Hoe U Natuurlijk Van Nekvet Afkomt: 10 Dieettips En 6 Oefeningen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Uw nek wordt meestal zwaarder naarmate u ouder wordt of begint aan te komen. Dit kan uw gezicht een onevenredige uitstraling geven. Om u van deze problemen te redden en u te helpen bij het wegwerken van nekvet, volgen hier enkele dieettips en oefeningen die kunnen helpen. Blijf scrollen voor meer informatie.

Inhoudsopgave

• Wat veroorzaakt nekvet?

• De beste manieren om nekvet kwijt te raken

  • Eetpatroon
  • Opdrachten

Wat veroorzaakt nekvet?

Enkele van de belangrijkste oorzaken van overmatig nekvet zijn:

• Obesitas: mensen met obesitas of overgewicht zijn vatbaar voor nekvet.
• Medische problemen: medische aandoeningen, zoals het syndroom van Cushing (een hormonale aandoening) of schildklierproblemen, kunnen tot zwaarlijvigheid leiden. Daarom hebben mensen met deze aandoeningen de neiging om overtollig nekvet te hebben.
• Cardiovasculaire aandoeningen: mensen met hartproblemen hebben meer kans op nekvet.
• Leeftijd: Oudere personen hebben meer nekvet in vergelijking met de jongere mensen.

Ongeacht de oorzaak van de overmatige vetophoping rond de nek, kunnen de volgende dieettips en oefeningen helpen om het op natuurlijke wijze te verbranden.

De beste manieren om nekvet kwijt te raken

Eetpatroon

1. Groene thee

Groene thee is rijk aan catechinen, dit zijn polyfenolen met een hoog antioxidantpotentieel (1). Van catechines is bekend dat ze gewichtsverlies bevorderen en kunnen helpen bij het wegwerken van nekvet.

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene thee
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel groene thee toe aan een kopje water en breng het aan de kook.
2. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
3. Voeg wat honing toe en drink het op.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 3-4 keer per dag.

2. Kokosolie

Kokosolie bevat middellange vetzuren die het metabolisme verhogen (2). Dit kan u helpen om ongewenst vet te verliezen.

Je zal nodig hebben

1 eetlepel extra vierge kokosolie

Wat moet je doen

1. Gebruik elke ochtend een eetlepel extra vierge kokosolie.
2. Daarnaast kunt u ook dagelijks wat olie in uw nek masseren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

3. Meloen

Van meloenen wordt aangenomen dat ze weinig calorieën en vet bevatten. Ze zijn ook rijk aan veel vitale mineralen en vitamines (3). Ze houden je lang vol en helpen het gewicht te verminderen.

Je zal nodig hebben

Vers gesneden meloenen

Wat moet je doen

Neem een kom met vers gesneden meloenen of consumeer vers meloenensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2-3 keer per dag.

4. Citroensap

Citroensap heeft krachtige antioxiderende eigenschappen (4). De antioxidanten kunnen de stofwisseling van het lichaam verbeteren en u helpen af te vallen (5).

Je zal nodig hebben

• ½ citroen
• 1 glas warm water
• Honing

Wat moet je doen

1. Pers het sap van een halve citroen uit in een glas warm water.
2. Meng goed en voeg wat honing toe.
3. Consumeer dit elke ochtend op een lege maag.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

5. Rode paprika's

Rode paprika's bevatten capsaïcinoïden die kunnen helpen het lichaamsvetpercentage en de vetmassa te verminderen (6). Dit kan op zijn beurt nekvet verminderen.

Je zal nodig hebben

rode paprika

Wat moet je doen

1. Snijd een halve rode paprika en voeg deze toe aan je favoriete salade of gerecht.
2. Consumeer het dagelijks.

Hoe vaak moet u dit doen?

Eet dagelijks rode paprika's.

6. Lijnzaad

Lijnzaad is een rijke bron van omega-3-vetzuren die kunnen helpen bij het afvallen (7).

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel lijnzaad in poedervorm
• 1 glas warm water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel poedervormige lijnzaad toe aan een glas warm water en meng goed.
2. Voeg wat honing toe aan dit mengsel en consumeer het.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag, bij voorkeur 's ochtends.

7. Wortelen

Wortelen zijn rijke bronnen van vitamine A en vezels (8). Ze hebben meer tijd nodig om te verteren en kunnen je lang vol houden. Daarom kunnen wortels u helpen om af te vallen.

Je zal nodig hebben

1-2 wortels

Wat moet je doen

1. Snijd een of twee wortels in dunne plakjes.
2. Eet ze zoals ze zijn of voeg ze toe aan je favoriete gerecht.
3. Je kunt de wortels ook persen en opdrinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit één keer per dag.

8. Zonnebloempitten

Een studie heeft aangetoond dat zonnebloempittenextract een gunstig effect heeft op het lichaamsgewicht en de vetmassa (9). Zonnebloempitten kunnen dus helpen om nekvet te verliezen.

Je zal nodig hebben

1 eetlepel rauwe zonnebloempitten

Wat moet je doen

Eet een eetlepel rauwe zonnebloempitten.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit dagelijks.

9. Aloë Vera

Aloë vera kan het lichaamsgewicht en de lichaamsvetmassa verminderen (10). Dit kan helpen bij het verminderen van nekvet.

Je zal nodig hebben

1 kopje vers aloë-sap

Wat moet je doen

Gebruik een kopje vers aloë-sap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1-2 keer per dag.

10. Water

Dagelijks voldoende water drinken en gehydrateerd blijven, kan ook het proces van afvallen versnellen. Er is echter geen wetenschappelijk onderzoek om deze bewering te ondersteunen.

Er zijn ook een paar voedingsmiddelen die u volledig moet vermijden.

Wat te vermijden

1. Vermijd verzadigde vetten, zoals verpakt en bevroren voedsel, omdat ze alleen calorieën opstapelen zonder enige voeding aan te bieden.
2. Verwerkt voedsel
3. Suiker

Nu u een idee heeft hoe u uw dieet kunt aanpassen om een strakke nek te krijgen, volgen hier een paar oefeningen die u kunnen helpen uw doel sneller te bereiken.

Opdrachten

1. Kinlift

Kantel je hoofd naar het plafond en houd de positie vast. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren van de kaak, keel en nek.

Looptijd

10 seconden

2. Lip trekken

Bij liptrekkracht wordt de onderlip opgetild en de onderkaak naar buiten geduwd. Het helpt bij het opheffen van de gezichtsspieren, het verminderen van het nekvet en geeft u een jeugdiger uiterlijk.

Looptijd

10 seconden

3. Visgezicht

Bij deze oefening moet je je wangen en lippen naar binnen zuigen en dan de houding vasthouden. Het is geweldig om de gezichtsspieren te versterken en het extra vet te verbranden.

Looptijd

5 tot 10 seconden

4. Blazende lucht

Kantel bij deze oefening uw hoofd zo ver mogelijk achterover en blaas lucht uit uw mond. Hierdoor werken de gezichts- en nekspieren.

Looptijd

10 seconden

5. Kaak loslaten

Voer voor deze oefening langzaam kauwbewegingen uit en open vervolgens de mond tot de maximale capaciteit. Deze oefening is geweldig om vet rond de nek te verliezen en een slankere kaaklijn te krijgen.

Looptijd

5 tot 10 seconden

6. Cardio

Wandelen, joggen, hardlopen of wat dan ook het hart sneller doet kloppen, is een zekere manier om vet te verliezen over het hele lichaam, inclusief de nek.

Looptijd

20-30 minuten

Als je zonder veel succes moeite hebt gehad om af te vallen, weet je wat je moet doen. Onthoud dat zowel voeding als lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen bij de algehele gewichtsbeheersing.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat is het verschil tussen nekvet en onderkin?

Sommige mensen zijn vatbaar voor het ontwikkelen van een dubbele kin, wat betekent dat er een genetische component is en dat obesitas niet de onderliggende oorzaak is. Obesitas kan echter een dubbele kin duidelijker maken. Een andere belangrijke oorzaak is veroudering. Naarmate we ouder worden, verliest onze huid zijn elasticiteit en verzwakt collageen. Sommigen van ons ontwikkelen dit meer dan anderen, en het kan leiden tot een dubbele kin.

10 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell en Asker E. Jeukendrup. "Het effect van groene thee-extract op vetoxidatie in rust en tijdens inspanning: bewijs van werkzaamheid en voorgestelde mechanismen." Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre en Aubrey Bosarge. "Gewichtsverliesdieet dat de consumptie van triacylglycerololie met middellange ketens omvat, leidt tot een groter verlies aan gewicht en vetmassa dan bij olijfolie." The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR, et al. "Voedingssamenstelling van meloen en honingdauwmeloenen." Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin en Horng Liang Lay. "Componentanalyse en antioxiderende activiteit van Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Heeft kort vasten van citroensap met honing een effect op het lipidenprofiel en de lichaamssamenstelling bij gezonde personen?" Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James et al. "Suppletie met capsaïcinoïden verlaagt het percentage lichaamsvet en vetmassa: aanpassing met covariaten in een post-hocanalyse." BMC obesitas vol. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi-Sartang, M., et al. "Het effect van lijnzaadsuppletie op lichaamsgewicht en lichaamssamenstelling: een systematische review en meta-analyse van 45 gerandomiseerde, placebogecontroleerde onderzoeken." Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne, et al.; "De effecten van het vezelgehalte en de fysieke structuur van wortelen op verzadiging en daaropvolgende inname als ze worden gegeten als onderdeel van een gemengde maaltijd." British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie et al. "Helianthus annuus-zaadextract beïnvloedt het gewicht en de lichaamssamenstelling van gezonde zwaarlijvige volwassenen gedurende 12 weken consumptie: een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde pilotstudie." Nutrients vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun, et al. "Metabole effecten van aloë vera-gelcomplex bij obese prediabetes en vroege niet-behandelde diabetespatiënten: gerandomiseerde gecontroleerde studie." Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/