14 Huismiddeltjes Om Zich Te Ontdoen Van Lichamelijke Pijn

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

We weten hoe vermoeiend en ongemakkelijk het kan zijn. Die lange uren in het verkeer, gevolgd door nog langere uren op kantoor - je lichaam maakt elke dag veel door. Elke dag opstaan wordt een beproeving, en zelfs de minste lichamelijke activiteit maakt je uitgeput.

Maakt u zich geen zorgen. Het is nu tijd om afscheid te nemen van die ondragelijke lichamelijke pijn. En je hoeft geen pijnstillers te ploppen om dit probleem op te lossen. We zijn hier met een lijst met huismiddeltjes die de pijn op natuurlijke wijze kunnen helpen verlichten. Lees verder om meer te weten.

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt lichamelijke pijn?

• 14 natuurlijke manieren om van lichamelijke pijn af te komen

  • 1. Appelciderazijn
  • 2. Koud kompres
  • 3. Gember
  • 4. Kurkuma
  • 5. Kaneel
  • 6. Cayennepeper
  • 7. Rozemarijn
  • 8. Mosterdolie
  • 9. Banaan
  • 10. Kersen
  • 11. Essentiële oliën
  • 12. Epsom-zout
  • 13. Lichaamsmassage
  • 14. Vitaminen
• Preventietips

Wat veroorzaakt lichamelijke pijn?

Pijn in het lichaam is meestal een symptoom van een onderliggende medische aandoening. Hoewel ze meestal onschadelijk zijn en niet veel zorgen baren, is het beter om de oorzaak te achterhalen voordat u een behandeling ondergaat.

Enkele veel voorkomende oorzaken van pijn in het lichaam zijn:

• Spanning
• Uitdroging
• Onvoldoende slaap
• Longontsteking
• Artritis
• Chronisch vermoeidheidssyndroom
• Fibromyalgie: een langdurige medische aandoening die pijn in uw hele lichaam veroorzaakt.
• Microbiële infecties zoals griep en verkoudheid
• Medicijnen die worden gebruikt om de bloeddruk te behandelen
• Vochtretentie: wanneer uw lichaam vocht vasthoudt, kan dit ervoor zorgen dat uw spieren opzwellen en druk uitoefenen op de zenuwen, wat resulteert in lichaamspijnen.
• Hypokaliëmie: een medische aandoening die wordt veroorzaakt door een laag kaliumgehalte in de bloedbaan, waardoor vaak pijn in het lichaam optreedt.
• Auto-immuunziekten zoals lupus, myositis en multiple sclerose

Pijn in het lichaam kan worden behandeld met behulp van ingrediënten die direct in uw keukenkasten beschikbaar zijn. Laten we een paar natuurlijke remedies bekijken die pijn kunnen helpen verlichten.

14 natuurlijke manieren om van lichamelijke pijn af te komen

De beste huismiddeltjes om lichaamspijn te verminderen

1. Appelciderazijn

Appelciderazijn wordt aangeprezen om ontstekingsremmende eigenschappen te hebben, die pijn en ontstekingen verlichten.

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 glas warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan een glas warm water en meng goed.
2. Voeg er wat honing aan toe en consumeer het.
3. Je kunt ook appelciderazijn aan je badwater toevoegen en erin laten weken voor extra voordelen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

2. Koud kompres

Een koud kompres helpt bij het verminderen van pijn in het lichaam door de zenuwactiviteit in de getroffen gebieden tijdelijk te verminderen. Het heeft een verdovend effect, dat zorgt voor een snelle en tijdelijke verlichting van lichaamspijn (1).

Je zal nodig hebben

Een ijspak

Wat moet je doen

1. Breng een ijspak aan op de pijnlijke plekken.
2. Laat het 10 minuten intrekken en herhaal 2 tot 3 keer.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit drie keer per dag.

3. Gember

Gember bezit een rijke fytochemie, waardoor het veel gezondheidsbevorderende voordelen heeft. Het vertoont krachtige ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (2), (3). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het wegwerken van pijn in het lichaam.

Je zal nodig hebben

• 1-2 centimeter gesneden gember
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een paar centimeter gember toe aan een kopje water.
2. Breng dit aan de kook in een pan. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
3. Voeg er wat honing aan toe.
4. Consumeer de thee voordat deze koud wordt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer gemberthee 2-3 keer per dag.

4. Kurkuma

Kurkuma is een van de beste remedies om lichaamspijnen te behandelen. Het heeft ontstekingsremmende, pijnstillende en helende eigenschappen die kunnen helpen bij het bestrijden van lichaamspijnen en het verbeteren van uw algehele gezondheid en immuniteit (4), (5).

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkumapoeder
• 1 glas warme melk
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas hete melk en roer goed.
2. Voeg wat honing toe nadat de melk een beetje is afgekoeld.
3. Consumeer dit mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens één keer per dag, bij voorkeur voordat u naar bed gaat.

5. Kaneel

Kaneel is een specerij die veel wordt gebruikt om verschillende gerechten op smaak te brengen. Het heeft krachtige ontstekingsremmende, pijnstillende en genezende eigenschappen (6), (7). Deze eigenschappen maken het een gewilde remedie voor het behandelen van lichaamspijnen en het verbeteren van de algehele gezondheid.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kaneelpoeder
• 1 glas warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kaneelpoeder toe aan een glas warm water. Goed roeren.
2. Voeg hier wat honing aan toe en consumeer direct.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit mengsel eenmaal daags.

6. Cayennepeper

Cayennepeper bevat capsaïcine, dat helpt bij het blokkeren van pijnsensaties (8). Het stimuleert de doorbloeding en werkt ook als een natuurlijke pijnverlichter voor het bestrijden van lichaamspijnen (9).

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel cayennepeperpoeder
• 1 kopje warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel cayennepeperpoeder toe aan een kopje warm water.
2. Meng goed en voeg wat honing toe.
3. Consumeer dit mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

7. Rozemarijn

Rozemarijnextracten vertonen ontstekingsremmende en pijnstillende activiteiten (10). Dit kan helpen bij het op natuurlijke en effectieve wijze bestrijden van lichaamspijn

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel rozemarijnthee
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel rozemarijnthee toe aan een glas heet water.
2. Laat het 5 tot 10 minuten trekken.
3. Zeef, voeg wat honing toe aan de thee en consumeer het direct.
4. Je kunt rozemarijnolie ook mengen met een dragerolie en deze over je hele lichaam masseren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt deze thee 3 keer per dag drinken.

8. Mosterdolie

Een mosterdoliemassage is een andere geweldige manier om aanhoudende lichamelijke pijn te bestrijden. Deze olie bevat een stof genaamd allylisothiocyanaat, die helpt bij het verminderen van de pijn veroorzaakt door een ontsteking in het lichaam (11).

Je zal nodig hebben

Mosterdolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Masseer mosterdolie over je hele lichaam.
2. Laat het 30 tot 40 minuten intrekken.
3. Een douche nemen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens één keer per dag.

9. Banaan

In de meeste gevallen zijn lichaams- en spierpijn het gevolg van een tekort aan kalium. Je kunt dagelijks bananen consumeren om dit tekort tegen te gaan en je lichaam direct van energie te voorzien (12).

Je zal nodig hebben

Bananen

Wat moet je doen

Maak van bananen een permanente aanvulling op uw dagelijkse voeding.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer dagelijks 3 tot 4 bananen.

10. Kersen

Kersensap helpt pijn veroorzaakt door ontsteking te verminderen en wordt daarom vaak gebruikt voor de behandeling van spierpijn en perifere neuropathie, die beide kunnen leiden tot lichaamspijnen (13), (14), (15).

Je zal nodig hebben

1 glas ongezoet kersensap

Wat moet je doen

Drink een glas ongezoet kersensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink 2 keer per dag kersensap.

11. Essentiële oliën

een. Lavendel olie

Lavendelolie heeft pijnstillende, pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen (16). Daarom kan het helpen bij het verlichten van lichaamspijn en de onderliggende ontsteking die dit kan veroorzaken.

Je zal nodig hebben

• 12 druppels lavendelolie
• 30 ml van een dragerolie (kokos- of olijfolie)

Wat moet je doen

1. Voeg 12 druppels lavendelolie toe aan 30 ml dragerolie en meng goed.
2. Masseer dit mengsel zachtjes over uw hele lichaam.
3. Laat het 30 tot 40 minuten intrekken en was het dan af.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen.

b. Pepermunt olie

Pepermuntolie (menthol) heeft krampstillende, ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen (17), (18). Deze verlichten spierspasmen en ontstekingen die gewoonlijk lichaamspijnen veroorzaken.

Je zal nodig hebben

• 12 druppels pepermuntolie
• 30 ml van een dragerolie (kokos- of olijfolie)

Wat moet je doen

1. Voeg 12 druppels pepermuntolie toe aan 30 ml van een dragerolie en meng goed.
2. Masseer dit mengsel voorzichtig op de aangetaste plekken.
3. Laat het 30 tot 40 minuten intrekken, waarna u door kunt gaan met uw bad.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag.

12. Epsom-zout

Epsom-zout staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen die verlichting bieden bij pijnlijke spieren en pijn in het lichaam (19).

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje Epsom-zout toe aan een badkuip gevuld met warm water.
2. Laat het zout oplossen en laat het 20 tot 30 minuten intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag of elke andere dag.

13. Lichaamsmassage

Een professionele lichaamsmassage helpt bij het verlichten van spierspanning, waardoor uw spieren ontspannen. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pain Medicine, werd geconcludeerd dat massagetherapie werkte bij het verminderen van pijn in vergelijking met geen behandeling (20).

14. Vitaminen

Je lichaam heeft verschillende vitamines nodig om normaal te functioneren. Tekorten aan vitamine B1, D en E kunnen zenuw- en spierschade veroorzaken, die op hun beurt spierzwakte en pijn veroorzaken (21), (22), (23).

Daarom is het noodzakelijk dat u voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines in uw dagelijkse voeding opneemt om lichamelijke klachten te voorkomen. U kunt voor deze vitamines ook aanvullende supplementen nemen, maar alleen na overleg met uw arts.

Hoewel deze remedies de pijn helpen verlichten, raden we u aan een arts te raadplegen als de toestand niet verbetert. Naast het gebruik van deze middelen, moet u ook preventief een paar veranderingen in uw levensstijl aanbrengen.

Preventietips

• Zorg voor voldoende rust.
• Drink veel water en andere vloeistoffen.
• Neem dagelijks een warm bad.
• Regel uw lichaamstemperatuur door warm te blijven of koud te blijven als dat nodig is.

Pijn in het lichaam kan op de lange termijn vermoeiend worden en u moet ze onmiddellijk behandelen. De remedies en tips die in dit bericht worden besproken, zullen u daarbij helpen. Maar om de kans op herhaling van de pijn te voorkomen, moet u uw arts raadplegen en enkele veranderingen in uw levensstijl aanbrengen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe lang duurt het voordat de spierpijn verdwijnt?

Na een intensieve training kunt u tot 12 uur lang voelen dat uw spieren zich aanspannen of pijnlijk worden. Maar in sommige gevallen, zoals bij vertraagde spierpijn, kunt u gedurende 48 tot 72 uur spierpijn ervaren.

Waarom doet mijn lichaam pijn als ik ziek ben?

Als u ziek bent, zijn uw witte bloedcellen bezig met het bestrijden van de buitenlandse invasie, waardoor uw spieren en gewrichten pijnlijk en pijnlijk worden.

23 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• De werkzaamheid van thermotherapie en cryotherapie bij pijnverlichting bij patiënten met acute lage rugpijn, A Clinical Trial Study, Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• Anti-oxidatieve en ontstekingsremmende effecten van gember in gezondheid en lichamelijke activiteit: overzicht van huidig bewijs, International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Gember (Zingiber officinale) als pijnstiller en ergogeen hulpmiddel in de sport: een systemische review, Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26200194

• Ontstekingsremmende eigenschappen van curcumine, een belangrijk bestanddeel van Curcuma longa: een overzicht van preklinisch en klinisch onderzoek, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

• Preventief analgetisch en antioxidatief effect van curcumine voor experimentele migraine, BioMed Research International, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674483/

• Effecten van kaneel op perineale pijn en genezing van episiotomie: een gerandomiseerde placebogecontroleerde studie, Journal of Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074885

• Kaneel: een veelzijdige medicinale plant, op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003790/

• Paprika's en pijn. De belofte van capsaïcine, Drugs, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9179523

• Capsaïcine heeft mogelijk een belangrijk potentieel voor het bevorderen van vasculaire en metabolische gezondheid, Open Heart, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Rosmarinus officinalis L.: een update van de fytochemie en biologische activiteit, Future Science OA, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905578/

• Dosis-responsstudie van topisch allylisothiocyanaat (mosterdolie) als een menselijk surrogaatmodel van pijn, hyperalgesie en neurogene ontsteking, pijn, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28614189

• Plasmakaliumconcentratie en inhoudsveranderingen na opname van bananen bij geoefende mannen, Journal of Athletic Training, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499889/

• Werkzaamheid van scherp kersensap bij het verminderen van spierpijn tijdens het hardlopen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874510/

• Tart Cherry Juice als behandeling voor perifere neuropathie, integratieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566454/

• Kersensap richt zich op antioxidantpotentieel en pijnverlichting, Medicine and Sport Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075558

• Antioxiderende, pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van etherische olie van lavendel, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Menthol: een natuurlijke pijnstiller, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11897159

• Ontstekingsremmende eigenschappen van menthol en menthone bij Schistosoma mansoni-infectie, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911957/

• Het gebruik van Epsom-zouten, historisch gezien, Canadian Medical Association Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/pdf/canmedaj00347-0031.pdf

• De impact van massagetherapie op het functioneren bij pijnpopulaties - een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken: deel I, patiënten die pijn ervaren in de algemene bevolking, pijngeneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925170/

• Meer dan gezonde botten: een overzicht van vitamine D in spiergezondheid, Therapeutic Advances in Musculoskeletal Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4530385/

• De effecten van vitamine B1 op het verbeteren van de symptomen van het premenstrueel syndroom, Global Journal of Health Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4825494/

• Een geselecteerde gecontroleerde studie van aanvullende vitamine E voor de behandeling van spierkrampen bij hemodialysepatiënten, American Journal of Therapeutics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19829096