2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Kokoswater is ongelooflijk verfrissend. Deze trendy drank zit boordevol elektrolyten en andere essentiële voedingsstoffen.
Het doet wonderen voor uw gezondheid - en nee, niet alleen in de zomer om uw dorst te lessen op een brandende middag. Van het stimuleren van de gezondheid van het hart tot het mogelijk behandelen van acne, kokoswater heeft veel te bieden.
Inhoudsopgave
- Wat maakt kokoswater zo goed voor je gezondheid en huid?
- Hoe komt kokoswater uw gezondheid en huid ten goede?
- Wat is de gedetailleerde voedingssamenstelling van kokoswater?
- Hoeveel kokoswater kun je op een dag drinken?
- Hoe kun je anders kokoswater gebruiken?
- Wat is het beste kokoswater om te kopen?
- Wat zijn de bijwerkingen van kokoswater?
Wat maakt kokoswater zo goed voor je gezondheid en huid ?
Kokoswater is samengesteld uit belangrijke suikers, vitamines, mineralen, aminozuren en fytohormonen (planthormonen die hun groei en ontwikkeling regelen). Het bevat ook anorganische ionen die het antioxidantensysteem van uw lichaam stimuleren (1).
Kokoswater kan ook beschermen tegen een hartinfarct of een hartaanval (1). Regelmatige inname van kokoswater kan hypertensie verlichten. Het kokosvlees (ook wel kopra genoemd) kan, net als het water, ontstekingen bestrijden en wonden genezen (1).
Cytokinines (fytohormonen) zijn belangrijke bestanddelen van kokoswater. Deze zijn veelbelovend bij de behandeling van kanker, hoewel er meer onderzoek wordt gedaan (1).
Waarschijnlijk is het meest populaire gebruik van kokoswater als sportdrank. Onderzoek toont ons hoe het zich verhoudt tot commercieel verkochte sportdranken (2).
| Parameter | Kokosnootwater | Sportdrank |
|---|---|---|
| Koolhydraten | 4710 | 5800 |
| Calcium | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Natrium | 2 | 46 |
| Kalium | 204 | 8 |
| Magnesium | 6 | 3 |
Zelfs de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt kokoswater aan voor de behandeling van uitdroging - vooral in gevallen van acute diarree (2).
Er is veel onderzoek gaande over hoe kokoswater de menselijke gezondheid ten goede kan komen. Beweren dat kokoswater gezond is, kan een understatement zijn - als u niet helemaal weet wat het voor u kan doen.
Hoe komt kokoswater uw gezondheid en huid ten goede?
1. Kan de trainingsprestaties verbeteren
De elektrolyten in kokoswater zijn de sleutel. Kokoswater bevat meer elektrolyten dan conventionele dranken zoals Cola of Sprite (3).
Kokoswater biedt hydraterende effecten die vergelijkbaar zijn met de gebruikelijke sportdranken met koolhydraten en elektrolyten (4). De effecten op de trainingsprestaties waren ook vergelijkbaar met die van sportdranken. Maar omdat kokoswater een natuurlijke bron van kalium is en geen toegevoegde suikers en zoetstoffen bevat, kan het worden gebruikt als alternatief voor sportdranken.
Het inslikken van kokoswater kan ook gemakkelijker zijn voor de maag in vergelijking met conventionele koolhydraat-elektrolytische dranken (5). De elektrolyten in kokoswater kunnen ook spierkrampen behandelen (6).
Neem echter contact op met uw gezondheidscoach, want kokoswater bevat relatief weinig koolhydraten en natrium, twee belangrijke voedingsstoffen om u te ondersteunen bij langdurige trainingen.
Langdurige trainingen veroorzaken overmatig zweet en verlies van natrium (en niet van kalium). Als dat is waar je zin in hebt, kun je het ook aanvullen met een sportdrank (7). Je hebt ook extra koolhydraten nodig om jezelf te onderhouden - iets dat kokoswater in een kleinere hoeveelheid bevat.
Voor milde hydratatie en minder intensieve trainingen is kokoswater de beste keuze. Maar als je langdurig aan lichaamsbeweging doet, moet je ook voor een sportdrank gaan. Maar controleer de ingrediënten en pas op voor kunstmatige zoetstoffen. U kunt kiezen voor iets met caloriearme zoetstoffen (8).
2. Bevordert de gezondheid van het hart
Rattenstudies tonen ons aan dat inname van kokoswater het cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen (9).
Kokoswater bestrijdt de toename van het totale cholesterolgehalte. Tegelijkertijd houdt het het gehalte aan goede cholesterol (HDL) op peil.
In een andere studie bleken de cholesterolverlagende effecten van kokoswater vergelijkbaar te zijn met lovastatine, een OTC-medicijn (10). Hoewel de hoeveelheid kokoswater die in het onderzoek wordt gebruikt te veel is voor normale menselijke consumptie, zijn de bevindingen veelbelovend.
Mals kokoswater kan ook hypertensie verminderen. Het bereikt dit door de antioxidantstatus en insulinegevoeligheid te verbeteren (11).
3. Kan de spijsvertering verbeteren
De hoge vezel in het water kan een laxerend effect hebben. Kokoswater is ook een natuurlijk diureticum (12).
Kokoswater werkt wonderwel tegen diarree. Het bevat ijzer, calcium, magnesium en mangaan en heeft dezelfde elektrolytische balans als je bloed (13). Het kan helpen om het water binnen een uur na een periode van diarree te consumeren.
Sommige anekdotisch bewijs suggereert dat kokoswater ook zure reflux kan behandelen. Elektrolyten zoals kalium kunnen de pH-balans in het lichaam bevorderen. We hebben hier echter meer onderzoek nodig.
4. Kan helpen bij het genezen van katers
Ook hier is minder onderzoek naar gedaan. Je lichaam verliest kalium als je te veel alcohol drinkt (14). Kokoswater helpt bij het aanvullen van deze elektrolyt en kan de vreselijke katers die gewoonlijk volgen, genezen.
5. Kan de bloedglucosespiegel verlagen
Kokoswater bevat L-arginine, een stof die bekend staat om zijn antidiabetische eigenschappen. L-arginine verlaagde de bloedglucosespiegels bij diabetische ratten (15).
Kokoswater bestrijdt ook oxidatieve stress - een aandoening die veel voorkomt bij diabetes (16). Het kan ook het niveau van hemoglobine A1c verlagen, waarvan de hogere niveaus het risico op diabetes verhogen (17), (18).
U kunt kokoswater ook opnemen in uw diabetesmaaltijd (19). Het bevat vezels en is relatief laag in koolhydraten.
We raden je aan om alleen voor ongezoet kokoswater te gaan. Verpakt kokoswater kan kunstmatige zoetstoffen bevatten.
6. Kan helpen bij het oplossen van nierstenen
In studies hielp de inname van kokoswater overtollig kalium, citraat en chloor uit het lichaam te verdrijven (20). Dit kan het risico op nierstenen verminderen.
Behandeling met kokoswater had ook kristalafzetting in het nierweefsel voorkomen, aldus een studie. Het had ook het aantal kristallen in de urine verminderd. Bovendien had kokoswater oxidatieve stress in de nieren voorkomen en de nierfunctie verbeterd (21).
Naast het elimineren van nierstenen, geneest kokoswater ook blaasontstekingen. Dit kan worden toegeschreven aan de antibacteriële eigenschappen van kokoswater (22).
Er zijn echter enkele grijze gebieden met betrekking tot kokoswater en de gezondheid van de nieren. Daarom raden we u aan om uw arts te raadplegen voordat u het voor dit doel gebruikt.
7. Kan nuttig zijn voor bloedtransfusies
Het intraveneuze gebruik van kokoswater is goed gedocumenteerd. In een onderzoek werd kokoswater gebruikt als een kortdurende intraveneuze hydratatievloeistof voor een patiënt uit de Salomonseilanden (23).
Kokoswater kan bloedplasma nabootsen. Dit effect duurt misschien niet lang. Dit komt door het natriumgehalte - dat niet hoog genoeg is om lang in de bloedbaan te blijven (24). Ook kan de infusie van kokoswater ervoor zorgen dat de kaliumspiegels stijgen.
8. Kan botten versterken
Kokoswater is een goede bron van calcium (13). Daarom kan het de gezondheid van de botten bevorderen.
9. Helpt bij de behandeling van acne
Kokoswater heeft antibacteriële eigenschappen, dankzij het aanwezige laurinezuur (22). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het behandelen van acne.
Laurinezuur bleek ook de sterkste bacteriedodende activiteit uit te oefenen tegen P. acnes, de bacterie die inflammatoire acne bevordert (25).
10. Kan helpen bij de behandeling van psoriasis
Er is geen directe relatie tussen kokoswater en psoriasis. Maar kokoswater kan uitdroging voorkomen, waardoor uw huid kwetsbaarder wordt voor problemen als psoriasis (omdat uitdroging voorkomt dat uw lichaam gifstoffen via uw huid verwijdert) (26).
Kokoswater is een gezonde drank. De meeste voordelen zijn bewezen. Sommige zijn dat niet. Maar dat hoeft u er niet van te weerhouden het te consumeren, vooral niet als het een indrukwekkend voedingsprofiel heeft.
Wat is de gedetailleerde voedingssamenstelling van kokoswater?
| Calorieën | Bedragen per geselecteerde portie | Totaal koolhydraat | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Eiwit | Bedragen per geselecteerde portie | Vitamine A. | Vitamine C | Vitamine E (alfa-tocoferol) | Bedragen per geselecteerde portie | Calcium |
Dit laat zien dat kokoswater vol zit met de meeste essentiële voedingsstoffen. Maar betekent dit dat u er zoveel van kunt hebben als u wilt? Waarschijnlijk niet. Hoeveel kokoswater kun je op een dag drinken?Laten we beginnen met waarom. Waarom moet je de hoeveelheid kokoswater die je per dag consumeert in de gaten houden? Dit brengt ons bij het geval van een 42-jarige man die gevaarlijk hoge kaliumspiegels ontwikkelde, wat uiteindelijk leidde tot abnormale hartritmes en tijdelijke bewusteloosheid (27). Hij had gemeld dat hij op één dag acht flessen kokoswater van 11 ounce had gedronken. Hij werd met spoed naar het ziekenhuis gebracht waar hij een behandeling onderging. Overmatige inname van kokoswater kan ernstige hyperkaliëmie (kaliumtoxiciteit) veroorzaken (27). Acht ons (ongeveer 226 gram) kokoswater bevat ongeveer 600 mg kalium. De ADH voor kalium is 2.600 mg tot 3.400 mg (28). Water uit een enkele kokosopbrengst bedraagt ongeveer 206 gram. Dit betekent dat het drinken van het water uit een malse kokosnoot van gemiddelde grootte ongeveer 515 mg tot 600 mg kalium moet opleveren (29). Als u een chronische nierziekte of diabetes heeft, moet u extra voorzichtig zijn (30). Drink eens in de twee dagen water uit een malse kokosnoot, na overleg met uw arts. Er zijn onvoldoende gegevens over de dagelijkse bovengrens voor kokoswater. Maar kijkend naar de statistieken die we zojuist hebben besproken, blijf bij één zachte kokosnoot per dag. Een tekort aan kalium is zeldzaam en u krijgt er misschien genoeg van via uw dieet (31). Ook nippen door de kokosvrucht is niet de enige manier om kokoswater te consumeren. Er zijn ook andere manieren. Hoe kun je anders kokoswater gebruiken?Als gewoon kokoswater saai is, hebben we iets voor je. Dit recept, ook wel de Coconut Lemon Quench genoemd, is zo hydraterend en verfrissend als maar kan. Wat je nodig hebt• 2 eetlepels vers citroensap en limoensap • 1 ½ kopje kokoswater • 1 eetlepel honing • ½ theelepel geraspte gemberwortel • Een snufje zeezout Routebeschrijving1. Mix alle ingrediënten in een blender. 2. Serveer of bewaar maximaal twee weken in de koelkast. We raden je ook aan om de kokosnootpitten te eten en niet alleen het water te drinken. Het pit-eiwit kan het cholesterolgehalte verlagen. Het vermindert ook het metabolisme van vet in de lever en darmen (32). Maar zelfs voordat je eraan denkt om het water te drinken of de pit te eten, moet je weten hoe je de juiste kokosnoot kiest. Wat is het beste kokoswater om te kopen?Kokoswater in een frisse, groene kokosnoot is de beste keuze. Het bevat geen toegevoegde suikers of conserveermiddelen. Blijf uit de buurt van degenen met een harde bruine schaal. Dit duidt op volwassenheid. De jonge groene bevatten een grotere voorraad water. Je kunt het fruit schudden om de hoeveelheid water te meten. Volg deze tips en u bent klaar om te gaan. Elke dag kun je genieten van een frisse groene kokosnoot. Kokoswater kan bij sommige mensen ook bepaalde ongewenste effecten hebben. Wat zijn de bijwerkingen van kokoswater?Bezorgdheid met cystische fibroseCystic fibrosis is een erfelijke aandoening die de longen en het spijsverteringsstelsel beschadigt. Deze aandoening kan het zoutgehalte in het lichaam verlagen, waardoor patiënten pillen of vloeistoffen moeten nemen om het natriumgehalte in het bloed te verhogen. Als u cystische fibrose heeft, vertrouw dan niet alleen op kokoswater voor uw natriuminname, omdat er minder natrium in zit. De beste manier om dit te doen, is door kokoswater te nemen met een snufje zout (33). Kan hyperkaliëmie veroorzakenWe hebben dit al besproken. Overmatige inname van kokoswater kan hyperkaliëmie veroorzaken (27). Beperk uw inname tot één malse kokosnoot per dag. Kan nierproblemen veroorzakenJa, kokoswater kan nierstenen helpen behandelen. Maar mensen met een chronische nierziekte moeten kokoswater vermijden vanwege de hoge kaliumspiegels (34). Kan de bloeddruk veel te veel verlagenKokoswater verlaagt de bloeddruk. Het is dus mogelijk dat het de niveaus te veel verlaagt als u al medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen. Een dokter raadplegen. Kan de bloeddrukregeling tijdens chirurgie verstorenVanwege de bovengenoemde reden kan kokoswater de bloeddrukregeling tijdens een operatie verstoren. Dit is belangrijk omdat de bloeddruk een rol speelt bij operaties. Vermijd het gebruik van kokoswater ten minste twee weken voor een geplande operatie. Praat ook met uw arts over eventuele bloeddrukmedicatie die u gebruikt (35). GevolgtrekkingKokoswater is ongetwijfeld een van de gezondste dranken ter wereld. Het is een krachtige bron van elektrolyten die een reeks voordelen bieden. Maar houd er rekening mee dat u het niet te veel consumeert. Slechts één malse kokosnoot per dag moet het doen. Gebruik je al kokoswater? Heeft u voordelen opgemerkt? Deel het met ons door een opmerking achter te laten in het onderstaande vak. Antwoorden van experts op vragen van lezersIs kokoswater keto? Het hangt af van uw dagelijkse inname van koolhydraten. Als het meer dan 20 gram is, raden we je af om kokoswater te nemen. Water uit een enkele kokosopbrengst kan je ongeveer 40 calorieën opleveren, wat veel zou kunnen zijn voor een keto-dieet. Is kokoswater een probioticum? Kokoswater is op zichzelf geen probioticum. Maar gefermenteerd kokoswater, ook wel kokoswaterkefir genoemd, is er één. Kokoswater fermenteert u gemakkelijk met kefirkorrels. Is kokoswater veilig tijdens de zwangerschap? Ja. Maar blijf bij één malse kokosnoot per dag. Raadpleeg ook het advies van uw arts. Hoe lang gaat kokoswater mee? Na koeling ongeveer 1 à 2 dagen geopend. We raden u aan het in de koelkast te bewaren en binnen 1 tot 2 dagen te consumeren. Waarin verschilt kokoswater van kokosmelk? Hoewel kokoswater de natuurlijk beschikbare heldere vloeistof is in een verse kokosnoot, wordt kokosmelk geproduceerd. De melk wordt gemaakt door het kokosvlees te raspen en het sap eruit te persen. Referenties
Aanbevolen:14 Geweldige Voordelen Van Saffraan (Kesar) Voor Huid, Haar En Gezondheid
Saffraan is de duurste specerij ter wereld. Een pond van het kruid kan tussen de $ 500 en $ 5000 kosten. De jaarlijkse saffraanproductie in de wereld wordt geschat op ongeveer 300 ton, waarbij Iran de meeste produceert (76%). Er zijn ook recente berichten over de farmacologische activiteit en geneeskrachtige eigenschappen (1) 25 Geweldige Voordelen Van Kokosolie Voor Huid En Gezondheid
Er is een reden waarom onze moeders en grootmoeders altijd de nadruk hadden gelegd op het regelmatige gebruik van kokosolie - de olie heeft een aantal geweldige voordelen. Natuurlijk konden ze zich niet vergissen, toch?En dat zegt onderzoek ook Verbazingwekkende Voordelen Van Neem Voor Huid, Haar En Gezondheid
Ook wel Indiase sering (of dogonyaro) genoemd, neem is een belangrijk onderdeel van Ayurveda - en de voordelen van neem, laten we je vertellen, zijn ongeëvenaard. Neem wordt ook wel Vepa genoemd in Telugu, Veppilai in Tamil, Aaru Veppila / Veppila in Malayalam, Bevu / Olle Bevu in Kannada, Nim in Hindi, Nim / Nimba Pata in Bengaals, Limba in Gujarati en Kadulimb in Marathi 10 Door Onderzoek Ondersteunde Gezondheidsvoordelen Van Druivensap + Voedingswaarde
De wereld kent druiven (Vitis vinifera) al meer dan 6000 jaar vanwege hun medicinale waarde. De Egyptenaren introduceerden het gebruik van druiven en wijnstokken in de geneeskunde. Van het sap van wijnstokken werden zalven gemaakt om huid- en oogaandoeningen te behandelen (1) 8 Door Onderzoek Gesteunde Voordelen Van Radijs, Voedingsprofiel En Bijwerkingen
Radijzen (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) zijn uitstekende bronnen van vitamine C, een voedingsstof die schade door vrije radicalen bestrijdt (1). Ze bevatten ook riboflavine, calcium, magnesium, foliumzuur en kalium.De meest bestudeerde verbinding in radijs is sulforafaan (een soort isothiocyanaten), een antioxidant waarvan werd vastgesteld dat het mogelijk verschillende vormen van kanker remt (2) Interessante artikelenWe houden ervan om onze kapsels te stylen volgens onze gezichtsvorm. Hier vermelden we 50 beste kapsels voor een driehoekig gezicht. De genoemde beroemdheden hebben driehoekige gezichten en dragen dienovereenkomstig de beste kapsels. Driehoeksvorm komt voor in de lijst met niet zo gebruikelijke gezichtsvormen, dus maar heel weinig beroemdheden hebben deze gezichtsvorm Ben je je rommelige lokken beu en ben je van plan ze voor eens en voor altijd recht te trekken? Bent u op zoek naar een chique manen-make-over, maar kunt u de dure salonbehandelingen niet betalen? Vaker wel dan niet hebben we de neiging om een compromis te sluiten over onze schoonheid, alleen maar omdat we denken dat het gaten in onze zakken zou doen als we dat niet doen.M Ieder van ons heeft een unieke stijl en textuur van haar, net als onze huidskleur en gelaatstrekken. Het type, de textuur en de gezondheid van het haar zijn altijd in grote mate afhankelijk van erfelijke factoren. Maar dat betekent niet dat je niet de vrijheid hebt om je haar te stylen | ||||||||||||||||||||||||||||||
