Zumba Voor Gewichtsverlies En Fitness - Verbrand 500 Calorieën Per Dag

2024 Auteur: Cecilia Ryder | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:21

Ben je bang om naar de sportschool te gaan? Of voel je je verveeld en uitgeput gewichtheffen? Nou, ik voelde hetzelfde totdat ik werd voorgesteld aan Zumba. Deze routine biedt een uitstekende training voor het hele lichaam. Het is creatief, leuk, kan ongeveer 500 calorieën verbranden in een sessie van 60 minuten en helpt om minstens 2-3 pond per maand kwijt te raken (ik verloor 16 pond in 7 maanden!). Zumba verbetert niet alleen je kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit, het verbetert ook je hersenfunctie, vermindert stress en verhoogt je productiviteit. Dus toon meer en word sterk. Dit is wat u moet weten over zumba om af te vallen. Omhoog scrollen!

Wat is Zumba?

Zumba is een Latijnse dansvorm en kan worden uitgevoerd als oefening waarbij je 500 calorieën verbrandt in een sessie van 60 minuten. Het is echter niet beperkt tot Latin-dansbewegingen. Trainers combineren Zumba-dans altijd met hiphop, Bollywood, hedendaags, freestyle, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango en krachttraining (lichaamsgewichttraining) om meer calorieën te verbranden en toon het lichaam.

Het beste van Zumba is dat de dansbewegingen eenvoudig en gemakkelijk zijn en op elke spier in je lichaam zijn gericht. Bovendien helpen de pakkende liedjes en beats je om je hoede te laten vallen en zonder remmingen op de muziek te dansen.

Trainen in een groep helpt altijd omdat het je gemotiveerd houdt. De deelnemers kunnen elkaar inspireren om door te gaan en grenzen te verleggen. Dansen op goede muziek maakt 'feel good'-hormonen vrij en helpt bij het wegnemen van alle stress en zorgen.

Kortom: iedereen kan lid worden van Zumba en afvallen en de conditie verbeteren. Het zal je helpen een stressvrij en gelukkig leven te leiden.

Laten we nu eens kijken of je Zumba moet doen om af te vallen. Naar beneden scrollen.

Laten we nu eens kijken waarom u Zumba moet doen om af te vallen. Naar beneden scrollen.

Zumba voor gewichtsverlies - is het goed?

Zumba omvat verschillende dansvormen en lichaamsgewichttraining. Daarom doe je zowel cardio als spieropbouw. Afhankelijk van uw huidige gewicht, lengte en leeftijd kunt u ongeveer 500 calorieën verbranden. Dus als je gewoon alle junkfood vermijdt en 4-5 dagen per week voor Zumba gaat, verbrand je 1500-2500 extra calorieën per week! Dit is veel meer dan wat u kunt verbranden door 30 minuten lang in een gemiddeld tempo op de loopband te rennen.

Een studie uitgevoerd door het American Journal of Health Behavior toonde aan dat vrouwen met diabetes type 2 ongeveer 2,5 kilo konden verliezen en lichaamsvet met 1% konden verminderen door 16 weken Zumba te doen (1). De meeste deelnemers bleven naar de lessen gaan, zelfs nadat de studie was voltooid, wat aantoont dat Zumba erg aantrekkelijk is voor mensen. Alleen al het idee om met een groep mensen te dansen, kan een sterke motivator zijn. Ik word zelfs meer opgewonden over mijn Zumba-sessie dan over mijn tijd in de sportschool!

Dus, hoe werkt zumba voor gewichtsverlies? Lees het in de volgende sectie. Wat dacht je van een fantastische Zumba-video voordat we verder gaan? Bekijk deze video.

Ik weet zeker dat het erg moeilijk voor je was om stil te blijven staan. En de Zumba-instructeur, Meta Nagode, doodde het, nietwaar? Laten we nu eens kijken hoe u kunt afvallen met Zumba.

Hoe u kunt afvallen met Zumba

Hier zijn de stappen die u moet nemen om af te vallen met Zumba:

1. Maak een besluit

Erken dat u moet afvallen en actief en fit moet worden. Dit zal je beste motivatie zijn om deel te nemen aan en door te gaan met de Zumba-sessies. Dus denk niet, doe het. Bedenk dat u deze uitdaging gaat aangaan en de kwaliteit van uw leven gaat verbeteren.

2. Stel een doel voor gewichtsverlies in

Controleer uw gewicht en laat uw lichaamssamenstelling analyseren. Dit geeft u een idee van hoeveel gewicht u moet verliezen en hoeveel procent lichaamsvet u moet verliezen. Stel voor elke twee weken een streefgewicht in. Schrijf het plan op en zeg: "Ik wil 1 pond in een week afvallen" of "Ik wil tegen het einde van deze maand 1% vet kwijtraken." Als u het op papier schrijft, krijgt uw "droom" een ware betekenis, en de deadline houdt u scherp.

3. Plan uw Zumba-schema

Doe mee met een Zumba-les en plan uw leven dienovereenkomstig. Ga 's ochtends of' s avonds, afhankelijk van je werk- of schoolrooster. Maak er een punt van om in het begin elke andere dag Zumba te doen. Laat uw lichaam wennen aan de belasting en help het te herstellen. Naarmate je vordert, moet je 5-6 uur Zumba per week doen.

Tip: wees niet onregelmatig tijdens uw Zumba-lessen. Je batchgenoten zullen doorgaan naar geavanceerde niveaus, en het kan echt demotiverend voor je zijn als je niet met hen vooruit kunt komen. Leer samen en help elkaar om naar het volgende niveau te gaan. Deze manier van leren geeft meer voldoening en motiveert.

4. Volg een goede levensstijl

Naast het beoefenen van Zumba, moet je ook een goede levensstijl volgen om resultaten op te merken. Consumeer 4-5 soorten groenten (3 porties), 3 soorten fruit (2-3 porties), gezonde vetten zoals olijfolie, noten, zaden en rijstzemelenolie, proteïne bij elke maaltijd (vis, kipfilet, tofu, peulvruchten, bonen, enz.), en zuivelproducten. Gooi de rommel en voedingsmiddelen met een hoog natrium- en suikergehalte uit je koelkast en keuken. Vermijd alcohol en roken, neem de trap in plaats van de lift, loop vaker, maak fietstochten en mediteer.

5. Blijf gehydrateerd

Water speelt een belangrijke rol bij het afvallen. Het helpt de interne pH op peil te houden, houdt uw dikke darm schoon en metabolisme loopt, en verwijdert gifstoffen. Drink elke dag minstens 3-4 liter water. Drink 's ochtends op een lege maag een kopje water met het sap van een halve limoen om je metabolisme op gang te brengen.

Laat me nu de meest gestelde vraag beantwoorden over het meest voorkomende probleem: buikvet. Naar beneden scrollen.

Kan Zumba helpen buikvet kwijt te raken?

Ja, Zumba is een uitstekende vorm van cardio die helpt om vet uit elk deel van je lichaam te verwijderen. Ik verkleinde mijn tailleomvang van 34 naar 30 door 6 uur Zumba per week te doen en goed te eten.

U zult sneller buikvet kunnen verliezen omdat de hoeveelheid inspanning die u kunt leveren door te dansen veel meer is dan wat u kunt verdragen in de sportschool. En dat komt omdat dit fitnessregime op intelligente wijze lichaamsgewichttraining en cardio integreert, tot het punt dat 60 minuten in een oogwenk voorbijgaan. Onthoud echter dat u te maken heeft met buikvet, dus wees geduldig.

Tip: Zorg ervoor dat je ook schoon eet om buikvet te verliezen.

Hier zijn een paar feiten over Zumba.

Waar komt Zumba vandaan?

Alberto "Beto" Perez, de beroemde danser, choreograaf en personal trainer van beroemdheden uit Cali, Colombia, bedacht het concept van Zumba in 1990. Op een dag moest Perez een aerobicsles geven met meringue en salsamuziek. Dit kwam doordat zijn plaat, bestaande uit conventionele aerobicsmuziek, bij een van zijn lessen achterbleef. De improvisatie was echter geliefd bij zijn studenten en werd al snel enorm populair in Colombia. In 2001 bereikte Perez de VS om zijn initiatief te nemen met Alberto Perlman en Alberto Aghion. Ten slotte kregen ze de licentie voor het voeren van marketingcampagnes en het lanceren van video's van een bedrijf genaamd 'Fitness Quest'.

Wat houden Zumba-lessen in?

Er zijn ongeveer 14 miljoen mensen in meer dan 150 landen over de hele wereld die wekelijkse Zumba-lessen bijwonen, en het aantal groeit nog steeds. Gewoonlijk is de duur van elke Zumba-sessie 1 uur en wordt uitgevoerd door bevoegde experts. Tijdens de trainingssessie kunnen cursisten weerstandstraining oefenen met verschillende soorten ritmes. Afhankelijk van de leeftijd en capaciteit van de persoon, kunnen Zumba-lessen echter worden onderverdeeld in acht categorieën:

• Zumba Fitness - Een normale Zumba-les (zoals eerder vermeld).
• Zumba Gold - Lijkt op reguliere Zumba Fitness-feestlessen, maar de oefeningen zijn bedoeld voor bejaarde mensen.
• Zumba Toning - Omvat cardio- en lichaamssculpturen door te werken aan de spieren van de armen, buik en dijen met behulp van toningsticks.
• Zumba Gold - Toning - Nog een initiatief voor senioren om hen te helpen hun lichaam strakker te maken en hun houding, bewegingen, potentie en coördinatie te verbeteren.
• Aqua Zumba - Een gewone Zumba-les die in een zwembad wordt beoefend.
• Zumba in the Circuit - Een sessie van 30 minuten die dansbewegingen combineert met krachtoefeningen zoals circuittraining.
• Zumbatomic - Lijkt op een gewone Zumba Fitness-les, maar het regime is exclusief bedoeld voor kinderen tussen 4 en 12 jaar.
• Zumba Sentao - Een unieke stoeltraining voor bodytoning. Het maakt ook gebruik van het lichaamsgewicht van de sporters om ze sterker te maken.

Wie kan Zumba doen?

Iedereen die van plan is. Je conditie, leeftijd, maat en vorm doen er niet toe. Personen met contra-indicaties voor oefeningen moeten echter hun arts raadplegen voordat ze zich inschrijven voor een trainingsprogramma. Als je wat wilt afvallen en / of fit wilt worden, maar de neiging hebt om je te vervelen door dezelfde oefeningen in de sportschool te doen, moet je je tot Zumba wenden.

Beroemdheden houden zelfs van Zumba, en de lijst met ster-Zumba-liefhebbers is best interessant. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham en Halle Berry - heb je echt meer nodig?

Wat moet je dragen tijdens het doen van Zumba?

• Draag comfortabele kleding. Je kunt je normale gymoutfit dragen, zoals een compressielegging en een T-shirt, of racerback-T-shirts met een Zumba-broek (dhoti).
• Draag schoenen die geschikt zijn voor training en dans. Draag geen hardloopschoenen tijdens je Zumba-sessie. Koop indien mogelijk schoenen met gelvulling om de schok op te vangen.
• Draag kniesteun als u pijn in uw knieën heeft.

[Lees: 4 soorten aërobe dansen en hun voordelen]

Wat zijn de voordelen van Zumba?

De voordelen van Zumba zijn hieronder opgesomd:

• Helpt bij het afvallen.
• Tonen het lichaam.
• Verlaagt het percentage lichaamsvet.
• Verhoogt flexibiliteit, mobiliteit en reactietijd.
• Verbetert sociale vaardigheden.
• Verlaagt stress en verhoogt serotonine (feel good hormoon).
• Helpt je vast te houden aan een nieuwe en betere levensstijl.
• Je dansvaardigheden worden beter.
• Verbetert uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
• Geeft uw zelfvertrouwen een stevige boost.
• Helpt bij het bestrijden van depressie en angst.

Tip: doe het rustig aan. Je zult niet in staat zijn om als een professional te dansen en binnen een week af te vallen. Geef jezelf en je lichaam de tijd om de juiste vorm van de bewegingen te leren en de instructeur te volgen. Je kunt ook video's op YouTube bekijken om een paar basisstappen voor Zumba te leren.

Zumba kan je leven veranderen als je er 100% voor zorgt. Goed eten, geduld hebben en gemotiveerd blijven, zullen je op de lange termijn ook helpen. Dus waarom zou je tijd verspillen in de sportschool als je kunt dansen om af te vallen? Neem vandaag nog deel aan een Zumba-les en breng de zing terug in je leven. Proost!