2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21
Het is zo frustrerend om dat laatste beetje gewicht niet te verliezen! Het is een indicatie dat je een extra boost nodig hebt om dat plakkerige vet kwijt te raken. En dit is precies waar CLA of geconjugeerd linolzuur in beeld komt. Het komt voor in vlees en zuivelproducten en wordt ook als supplement verkocht. Het helpt bij het afvallen en helpt bij het opbouwen van droge spiermassa. Lees verder om te weten hoe u CLA kunt gebruiken om af te vallen, hoe het werkt, de dosering die u nodig heeft, de beste CLA-supplementen op de markt, voordelen en bijwerkingen. Omhoog scrollen!
Hoogtepunten van het artikel
- Wat is CAO?
- Helpt CLA bij het afvallen?
- CLA-dosering voor gewichtsverlies
- Beste voedselbronnen van CLA
- Beste CLA-supplementen voor gewichtsverlies
- Voordelen van CLA
- Bijwerkingen
Wat is CAO?
CLA is door zijn chemische structuur een positioneel en geometrisch isomeer (chemische verbindingen met dezelfde formule maar een verschillende chemische structuur) van linolzuur, een meervoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. Het komt van nature voor in geiten, schapen, buffels, koeien, kippen enz.
Linolzuur wordt door de fermentatieve bacteriën Butyrivibrio fibrisolvens in het spijsverteringskanaal van herkauwers omgezet in CLA. Deze bacteriën isomeriseren het linolzuur of synthetiseren CLA via α9-desaturase. CLA kan ook industrieel worden geproduceerd door warmtebehandeling of gedeeltelijke hydrogenering van linolzuur (1).
Nu is de vraag: werkt het voor gewichtsverlies? Scroll naar beneden om erachter te komen.
Helpt CLA bij het afvallen?
CLA zou helpen bij het afvallen, en de fitnessindustrie gaat eroverheen. Maar werkt het echt? Zo ja, hoe? Laten we eerst een paar wetenschappelijke studies bekijken en dan tot een conclusie komen.
Wetenschappers van de University of Wisconsin-Madison bestudeerden 6 maanden lang het effect van 3,2 g / dag CLA op volwassenen met overgewicht. Het lichaamsgewicht van de deelnemers werd elke dag voor en na de vakantieperiode berekend. Na 6 maanden werden de lichaamssamenstelling, RMR (Resting Metabolic Rate) en bloedchemie van de deelnemers bepaald. De wetenschappers ontdekten dat de controlegroep (de groep die geen CLA kreeg) na de vakantie aankwam, en de groep die CLA kreeg afgevallen, een betere lichaamssamenstelling had (minder vet), de deelnemers zich beter voelden en niet aankwamen. gewicht na de feestdagen (2)
In een andere studie door Noorse wetenschappers werden deelnemers met overgewicht gedurende 24 maanden aangevuld met 3,4 g CLA / dag. Na 24 maanden ontdekten de wetenschappers dat het plasma-LDL was gedaald en de lichaamsvetmassa (BFM) was afgenomen (3)
Om erachter te komen bij welke dosering mensen met overgewicht reageren op CLA en afvallen, hebben Noorse wetenschappers 60 mensen met overgewicht bestudeerd. Ze verdeelden ze in vijf groepen die gedurende 12 weken olijfolie (placebo) en 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g en 6,8 g CLA per dag kregen. Tegen het einde van de 12e week ontdekten de wetenschappers dat de groepen die 3,4 g en 6,8 g CLA / dag kregen, een aanzienlijke hoeveelheid vet konden verliezen (4)
Een recensie gepubliceerd in The Journal Of Nutritional Biochemistry somde de manieren op waarop CLA helpt bij het afvallen. Volgens dit rapport heeft CLA eigenschappen tegen obesitas (5). Het remt overmatig calorieverbruik en adipogenese en verhoogt de stofwisseling. Het voorkomt ook vetophoping, onderdrukt lipogenese en stimuleert vetmobilisatie
Afhaalpunt: het is duidelijk dat mensen reageren op CLA en kunnen afvallen. En het werkt door de LDL-niveaus te verlagen, de mobilisatie van vet te verhogen, de vetopslag te remmen en het metabolisme te stimuleren.
Maar hoeveel CLA per dag wordt er aanbevolen om af te vallen? Ontdek het volgende.
Terug naar inhoudsopgave
CLA voor gewichtsverlies - dosering
Volgens wetenschappelijke studies zou een dosis hoger of gelijk aan 3,4 g per dag moeten werken. Volgens clacenter.org is 2-4 g CLA / per dag ideaal (3-5 softgels per dag met elk 750 mg CLA).
Omdat CLA een essentieel vetzuur is (mensen kunnen CLA niet synthetiseren en zijn afhankelijk van ander voedsel om het te krijgen), zelfs als je niet op een missie bent om af te vallen, moet je voedsel consumeren dat een goede bron van CLA is voor een goede lichaamsfunctie. Dus de volgende is de lijst met voedingsmiddelen die vol zitten met CLA.
Terug naar inhoudsopgave
Beste voedselbronnen van CLA
Hier is een tabel met de beste bronnen van CLA. Kijk eens.
| mg CLA / g vet | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 grote eidooier |
Laten we nu eens kijken naar de beste CLA-supplementen op de markt. Beste CLA-supplementen voor gewichtsverlies
Hier is de lijst met CLA-supplementen die u kunt overwegen in te nemen na overleg met uw arts:
U kunt kiezen uit hele voedselbronnen of supplementen om uw lichaam van voldoende CLA te voorzien. Maar is CLA alleen bedoeld om af te vallen? Welnu, hier is een lijst met andere voordelen van het consumeren ervan. Voordelen van CLA
Afgezien van gewichtsverlies, kan geconjugeerd linolzuur op veel andere manieren helpen, zoals het bestrijden van kanker, het verlagen van het cholesterolgehalte en het verminderen van allergische reacties. Bekijk de volgende lijst voor meer informatie. Bestrijdt kankerWetenschappers hebben bewijs gevonden dat CLA antitumor- of kankerbestrijdende eigenschappen heeft. Het opnemen van slechts 0,5% CLA in uw dieet kan u zelfs helpen beschermen tegen borst-, long-, huid-, maag- en colorectale kankers (6)! Behandelt astmaAstma wordt veroorzaakt door het sterk inflammatoire leukotrieen, dat 1000 keer krachtiger is dan histamine en bronchoconstrictie veroorzaakt. CLA heeft ontstekingsremmende eigenschappen en wetenschappers hebben ontdekt dat het de symptomen van astma kan helpen verminderen of verlichten (7). [Lees: 9 effectieve huismiddeltjes om astma te genezen] Verbetert de lichaamssamenstellingZoals eerder besproken, helpt CLA bij het afvallen, wat betekent dat je vet verliest. Geen spieren. Als u goed eet, traint en de vereiste hoeveelheid CLA binnenkrijgt, verliest u vet en bouwt u droge spiermassa op. Wanneer u droge spiermassa opbouwt, lijkt het alsof u aankomt, maar uw lichaamssamenstelling zal verbeteren. Verlaagt cholesterolJa, door voldoende CLA uit hele voedingsmiddelen of supplementen te consumeren, kunt u het LDL-cholesterolgehalte helpen verlagen (8). Hoewel CLA niet het goede (HDL) cholesterolgehalte verhoogt, zal het verlagen van LDL-cholesterol u beschermen tegen hart- en vaatziekten. Verhoogt de immuniteitCLA is een essentieel vetzuur. En het wordt niet gesynthetiseerd in het menselijk lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat CLA de immuniteit kan helpen versterken en ons daardoor tegen een groot aantal ziekten kan beschermen (9). Vermindert allergische reactiesZoals eerder vermeld, heeft CLA ontstekingsremmende eigenschappen. Daarom kan het consumeren ervan voedsel- en huidallergieën helpen verminderen (10). Laten we nu eens kijken of er bijwerkingen zijn van het consumeren van CLA. Bijwerkingen van CLA
Hoewel CLA goed voor je is, zijn er een paar zorgen. Bekijk de volgende lijst.
Take Home Point: Raadpleeg uw arts of diëtist voordat u CLA-supplementen gebruikt, vooral als u een regelmatige vleeseter bent en regelmatig traint. Gezondheidswerkers zullen een CLA-dosering aanbevelen die bij uw lichaam past. Neem tot slot CLA-afslanksupplementen alleen als uw gewichtsverlies is gestopt, u wilt deelnemen aan een bodybuildingwedstrijd of geen vlees of zuivelproducten consumeert. Ja, het is goed om af te vallen, maar ben er niet alleen van afhankelijk om af te vallen. Eet gezond en beweeg voor betere en blijvende resultaten. Wees voorzichtig! Aanbevolen:1300 Calorieëndieet - Een Maaltijdplan Voor Effectief Gewichtsverlies
Een dieet met 1300 calorieën houdt in dat je een calorietekort creëert uit je minimale caloriebehoefte om af te vallen. Dit is geen rage dieet. Het houdt simpelweg in dat alle voedingsstoffen binnen een beperkt caloriebudget in evenwicht worden gehouden. H Groene Thee Voor Acne: Waarom Het Werkt, Hoe Het Te Gebruiken En Meer
Groene thee is goed voor je gezondheid. Maar is het goed voor het beheersen en behandelen van acne vulgaris? Waarschijnlijk wel. Het is omdat groene thee (net als elke andere thee) rijk is aan polyfenolen.Een studie wees uit dat actuele theepolyfenolen kunnen helpen bij het verbeteren van milde tot matige acne (1) Visolie Voor Gewichtsverlies - Hoe Het Werkt, Dosering En Gezondheidsvoordelen
Visolie is een van de meest voorkomende gezondheidssupplementen die op de markt verkrijgbaar zijn voor gewichtsverlies. Het is een van de rijkste natuurlijke bronnen van omega-3-vetzuren (1).Onderzoekers hebben ontdekt dat visolie de cardiovasculaire gezondheid kan helpen verbeteren, de ontwikkeling van de hersenen kan bevorderen en ontstekingen en het risico op diabetes kan verminderen (2) Zijn Buikvibrerende Gordels Effectief Voor Gewichtsverlies?
Heb je je afgevraagd of er naast je trainingsroutine nog iets anders is dat je kan helpen om af te vallen? Snel dat extra buikvet verbranden? Dan is er een geweldige uitrusting die uw klus kan klaren.Het is de buikvibrerende riem! Je kunt het om je middel dragen en gewoon aansluiten om je buikvet te zien verdwijnen Homeopathische Geneeskunde Voor Het Verhogen Van De Lengte - Hoe Effectief Is Het?
De conventionele allopathische behandeling, waar de meesten van ons hun toevlucht toe nemen, biedt geen enkel medicijn of specifieke behandeling die kan bijdragen aan de groei van de lengte. De anabole steroïden die meestal door de artsen worden aanbevolen om langer te worden, zijn niet altijd effectief en de bijwerkingen zijn het ergst Interessante artikelenHoewel het vaak voorkomt, is acne een van de ergste huidaandoeningen waarmee u te maken kunt krijgen. De huidconditie ziet er niet alleen onaantrekkelijk uit, maar het is ook een teken van een slechte gezondheid. Hoewel de meeste mensen met acne constant op zoek zijn naar remedies, kan het een moeilijke taak zijn om er een te vinden die snel en efficiënt werkt Er zijn zoveel oplossingen voor acne. Maar waarom werkt geen van hen ooit? Het is zo buitengewoon moeilijk om die ene heilige graalbehandeling te vinden die voor u werkt. Vooral als het weinig bekend maar effectief is. Bananenschil is zo'n zeldzame edelsteenachtige behandeling Wie heeft er niet met acne te maken gehad? Er zijn misschien een paar gelukkigen die er (nog) niet mee te maken hebben gehad, maar de meesten van ons kennen de pijn die ermee gepaard gaat. En u zult blij zijn te weten dat er één remedie is die echt kan helpen. M |
