doses vitamine C kunnen de bloeddruk verlagen". Johns Hopkins Medicine. 2012 april.
6. "Langdurige vitamine C-behandeling verhoogt de vasculaire tetrahydrobiopterinespiegels en stikstofoxidesynthase-activiteit" Circulation Research, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Extra vitamine C kan de bloeddruk helpen verlagen". WoeMD. 2012 april.
8. "Vitamine C verbetert de endotheel-afhankelijke vaatverwijding…". Universiteit van Pisa, Italië. 1998 juni.
9. "[Vitamine C en immuunfunctie]". Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Duitsland. 2009 februari.
10. "Ascorbinezuur: zijn rol in het immuunsysteem en chronische ontstekingsziekten". Istituto Nazionale Per Lo Studio E La Cura Dei Tumori "Fondazione Giovanni Pascale", Italië. 2014 mei.
11. "Vitamine C bij ziektepreventie en genezing: een overzicht". All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 oktober.
12. "Vitamine C en menselijke wondgenezing". Amerikaanse National Library of Medicine. 1982 maart.
13. "Vitamine C en verkoudheid". Amerikaanse National Library of Medicine.
14. "Astma en vitamine C". UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 augustus.
15. "Hoge dosis vitamine C (PDQ®) - Patiëntversie". Nationaal kankerinstituut.
16. "De effecten van hoge concentraties van vitamine C op kankercellen". Dongduk Women's University, Korea. 2013 september.
17. “Vitamine C stopt agressieve colorectale kanker: studie”. Cornell universiteit. 2015 november.
18. "De juiste hoeveelheid vitamine C". Artritis Foundation.
19. "Vitamine C kan reumatoïde artritis bestrijden". WoeMD. 2004 juni.
20. "Overtollige vitamine C kan artrose verergeren". WebMD. 2004 juni.
21. "Vitamine C". Amerikaanse optometrische vereniging.
22. "Voedingsstoffen voor het ouder wordende oog" Klinische interventies bij veroudering, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
23. "Voedingsstoffen voor het ouder wordende oog". Lesley University, Cambridge, VS. 2013 juni.
24. "Uveitis". Milton S. Hershey Medisch Centrum.
25. "Suppletie van vitamine C en E bij vrouwen met een hoog risico op pre-eclampsie …". Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, VS. 2005 februari.
26. "Micronutriëntenbehoeften tijdens zwangerschap en borstvoeding". Oregon State University.
27. "Vitamine C en mondgezondheid". Amerikaanse National Library of Medicine. 1989 september.
28. "Voeding voor jou: vitamine C". Michigan State universiteit. 2015 november.
29. "Auto-immuunziekten en allergieën worden onder controle gehouden door een vitamine C-behandeling". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 maart.
30. "Vereniging van antioxidanten met allergische rhinitis …". Korea Cancer Center Hospital, Korea. 2013 maart.
31. "Effect van vitamine C op bloedglucose, serumlipiden en seruminsuline bij type 2 diabetespatiënten". Shahid Sadoughi University, Iran. 2007 november.
32. "Diabetes mellitus wordt onder controle gehouden door een vitamine C-behandeling". Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 december.
33. "Suppletie van vitamine C verlaagt de bloedglucose en verbetert de geglycosyleerde hemoglobine …" Indira Gandhi Government Medical College, India. 2011 december.
34. "Hoge dosis intraveneuze vitamine C als een succesvolle behandeling van virale infecties". Riordan Clinic.
35. "Effect van hoge dosis vitamine C op Epstein-Barr virale infectie". Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, VS. 2014 mei.
36. "Vitamine C: van scheurbuik tot verkoudheid". Amerikaanse National Library of Medicine. 1983 januari.
37. "Vitamine C en scheurbuik". UMassAmherst.
38. "Vitamine C". Oregon State University.
39. "Vitamine C-niveaus gekoppeld aan de hoeveelheid lood in bloed". Universiteit van Californië, San Francisco, VS. 1999 juni.
40. "Evaluatie en beheer van blootstelling aan lood". Inha University Hospital, Republiek Korea. 2015 december.
41. "Effect van vitamine C-suppletie op bloedloodniveau …". Krishna Institute of Medical Sciences Geacht University, India. 2016 april.
42. "Kan vitamine C een beroerte afweren?". WebMD. 2014 februari.
43. "Kan vitamine C uw humeur verbeteren?". MayoClinic.
44. "Effecten van orale vitamine C-suppletie op angst bij studenten …". Amerikaanse National Library of Health. 2015 januari.
45. "Strategieën voor gezond gewichtsverlies …". Arizona State University, VS. 2005 juni.
46. "Vitamine C kan vermoeidheid helpen verminderen". Daily Herald.
47. "Suppletie met vitamine C verbetert de fysieke activiteit enigszins…". Arizona State University, VS. 2014 juli.
48. "De rol van antioxidanten bij de behandeling van brandwonden". Al-Nahrain College of Medicine, Irak. 2008 december.
49. “Hoge dosis vitamine C-behandeling vermindert capillaire lekkage na verbranding…”. Universiteit van Heidelberg, Duitsland. 2010 juni.
50. "Is er een natuurlijke remedie voor eczeem?". Dagelijkse mail.
51. "Pas op: veel vitamine C-supplementen bevatten deze 6 rode vlaggen …". Dr. Mercola.
52. "Liposomaal ingekapseld ascorbinezuur: invloed op de biologische beschikbaarheid van vitamine C en het vermogen om te beschermen tegen ischemie-reperfusieletsel" Voeding en metabolische inzichten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.