12 Huismiddeltjes Om Zich Te Ontdoen Van Spierzwakte: Oorzaken En Dieet

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

U kunt spierzwakte hebben als uw inspanning geen normale spiersamentrekkingen of bewegingen oplevert. Spierzwakte kan optreden als gevolg van verschillende factoren, zoals slechte fysieke conditie, intensieve training en ondervoeding.

De oorzaken kunnen leiden tot aandoeningen met echte of waargenomen spierzwakte. Echte spierzwakte is een symptoom van ernstige spierziekten, terwijl de laatste een symptoom is van chronisch vermoeidheidssyndroom. In sommige gevallen kan spierzwakte ook het gevolg zijn van een onderliggende ziekte, die mogelijk moet worden behandeld. Dit artikel bevat verschillende manieren om deze aandoening op natuurlijke wijze aan te pakken. Lees verder om erachter te komen.

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt spierzwakte?
• Symptomen van spierzwakte
• 12 natuurlijke remedies om zich te ontdoen van spierzwakte
• Preventietips
• Beste dieet voor spierzwakte

Wat veroorzaakt spierzwakte?

Spierzwakte kan het gevolg zijn van verschillende gezondheidsproblemen, zoals:

• Chronisch vermoeidheidssyndroom
• Spierdystrofie
• Hypotonie of gebrek aan spierspanning
• Een auto-immuun spieraandoening genaamd Myasthenia gravis
• Zenuwbeschadiging die perifere neuropathie wordt genoemd
• Scherpe of brandende pijn in een of meer zenuwen, ook wel neuralgie genoemd
• Chronische spierontsteking genaamd polymyositis
• Beroerte
• Polio
• Hypothyreoïdie
• Verhoogd calciumgehalte in het bloed of hypercalciëmie
• Reumatische koorts
• West-Nijl-virus
• Botulisme

Langdurige periodes van bedrust of immobiliteit kunnen ook spierzwakte veroorzaken. Enkele andere ziekten waarvan bekend is dat ze resulteren in zwakke spieren zijn de ziekte van Grave, het Guillain-Barre-syndroom en de ziekte van Lou Gehrig.

Spierzwakte treft meestal de spieren van uw armen en benen. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak kan het de volgende symptomen veroorzaken.

Symptomen van spierzwakte

• Spierpijn
• Spierkrampen
• Atrofie

Meestal is spierzwakte een symptoom van een aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist. Daarom is het belangrijk om de onderliggende oorzaak te vinden en behandeling te gebruiken. Hier zijn een paar natuurlijke remedies die u kunt proberen in combinatie met medische behandelingen om spierzwakte aan te pakken.

Opmerking: hoewel deze middelen de symptomen van milde spierzwakte kunnen verlichten, werken ze mogelijk niet helemaal bij chronische spierzwakte. Raadpleeg daarom uw arts voor een geschikte behandeling, die fysiotherapie, medicijnen enzovoort kan omvatten.

12 natuurlijke remedies om zich te ontdoen van spierzwakte

1. Eieren

Hele eieren voorzien uw lichaam van de energie en voeding die nodig zijn voor een goede werking. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine A, riboflavine, proteïne en foliumzuur, die allemaal geweldig zijn voor het gezond functioneren van je lichaam en spieren (1), (2).

Je zal nodig hebben

1-2 eieren

Wat moet je doen

Eet een of twee eieren als ontbijt. Probeer de eidooier ook te hebben, want het is rijk aan eiwitten en verschillende andere voedingsstoffen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Eenmaal daags, bij voorkeur als ontbijt.

2. Essentiële oliën

een. Eucalyptus olie

Ongeveer 70% van de eucalyptusolie bestaat uit eucalyptol (1, 8-cineol), waardoor de olie het grootste deel van zijn gunstige eigenschappen heeft. Eucalyptusolie vertoont krachtige ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die kunnen helpen bij het bestrijden van de pijn en andere symptomen die verband houden met spierzwakte (3).

Je zal nodig hebben

• 12-15 druppels eucalyptusolie
• 30 ml van een dragerolie (kokos- of amandelolie)

Wat moet je doen

1. Voeg 12-15 druppels eucalyptusolie toe aan 30 ml van een dragerolie en meng goed.
2. Breng deze blend aan op de aangetaste spieren.
3. Laat het 30 tot 40 minuten intrekken, waarna u kunt douchen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 2 keer per dag doen.

b. Rozemarijnolie

Rozemarijnolie is een andere essentiële olie die kan helpen bij het behandelen van spierzwakte, omdat het pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft (4), (5). Dit kan helpen bij het bestrijden van spierpijn en spasmen.

Je zal nodig hebben

• 12 druppels rozemarijnolie
• 30 ml van een dragerolie (kokos-, olijf- of amandelolie)

Wat moet je doen

1. Meng 12 druppels rozemarijnolie met 30 ml van een dragerolie.
2. Breng dit mengsel gelijkmatig aan op de aangetaste spieren en laat het 30 tot 40 minuten intrekken.
3. Was het mengsel eraf.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit eenmaal per dag doen.

3. Appelciderazijn

Appelciderazijn (ACV) heeft niet alleen ontstekingsremmende eigenschappen, maar zit ook boordevol voedingsstoffen zoals kalium, calcium en B-vitamines. Studies tonen aan dat kaliumgebrek kan leiden tot spierzwakte (6). De inname van appelciderazijn kan dus helpen bij het versterken van de spier, terwijl de ontstekingsremmende eigenschappen pijn en ontsteking kunnen verminderen.

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 glas warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan een glas warm water.
2. Meng goed en voeg wat honing toe aan deze oplossing.
3. Consumeer het mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 1 tot 2 keer per dag doen.

4. Melk

Van melkinname is aangetoond dat het de spiereiwitsynthese verbetert, en dit kan bijdragen aan een betere spiergezondheid (7).

Je zal nodig hebben

1 glas melk

Wat moet je doen

Consumeer een glas gewone melk.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 keer per dag. Maar als u allergisch bent voor zuivelproducten, vermijd dan melk.

5. Amandelen

Amandelen zijn rijke bronnen van magnesium en vitamine E en zijn gunstig voor uw spieren en algehele gezondheid. Ze zetten ook koolhydraten en eiwitten uit voedsel om in energie (8). Dit kan op zijn beurt helpen bij het op natuurlijke wijze bestrijden van spierzwakte

Je zal nodig hebben

• 8-10 geweekte amandelen
• 1 kopje melk

Wat moet je doen

1. Laat amandelen een nacht weken en verwijder hun schil.
2. Meng de geweekte amandelen met een kopje melk.
3. Consumeer het mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

6. Zwarte zaadolie

De zwarte zaadolie wordt veel gebruikt vanwege zijn effectiviteit bij de behandeling van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder spierzwakte. Het bevat twee verbindingen - thymoquinone en thymohydroquinone - die ontstekingsremmende, pijnstillende en genezende eigenschappen vertonen (9), (10). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het behandelen van zwakke en pijnlijke spieren.

Je zal nodig hebben

Zwartzaadolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Masseer zwarte zaadolie op de aangetaste spieren.
2. Laat het 30 tot 60 minuten intrekken en was het dan af.
3. Als alternatief kunt u een theelepel maagdelijke zwarte zaadolie consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit eenmaal per dag doen.

7. Vitamine en mineralen

Voldoende inname van bepaalde vitamines en mineralen via uw dieet kan helpen bij het behandelen van spierzwakte.

Mineralen zoals ijzer, calcium, kalium en magnesium spelen een belangrijke rol bij het verbeteren van de kracht en het functioneren van uw spieren (11), (12).

Tekorten aan B-vitamines en vitamine D kunnen spierzwakte veroorzaken (13).

Volg daarom een gezond en uitgebalanceerd dieet dat alle belangrijke vitamines en mineralen bevat om spierzwakte te bestrijden.

Sommige voedingsmiddelen die een rijke bron van deze voedingsstoffen zijn, zijn melk, eieren, vis, gevogelte, bonen, volle granen, avocado's en spinazie. Raadpleeg uw arts als u aanvullende supplementen wilt gebruiken voor een van deze voedingsstoffen.

8. Indiase kruisbessen

Indiase kruisbessen bevatten goede hoeveelheden calcium, ijzer, B-vitamines en eiwitten, die allemaal geweldig zijn voor het behandelen van spierzwakte. Het zijn ook natuurlijke pijnstillers die kunnen helpen bij het verlichten van de pijn die gepaard gaat met zwakke spieren (14).

Je zal nodig hebben

• 2-3 Indiase kruisbessen
• 1-2 eetlepels water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Snijd twee tot drie Indiase kruisbessen in kleine stukjes.
2. Meng ze met water en haal hun sap eruit.
3. Voeg wat honing toe aan het kruisbessenextract en consumeer direct.
4. Je kunt ook direct op kruisbessen kauwen als je hun sterke smaak aankan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

9. Koffie

Het belangrijkste bestanddeel van koffie is cafeïne. Hoewel te veel cafeïne niet wordt aanbevolen, revitaliseert het bij gebruik in matige hoeveelheden je spieren en kan het de symptomen van spierzwakte helpen bestrijden (15).

Je zal nodig hebben

1-2 kopjes vers gezette koffie

Wat moet je doen

Gebruik een tot twee kopjes vers gezette melk / zwarte koffie.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke dag.

Opmerking: moderatie is de sleutel. Gebruik niet te veel koffie, omdat dit kan leiden tot andere aandoeningen zoals slapeloosheid, rusteloosheid en maagklachten.

10. Bananen

Bananen geven je lichaam direct energie en zijn daarom een van de beste remedies tegen spierzwakte. Ze zijn rijk aan kalium en koolhydraten zoals sucrose en glucose (16). Zoals we weten, kan kaliumgebrek de bloedtoevoer naar de spieren beperken en spierpijn veroorzaken. Ze verbeteren ook het metabolische herstel en verminderen de ontsteking na de training (17).

Je zal nodig hebben

1 banaan

Wat moet je doen

1. Voeg bananen toe aan uw dagelijkse voeding.
2. Je kunt een banaan ook mengen met melk en consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt een banaan 2 tot 3 keer per dag consumeren.

11. Yoghurt

Yoghurt bevat essentiële voedingsstoffen zoals calcium, kalium en B-vitamines die uw lichaam en spieren van energie kunnen voorzien (18), (19). Het bevat ook natuurlijke suikers die extra ondersteuning bieden bij het produceren van energie voor uw zwakke spieren. Dit alleen levert echter geen positieve resultaten op. Fysieke training met een goed dieet met koolhydraten zal u helpen om gezonde spieren te behouden.

Je zal nodig hebben

1 kom yoghurt

Wat moet je doen

Eet een kom yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit minstens één keer per dag doen.

12. Aardappelen

Het kaliumrijke aardappelextract kan helpen bij het verbeteren van uw spierbewegingen, waardoor u spierzwakte en de symptomen ervan op natuurlijke wijze kunt bestrijden (20).

Je zal nodig hebben

1-2 aardappelen

Wat moet je doen

1. Laat een of twee aardappelen een nacht weken.
2. Verwijder de schil 's ochtends en meng ze.
3. Je kunt ook wat water aan de aardappelen toevoegen om het sap er gemakkelijk uit te halen.
4. Zeef het sap en voeg er wat honing aan toe (optioneel).
5. Drink het sap.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit eenmaal per dag doen.

Hoewel deze middelen in uw voordeel werken en spierzwakte tegengaan, kunt u een paar veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om de doeltreffendheid ervan te vergroten. Ze worden hieronder besproken.

Preventietips

• Doe regelmatig milde oefeningen.
• Maak dagelijks een wandeling.
• Welterusten.
• Houd uw stressniveaus onder controle. Gebruik indien nodig counseling.
• Oefen meditatie en yoga.
• Laat af en toe een lichaamsmassage doen om uw spieren sneller te laten herstellen.
• Volg een uitgebalanceerd en voedzaam dieet.

Het volgen van een gezond en uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk om het herstel van verzwakte spieren te versnellen. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die spierzwakte kunnen verbeteren.

Beste dieet voor spierzwakte

Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse voeding:

Noten

Noten bevatten onverzadigde vetten en voedingsstoffen zoals magnesium. Deze vetten en voedingsstoffen voorzien uw spieren van de energie die nodig is voor hun normale werking (21). Hazelnoten, amandelen, cashewnoten en walnoten zijn rijk aan magnesium.

Fruit en groenten

Door verse groenten en fruit in uw dagelijkse voeding op te nemen, worden uw spieren sterker en wordt u beschermd tegen infecties en ziekten die de werking van uw spieren kunnen belemmeren.

Volkoren

Volle granen bevatten complexe koolhydraten en zijn daardoor gemakkelijker verteerbaar dan enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten voorzien uw lichaam van glucose, de belangrijkste energiebron voor uw spieren en lichaam.

Let op: Gebruik geen volle granen als u allergisch bent voor gluten.

Koudwatervissen

Koudwatervissen zijn rijke bronnen van eiwitten, magnesium en omega-3-vetzuren. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een goede groei, herstel en ontwikkeling van uw spieren (22). Koude zalm, tonijn, sardines en makreel bevatten bijzonder veel omega-3-vetzuren (23).

Spieren zijn een integraal onderdeel van ons lichaam en zijn nodig voor de dagelijkse basisactiviteiten. Daarom is het verstandig om op zijn vroegst een behandeling toe te passen als u spierzwakte heeft.

Wees echter niet alleen afhankelijk van deze remedies voor herstel, vooral als u een onderliggende medische aandoening heeft. Raadpleeg uw arts en volg de hier genoemde remedies en tips voor extra hulp.

23 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Hida, Azumi et al. "Effecten van eiwit-eiwitsuppletie op spierkracht en serum vrije aminozuurconcentraties." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19 oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "De consumptie van hele eieren stimuleert de spiereiwitsynthese na de training beter dan de consumptie van isonitrogene hoeveelheden eiwit bij jonge mannen." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van etherische oliën van eucalyptus." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, ik et al. "Ontstekingsremmende en antinociceptieve effecten van Rosmarinus officinalis L. etherische olie in proefdiermodellen." Journal of medicinale voeding 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Pijnstillende effecten van essentiële olie van rozemarijn en zijn interacties met codeïne en paracetamol bij muizen." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hypokaliëmie: een klinische update." Endocriene verbindingen 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Effecten van de inname van melkproducten op de kracht van de dijspieren en NFKB-genmethylatie tijdens thuisgebaseerde intervaltraining bij oudere vrouwen: een gerandomiseerde, gecontroleerde pilotstudie." PloS een 12,5 e0176757. 17 mei. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Het effect van amandelconsumptie op elementen van uithoudingsvermogen bij getrainde atleten." Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. "Een recensie over het therapeutische potentieel van Nigella sativa: een wonderkruid." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Etherische olie van zwarte komijnzaad, als een krachtig pijnstillend en ontstekingsremmend medicijn." Onderzoek naar fytotherapie: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. "Herziening van ijzer en het belang ervan voor de menselijke gezondheid." Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas en GCR Morris. "KALIUMGEBREK IN LEVERZIEKTE: VEROORZAAKT SPIER ZWAKHEID EN POLYURIE." The Lancet, Elsevier, 25 augustus 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Effecten van vitamine d op spierfunctie en prestatie: een overzicht van bewijs uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken." Therapeutische vooruitgang bij chronische ziekten 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Analgetisch effect van extracten van Indiase kruisbes (Emblica officinalis Fruit) op postoperatieve en neuropathische pijn bij ratten." Nutriënten 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Effecten van cafeïne-inname op spierkracht en kracht: een systematische review en meta-analyse." Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Bananen als energiebron tijdens het sporten: een metabolomics-benadering." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Metabool herstel van zware inspanning na banaan vergeleken met inname van suikerdrank of alleen water: een gerandomiseerde, cross-over studie." PloS een 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Griekse yoghurt en 12 weken training op het gebied van kracht, spierdikte en lichaamssamenstelling bij magere, ongetrainde mannen van middelbare leeftijd." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne en André Marette. "Potentiële gezondheidsvoordelen van het combineren van yoghurt en fruit op basis van hun probiotische en prebiotische eigenschappen." Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob en Christine Rosenbloom. "Grondbeginselen van het glycogeenmetabolisme voor coaches en atleten." Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: consumeren we genoeg?" Nutriënten 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3 vetzuren en gezondheid van de skeletspieren." Marine drugs 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. "DHA- en EPA-inhoud en vetzuurprofiel van 39 voedselvissen uit India." BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/