Hoe Zich Te Ontdoen Van Cankles - Dieet, Oefeningen En Tips

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Het woord "cankles" werd populair nadat het personage van John Alexander het in Shallow Hal gebruikte. Hij gebruikte deze term om een zwaarlijvige vrouw aan te spreken op haar onderbenen. Sindsdien zijn velen deze ontwikkeling ook in hun echte leven gaan opmerken. Cankles kunnen er onaantrekkelijk uitzien en uw zelfvertrouwen beïnvloeden tijdens het dragen van korte jurken. Als je wilt weten hoe je van cankles af kunt komen, ben je op de goede pagina.

Dit artikel behandelt een aantal geweldige oefeningen en aanvullende tips om je spieren te versterken en de verschijning van de monsterlijke kankers te verminderen. Lees verder!

Inhoudsopgave

• Wat zijn cankles?
• Wat veroorzaakt cankles?
• Oefeningen om zich te ontdoen van cankles
• Simpele tips om zwelling van de enkels te verminderen
• Beste dieet voor cankles

Wat zijn cankles?

De term 'cankles' is opgedoken uit twee woorden: 'kalf' en 'enkels'. Cankles is de term die wordt gebruikt om de dikke en / of gezwollen enkels aan te duiden die onaantrekkelijk versmelten met het vlees van de kalveren.

Cankles zien er meestal kort uit en zijn dik. Hieronder volgen enkele van de mogelijke oorzaken van deze ontwikkeling.

Terug naar inhoudsopgave

Wat veroorzaakt cankles?

Aangenomen wordt dat cankles worden veroorzaakt door drie belangrijke factoren. Zij zijn:

• Genetica: de meeste vrouwen met kanker hebben meestal een naast familielid met hetzelfde probleem. Als een van uw ouders dikke of te grote enkels heeft, kunt u de aandoening ook ontwikkelen.
• Vochtretentie : levensstijlkeuzes zoals zware inname van natrium kunnen vochtretentie in uw lichaam veroorzaken. Dit kan leiden tot de ontwikkeling van kankers.
• Zwangerschap: Zwangerschap is een andere veel voorkomende factor die kankers kan veroorzaken. Dit komt meestal door een verminderde of slechte bloedsomloop in de onderste ledematen van een zwangere vrouw.

[Lezen: hoe u de bloedcirculatie op natuurlijke wijze kunt verbeteren]

Naast deze oorzaken kan een zittende levensstijl of opgehoopt vet ook bijdragen aan het verergeren van het uiterlijk van cankles. Daarom moet u de volgende oefeningen proberen om uw spieren te versterken.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe zich te ontdoen van cankles - oefeningen

1. Kalf verhoogt
2. Plie Squats
3. Staande teen gaat omhoog
4. Zittende kuit gaat omhoog
5. Lunge Calf Raise
6. Touwtje springen

Oefeningen om zich te ontdoen van cankles

1. Kalf gaat omhoog

Hoe doe je

1. Begin door op de rand van een step of een step-aerobicsplatform te staan.
2. Sta rechtop met je buik naar binnen getrokken en de ballen van je voeten stevig op de trede geplant terwijl je hielen in de lucht hangen.
3. Laat uw handen ter ondersteuning tegen een muur of een ander stevig voorwerp rusten.
4. Hef uw hielen een beetje op en ga op uw tenen staan.
5. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan je hielen zakken.

Herhalingen

10

Sets

Terug naar inhoudsopgave

2. Plie Squats

Hoe doe je

1. Sta met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Laat je armen opzij rusten en richt je tenen in een hoek naar buiten. Je knieën en tenen moeten in dezelfde richting wijzen.
3. Hurk in deze positie totdat je dijen parallel zijn met de grond.
4. Hef uw armen boven uw hoofd terwijl u uw lichaam laat zakken.
5. Pauzeer en keer terug naar uw oorspronkelijke positie.

Herhalingen

10-15

Sets

[Lezen: Squats 101 - Hoe squats correct te doen]

Terug naar inhoudsopgave

3. Staande teen gaat omhoog

Hoe doe je

1. Blijf staan door uw voeten op heupbreedte uit elkaar te houden.
2. Hef de ballen van je voeten op totdat je de rek voelt van de ballen van je voeten tot de billen.
3. Ga terug naar uw oorspronkelijke positie en herhaal.

Herhalingen

15

Sets

Terug naar inhoudsopgave

4. Zittende kuit gaat omhoog

Youtube

Hoe doe je

1. Ga op een stevige stoel zitten die u goed ondersteunt en comfortabel is.
2. Houd een telefoonboek of een ander rechthoekig voorwerp 30 tot 40 cm voor de stoel.
3. Dit is zodat uw hielen geen contact maken met de vloer wanneer u ze laat zakken.
4. Houd uw voeten plat en op heupbreedte uit elkaar.
5. Plaats de ballen van uw voeten op het telefoonboek / rechthoekig voorwerp.
6. Plaats de halter vijf centimeter boven uw knieschijf.
7. Druk naar beneden en til je hielen op. Houd een paar seconden vast.
8. Ga terug naar de oorspronkelijke positie.

Herhalingen

10-15

Sets

Terug naar inhoudsopgave

5. Lunge Calf Raise

Hoe doe je

1. Leg een van uw benen naar voren en buig deze zonder voorover te leunen.
2. Laat het andere been naar achteren lopen en strek het een beetje tot een kuitverhoging.
3. Pauzeer even en ga terug naar de staande positie.
4. Herhaal met het andere been.

Herhalingen

15

Sets

Terug naar inhoudsopgave

6. Touwtje springen

Hoe doe je

1. Pak een springtouw vast en pas deze aan op basis van uw lengte, dwz de handvatten van het springtouw moeten tot aan uw oksels komen.
2. Pak de handgrepen losjes vast met uw vingers voor meer snelheid.
3. Houd het touw voor je bij elkaar en neem het dan achter je mee.
4. Draai het touw over je hoofd en vang het onder je tenen voordat je erover springt.
5. Oefen timing en correcte bewegingen terwijl u sprongen blijft maken.

Looptijd

5-10 minuten

[Lezen: 14 voordelen van het overslaan van oefeningen]

Om deze oefeningen nog effectiever te maken, kunt u de onderstaande tips en veranderingen in levensstijl volgen die kunnen helpen de zwelling in uw enkels te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

Simpele tips om zwelling van de enkels te verminderen

1. Draag compressiekousen, maar draag ze niet in bed.
2. Week je voeten om de dag in een Epsom-zoutbad.
3. Ga regelmatig zwemmen.
4. Oefen yogahoudingen die moeten worden uitgerekt.
5. Houd uw gewicht in de gaten.

Uw voedingskeuzes spelen ook een belangrijke rol als het gaat om het bestrijden van kanker. Hieronder vindt u enkele van de beste dieettips die deze aandoening kunnen helpen.

Terug naar inhoudsopgave

Beste dieet voor cankles

Degenen die cankles hebben ontwikkeld, moeten bepaalde voedingsmiddelen vermijden en de inname van een paar andere verhogen.

Wat te eten

• Groenten
• Volle granen zoals haver
• Diuretisch voedsel zoals komkommer, cranberry, watermeloen, selderij, enz.
• Genoeg proteïne

Wat niet te eten

• Natriumrijk voedsel zoals junkfood en ingeblikt (verwerkt) voedsel
• Alcohol
• Verzadigde vetten zoals boter, room, ghee en kaas

Als u eenmaal een gezond dieet en levensstijl begint te volgen, onthoud dan dat geduld de sleutel is. Binnen de kortste keren zie je een merkbaar verschil in het uiterlijk van cankles.

Als u echter op zoek bent naar snellere resultaten, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar en zoek naar chirurgische opties zoals liposuctie of kuitvergroting (lift).

Ik hoop dat je dit artikel over het verwijderen van cankles nuttig hebt gevonden. Als u nog meer twijfels heeft, neem dan gerust contact met ons op via de opmerkingen hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wanneer moet je naar de dokter voor cankles?

Als er ondanks regelmatige lichaamsbeweging en het volgen van een gezond dieet geen verschil in uw cankles is, kunt u het beste een arts bezoeken om te zien wat de oorzaak kan zijn. U kunt ook een arts raadplegen als u op zoek bent naar chirurgische opties om uw aandoening te behandelen.

Wat veroorzaakt het vasthouden van water in enkels?

Het vasthouden van vocht in de enkels kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals een nier- / leverziekte, obesitas, te lang staan of zitten, zwangerschap of zelfs spataderen.

Wanneer moet ik een operatie aan cankles ondergaan?

Als dieet en lichaamsbeweging geen effect hebben op het uiterlijk van uw cankles, kunt u een arts raadplegen om de mogelijkheid van een operatie te bekijken.

Hoe lang duurt het om kanker te verminderen?

Als u een gezond dieet volgt en regelmatig sport, zult u binnen een paar weken een verschil in het uiterlijk van uw cankles gaan opmerken.