8 Beste Oefeningen Om Zich Te Ontdoen Van Muffin Top

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

We houden als een gek van die lekkere muffins, maar de realiteit slaat toe op het moment dat we muffintoppen uit onze sexy lage jeans of body-con-omhulsels zien gluren!

Muffin-top is het lichaamstaal dat wordt gebruikt voor het vet in de onderbuik / heup dat zich recht boven je konten ophoopt. Als je wordt geslagen met lovehandvatten en muffintopjes en ze houden die sixpacks bij je vandaan, dan heb ik hier 8 oefeningen die die muffintopjes aan stukken kunnen versnipperen!

Laten we eens kijken naar de beste oefeningen om muffintoppen te verwijderen:

Maar voordat we verder gaan met de oefeningen, wil ik je de mantra vertellen om die lovehandvatten en muffintoppen kwijt te raken. U moet cardio- en totale lichaamsbewegingen doen, evenals deelspecifieke oefeningen. Je kunt niet spot-reduceren, maar je kunt wel spot-sculpt! Maar om te beeldhouwen, moet je eerst het overtollige vet verwijderen. Dus, doe de total body workouts samen met deze muffin top destroyer-oefeningen om een heerlijke taille te krijgen!

1. Kandelaar Dipper:

Dit is de eerste zet van de moordenaar van de muffin en ik kan Pop Pilates-trainer Cassey niet genoeg bedanken voor de introductie van deze oefening aan mij! Omdat deze oefening op uw schuine spieren werkt, zult u hier zeker resultaten mee behalen!

1. Ga op je knieën zitten met je buikspieren strak en rechte rug. Gebruik demping onder uw knieën als deze gevoelig zijn.
2. Strek nu uw rechterbeen naar uw zijde. Zorg ervoor dat uw knie recht is en niet naar de grond hangt.
3. Steek nu uw hand recht boven uw hoofd en bind uw vingers samen. Houd de eerste 2 vingers samengevoegd in een Charlie's Angels-pose.
4. Buig nu vanuit je middel naar je linkerkant. Ga zo laag als je kunt en probeer parallel aan de vloer te staan.
5. Sta weer op in de startpositie.
6. Doe 15 dips en herhaal dan aan de andere kant.

2. Heupdips:

Heupdips zijn verbazingwekkend effectief in het verstevigen van die schuine standen en de hele taille.

1. Ga in de plankpositie zitten met je buikspieren aangespannen.
2. Laat je zakken in de onderarmplank door je ellebogen te buigen en op je onderarmen te komen.
3. Rol nu naar je linkerkant in een zijplank van de onderarm en stapel je rechterbeen over je linkerbeen. Leg je rechterhand op je heup.
4. Dompel nu je heup naar de grond en til terug.
5. Doe 10 dips aan deze kant en rol dan naar de andere kant en doe 10 dips.

3. Rollende plank:

Rolling Plank is een andere variatie op de klassieke plankoefening. Het toont je hele buik. Omdat het een bewegende oefening is, is het een goede vorm van cardio.

1. Ga op een standaardplank liggen met uw armen gestrekt en uw buikspieren strak. Zorg ervoor dat uw handen direct onder uw schouders zijn.
2. Rol nu naar je linkerkant in een zijplank en kom terug in de plank.
3. Rol nu naar rechts in een zijplank en kom dan weer terug in de plank.
4. Blijf de zijkanten afwisselen en maak 10 rollen aan elke kant.

4. Butt Lift:

Dit is mijn favoriete oefening aller tijden voor muffintop. Het toont je onderbuikspieren, obliques, muffintoppen en tilt je billen op.

1. Ga op de grond op je rug liggen met je voeten plat op de grond en gebogen knieën.
2. Til nu je billen op totdat je een rechte lijn krijgt van knieën tot schouders.
3. Ga weer naar beneden.
4. Doe het 15-20 keer.

5. Heupwendingen:

Hip Twists worden door sommige mensen ook wel taille-whittlers genoemd omdat ze je taille voorgoed totaal, verbazingwekkend klein maken!

1. Ga op een onderarmplank liggen met je ellebogen recht onder je schouders en lichaam in een rechte lijn.
2. Draai nu je heup naar links en raak met je linkerheup de grond aan en draai dan naar rechts, en raak dan de rechterheup tegen de grond.
3. Doe 20 wendingen.

6. Fietscrunches:

Fietscrunches zijn een van de beste en meest effectieve oefeningen voor je buikspieren, buikvet en je muffintoppen.

1. Ga op uw rug op de grond liggen en til uw voeten op met uw knieën zo gebogen dat uw kuiten evenwijdig aan de vloer komen.
2. Leg je handen achter je hoofd om je hoofd en nek te ondersteunen.
3. Breng nu je linkerknie naar je rechterelleboog en strek tegelijkertijd het rechterbeen uit. Laat het rechterbeen niet op de grond zakken.
4. Breng nu de rechterknie naar de linkerelleboog en strek het linkerbeen uit.
5. Blijf afwisselen en doe 1-2 minuten zoveel als je kunt.

[Lezen: eenvoudige oefeningen om buikvet te verminderen]

7. Russische twist:

Russian Twist is een van de beste oefeningen om van muffintop af te komen. Het versterkt je buikspieren, versterkt je schuine spieren en helpt bij het versnipperen van die muffintop. Je kunt het doen met gewicht en zonder gewicht, afhankelijk van je niveau.

1. Ga op je achterwerk zitten met je voeten in de grond gedrukt en knieën gebogen.
2. Leun nu een beetje achterover.
3. Pak een dumbbell of een kettlebell in je handen. Als dat teveel voor je is, steek dan gewoon je hand bij elkaar.
4. Draai nu die halter (of je handen) heen en weer, en draai je bovenlichaam ermee.
5. Draai 10 keer aan elke kant.

8. Hittegolf:

Wederom een geweldige zet voor je buikspieren, billen en alles daartussenin! Ik heb deze geweldige oefening te danken aan de Toneitup Girls.

1. Ga op je rug liggen met de voeten in de grond gedrukt.
2. Hef je heupen op totdat je een lijn krijgt van schouders tot knieën.
3. Beweeg nu je heupen heen en weer in een golf.
4. Doe 15 golven en laat je billen zakken.

Dit waren enkele van de beste oefeningen om muffintop te verliezen! Dus ga op de mat zitten en dood die muffintoppen met deze geweldige oefeningen! En vergeet niet uw ervaringen met ons te delen.