Hoe Zich Te Ontdoen Van Een Charley-paard (krampen In De Benen) - Oorzaken, Dieet

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Niemand weet waarom krampen in de benen worden aangeduid als charley-paard. Sommigen zeggen echter dat deze aandoening is vernoemd naar een honkbalwaterkruik, Charley Radbourne (bijgenaamd Old Hoss), die er tijdens een wedstrijd in de jaren 80 aan leed. Die frequente krampen in de spieren van je benen en kuiten die optreden na verschillende triggers, kunnen allemaal worden aangeduid als charley-paarden. Wilt u natuurlijke manieren vinden om met dit medische probleem om te gaan? Blijf gewoon lezen voor knowhow!

Inhoudsopgave

• Wat is een Charley-paard?
• Tekenen en symptomen van Charley-paarden
• Wat veroorzaakt een Charley-paard?
• Risicofactoren voor Charley Horse
• Wat te doen als u kramp in uw benen krijgt
• Hoe u natuurlijk een Charley-paard kunt repareren
• Dieet tips
• Preventietips voor krampen in de benen

Wat is een Charley-paard?

Charley-paard is gewoon een andere naam voor spierspasmen die worden gekenmerkt door ongemakkelijke spiersamentrekkingen. Het komt vooral voor in de benen. Charley-paarden zijn meestal spasmen in de kuitspieren die vooral 's nachts optreden. Als deze spierspasmen niet vele seconden stoppen, kan dit leiden tot ernstige pijn.

Deze aandoening wordt geïdentificeerd door het optreden van de volgende symptomen.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen van Charley-paarden

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Uw spieren kunnen zich aanspannen en pijn doen.
• De spieren kunnen gaan samentrekken, wat resulteert in oncontroleerbare spierspasmen.
• Hoewel deze spasmen vaak van korte duur zijn, kunnen ze soms enkele minuten aanhouden.
• Langdurige spasmen kunnen intense pijn en ongemak veroorzaken.

Charley-paarden kunnen kort zijn of enkele minuten duren, maar bij de meeste individuen niet meer dan 10 minuten. Deze aandoening komt meestal niet vaak voor, maar frequente spasmen kunnen wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem. Een paar factoren die verantwoordelijk kunnen worden gehouden voor het veroorzaken van een charley-paard worden hieronder besproken.

Terug naar inhoudsopgave

Wat veroorzaakt een Charley-paard?

De meest voorkomende oorzaken van een charley-paard zijn:

• Onvoldoende of slechte bloedtoevoer naar de spieren
• Spierblessures
• Trainen in een extreem warme of koude omgeving
• Overmatig gebruik van specifieke spieren
• Stress, vooral in de nekspieren
• Niet opwarmen voor oefeningen
• Een beknelde zenuw in de wervelkolom
• Consumptie van diuretica, wat kan leiden tot lage kaliumspiegels
• Een tekort aan mineralen zoals natrium, kalium en calcium in het bloed
• Veranderde pH-concentratie in het bloed
• Uitdroging

Een paar factoren kunnen ervoor zorgen dat u een hoger risico loopt om een charley-paard te ontwikkelen. Ze worden hieronder besproken.

Terug naar inhoudsopgave

Risicofactoren voor Charley Horse

• Activiteiten waarbij sport of atletiek betrokken is
• Leeftijd - Baby's en oudere volwassenen lopen een hoger risico.
• Zwaarlijvigheid
• Medicijnen zoals diuretica of statines
• Roken van tabak

Voordat u verder gaat met de natuurlijke remedies die kunnen helpen bij de behandeling van een charley-paard, zijn hier enkele basistips die u kunt volgen om verlichting te krijgen direct nadat u een beenkramp heeft ervaren.

Terug naar inhoudsopgave

Wat te doen als u kramp in uw benen krijgt

Als u kramp in uw benen ervaart, kunnen de volgende acties onmiddellijke verlichting bieden:

• Strek het verkrampte been en masseer het zachtjes.
• Als u kramp in uw kuit heeft, plaats dan uw gewicht op het aangedane been en buig uw knie lichtjes.
• Als je niet kunt staan, ga dan op een stoel of vloer zitten en strek je been.
• Breng vervolgens een warm of koud kompres aan op de verkrampte spieren.

Hoewel deze stappen verlichting kunnen bieden, zijn het geen permanente genezingen. Daarom kun je een of meerdere van de volgende remedies een kans geven om Charley Horse met succes te bestrijden.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe u natuurlijk een Charley-paard kunt repareren

1. Voet massage
2. Augurkensap
3. Epsom-zoutbad
4. Vitaminen
5. Essentiële olie
6. Zeepbar
7. Warmte of ijs
8. Appelcider azijn
9. Kurkuma
10. Kaneel
11. Honing
12. Bakpoeder

Terug naar inhoudsopgave

Home remedies om Charlie Horse te stoppen

1. Voetmassage

Je zal nodig hebben

Kokos- of olijfolie (optioneel)

Wat moet je doen

1. Strek uw aangedane been maximaal uit.
2. Buig uw voet naar uw knie.
3. Je kunt ook je tenen pakken en ze voorzichtig naar je knie buigen.
4. Masseer de aangetaste spieren op het gestrekte been met of zonder de olie.
5. Neem een warm bad.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit als u last heeft van krampen in de benen.

Waarom dit werkt

Het strekken en masseren van de verkrampte spieren kan helpen om ze te ontspannen. Dit verbetert ook de bloedstroom naar het getroffen gebied en biedt snelle verlichting van een charley-paard (1).

Terug naar inhoudsopgave

2. Augurkensap

Je zal nodig hebben

2-3 gram augurkensap

Wat moet je doen

Consumeer augurkensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit doen totdat de symptomen volledig zijn verdwenen.

Waarom dit werkt

Picklesap zit boordevol mineralen zoals kalium, natrium, magnesium en calcium. Krampen in de benen kunnen worden veroorzaakt door een tekort aan deze elektrolyten, en de inname van augurkensap helpt bij het herstellen van hun niveaus (2).

Terug naar inhoudsopgave

3. Epsom-zoutbad

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje Epsom-zout toe aan een bak met water.
2. Laat dit ongeveer 15 tot 20 minuten inwerken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag of elke andere dag.

Waarom dit werkt

Zoals u weet, is magnesiumtekort verantwoordelijk voor terugkerende charley-paarden. Weken in een Epsom-zoutbad vult de magnesiumspiegels in uw lichaam aan, wat op zijn beurt de ontsteking en pijn vermindert die gepaard gaan met krampen in de benen (3).

Terug naar inhoudsopgave

4. Vitaminen

Je lichaam heeft verschillende vitamines en mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Vitamine B-complex en D worden verondersteld wonderen te doen bij spierkrampen. In feite heeft een studie geconcludeerd dat inname van vitamine B-complex spierkrampen verminderde bij ongeveer 86% van de patiënten (4). Lage vitamine D-spiegels in uw bloed kunnen ook spierkrampen veroorzaken (5).

Daarom is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan deze vitamines, zoals vlees, eieren, zuivelproducten, volle granen en groene bladgroenten.

Terug naar inhoudsopgave

5. Lavendelolie

Je zal nodig hebben

• 6 druppels lavendelolie
• 1 theelepel kokosolie

Wat moet je doen

1. Meng zes druppels lavendelolie met een theelepel kokosolie.
2. Breng het aan op de verkrampte spieren en masseer zachtjes.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit direct doen nadat u kramp in de benen heeft gehad.

Waarom dit werkt

De geur van lavendel kalmeert je en verzacht je angst (6). Dit helpt op zijn beurt om uw spieren te ontspannen. Ook helpen de ontstekingsremmende en pijnstillende werking van lavendelolie ontstekingen, zwellingen en pijn in het getroffen gebied te verlichten (7).

Terug naar inhoudsopgave

6. Een stuk zeep

Je zal nodig hebben

Een klein stuk zeep

Wat moet je doen

1. Schuif voordat u gaat slapen een klein stuk zeep onder de dekens, bij voorkeur bij uw voeten.
2. Haal de zeep er de volgende ochtend uit.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit elke avond doen.

Waarom dit werkt

Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is voor deze remedie, zweren veel mensen die getroffen zijn door charley-paard- of beenkrampen hier bij. Aangenomen wordt dat het plaatsen van een stuk zeep onder je lakens, bij je voeten, na verloop van tijd verlichting kan bieden bij charley-paarden.

Terug naar inhoudsopgave

7. Hitte of ijs

Je zal nodig hebben

Een warm of koud pakket

Wat moet je doen

1. Strek het aangedane been.
2. Breng een warm of koud pakket aan op de verkrampte spieren.
3. Laat het 2 tot 3 minuten intrekken en verwijder het dan.
4. Herhaal driemaal.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je moet dit doen als je last hebt van een charley-paard.

Waarom dit werkt

Een hot pack verhoogt de bloedcirculatie naar het getroffen gebied en zorgt voor onmiddellijke verlichting van krampen. Terwijl een coldpack de pijn kan verdoven en zwelling kan verminderen (indien aanwezig) (8).

Terug naar inhoudsopgave

8. Appelciderazijn

Je zal nodig hebben

• 2 theelepels appelciderazijn
• 1 theelepel honing
• 1 glas warm water

Wat moet je doen

1. Voeg twee theelepels appelciderazijn en een theelepel honing toe aan een glas warm water.
2. Goed mengen en consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen.

Waarom dit werkt

Appelazijn zit boordevol voedingsstoffen zoals calcium en kalium. Omdat krampen in de benen vaak worden veroorzaakt door een tekort aan mineralen, kan het herstellen van de verloren mineralen door ACV te consumeren verlichting bieden van deze aandoening (9).

Terug naar inhoudsopgave

9. Kurkuma

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel kurkumapoeder
• Kokosolie (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Neem een eetlepel kurkumapoeder en voeg er een beetje kokosolie aan toe.
2. Breng de kurkuma-kokosolie-pasta aan op de aangetaste spieren en masseer zachtjes.
3. Laat het ongeveer 30 minuten intrekken voordat u het afwast.
4. Je kunt ook een theelepel kurkumapoeder mengen in een glas warme melk en dagelijks consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit telkens wanneer de kramp in de benen toeslaat voor onmiddellijke verlichting.

Waarom dit werkt

Kurkuma bevat curcumine, een ontstekingsremmende stof. De plaatselijke toepassing en consumptie van kurkuma kan de ontsteking, pijn en zwelling helpen verminderen die gepaard gaan met een charley-paard (10).

Terug naar inhoudsopgave

10. Kaneel

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kaneelpoeder
• 1 theelepel honing
• ½ kopje warm water

Wat moet je doen

1. Meng een theelepel kaneelpoeder en honing in een glas warm water.
2. Consumeer dit brouwsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer dit mengsel tweemaal daags, bij voorkeur elke ochtend en avond.

Waarom dit werkt

Kaneel is een veelzijdige medicinale plant met een breed scala aan voordelen. Gezien de ontstekingsremmende eigenschappen is het geen verrassing dat kaneel goed kan werken bij het verlichten van spierpijn en krampen in de benen (11).

Terug naar inhoudsopgave

11. Honing

Je zal nodig hebben

2 theelepels honing

Wat moet je doen

1. Eet dagelijks twee theelepels honing.
2. Je kunt honing ook mengen met zonnebloempitten of appelciderazijn voor extra voordelen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen.

Waarom dit werkt

Honing heeft krachtige ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die de ontsteking en pijn die gepaard gaan met krampen in de benen kunnen verzachten (12).

Terug naar inhoudsopgave

12. Zuiveringszout

Je zal nodig hebben

• ¼ theelepel bakpoeder
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een vierde theelepel bakpoeder toe aan een glas water.
2. Goed mengen en direct consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit direct na het krijgen van krampen in de benen drinken.

Waarom dit werkt

Zuiveringszout wordt ook wel natriumbicarbonaat genoemd. Natriumtekort kan ook een mogelijke oorzaak zijn van uw kramp in de benen. De inname van zuiveringszout herstelt het verloren natrium in uw lichaam en helpt u zich te ontdoen van een charley-paard (13).

U moet ook enkele wijzigingen in uw dieet aanbrengen om terugkerende krampen in de benen te bestrijden. Het volgen van de dieettips die hieronder worden gegeven, kan u helpen sneller te herstellen van een charley-paard.

Terug naar inhoudsopgave

Dieet tips

Voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij het bestrijden van charley-paarden zijn:

• Natriumrijk voedsel zoals kaas, rode biet, selderij, wortelen, vlees en vis.
• Kaliumrijk voedsel zoals meloenen, citrusvruchten, bananen, avocado's en zuivelproducten.
• Voedingsmiddelen die calcium bevatten, zoals sardines, zalmen, bladgroenten, noten en tofu.
• Magnesiumhoudende voedingsmiddelen zoals peulvruchten, sojabonen, pompoenpitten, cacao, pure chocolade, gedroogd fruit en yoghurt.

Omdat een tekort aan mineralen een van de belangrijkste oorzaken is van charley-paarden of krampen in de benen, zou het volgen van deze dieettips moeten helpen.

Er zijn ook een paar aanvullende tips die u in uw dagelijks leven moet opnemen om herhaling van deze aandoening te voorkomen.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips voor krampen in de benen

• Strek je voor en na het doen van intense oefeningen.
• Span tijdens het trainen niet dezelfde spieren op opeenvolgende dagen.
• Train niet in zware weersomstandigheden.
• Houd jezelf gehydrateerd door gedurende de dag voldoende water te drinken.
• Drink sportdranken die rijk zijn aan elektrolyten, zoals Gatorade.
• Strek je voor het slapengaan.
• Geniet van yoga-oefeningen die strekken vereisen, zoals de schoenmakerhouding, stokhouding, palmboomhouding, enz.
• Stoppen met roken.
• Gebruik geen cafeïnehoudende dranken en drugs.

De remedies die hier worden besproken, zullen alleen hun volledige potentieel vertonen als u ook een gezonde levensstijl leidt. Houd daar dus rekening mee als u permanente verlichting van uw krampen in de benen wilt bereiken.

Terug naar inhoudsopgave

Gebruik je nog andere middelen om van een charley-paard af te komen? Laat ons weten hoe ze voor u hebben gewerkt in de opmerkingen hieronder.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wanneer moet ik de dokter bellen voor een charley-paard?

U moet een arts raadplegen voor een charley-paard als:

• er is een zwelling in het been
• u lijdt aan ernstige pijn
• er zijn huidverkleuringen

Is Charley Horse een teken van vroege zwangerschap?

Krampen in de benen of charley-paarden komen vrij vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester.

Is Charley Horse een teken van een bloedstolsel?

Charley-paarden zijn meestal een symptoom van een medische aandoening die diepe veneuze trombose wordt genoemd. Dit is vaak het gevolg van een bloedstolsel in een van de diepe aderen van uw lichaam.

Hoe lang gaat een charley-paard mee?

Charley-paarden duren meestal een paar seconden. Bij sommige personen kunnen ze echter een paar minuten duren, maar niet meer dan 10 minuten.