Vloeibaar Dieet Voor Gewichtsverlies - Een Menuplan, Voordelen, Bijwerkingen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Een vloeibaar dieet is een eenvoudige en snelle oplossing voor gewichtsverlies. Het gaat om het consumeren van voedsel in vloeibare vorm.

Artsen schrijven het dieet vaak voor aan patiënten met spijsverteringsproblemen, die herstellen van verwondingen of die op het punt staan een operatie te ondergaan.

Hoewel het niet effectief is als langetermijnplan voor gewichtsverlies, kan een dag op een vloeibaar dieet helpen om uw systeem te ontgiften en het proces van gewichtsverlies op gang te brengen. Zorg er echter voor dat u het niet langer dan een dag volgt, tenzij uw diëtist anders suggereert.

In dit artikel bespreken we de verschillende vloeibare diëten, hun voordelen en gevaren, en verschillende dieetgrafieken.

Inhoudsopgave

• Wat is een vloeibaar dieet?
• Hoe helpen vloeibare diëten bij het afvallen?
• Soorten vloeibare diëten voor gewichtsverlies

• Vloeibaar dieet - een menuplan om af te vallen

  • Detox vloeibare dieetkaart
  • Maaltijdvervangende vloeibare dieetkaart
• Voedsel dat u kunt eten
• Wie moet het vloeibare dieet vermijden?
• Voordelen van het vloeibare dieet
• Mogelijke gevaren van het vloeibare dieet

Wat is een vloeibaar dieet?

Vloeibare diëten (ook wel heldere vloeibare diëten genoemd) zijn caloriearme voedingsmiddelen die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn (1).

U kunt een of twee maaltijden van uw dag vervangen door vloeibaar voedsel of een volledig vloeibaar dieet volgen. Bij een vloeibaar dieet eet je calorieën in vloeibare vorm.

Je kunt fruit en groenten persen, smoothies maken of soep eten. Dit dieet wordt het meest gebruikt om af te vallen, maar hoe goed is het?

Hoe helpen vloeibare diëten bij het afvallen?

Vloeibare diëten zijn de go-to diëten voor veel mensen die een dieet volgen. Dit komt omdat ze helpen tijd te besparen, de stofwisseling te verbeteren, het lichaam te ontgiften en het spijsverteringssysteem te ondersteunen, wat resulteert in gewichtsverlies en een betere algehele gezondheid. Hieronder staan de manieren waarop vloeibare diëten kunnen helpen bij het afvallen.

1. Weinig calorieën

Vloeibare diëten bevatten weinig calorieën omdat ze uit waterige, heldere vloeistoffen bestaan. Studies in The American Journal of Clinical Nutrition toonden aan dat diëten met een zeer laag caloriegehalte, inclusief een vloeibaar dieet dat niet meer dan 500 calorieën per dag bevat, effectief kunnen zijn bij het verminderen van het gewicht. Dit type dieet zou beter kunnen werken in vergelijking met een caloriearm dieet of een beperkt normaal voedingsdieet (2).

Als je minder calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam het opgeslagen glycogeen of vet gaan gebruiken als brandstof. Dit kan op zijn beurt leiden tot gewichtsverlies.

Een studie gepubliceerd in The International Journal of Obesity toonde aan dat een caloriearm dieet of een zeer caloriearm dieet gedurende een korte periode tot uitputting van de spierglycogeen leidde. Lichaamsvet nam ook af, wat resulteerde in gewichtsverlies (3).

2. Ontgift uw lichaam

Vloeibare diëten zijn een uitstekende manier om uw lichaam te ontgiften.

De sappen / bouillons / smoothies zijn rijk aan vitamines, mineralen en voedingsvezels. Rattenstudies hebben aangetoond dat fruit- of groentesappen rijk zijn aan antioxidanten en oxidatieve schade kunnen voorkomen (4).

De voedingsvezel helpt het spijsverteringskanaal te reinigen en verbetert de gastro-intestinale gezondheid (5). Beide acties kunnen een gunstige invloed hebben op het gewichtsverlies.

3. Voedzaam

Vloeibaar voedsel in de vorm van sap of smoothie biedt een rijke voeding. Denk eraan om het sap / de smoothie onmiddellijk te drinken als u een centrifugale blender gebruikt.

Het vervangen van uw avondmaaltijd door caloriearme vloeibare voedingsmiddelen verbetert de parameters van de lichaamssamenstelling en kan ook helpen bij het afvallen. In een onderzoek bleek de groep proefpersonen die een vloeibare maaltijdvervanger slikten, betere gewichtsparameters te hebben (6).

Door de hele dag door een evenwichtige calorie-inname aan te houden, samen met een vloeibaar dieet, kan het lichaam van de benodigde voedingsstoffen worden voorzien.

4. Gemakkelijk op het spijsverteringsstelsel

Sappen / smoothies / bouillons zijn goed voor uw spijsvertering. Ze helpen bij een goede spijsvertering, opname en uitscheiding. Bovendien kunnen de weinige voedingsvezels en het water in het vloeibare dieet (door vruchtvlees in sappen of smoothies op te nemen) je lang vol houden. Volgens een onderzoek bleek een vloeibare maaltijdvervanger meer vezels te bevatten dan een vaste maaltijdvervanger (7).

5. Handig

U hoeft niet te wachten tot de pan is opgewarmd of online door recepten te bladeren.

U kunt gewoon alle ingrediënten in een blender gooien en uw ontbijt / lunch / diner is klaar.

Dit is een groot voordeel, zeker als we een maaltijd overslaan of ongezond eten bestellen, want koken kan een tijdrovend proces zijn. Verhongeren of ongezond eten kan op de lange termijn alleen maar leiden tot gewichtstoename.

Dit zijn de vele voordelen van een vloeibaar dieet. Het dieet is verkrijgbaar in verschillende soorten, en in de volgende sectie zullen we die onderzoeken.

Soorten vloeibare diëten voor gewichtsverlies

Voor beginners kan het volgen van een vloeibaar dieet moeilijk zijn. Ook als u het niet prettig vindt om een volledig vloeibaar dieet te volgen, heeft u een alternatief. Hier hebben we de verschillende soorten vloeibare diëten besproken. Denk eraan om met uw arts / diëtist te praten voordat u een van deze probeert.

1. Detox / reinigingsvloeistof dieet

Detox- of reinigende vloeibare diëten zijn in het recente verleden populair geworden. Ze kunnen helpen om uw lichaam te ontgiften en u kunt enkele resultaten zien als u een maand lang eenmaal per week een vloeibaar detoxdieet volgt.

Bij dit dieet drink je een dag lang alleen groente / vruchtensappen met kruiden. Het zal niet alleen een nieuwe ervaring zijn, maar kan ook verfrissend aanvoelen. Enkele voorbeelden van vloeibare detox-diëten zijn vasten met water en de Master Cleanse.

Onderzoek naar detox-diëten is echter zeer beperkt. We raden u aan om met uw arts te praten over de veiligheid van dergelijke diëten (8).

2. Maaltijdvervangend vloeibaar dieet

Maaltijdvervangende vloeibare voedingsmiddelen of shakes bevatten weinig calorieën en kunnen effectief zijn bij het afvallen.

Bepaalde vloeibare maaltijdvervangende producten bevatten veel eiwitten en vezels en bevatten weinig vet. Deze kunnen effectiever zijn bij het reguleren van de eetlust en het beteugelen van hongergevoel. Sommige onderzoeken suggereren dat vloeibare maaltijdvervangende diëten net zo verzadigend kunnen zijn als vaste maaltijdvervangende diëten (7).

De shakes of sappen die u in plaats van een uitgebreid ontbijt of lunch gebruikt, bevatten meestal weinig calorieën. Ze kunnen ook alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) en de meeste micronutriënten (vitamines en mineralen) bevatten

Deze producten zijn specifiek ontworpen om vast voedsel te vervangen (dat mogelijk een hoger totaal aantal calorieën per portie heeft).

3. Medisch vloeibaar dieet

Dit dieet is niet bedoeld om af te vallen. U heeft speciale aandacht en toezicht van een arts nodig. Dit vloeibare dieet wordt door een arts voorgeschreven om een patiënt voor te bereiden op een operatie in de nabije toekomst of om hem te helpen herstellen van een blessure. Dit dieet kan ook worden voorgeschreven om problemen met de spijsvertering te verminderen.

Medisch voorgeschreven vloeibare diëten vereisen dat de patiënten een helder vloeibaar dieet volgen. Ze kunnen alleen water, bouillon, appelsap, ijslolly, siroop en thee drinken.

Afhaalpunt: als je je op je gemak voelt, kun je een dag een detoxdieet volgen. Maar om af te vallen, wordt het aanbevolen om een maaltijdvervangend dieet te volgen. Dit zorgt ervoor dat u de voordelen krijgt van zowel vast voedsel als vloeibare sappen / bouillon. Als afvallen uw doel is, kunt u het medisch voorgeschreven vloeibare dieet overslaan.

Vloeibaar dieet - een menuplan om af te vallen

Detox vloeibare dieetkaart

MAALTIJDEN	WAT TE DRINKEN
Vroege ochtend (6:00 uur)	1 kopje water met het sap van een halve limoen
Ontbijt (7:00 uur)	Sinaasappel, granaatappel, meloenzaadpoeder en een muntsmoothie
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	appelsap
Lunch (12.30 uur)	Komkommersoep + 1 kopje kippenbouillon
Na de lunch (15:30 uur)	Karnemelk of kruidenthee
Diner (19.00 uur)	Gemengde pompoen of champignonsoep

Tip: drink water met een smaakje om je honger te stillen.

We hebben een alternatieve vloeibare dieetkaart die bij uw behoeften past.

Maaltijdvervangende vloeibare dieetkaart

MAALTIJDEN	WAT TE DRINKEN
Vroege ochtend (6:00 uur)	1 kopje water met het sap van een halve limoen
Ontbijt (7:00 uur)	Bosbessen, havermout, dadels, 2 amandelen en melksmoothie / maaltijdvervangende caloriearme shake
Halverwege de ochtend (10:00 uur)	1 glas eierpunch + 1 kopje groene thee
Lunch (12.30 uur)	Champignons- of linzensoep + 1 glas groentesap (met vruchtvlees)
Na de lunch (15:30 uur)	Karnemelk met notenpoeder
Diner (19.00 uur)	Groentebouillon met gegrilde vis / kip / maaltijdvervangende caloriearme shake

Omdat het dieet weinig calorieën bevat, kan het in het begin moeilijk zijn. Maar het is maar voor een dag, en je zult er snel aan wennen.

Tip: doe op deze dag geen zware oefeningen. U kunt wat lichte rekoefeningen doen, een langzame wandeling maken of mediteren.

Denk je dat dit het enige voedsel is dat je mag eten? Welnee. In het volgende gedeelte hebben we de voedingsmiddelen opgesomd die u kunt consumeren tijdens een vloeibaar dieet.

Voedsel dat u kunt eten

• Fruit en groenten
• Soja / amandel / volle melk
• Yoghurt en low-cal bevroren yoghurt
• Rauwe of roerei
• Thee koffie
• IJslollys
• Water
• Koudgeperste sappen
• Honing / siroop
• Sportdranken
• Ijsje
• Water met een smaakje
• Bouillon
• Crème soep
• Magere eiwitten zoals vis, kip, linzen, bonen, tofu, champignons en soja
• Sorbet
• Kruiden

Als u een detoxdieet volgt, vermijd dan alle soorten voedsel in vaste vorm. Je kunt ze in plaats daarvan persen of een smoothie maken en consumeren. Als u wilt kiezen voor maaltijdvervangers, kunt u vast voedsel opnemen (maar zorg er wel voor dat u minimaal twee vloeibare maaltijden heeft).

Wie moet het vloeibare dieet vermijden?

Hoewel het vloeibare dieet goed is voor gewichtsverlies, moet het worden vermeden door:

• Zwangere en zogende vrouwen
• Kinderen
• Oudere volwassenen (tenzij hun arts het aanbeveelt)

Voordelen van het vloeibare dieet

• Het kan helpen bij ontgifting.
• Als het vloeibare dieet weinig vezels bevat, kan het het spijsverteringssysteem de nodige rust geven (9).
• Het verbetert de huidkwaliteit.
• Het is nuttig voor mensen met een pijnlijke verstandskies.
• Het kan nuttig zijn voor mensen met mond-, slokdarm- of tandvleeskanker.
• Het vermindert de pijn van maagzweren.
• In sommige gevallen kan het vloeibare dieet nuttig zijn voor mensen die een maagoperatie hebben ondergaan. Het kan hen helpen bij de overgang naar vast voedsel, hoewel het in de meeste gevallen niet nodig is (10).

Zoals elk extreem dieet, kan een vloeibaar dieet ook gevaarlijk worden als je het dagenlang continu volgt. Bekijk de mogelijke bijwerkingen.

Mogelijke gevaren van het vloeibare dieet

Hier zijn de gevaren van te lang continu op een vloeibaar dieet zijn:

• Uw immuniteit zal zwak worden.
• U voelt zich licht in het hoofd en duizelig.
• Het verlangen naar voedsel kan toenemen, wat leidt tot overeten.
• Het kan leiden tot spierverlies en uw botten verzwakken.
• Het kan een goede werking van de hersenen belemmeren.
• Het kan leiden tot stemmingswisselingen en irrationele gedachten.
• Het maakt je vatbaar voor hoesten en verkoudheid.
• Veroorzaakt misselijkheid.

Er is weinig onderzoek dat deze bijwerkingen onderbouwt. Maar volgens anekdotisch bewijs kan het volgen van het vloeibare dieet gedurende meerdere dagen een van de bovengenoemde bijwerkingen veroorzaken.

Gevolgtrekking

Gewichtsverlies is een moeilijk proces en afhankelijk van uw lichaamstype kan het enkele dagen tot een paar jaar duren voordat uw ideale gewicht is bereikt.

Een vloeibaar dieet is een kortetermijnprogramma voor gewichtsverlies waardoor u spiermassa en watergewicht verliest. In paniek raken en langdurig op een vloeibaar dieet blijven, kan schade toebrengen. Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u met het vloeibare dieet begint.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel gewicht kunt u verliezen met een vloeibaar dieet?

Bij een vloeibaar dieet zijn alle vormen van vast voedsel aan beperkingen onderhevig en wordt u aangemoedigd om meer vloeibaar voedsel en dranken te nemen. U kunt in ongeveer 10 dagen 10-20 pond verliezen.

Hoeveel gewicht kunt u verliezen tijdens een driedaags vloeibaar dieet?

U kunt mogelijk 5-10 pond verliezen tijdens een driedaags vloeibaar dieet. Dit verlies is ook afhankelijk van uw lichaamstype en stofwisseling.

Kun je eieren eten op een vloeibaar dieet?

Ja, je kunt eieren eten op een vloeibaar dieet. Je kunt een ei mengen met je smoothie of eierpunch of een zacht gepocheerd ei consumeren.

Wat is de beste drank voor een vloeibaar dieet?

Een vloeibaar dieet is voornamelijk gebaseerd op vloeibaar voedsel. Daarom kan elk vloeibaar voedsel of sap met een goede voedingsbalans goed werken. U kunt kiezen uit fruit- of groentesap, dalsoep, kippenbouillon, enz.

Krimpt een vloeibaar dieet uw maag?

Vloeibare voeding bevat nauwelijks vaste stoffen en is caloriearm. Hierdoor kan uw maag krimpen.

Veroorzaakt een vloeibaar dieet diarree?

Een vloeibaar dieet kan alleen diarree veroorzaken als het geen belangrijke voedingsstoffen bevat. Als het dieet goed uitgebalanceerd en voedzaam is, mag het geen diarree veroorzaken.

Hoe lang moet u een vloeibaar dieet volgen?

Het wordt aanbevolen om gedurende meer dan 3 dagen geen vloeibaar dieet te volgen. Aangezien u geen vast voedsel mag eten, kan het langer duren voor u zich lusteloos voelt. Het kan ook de bijwerkingen veroorzaken die in het artikel worden besproken.

10 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Clear Liquid Diet, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538500/

• Gewichtsverlies en uitval tijdens een commercieel afslankprogramma, waaronder een caloriearm dieet, een caloriearm dieet of beperkt normaal voedsel: observationele cohortstudie, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes van gezondheid.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990030

• Verlies van totaal kalium in het lichaam tijdens snel gewichtsverlies hangt niet af van de afname van de kaliumconcentratie in de spieren. Verschillende methoden om de lichaamssamenstelling te evalueren tijdens een energiearm dieet, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702758

• Groente- en vruchtensap verbetert de antioxidantcapaciteit en reguleert de genexpressie van antioxidanten in de lever, de hersenen en de dikke darm van de rat, Genetica en Moleculaire Biologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409777/

• Voedingsvezels en prebiotica en de gastro-intestinale microbiota, Gut Microbes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/

• Effecten van een maaltijdvervanging op de lichaamssamenstelling en metabolische parameters bij proefpersonen met overgewicht of obesitas, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6327254/

• Effecten van vaste versus vloeibare maaltijdvervangende producten met een vergelijkbaar energiegehalte op honger-, verzadigings- en eetlustregulerende hormonen bij oudere volwassenen, hormoon- en metabolisch onderzoek, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2197163/

• Detox-diëten voor het elimineren van gifstoffen en gewichtsbeheersing: een kritische beoordeling van het bewijs, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Laag-residu en vezelarme diëten in gastro-intestinale ziektebeheer, vooruitgang in voeding, een internationaal tijdschrift, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642427/

• Patiëntgestuurde voeding na buikoperatie: nieuw concept in tegenstelling tot chirurgisch dogma, Annals of Coloproctology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6238809/