Hoe Burpees Effectief Zijn Om Kracht Op Te Bouwen: Voordelen En Hoe Te Doen

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Burpee is een training voor het hele lichaam die de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Het geeft je buitengewone kracht. De primaire stappen worden uitgevoerd in vier bewegingen, die gezamenlijk bekend staan als 'Four count burpee'. Burpee is een training voor het hele lichaam en wordt ook wel Bastardo-oefening of Body Blaster-oefening genoemd.

Als beginner kun je beginnen met normale burpees, waarbij je de intensiteit en de variaties verhoogt naarmate je bekend raakt met de basisprincipes.

In dit artikel zullen we de voordelen, variaties en aanpassingen van burpees bespreken.

Inhoudsopgave

• Voordelen van de Burpee-training
• Wie kan de Burpee-training doen?
• Diverse vormen van Burpees
• Methoden om de standaard Burpee-training uit te voeren
• Wijzigingen
• Trainingspatroon van Burpees
• Voorzorgsmaatregelen

Voordelen van de Burpee-training

Dit zijn de voordelen van de Burpee-training:

1. Het verbetert uw fysieke vaardigheid.
2. Het bouwt kracht op. Het verbetert het fysieke en sociale functioneren en versterkt de algehele lichaamscapaciteit (1).
3. Deze intensieve training helpt je spiermassa, benen en de rest van het lichaam enorm kracht bij te zetten (2).
4. Burpees zijn effectief in het verbeteren van houding en lichaamskracht en samenstelling. Ze helpen ook om je kern te verstevigen (3).
5. Veel fitnessexperts stellen dat burpees een krachttraining zijn of een training met hoge belasting, die werkt aan het ontwikkelen van spierkracht (4).
6. Door middel van spiertraining op een lager en hoger niveau verbetert het de capaciteit van uw hart en longen (5).
7. Burpee is een vorm van functionele training die de afwezigheid van vrije zuurstof met hoge ernst en potentieel vereist. Het wordt over het algemeen in korte tijd uitgevoerd en vereist veel energie zonder zuurstof. Door deze training te oefenen, kunt u anaërobe en aerobe oefeningen correct uitvoeren (1).
8. Deze training met hoge intensiteit helpt ook om meer af te vallen terwijl je calorieën verbrandt. Het kan ook helpen bij vetverlies (6).
9. Het belast uw cardiovasculaire systeem enorm. Als gevolg hiervan kunt u een uitstekende cardiotraining krijgen.
10. Het Burpee-trainingsplan verbetert de kracht van uw benen, borst, dijen en armen (5).
11. Het is een ultieme vetverbrandingstraining die u helpt tot 50% meer vet te verbranden dan welke andere conventionele training dan ook. Het kan uw metabolisme versnellen, wat handig is om de hele dag calorieën te verbranden.
12. De burpee-training verhoogt uw uithoudingsvermogen en verbetert de coördinatie van spieren.

Wie kan de Burpee-training doen?

De burpee-training wordt fundamenteel gedaan door mixed martial arts-beoefenaars en strijdkrachten als onderdeel van hun normale routineoefening. Elke volwassene kan deze oefening uitvoeren. Deze oefening wordt meestal ook gedaan aan het einde van de meeste lichaamsgewichtoefeningen. Soms houden een paar mensen niet van deze vorm van training.

Diverse vormen van Burpees

Er zijn verschillende vormen van de burpee-training. Dit zijn box-jump burpee, burpee push up, dumbbell burpee, 8 count push up, hindu pushup burpee, jump up burpee, jump-over burpee, knee push-up burpee, long-jump burpee, muscle-up burpee, one- gewapende boer, een been boer, parkour boer, pull-up boer, shitee, zijburpee, squat stuwkracht burpee en tuck-jump boer.

Opmerking: Burpee belast de enkels, knieën en polsen veel. Daarom moet u opwarmen voordat u met de boer begint.

Methoden om de standaard Burpee-training uit te voeren

Hoe voer je een burpee-oefening uit? Tijdens de eerste periode moet u deze oefening op de juiste manier uitvoeren om de beste resultaten te krijgen.

1. Houd eerst uw voeten bij elkaar en neem een gehurkte houding aan. Leg je armen voor je voeten op de grond.
2. Houd je voeten bij elkaar en maak je klaar om terug te springen, zodat je in een push-up positie kunt landen. Buig uw onderarmen en voer een enkele push-up uit in deze positie.
3. Spring terug naar de vorige positie en breng je voeten onder je lichaam. Spring in de lucht.
4. Land rustig en rustig op en buig uw benen.
5. Herhaal deze stappen nogmaals en oefen zo lang mogelijk.

Als u een expert bent, kunt u deze oefening alleen doen. Maar als je een beginner bent, heb je een gids of speciale begeleiding nodig. U moet tijdens het uitvoeren van deze oefening een constante snelheid aanhouden.

Wijzigingen

Deze burpee-oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Deze kunnen de oefening veel eenvoudiger of uitdagender maken, afhankelijk van uw vereisten.

U kunt de stijl aannemen die bij u past; maar de methode moet kloppen, en je moet je er prettig bij voelen.

Beginners wordt geadviseerd om de push-up- of springstap helemaal aan het begin van deze training over te slaan. Getrainde mensen kunnen een obstakel oversteken om voorwaarts of zijwaarts te springen tussen hun herhalingen om het interessanter of avontuurlijker te maken.

Ervaren mensen kunnen wat gewicht op hun vesten leggen of halters vasthouden tijdens de burpee-training.

Trainingspatroon van Burpees

Always try to do 100 burpees as fast as you can. Also, monitor how many sets of burpees you can perform in 10 minutes. You may also practice this exceptional workout with long jumps, just by replacing a simple jump step.

Precautions

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste onderzoeken, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer te weten komen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud accuraat en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Functionele circuittraining met hoge intensiteit verbetert de lichaamssamenstelling, maximale zuurstofopname, kracht en verandert bepaalde dimensies van kwaliteit van leven bij vrouwen met overgewicht, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Verbetert een op gymnastiek gebaseerd oefenprogramma dat op school wordt toegepast de morfofunctionele parameters bij jongeren? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Vergelijking van reacties op twee intermitterende trainingsprotocollen met hoge intensiteit, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Intermitterende lichaamsbeweging met hoge intensiteit en vetverlies, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/