Hoe Een Paniekaanval Te Stoppen - 9 Eenvoudige Manieren Om Deze Toestand Te Beheren

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Je zat met je vrienden van een geweldige film te genieten toen je plotseling een gevoel van duisternis voelde om je heen. Je werd meerdere keren gevraagd wat de paniekaanval veroorzaakte, maar je kon het niet uitleggen. Dat gevoel van diepe angst kwam uit het niets tevoorschijn, veroorzaakte grote schade aan elke centimeter van je wezen, en net toen je dacht dat je het niet meer kon verdragen, begon het te kalmeren.

Paniekaanvallen kunnen bij ons allemaal voorkomen, op elk moment en overal! Wilt u iets meer weten over deze aandoening en hoe deze kan worden beheerd? Lees verder.

Inhoudsopgave

• Wat is een paniekaanval en hoe voelt het?
• Wie krijgt paniekaanvallen?
• Wat zijn de oorzaken van een paniekaanval?
• Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?
• Behandelingsopties
• 9 beste manieren om een paniekaanval te stoppen

Wat is een paniekaanval en hoe voelt het?

Een paniekaanval kan worden gedefinieerd als een plotseling gevoel van intense angst dat toeslaat zonder voorafgaande waarschuwing. Dergelijke aanvallen kunnen ernstige reacties veroorzaken die meestal fysiek zijn en zelfs optreden als er geen duidelijk gevaar is.

Een paniekaanval is meestal erg beangstigend en de getroffen persoon kan het gevoel hebben dat hij bijna doodgaat. Het kan overal en op elk moment voorkomen. Het is meestal een gevolg van verhoogde angst en komt vaker voor bij mensen met een paniekstoornis, hoewel het ook kan voorkomen bij personen zonder de aandoening.

Laten we nu eens kijken wie het risico loopt op dergelijke aanvallen.

Wie krijgt paniekaanvallen?

Factoren die het risico op het ontwikkelen van paniekaanvallen vergroten, zijn onder meer (1):

• Een familiegeschiedenis van paniekaanvallen

• Geslacht - Vrouwen lopen een groter risico dan mannen.

• Verhoogde stress door overlijden of een ernstige gezondheidstoestand van een dierbare

• Emotioneel trauma als gevolg van een ernstig ongeval of aanranding in het verleden

• Grote veranderingen in het leven als gevolg van gevallen zoals een bittere scheiding of toevoeging van een baby

• Overmatig cafeïnegebruik

• Roken

• Drugs- of alcoholmisbruik

• Een geschiedenis van hartsymptomen

De exacte oorzaak van paniekaanvallen moet nog worden vastgesteld. Men neemt echter aan dat de volgende factoren een belangrijke rol spelen bij het ontstaan van de aandoening.

Wat zijn de oorzaken van een paniekaanval?

Paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door:

• Genetica - Een familiegeschiedenis van de aandoening

• Stress

• Bepaalde veranderingen in het functioneren van delen van uw hersenen

De veranderingen in het functioneren van uw hersenen worden meestal veroorzaakt door de ontvangst van een golf van signalen die zijn ontworpen om u te waarschuwen voor dreigend gevaar. Dit activeert een deel van de hersenen, de amygdala genaamd, dat verantwoordelijk is voor het beheersen van de angstige reactie van een persoon.

De amygdala van sommige mensen heeft de neiging om te reageren, ook al is er geen duidelijk gevaar, waardoor ze vatbaarder worden voor hevige angst- en paniekaanvallen.

Wanneer een persoon een signaal krijgt om op angst te reageren, scheiden de bijnieren adrenaline af. Dit hormoon wordt in de volksmond het 'vecht- of vluchthormoon' genoemd, en het vrijkomen ervan wordt in verband gebracht met symptomen zoals zweten, verhoogde hartslag, karnen in de maag en onregelmatige ademhaling. Dit zijn allemaal tekenen van een paniekaanval.

Als adrenaline wordt afgescheiden zonder direct gevaar, wordt het systeem overbelast met het hormoon en kan deze opbouw ook leiden tot een paniekaanval.

Het ontstaan van een paniekaanval wordt gekenmerkt door de volgende symptomen.

Wat zijn de symptomen van een paniekaanval?

Paniekaanvallen kunnen incidenteel zijn of vaak voorkomen. De ene aanval kan op veel manieren van de andere verschillen, maar de symptomen bereiken hun hoogtepunt meestal binnen enkele minuten na het begin van een paniekaanval.

De tekenen en symptomen die gepaard gaan met een paniekaanval zijn onder meer (2):

• Intense angst om de controle te verliezen of voor een naderende dood

• Een gevoel van naderend onheil of gevaar

• Snelle hartslag

• Trillen of beven van angst

• Zweten

• Ademhalingsmoeilijkheden na beklemming in de keel

• Misselijkheid

• Rillingen en opvliegers

• A ernstige hoofdpijn

• Pijn op de borst

• Buikkrampen

• Duizeligheid of licht

gevoel in het hoofd • Een tintelend gevoel over het hele lichaam

• Gevoelloosheid

• Een gevoel van onthechting of onwerkelijkheid

De meeste mensen bij wie een paniekaanval is vastgesteld, hebben de neiging om te vechten tegen een onderliggende paniekstoornis. De behandeling van paniekstoornissen is meestal gericht op het verminderen van de intensiteit van de aanvallen en het verbeteren van uw kwaliteit van leven.

Behandelingsopties

Psychotherapie, ook wel gesprekstherapie genoemd, is meestal de eerste behandelkeuze voor paniekaanvallen. Het helpt de patiënt door zijn ervaring te leren omgaan met de aanvallen (2).

Bepaalde medicijnen kunnen de symptomen van een paniekaanval helpen verminderen. Zij zijn:

• Serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) - Dit zijn een klasse antidepressiva die kunnen helpen bij paniekaanvallen.
• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) - Dit zijn een andere klasse antidepressiva die vaak de eerste keuze zijn om paniekaanvallen te behandelen. Ze omvatten fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil en Pexeva) en sertraline (Zoloft).
• Benzodiazepines - Dit zijn kalmerende middelen die het centrale zenuwstelsel onderdrukken (2). Ze omvatten alprazolam (Xanax) en clonazepam (Klonopin). Deze medicijnen worden echter alleen voorgeschreven als een kortdurende behandeling, omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken als ze te lang worden gebruikt.

Naast deze behandelingen zijn er ook een paar andere strategieën die kunnen helpen voorkomen dat een paniekaanval zijn hoogtepunt bereikt als u weet dat er een om de hoek is. Ze zijn als volgt.

9 beste manieren om een paniekaanval te stoppen

1. Identificeer de aanval

Als je een dreigende paniekaanval kunt herkennen en tegen jezelf kunt zeggen dat de aanval slechts tijdelijk is, heb je de halve strijd al gewonnen. Het helpt je om te gaan met andere angsten die je gedachten kunnen vertroebelen. Het helpt je ook om meer aandacht te besteden aan wat er hierna kan worden gedaan om een volledige aanval te voorkomen.

2. Zoek een object om op te focussen

Kijk om je heen en vind elk voorwerp dat je aandacht trekt. Richt al je energieën om een mentale notitie te maken van de kleur, vorm, patroon en grootte van het object. Dit kan helpen bij het beheersen van een paniekaanval en het verlichten van de symptomen ervan.

3. Probeer die spieren te ontspannen

Doe een bewuste poging om elke spier van uw lichaam een voor een te ontspannen. Begin met je vingers en beweeg langzaam je handen omhoog en dan door de rest van je lichaam. Spierontspanning is effectief bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornis (1). Het kan dus ook helpen om de reactie van uw lichaam op een paniekaanval onder controle te houden.

4. Doe matige oefeningen

Door wat lichte oefeningen te doen, kun je de endorfinespiegel oppompen, waardoor je bloedsomloop verbetert en je humeur meteen verbetert (2). Vermijd echter, aangezien u gestrest bent, zware oefeningen en oefen milde tot matige oefeningen, zoals wandelen of zwemmen. Doe geen enkele vorm van lichaamsbeweging als u hyperventileert of ademhalingsmoeilijkheden heeft.

5. Snuif lavendelolie

Essentiële olie van lavendel kan ook dienen als een snelle oplossing voor een dreigende paniekaanval. Lavendelolie is effectief bij het vrijwel onmiddellijk verlichten van symptomen van angst en stress (3).

[Lezen: worstelen met angst? Heeft u deze essentiële oliën al geprobeerd?]

6. Haal diep adem

Diep ademhalen is een gewilde techniek om de symptomen van een paniekaanval te verminderen. Het enige wat u hoeft te doen is inademen en u concentreren op de lucht die uw longen vult. Houd dan de lucht een seconde vast en adem langzaam uit. Gecontroleerde diepe ademhaling kan helpen bij stress en angst (4). Dit kan op zijn beurt ook helpen bij het verminderen van de andere symptomen die gepaard gaan met een paniekaanval.

7. Blijf kalm en sluit je ogen

De meeste paniekaanvallen kunnen behoorlijk overweldigend zijn, en een snelle omgeving draagt er alleen maar aan bij, waardoor de symptomen erger worden. Dus op het moment dat je een paniekaanval voelt opduiken, sluit je je ogen en blokkeer je eventuele extra prikkels die je dwars zitten. Dit kan ervoor zorgen dat u zich vrijwel onmiddellijk kalm voelt en het ook gemakkelijker maakt om u beter op uw ademhaling te concentreren.

8. Reik uit naar uw gelukkige plek

Een andere geweldige manier om een paniekaanval te bestrijden, is ontsnappen aan de situatie die deze heeft veroorzaakt. Hoewel je fysiek niet aan het scenario kunt ontsnappen, kun je dit mentaal wel doen. Begin met jezelf voor te stellen op je gelukkigste plek. De plek kan je huis zijn met al je dierbaren om je heen of gewoon je favoriete strand. Concentreer u nu op de kleinste details van de plek die u gelukkig maakt. Hierdoor voel je je kalm en ontspannen.

9. Oefen mindfulness

Door mindfulness te oefenen, krijg je een realiteitscheck van je omgeving. Paniekaanvallen worden vaak geassocieerd met onthechting en kunnen je wegnemen van de realiteit. Focussen op het beoefenen van mindfulness, of het nu gaat om het voelen van de textuur van je jurk of het met je handen door je haar strijken, kan je helpen de realiteit te bereiken (5).

Deze tips kunnen u meestal helpen een paniekaanval te overwinnen. Onthoud echter dat niet elke techniek voor iedereen zal werken. Zoek de techniek die het beste bij u past en gebruik deze telkens wanneer u een aanval ervaart. Als niets helpt, houd u dan aan de medicijnen die uw arts heeft voorgeschreven voor onmiddellijke verlichting.

Als je nog meer handige tips en trucs hebt om met paniekaanvallen om te gaan, deel deze dan in de comments hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe iemand door een paniekaanval heen helpen?

Als je iemand tegenkomt die een paniekaanval heeft, doe dan het volgende:

• Blijf kalm en laat de situatie niet uit de hand lopen.

• Help de persoon kalm te blijven door hem steun te bieden en hem te vragen diep in te ademen.

• Blijven hangen.

• Wees begripvol, bemoedigend en positief. Help de persoon de oorzaak van de aanval te vinden en ondersteun hem om rationeel te kunnen denken.

Wat is het verschil tussen een paniekaanval en een angstaanval?

Angstaanval Vs. Paniekaanval

Angstaanval

• Het doet zich voor wanneer iets als bedreigend of stressvol wordt ervaren.

• Het kan mild, matig of ernstig zijn.

• Het bouwt geleidelijk op.

Paniekaanval

• Het kan zomaar gebeuren, zelfs als er geen duidelijk gevaar is.

• De symptomen zijn meestal ernstig en storend.

• Het kan abrupt gebeuren en zorgen over een andere mogelijke aanval.

Kan een paniekaanval je doden?

Paniekaanvallen kunnen u het gevoel geven alsof u op het punt staat te overlijden met plotselinge pijn op de borst, hartkloppingen, ademhalingsmoeilijkheden, enzovoort. U kunt echter niet sterven aan een paniekaanval. Desalniettemin moet u een arts raadplegen om verdere complicaties te voorkomen.

Wat is een snelwerkende medicatie voor paniekaanvallen? / P>

Benzodiazepines zoals alprazolam (Xanax) en clonazepam (Klonopin) zijn enkele van de snelwerkende medicijnen voor paniekaanvallen. Ze mogen echter alleen op korte termijn worden gebruikt, omdat ze afhankelijkheid kunnen veroorzaken. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) en sertraline (Zoloft) zijn de eerste keus van antidepressiva voor de behandeling van paniekaanvallen met de minste bijwerkingen.

Referenties

1. "Risicofactoren voor het ontstaan van paniekstoornis en andere paniekaanvallen in een prospectieve, populatie-gebaseerde studie." American Journal of Epidemiology, Amerikaanse National Library of Medicine.
2. "Paniekstoornis (aanval)" StatPearls, Amerikaanse National Library of Medicine.
3. "Een eigentijdse kijk op toegepaste ontspanning voor gegeneraliseerde angststoornis" Cognitieve gedragstherapie, Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Endorfine en lichaamsbeweging." Sports Medicine, Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Effect van inademing van lavendelgeur op het voorkomen van stress, angst en depressie in de postpartumperiode" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine.
6. "De rol van diep ademhalen bij stress." Neurologische wetenschappen, Amerikaanse National Library of Medicine.
7. "Impact van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie op onverdraagzaamheid van onzekerheid bij patiënten met paniekstoornis" Psychiatry Investigation, Amerikaanse National Library of Medicine.